登山和普通锻炼的登山区别，真不是和普“换个地方出汗”那么简单有人觉得，登山不就是通锻走路吗？无非把跑步机搬到山上，换个风景喘气。区别我以前也这么想，登山直到我带着运动手表爬了几次山，和普进 里 片日产17c又对比了在公园快走和健身房撸数据，通锻才发现两者身体的区别反应完全不同。下面说的登山都是客观事实，没有夸张。和普一、通锻同样是区别喘，喘的登山方式不一样普通锻炼比如跑步、骑车、和普撸铁，通锻心率往往比较稳定。你可以主动控制在“有氧区间”，或者刻意冲一冲无氧。但登山不一样，哪怕你不想变速，山路本身会逼你变速。看一组数据：一个70公斤的人，在平地上以每小时5公里的速度快走，MET值（代谢当量）大约在4.5左右；而同一个人背着轻便背包，以差不多速度爬一个30度的91看片下载软件坡，MET值能冲到9甚至10。也就是说，登山的热量消耗几乎翻倍，而且这还没算下坡时身体额外做的“刹车功”。拿我自己的一次实际记录来说：同样走40分钟，平路快走平均心率128，最大心率142；爬一座200米高的小山，平均心率就到了151，最大心率到了173。这中间的差距，不是“努力程度”，而是地形带来的强制负荷。二、肌肉用的部位和方式完全不同普通锻炼像跑步，主要靠股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌反复做同一套动作。登山呢？它是一套更加复杂的复合运动，而且分上坡和下坡。上坡：臀大肌、股四头肌、小腿肌肉要对抗重力，类似做深蹲但更连续。特别是91免费黄色软件坡度超过15度时，脚踝背屈角度变大，胫骨前肌也会明显参与。下坡：这时候股四头肌要持续地做离心收缩，也就是一边伸长一边用力，像在给膝盖“踩刹车”。这和平地跑步的向心收缩主导不一样。很多跑马拉松的人没觉得腿多酸，但爬一次山，第二天大腿前侧酸到不敢下楼梯，就是这个原因。另外，登山时身体为了保持平衡，核心肌群和脚踝周围的小肌肉会不断微调。这种“不稳定训练”效果，是跑步机和器械给不了的。就好比你就算在平衡垫上做深蹲，也模拟不了真实岩石路面上那种突然的石块松动和身体倾斜。三、关节承受的压力，不是“伤膝盖”一句能说清的很多人说爬山伤膝盖，也有人说不伤，其实都太绝对了。客观事实是这样的：上坡时，膝盖承受的91mn压力约为体重的2-3倍；下坡时，因为要减速缓冲，这个压力可以上升到体重的4-5倍。而平地慢跑，膝盖承受的压力大约是体重的3倍左右。所以从单次冲击看，下坡确实比跑步更废膝盖。但是，跑步的冲击是高频反复的。你跑30分钟，每秒落地2-3次；而下山时每一步也是冲击，但频率更低，且你可以用登山杖、侧身下坡、放慢速度来缓解压力。这里的关键不是“能不能爬”，而是你下山的方式和肌肉力量够不够。如果大腿力量不足，下坡时膝盖锁死，那确实很伤；如果肌肉能缓冲，关节受力反而比想象中温和。下面这个表格是给普通人做参考，别把它当诊断书：对比项登山普通锻炼（跑步/健身房）每步关节冲击上坡小，下坡大（4-5倍体重）跑步约3倍体重，但高频主要发力肌群臀腿、91 n.cn核心、脚踝稳定肌按项目分化，跑步偏单方向心率波动随坡度剧烈波动，不会一直平稳可精确控制区间，波动较小受伤类型崴脚、髌骨劳损、肌肉过度酸痛应力性骨折、跟腱炎、跑步膝四、耗氧量、心率“欺骗性”很真实普通锻炼时，你觉得自己累，但如果你戴着心率带，会发现心率其实挺稳定。这也是为什么很多人能边听播客边跑步。登山就不一样了，一个小陡坡可能让心率瞬间从130蹿到170，然后你停下来喘气，心率又掉到120。