颈椎病的颈椎预防，低头族的预防护颈手册清晨的地铁里，人人低头刷着手机；午休的护颈工位上，颈椎悬空趴在桌上小憩；深夜的手册沙发上，蜷缩着脖子追剧……“低头族”的颈椎每一个日常瞬间，都在悄悄透支颈椎的预防疯狂的缠爱健康。当脖子僵硬、护颈头晕手麻成为常态，手册颈椎病早已不是颈椎中老年人的专利。这份护颈手册，预防送给每一个“机不离手”的护颈你。一、手册91看片版认识你的颈椎颈椎：它比想象中更脆弱颈椎由7块椎骨组成，支撑着约5公斤重的预防头部。当你低头15度，护颈颈椎承重约12公斤；低头30度，承重约18公斤；低头60度，承重竟达27公斤——相当于脖子上挂了一袋大米。长期低头，颈椎生理曲度变直甚至反弓，椎间盘受压突出，韧带劳损，神经根或脊髓受刺激，91看片段就会引发疼痛、麻木、头晕，严重时甚至影响行走。二、日常姿势纠正：从源头减负看手机时，将手机举到与视线平齐的高度，而不是低头迁就手机。建议使用手机支架，保持屏幕中心位于眼睛水平下方10-15度内。用电脑时，91看片啊屏幕顶部应与视线齐平或略低，键盘摆放让肘部呈90度，腰部有支撑，双脚平踩地面。睡觉时，枕头高度以一拳为宜（侧卧时枕头与肩同高），让颈椎保持自然中立位，避免“高枕无忧”或完全不用枕头。记住一个口诀：“别低头，皇冠会掉；别弯颈，健康会跑。91看版”每坐30-45分钟，就站起来活动3分钟，设定定时器提醒自己。三、科学运动：给颈椎做“康复操”米字操要慎做：颈椎病患者或老年人不宜大幅度快速画“米”字，可能加重磨损。推荐温和的颈部等长收缩——双手抵住额头，头向前用力对抗，静止5秒，再分别向左右、后对抗，每个方向重复5次。拉伸斜方肌：坐直，右手轻轻扶住头左侧，缓慢向右侧倾斜，保持15秒，换边；然后低头拉伸颈后肌群，感受轻微牵拉感，不要疼痛。强化颈深屈肌：靠墙站立，后脑勺贴墙，收紧下巴（做“双下巴”动作），保持5秒，放松，重复15次。这能改善头前伸姿势。游泳、放风筝、羽毛球都是极好的全身性护颈运动，尤其是蛙泳的抬头换气，能有效锻炼颈背部肌肉。四、生活习惯与小贴士热敷：每天用热毛巾或热水袋敷颈后15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意保暖：空调直吹颈部、冬季不围围巾，风寒是颈痛的重要诱因。避免错误按摩：不要随意让非专业人士用力旋转、扳动脖子，尤其血管硬化者风险极高。选择合适办公设备：可使用升降桌，交替坐立办公；笔记本电脑可外接键盘抬高屏幕。五、警惕“危险信号”如果出现以下情况，请及时就医：手臂或手指持续麻木疼痛；踩棉花感、走路不稳；颈部外伤后剧痛；伴随发热、体重下降等全身症状。不能只靠按摩缓解，需做影像学检查明确诊断。护颈是一场持久战，诀窍只有六个字：少低头，多活动。从今天起，每次拿起手机时，提醒自己举高一点；每次久坐时，站起来伸个懒腰。颈椎无声地支撑着我们的每一天，请别等到它发出疼痛的抗议，才想起要好好对待它。把这份手册用在生活里，愿每一个低头奋斗的你，都能拥有一个健康挺拔的颈椎。

暑期文旅市场人气不减，好客山东游品荟 驾游山东正当时

随着后疫情时期防控态势持续向好，文旅部恢复旅行社及在线旅游企业经营跨省（区、市）团队旅游及“机票+酒店”业务，极大激发了国内游客的暑期出游意愿。数据显示，我国今年上半年新增企业名称或经营范围含“旅游、旅行、机票、酒店”的企业近23万家，其中，山东省新增的旅游相关企业数量最多，将近2.7万家，占全国相关企业总量的11.8％。近期“好客山东游品荟”暑期推广活动已成为深受游客青睐的出游风向标，当下八月强推的“驾游山东正当时”主题活动更吸引了不少游客关注。

