华语乐坛牛年开年谁最受欢迎 孙燕姿新歌登顶

减脂期也能喝的减脂暖心汤羹，真的期也越吃越开心先说明一下，我减脂那阵子，心汤最怕的开心不是饿，是减脂心里空唠唠的。尤其是期也搞鸡鸡傍晚，冷风一吹，心汤脑子里全是开心火锅、麻辣烫、减脂热汤面。期也后来我学聪明了——与其硬扛，心汤不如主动做点暖和的开心东西喝。这一喝，减脂还真喝出经验来了。期也我发现一件事：减脂期能不能扛得住，心汤往往不取决于你吃多少，而取决于你吃的那东西“整体感受”好不好。 汤羹就是这么个存在。它没什么神奇魔法，但利用了一些比较实在的道理。为什么汤羹在减脂期特别“顶用”？关键不在汤里的肉或菜，而在水。水这东西，零卡路里，91n,但占了很大体积。你把一份鸡胸肉、几朵蘑菇、半块豆腐扔进水里煮，出锅后你喝下去，胃里实实在在填满了东西。科学研究管这叫“能量密度低”——意思就是一份食物里，热量少，体积大。宾州州立大学有个研究团队，专门做过这类实验。他们给一组人吃同样的食材，一种做成炒菜，一种做成汤羹，结果发现，吃汤羹的那组人，正餐时自动少吃了大概20%的热量。不是他们刻意控制，而是胃里饱了，自然就不想多吃。你看，这个原理挺朴素的：饱腹感很多时候靠“撑”，而不是程人视频免费30靠“热量”。当然，也有个前提——如果你做的汤羹是那种“油亮油亮、勾芡很厚、汤底乳白”的，那热量数字可能比一碗米饭还猛。减脂期要的是清汤、少油、盐别太重，用食材本身的味道撑场子。我几乎每周都要做的三款汤羹下面这几款，不是啥高深菜谱，都是我自己做过几十次才留下来的组合。每次也就花十几分钟，一锅出来，喝得满足，热量又很低。番茄菌菇豆腐汤这个可以当“减脂期快乐水”喝。番茄的酸味开胃，菌菇的鲜味撑起整个汤底，豆腐给点蛋白质，喝起来完全不像在“减肥”。食材（1人份）：番茄 1个（约150克）白玉菇或蟹味菇 100克嫩豆腐 150克葱末、白胡椒粉、麻豆传媒在线观看视频免费盐、生抽（可选）少许食用油 半茶匙（约3克）做法就三步：番茄切小块，锅里放半茶匙油，小火炒出沙。这个步骤别省，炒过的番茄才香。加水烧开，放菌菇和豆腐，中火煮七八分钟。加盐、白胡椒粉调味，撒葱末出锅。我算了一下热量：番茄约30千卡，菌菇约25千卡，豆腐约120千卡，加油和调料，整锅也就是180千卡上下。你就算再加一个水煮蛋，也在250千卡以内，当一顿晚餐完全没问题。冬瓜海带虾皮汤这款是我减脂期的“排水神器”。冬瓜几乎全是水，海带带点胶质感，91黄色游戏免费网站虾皮提鲜。喝下去从胃暖到脚。食材（1-2人份）：冬瓜 300克干海带 20克（提前泡发）虾皮 5克生姜 2片盐、白胡椒粉少许做法：冬瓜去瓤切片，不用切太薄，厚一点有口感。海带泡发后切条，生姜切丝。水烧开，下冬瓜和姜丝，煮到冬瓜半透明，再放海带和虾皮煮5分钟。放盐和白胡椒调味就行。冬瓜本身热量低到可以忽略，海带也差不多。虾皮10克也就20千卡。整锅热量不超过60千卡。你就算加一小碗杂粮饭，也才300多千卡，吃得又饱又舒服。西兰花鸡肉蛋白汤这款更“硬核”一点，适合想多补点蛋白质的日子。鸡胸肉也不柴，因为有汤水润着。食材（1人份）：鸡胸肉 100克西兰花 100克鸡蛋 1个胡萝卜 半根盐、黑胡椒、淀粉（腌肉用）2克做法：鸡胸肉切薄片，用一点点盐、黑胡椒和2克淀粉抓匀，腌5分钟。这一步能让肉嫩一些，注意，淀粉热量可以忽略，不要担心。西兰花切小朵，胡萝卜切片。水烧开，下胡萝卜和西兰花，煮3分钟。转小火，把鸡胸肉片一片片放进去，再淋入打散的鸡蛋液。等蛋花浮起来，加盐调味就好了。热量估算：鸡胸肉165千卡，鸡蛋70千卡，西兰花和胡萝卜加一起约40千卡，总计大约280千卡。这个当正餐，配半根玉米，完全够撑到睡前。一张表看懂这些汤羹的优势我把这三款汤和几样常见减脂餐做了个对比，你会更直观：食物分量热量（约）饱腹感（个人感受）番茄菌菇豆腐汤1大碗180千卡很饱，饭后2小时有轻度饿感冬瓜海带虾皮汤1大碗60千卡较饱，适合当加餐或宵夜西兰花鸡肉蛋白汤1大碗280千卡非常饱，可持续3小时以上一碗白米饭150克约175千卡饱腹感一般，1小时就饿一块鸡胸肉（煎）120克约200千卡有满足感，但少了汤水的“撑”感说实话，光靠汤羹不会让你直接掉秤，但它能帮你在不痛苦的情况下把一天总热量控制在合理范围。减脂本质上是个数学问题，但心理感受是另外一件事。热汤下肚，心里那个“想吃点好的”的声音就会小很多。几个让汤羹更好喝、更瘦的小细节我不是什么营养师，但自己踩过坑，也查过一些资料。有三个细节很值得说：第一，少放油，但不要完全不放。 炒番茄那类菜，给半茶匙油，是为了释放脂溶性维生素（比如番茄红素）。完全没有油的汤，反而吸收不了番茄里的营养。半茶匙油才30千卡左右，别怕。第二，别用淀粉勾浓芡。 市面上很多汤羹为了口感顺滑，会加很多水淀粉。那种做法会让血糖升得更快，饱腹感来得快，去得也快。你要的是“清汤寡水”中带点食材自然的风味，不要人为增加碳水和热量。第三，饭前喝一碗，而不是饭后灌一大碗。 胃容量有限，你先用低热量的汤把胃占掉一部分，正餐自然吃得少。如果吃饱饭再喝汤，那是变相撑大胃，而且容易吃超量。这个顺序看着简单，但效果差异挺大的。另外，我自己的一个习惯是：汤里一定要放点“鲜味担当”。 菌菇、番茄、海带、虾皮、干贝，都属于自带鲜味的东西。减脂期不能重油重盐，但可以靠这些食材让味蕾不无聊。骗过舌头，胃就满意了。写到这里，我突然想喝汤了你看，减脂并不意味着必须每天啃沙拉、嚼水煮鸡胸。那样你大概率坚持不了两周。反而是这种热腾腾的、实实在在的汤羹，能让减脂变得不那么“苦大仇深”。它不神奇，只是用体积骗了胃，用温度暖了心，再用热量缺口给了你一点变瘦的空间。好了，不说了，我去煮一锅番茄菌菇豆腐汤。今天有点冷，锅里咕嘟咕嘟冒泡的时候，我觉得减脂也没那么难。