这种间歇性的耗氧波动，对心肺的刺激更接近高强度间歇训练（HIIT），但你又不会提前规划好“跑30秒，歇30秒”——山路替你做了主。另外，海拔对人体也有影响。即使是在海拔1000米的小山，空气含氧量也比平地低大约10%。身体为了供氧，会自然加快呼吸和心率。所以你爬一座2000米的山，即便爬升速度和平地快走一样，心血管系统的负荷也更大。普通锻炼里，除非你在高原训练房，否则很难有这个条件。五、心理上的差别，可能是因为“不确定感”普通锻炼的一切都是可预测的：跑步机跑了多少公里，器械上了多少公斤，按照计划来就行。登山呢？每一步脚下是什么石头，旁边有没有树枝，会不会突然下小雨，前面的坡到底还有多长——这些信息全部是动态的。这种不确定性会让大脑分泌更多去甲肾上腺素，让你更兴奋，但也更容易疲劳。很多人爬完山不觉得腿有多累，而是觉得“脑子很清爽”，因为你的注意力被迫放在当下。这点和普通锻炼单调的“内感觉”很不同。尤其当你站在山顶往下看时，那种反馈是健身房镜子给不了的——虽然这算是感性说法，但确实有研究提到，户外绿色环境中的运动，会降低焦虑水平，主观疲劳感也会更轻。六、恢复时间的差别，你估计猜不到普通锻炼后，比如举铁或间歇跑，第二天会有延迟性肌肉酸痛。但登山后的酸痛往往更持久、更集中在特定位置。原因在于下坡的离心收缩让肌肉微观损伤更严重。我认识一个跑马拉松的朋友，全马结束后两天就恢复了，跟我去爬了一趟野山，下台阶整整酸了五天。还有一点：登山往往持续3-6小时，而普通锻炼一般1小时左右。总时长带来的糖原消耗和疲劳积累完全不同。哪怕你只是慢悠悠地走，肌肉疲劳是慢慢叠加的，到后半段你会发现动作变形、协调性下降，这时候崴脚风险也高了。所以登山后的营养补充和睡眠要求，实际上比普通锻炼更高，只是很多人没意识到。七、对身体的“隐藏要求”：平衡、柔韧、装备普通锻炼你只要有一双鞋就行，登山却要求更多。这不只是“装备党”，而是客观需求：脚踝柔韧性要好，脚底不平才会稳。髋关节灵活度要高，不然上坡会不自觉弓背，腰酸。肩背力量也重要，尤其是上下坡时手臂摆动平衡。鞋子本身也要有防滑纹路，不然普通跑鞋在湿石头上会打滑。这些在推荐给朋友时，我都会说：如果你平时只做普通锻炼，突然去登山，先别背太多东西，也别挑战陡峭路线。因为你的身体还不熟悉那种“不确定的紧迫感”，很容易抽筋或扭伤。有意思的是，经常登山的人反过来去做普通锻炼，往往表现也不错，因为心肺耐力和腿部力量都强。但反过来，只在健身房练器械的人去登山，通常很快会被虐到怀疑人生。八、时间感和“运动后甜点”也不一样普通锻炼结束后，你洗个澡，该干嘛干嘛。登山不一样，尤其是爬了半天山，结束后那股持续的慵懒感和满足感会伴随一整天。这背后有身体的因素：登山时皮质醇分泌波动大，加上长时间有氧代谢，脑内内啡肽和多巴胺的释放会滞后，但又更绵长。有些研究提到，登山时每一步都要求视觉、前庭觉和本体感觉协同工作，这对大脑的刺激比跑步机上的固定节奏强得多。所以很多人爬山后不是精疲力尽的那种困，而是“心里安安静静”的累。这种感觉，真不是换个地方出汗就能解释的。我身边有的人坚持夜跑，也有的人周末爬山。我慢慢发现，登山更像是一种与地形、天气、自己身体状态“谈判”的过程；普通锻炼呢，更像是对着计划表打卡。两者不是替代关系，只是身体反应和内心体验完全不同。尤其是下山以后，脚底板火辣辣的，腿软到发抖，但当你看到山脚下那一碗绿豆汤时——那种爽感，可能就是我坚持登山的理由吧。