“好客山东游品荟 驾游山东正当时”活动将于8月13日正式开启，持续到9月2日，邀您共赏“大美齐鲁”。山东省文旅厅联合携程、美团、同程、驴妈妈、马蜂窝五大OTA平台共同推广“驾游山东正当时”，围绕自驾、夜游主题推出系列特惠产品、特惠活动；与驴妈妈携手多位旅行达人，自8月10日-8月17日推出“好客山东·驾遇逍遥”直播自驾游活动，持续引爆“好客山东游品荟”，掀起山东文旅市场新热潮。

好客山东 自驾直播齐风鲁韵

驴妈妈自驾直播活动以“好客山东 驾遇逍遥”为主题，以交通主干线路为风景廊道，从“济南-聊城-济宁-曲阜-日照-青岛-威海”构建点、线、面结合的自驾游全域线路产品，打造穿越历史、对话山海的一条山东自驾标杆路线。在长达一周的行程中，小飞侠、阿萌、小懒懒酱等直播达人将结合自驾旅游不同人群的消费需求，带领全网观众一起去发现齐鲁大地的山岳之美、品味文化大省的历史之韵。通过直播，游客既可通过镜头近距离感受山东美食和市井人情味，又可感受镜头里的山水滨海，领略山东自驾的独特乐趣与魅力，山海之间，驰骋万千，驾游山东正当时。

自由驰骋 爆款产品全面上新

活动期间，还将推出“翻山越岭去看海”、“海誓山盟游山东”等12条特色自驾线路，联合曲阜三孔、青州古城、微山湖等人文胜景，沂蒙山、阳光海岸露营公园、东楮岛等山海美景，泉城夜宴、尼山圣境、台儿庄古城、五四广场等璀璨夜景，为游客呈现更多精品、爆款的自驾、夜游主题产品。结合青岛国际啤酒节、自驾租车特惠、人间烟火气夜游特惠、暑期门票产品特惠等优惠活动，为游客身临其境地感受山东文旅魅力提供更多实惠、更多便捷，自在欣赏旅途的风景，感受当地的夜生活，拓展山东自驾游、夜游全域空间。

“好客山东游品荟，驾游山东正当时”，活动期间山东省文旅厅将整合OTA平台、直播平台、媒体平台、文旅企业等多方力量，引领自驾游、夜游发展新趋势，推动旅游线路、旅游产品提档升级，强势引爆“好客山东游品荟”市场热度。

《故土情深——泉籍华侨华人奉献史》画册出版

近日，由泉州华侨历史博物馆编辑的《故土情深——泉籍华侨华人奉献史》画册由福建人民出版社正式出版。

画册以泉州华侨历史博物馆2016年推出的同名展览大纲为蓝本，筛选、增补了部分内容，分为“革命志士 抗战英豪”“侨界翘楚 群星璀璨”“投资家乡 发展经济”“情系桑梓 热心公益”四个部分，以丰富的历史和实物图片，展现了从清末民初到改革开放时期，泉籍华侨华人参与的重大事件，以及泉籍华侨华人当中的杰出代表、作出的巨大贡献等。

华侨史专家、厦门大学南洋研究院副院长施雪琴教授为画册撰写了导言。她认为，泉籍华侨华人的历史不仅是一部海外移民努力拼搏、艰苦创业的移民史与奋斗史，还是一部海外华侨华人情系桑梓、回馈家乡、建设祖国（祖籍国）的革命史与贡献史。画册的编撰与出版，不仅有助于增进社会各界对泉籍华侨华人历史与贡献的深度了解，也将对进一步传承弘扬泉籍华侨华人情系桑梓、胸怀家国的文化精神产生积极影响。

目前，泉州华侨历史博物馆正在实施改造加固工程，预计于今年10月完工。据泉州华侨历史博物馆学术部主任骆曦介绍，博物馆共有“出国史”馆、“泉州人在南洋”馆、“故土情深——泉籍华侨华人奉献史”馆3个展馆。其中，“出国史”馆主要展示唐代至民国期间的泉州人出国史。泉州华侨历史博物馆计划明年对“出国史”馆进行改版，增补改革开放以来的新侨、留学生历史，丰富展馆内容，并将其编撰成画册出版。（泉州晚报记者 陈凌鹭 实习生 刘鸿霖）