“骚神家族”车友撞伤学生被交警带走 4人骑改装车校门口飙车闹事

原标题：“骚神家族”车友撞伤学生被交警带走 4人骑改装车校门口飙车闹事

­ 9日晚9时许，南安水头某中学校门口，突然出现4名头顶“奶奶灰”爆炸头的年轻人，骑着改装摩托车在门口兜圈吵闹。

­ 校长老师闻声出来劝阻，但4人非但不听，甚至言语威胁老师。眼看学校晚自习即将结束，担心学生安全的校长只好拨打水头派出所电话寻求帮助。民警第一时间赶到现场，但4人已骑着摩托车散去。

­ 校长告诉民警，当天下午，学校一名学生在校门口行走时，被一辆超速的改装摩托车撞伤，交警介入处理。4名闹事的年轻人提到这件事，才相约到中学门口飙车闹事。

­ 了解情况后，民警推测闹事者可能还在附近转悠，便与巡逻队员在中学四周寻找可疑车辆，终于在五里桥公园附近找到4名闹事者。经检查发现，4人均无摩托车驾驶证，所乘的4辆摩托车均为非法改装摩托车。

­ 4人交代，他们与白天在学校门口撞上学生的人，同在一个名为“骚神家族”的微信群，群内成员均为摩托车改装爱好者，平时有事没事就相约飙车。当天在微信群里听说车友被交警带走后，4人自发到校门口为车友撑腰闹事。

­ 目前，民警已将4人移交给水头交警中队。（海丝商报记者 陈江涛 通讯员 吕巧兰）

泉州企业退休人员基本养老金十五连调

日前，泉州市2020年企业退休人员基本养老金调整工作已全面完成。截至7月28日前，泉州市各级社保经办机构已将1至7月份调整补发的基本养老金全部发放到位，8月份起将按调整后的基本养老金正常发放。至此，泉州市企业退休人员基本养老金顺利实现了自2006年以来较大幅度的“十五连调”。

泉州市社会劳动保险管理中心相关负责人介绍，今年泉州市企业退休人员基本养老金的调整范围为2019年12月31日前已按规定办理退休（含退职）手续并按月领取基本养老金的企业退休人员，调整从2020年1月1日起执行, 总体调整水平按照2019年12月福建省退休人员月人均基本养老金的5%确定，惠及全市11.05万名企业退休（职）人员。

调整办法

据介绍，此次企业退休人员基本养老金调整，继续采取定额调整、挂钩调整与适当倾斜相结合的办法，月增加标准由定额调整和挂钩调整构成，对符合条件的人员予以适当倾斜。

定额调整部分：企业退休人员每人按55元调整。

挂钩调整部分：一是与企业退休人员本人基本养老金挂钩。企业退休人员按本人2019年12月发放基本养老金标准的2.35%调整增加。二是与企业退休人员本人缴费年限（含视同缴费年限）挂钩部分。月增加标准按企业退休人员本人缴费年限每满一年发给1元（缴费年限累计后剩余月数为6个月以内的，按半年计算；7个月以上、不足1年的，按1年计算。）。

适当倾斜部分：一是2019年1月1日至12月31日期间达到70周岁的退休人员，在本次定额调整、挂钩调整的基础上每人每月增发40元。二是2019年12月31日以前办理退休手续的企业军转干部，2019年12月的基本养老金低于2644元的，补齐至2644元后，再参加本次基本养老金调整。

按以上计算，如果市民是2019年12月31日以前办理退休手续并按月领取养老金的企业退休人员，2019年年底其的月基本养老金是3000元，退休时个人缴费年限有30年，那该市民今年每月可以增加155.5元养老金。

另根据本次调待政策，如果市民是1949年出生的企业退休人员（即2019年70周岁），还会额外增加一笔40元的倾斜部分调整金额，总计每月可以增加195.5元养老金。（记者许奕梅 通讯员李晴虹）