想减肥的想减想体你千万别错过：坚持拉伸，真的千万能让你瘦回理想体重说真的，看到这个标题你肯定想：又来了，别错拉伸也能减肥？过坚我要是光靠着抻筋就能瘦，那还办什么健身卡？持拉我一开始也不信。直到查了些研究，让瘦亚洲姐妹综合久又自己试了一个月，回理才发现这里面的想减想体道理，比你想的千万绕一点点，但还真不是别错玄学。先泼盆冷水：拉伸本身消耗的过坚热量微乎其微。做10分钟拉伸大概消耗20-30千卡，持拉也就相当于一口酸奶。让瘦所以如果你指望“拉一拉就能把肚子拉没”，回理那肯定不现实。想减想体但长期坚持拉伸，确实能从好几个侧面帮你的身体切换到“更容易瘦”的状态。这就像打扫房间不能直接让你变瘦，但房间干净了，你更愿意在家做瑜伽、做饭，而不是51漫画免费下载点外卖。拉伸干的就是这个活儿。拉伸对减肥的4个实际作用1. 改善胰岛素敏感性，减少脂肪“锁死”状态你可能不熟悉胰岛素，但减肥的人都知道“控糖”。当我们吃下去的碳水让血糖升高，胰岛素就会出来把血糖往细胞里塞。可如果细胞对胰岛素不敏感，血糖就进不去，身体只能把多余的糖转化成脂肪，而且优先囤在肚子上。2020年发表在《International Journal of Environmental Research and Public Health》上的一篇综述提到，规律拉伸训练能够提高肌肉对葡萄糖的摄取效率，改善胰岛素敏感性。简单说就是：让身体更擅长把糖用掉，而不是存起来。我自己的体会是，每次拉伸完，再吃同样一碗饭，好像没那么容易犯困。这就是血糖更平稳的表现。2. 降低压力激素，差差男女免免费减少腹部脂肪堆积皮质醇这个东西，是压力状态下的“保命激素”。但现代人长期久坐、熬夜、焦虑，皮质醇一直偏高，身体就会觉得“外面好危险，得多存点脂肪保命”。结果就是四肢不胖，肚子越来越大。而拉伸，尤其是慢速深呼吸的静态拉伸，能激活副交感神经，让心率降下来，压力水平也跟着降。有一项研究对比了接受10周拉伸训练的人和对照组，发现拉伸组的皮质醇水平下降更明显。皮质醇低了，腹部脂肪才不容易继续囤积。你看，这不完全是鲁大师免费高清中文版资源下载“拉伸直接减脂”，而是帮你的身体退出“应急模式”。状态放松了，脂肪才敢被拿出来烧。3. 让运动更高效，悄悄增加日常消耗我们平时走路、爬楼、做家务，这些活动消耗的热量叫NEAT（非运动性活动产热）。很多人减肥失败，不是因为没运动，而是因为太累，导致日常活动量骤降——今天跑完5公里，剩下23小时全躺在沙发上。拉伸能改善肌肉柔韧性和关节活动度，让身体没那么“僵”。我原本弯腰够不到脚尖，练了一个月后，蹲下捡东西都利索多了。身体舒服了，你会不自觉多走两步，多伸几个懒腰，91下载高清官网观看甚至愿意站起来看剧。这些细微的“多动”，一天下来可能多消耗100-200千卡，比拉伸本身那20卡有用多了。4. 改善睡眠，控制食欲睡不好的人，瘦素下降，饥饿素上升。胖人熬夜后，第二天看见炸鸡就两眼放光，不是意志力差，是激素在捣鬼。而睡前做10分钟轻柔拉伸，能让体温逐渐下降，身心的紧绷感卸掉一半。睡深了，瘦素分泌充足，第二天对高糖高油食物的欲望会明显降低。我亲测：拉伸的那段日子，晚上刷吃播居然不流口水了。睡眠质量提高了，你再去做运动，也有力气多做两组，减肥的正循环就转起来了。拉伸到底该怎么练？这3个动作最实用别去搜那些“拉伸100个动作”的视频，你根本做不完。记住下面3个，就能覆盖全身主要肌群。站姿前屈：练腿后侧，改善久坐僵硬。双脚与髋同宽，膝盖微屈，用手慢慢够地面，不用勉强，感觉到大腿后侧有拉扯感就行，保持30秒。猫牛式：练背和脊柱，适合久坐腰酸。跪姿撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，动作放慢，做10次。这个动作会让整个后背热起来，特别舒服。仰卧髋部拉伸：练臀部和髋前侧。仰躺，一腿屈膝跨到另一侧，用手轻轻拉向胸口，肩膀尽量贴在床上。每侧保持40秒，做完腿会酥酥的。动作不需要标准到教科书，只要“有明显拉伸感但没刺痛”就对了。别死命压，身体是会反抗的。拉伸多久、什么时候做最好？说个不吓人的数字：每天10分钟就够。关键在于规律，而不是单次时间长。你可以参考下面这个安排：时间推荐做法时长早上起床动态拉伸：猫牛式、伸展手臂5分钟运动前动态拉伸：弓步扭转、摆腿5-8分钟运动后静态拉伸：前屈、髋部拉伸10分钟睡前放松拉伸：仰卧腿部伸展、婴儿式10分钟如果你只想选一个时间，那就睡前。因为睡眠对减肥的影响太大了，睡前拉伸等于同时搞定“舒缓压力”和“改善睡眠”两件事，性价比最高。一个容易被忽略的细节：深呼吸拉伸的时候一定要配合呼吸，别憋气。吸气时准备，呼气时慢慢加深动作。呼吸本身就是调节副交感神经的开关。你越放松，拉伸效果越好，对皮质醇的压制作用也越强。每次拉伸，试着把注意力放在被拉长的肌肉上，感受那一点微微的酸胀感。脑子放空，别想着工作上的破事。这5分钟是你给身体的“维修时间”，不是“额外任务”。认真说一句：别把拉伸当救命稻草拉伸再好，如果每天照样喝两杯奶茶，晚上刷手机到凌晨两点，那它帮不了你。它更像一个“调节器”，让原本有点乱的身体系统重新回到轨道上。在管住嘴、适度有氧的基础上，加上每天10分钟拉伸，你会发现自己瘦得没那么费劲，而且线条更紧致，不容易反弹。我现在已经坚持了半年多，体重变化不大，但腰围确实小了4厘米。更重要的是，整个人不再觉得“绷着”，晚上入睡变快，白天精神状态也好了。拉伸这东西吧，不练你不会觉得缺啥，练久了再停，你会觉得身体在抗议。所以，别急着下单瑜伽垫，先在地上铺个毯子，光脚站起来，做一次深呼吸，然后慢慢往下弯腰。感觉一下大腿后侧的拉扯，那就是身体在跟你说：早就该这么对我了。剩下的，交给时间就好。