火力全开！#莲都过大年 #莲都有艺思抖音话题挑战赛开始啦！

春节渐近，年味渐浓！为了让更多的人发现莲都的美，了解莲都的春节特色习俗。在2022年1月20日至2022年2月15日期间，莲都文旅官方抖音号面向全网发起了#莲都有艺思 #莲都过大年 的抖音话题挑战赛活动，活动以有奖大赛及视频征集的方式，发动广大网友记录并分享莲都的美好瞬间。

此次抖音大赛的短视频作品内容，聚焦春节习俗，用镜头记录莲都独特风俗人情、特色文化、特色美食等年味内容，宣传莲都过大年的美好氛围；也可拍摄参赛选手本地过年春节习俗，镜头中需结合体现莲都元素；

或以莲都有艺思为主题，为莲都旅游设计一段广告，可以有人物、剧情、对话，宣传莲都好风景。

所有参赛选手自行拍摄，上传至抖音，需同时带上双话题#莲都有艺思 #莲都过大年，并@莲都文旅官方号。

参赛者可以是个人，也可以是团队。此次活动还设置了最佳人气奖，优秀作品奖及最佳创意奖，会有万元现金奖励，优秀作品还有机会得到主办方提供的百万流量补助。

此次活动要求所有作品拍摄取材仅限于莲都区内，内容需符合主题，积极向上，富有创意，能够引起广泛共鸣，不得带有商业标识，拒绝低俗、庸俗、媚俗；所有参赛作品必须都为原创视频，视频画面要求清晰稳定，无明显背景噪音，如有抄袭，后果自负并取消资格。作品创作所需费用由参赛者自行承担。作品背景音乐、配乐、环境音效等素材版权问题由参赛者自行解决，保证上传的短视频不侵犯第三方，包括但不限于著作权、肖像权、名誉权、隐私权、商标权、商号权等法律保护的各种权利和利益。因上述侵权行为而产生的一切法律责任及造成的一切后果均由参赛作者本人承担；获奖的短视频使用权归主办方所有，主办单位拥有本次活动规则的最终解释权。

 

重启童年“小霸王”，QQ音乐六一独家策划开启童年时光机

　　又到了每年孩子们期盼已久的六一，而QQ音乐为“大朋友们”也准备了一份特别的儿童节礼物，用成长路上的一首首金曲，引发广大乐迷的集体童年回忆杀。

　　重启“小霸王”，QQ音乐带乐迷“打怪通关砸彩蛋”

　　每个成年人都有一个回不去的童年，而QQ音乐本次的六一独家策划，以“在长大的通关路上，有TA陪你”为主题，通过回味成长过程中每个阶段的金曲，让每个成年人犹如搭上了一台时光机，跟随那些熟悉的声音穿梭回童年时代。在互动页面中，乐迷化身童年游戏中的闯关角色，每到达一个通关路口，就可以解锁一份“彩蛋”——既有“打怪”专用的游戏BGM、也有《火影忍者》等动画片插曲、还有学生时代的经典校园金曲歌单等等，首首引发集体共鸣。各位“大朋友们”一路打怪升级，也收获一次又一次惊喜。

　　在通关后的终点，还准备了《童年回忆伴你同行》的特别歌单，《灌篮高手》、《蜡笔小新》、《小丸子》等饭制版MV再次把乐迷勾回纯真的儿童时代，守护他们的童心。这一波童年金曲回忆杀，让乐迷们纷纷在评论区走心留言：“儿童节快乐，要做快乐的大人呀”、“大人们也不过是被迫长大的小孩”。

　　与Z世代一同成长，QQ音乐鼓励年轻人找回童心

　　如活动最后展示：“不会有人永远在童年，但只要童心不眠，我们就依然年轻。”在六一之际，QQ音乐用这个特别策划，带着年轻一代回顾成长历程中的经典BGM，鼓励他们找回童心。

　　作为年轻人最喜爱的在线音乐娱乐平台之一，QQ音乐持续为Z世代提供丰富的音乐内容，让他们在人生的每一个阶段都能有音乐的陪伴。相信未来QQ音乐将继续解锁更多新鲜的玩法和音娱内容，让Z世代的生活充满音乐!