小孩随意穿行、家长骑电动车超载抢道等险象不少

原标题： 小孩随意穿行、家长骑电动车超载抢道等险象不少

开学以来，小孩随意穿行道路、家长骑电动车超载抢道等险象不少——

学生安全出行敲响警钟

小孩随意穿行、家长骑电动车超载抢道等险象不少

家长骑电动车载小孩行驶在机动车道上

核心提示

前日是开学的第一天，但却有学生在开学前夕遭遇车祸，无法上学。近日，记者走访中心市区多个路段发现，一些家长交通安全意识淡薄，随意穿行道路、骑车不守交通规则等险象并不少见，存在不小的安全隐患，学生安全出行再次敲响警钟。

海峡网9月5日讯 （泉州晚报记者 黄枫 实习生 傅智佳 文/图）

走访 电动车载小孩闯机动车道

连日来，记者走访了中心市区的部分道路，发现不少未成年人缺乏交通意识，家长在搭载孩子时超载、行驶到机动车道上等违法现象严重，而且未做好安全防护。

3日下午，在市区温陵路附近，一名妇女带着孩子直接跨越护栏横穿道路，由于小孩子的身高不高，站着就跟护栏差不多高，但该名妇女还是硬拽着孩子跨过护栏，稍有不慎就会摔倒。道路对面一名小女孩见状，也学着她们跨护栏过去。

4日下午5点30分左右，在市区刺桐路，一名妇女骑电动车后座载着一个大人、前面踏板上站着一个小孩。当时机动车道上是红灯，该名妇女骑行在机动车道上并且直接闯红灯。

4日下午5点3分左右，在市区津淮街，一名男子骑电动车载着两个小孩，其中一名男孩站在电动车前踏板上，低着头，双手握着镜子的支架，偶尔抬起头，就会影响男子的行车视线。电动车一直行驶在机动车道上，速度非常快，小男孩握着支架的手不是很稳，一晃一晃的，让人看了都为之捏把汗。

部门 家长需以身作则守法规

“对交通安全的正确认识，往往是从小积累而成的，要为孩子营造一个良好的交通环境，就需要所有交通参与者共同努力。”泉州交警支队黄警官说，家长对于儿童形成交通安全意识的引领示范作用尤为重要，父母带孩子外出，无论是开车还是走路，都应该严格遵守交通规则，以身作则，给孩子树立好榜样，帮助他们形成良好的交通安全习惯。

那么，在出行时，小孩和家长又应注意哪些方面呢？

第一，走斑马线过街时，千万不要松开孩子的手，确认安全后直行通过，同时不要闯红灯。作为驾驶员遇到学生及儿童过马路时，应放慢车速、提前避让，特别是经过小区、小巷时，一定要放慢车速。而车辆在停放之后，切记查看车辆周围的情况后再发动车子。

第二，家长应让孩子明白，无论游戏多么有趣，都不可到路上玩耍。这一原则不仅适用于道路，小区内的车行道也不容忽视。应尽量避免孩子独自上路玩耍。

第三，在驾驶电动自行车时，不要让孩子站在前踏板上，这样极易遮挡住驾车人的视线。而且由于孩子站在最前面，发生事故时，最受伤害的往往是孩子，在紧急刹车时还容易将孩子甩出去。学龄前儿童乘坐电动自行车应安装儿童安全座椅。

第四，根据相关法律规定，骑自行车、三轮车必须年满12周岁；自行车、电动自行车限载一名12周岁以下未成年人，12周岁以上16周岁以下的未成年人驾驶自行车不得载人。在此基础上，建议佩戴头盔等安全防护装备。骑行中不得双手离把或者手中持物；不得扶身并行、互相追逐或者曲折竞驶；转弯前应当减速慢行，伸手示意，不得突然猛拐；横过机动车道，应当下车推行，有人行横道或者行人过街设施的，应当从人行横道或者行人过街设施通过；没有人行横道、没有行人过街设施或者不便使用行人过街设施的，在确认安全后直行通过。

提醒 勿将孩子单独留车内

不少市民选择驾车接送小孩，那么小孩子在乘车时，又应注意哪些方面呢？

第一，不要让孩子自己坐在副驾驶的位置上,妈妈也不要抱着宝宝坐在副驾驶的座位上。这样做会分散驾驶者的注意力，影响行车安全,而且现在很多汽车都配备有双安全气囊，一旦遇到险情气囊爆开，其巨大的冲击力对儿童矮小的身体不但起不到保护作用，还会对孩子造成伤害。儿童乘车最安全的位置应在后排，12岁以下的儿童还必须使用安全座椅；儿童安全座椅的最佳安装位置在驾驶座后方的后排座椅，并系好汽车安全座椅上的安全带。

第二，家长开车载孩子外出时，一些调皮的孩子会有一些出其不意的小动作，例如站在车内将头部伸出车顶天窗外看风景，这样做其实很危险，容易遭遇空中不明物体弄伤眼睛等面部器官。而且，如果前方有事故需要紧急刹车，或有后车追尾，由于惯性，将身体伸出天窗外的孩子很可能受到严重伤害。

第三，当车辆到达目的地，一些家长为赶时间或省事让孩子自己上下车，这样是十分危险的。一方面，打开车门后外部不确定的因素多，孩子贸然下车极易造成“鬼探头”现象，引发交通事故。另一方面，未观察周围交通状况突然开车门还容易伤害到其他人。因此，孩子上下车时，家长应靠边停车，待车停稳后，在确认后方没有车辆的情况下，引导孩子轻开车门，从车辆右侧上下车。如果孩子年龄较小，需家长下车后从右侧开门帮助孩子上下车。

第四，夏季高温，切勿将孩子单独锁在车内。据检测，在一辆封闭的车内，仅15分钟就可以让一个孩子的大脑和肾脏遭到损伤。当体温达到40摄氏度，孩子的体内器官就会停止运行；体温达到41.6摄氏度时，就会导致车内儿童死亡。因此，当父母下车时，一定记得带上孩子，千万不要把孩子单独留在车内。

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两学龄儿童 开学前夕遭遇车祸

（记者苏凯芳）开学前夕，准小学生橙橙（化名）和三年级小学生灿灿（化名）遭遇车祸，右脚均严重受伤，目前尚在住院接受治疗，无法像其他小朋友一样去上学。

拍照路上 准小学生遭遇车祸

“爸爸，我好疼……”在泉州仁福骨外科医院的病房里，因为术后伤口的疼痛，来自惠安的橙橙不停地哭闹着。“好孩子，你很勇敢，不要乱动，等伤好了就去上学。”一旁的父亲不停地安抚着。

橙橙今年6岁，事发前一天已到学校报了名。学校通知她前往就读的小学拍摄学生证件照，9月1日下午，橙橙妈妈用电动车载着橙橙前往学校的途中，不幸被一辆小轿车撞到。橙橙的父亲说：“孩子妈妈还好没事，但孩子的右腿和右脚却伤得很重。”据橙橙的主治医生陈伟平介绍：“橙橙较为严重的是足踝部不完全离断，车祸碾压伤口一般较为复杂，撞击造成骨折的同时，伴有血管神经及皮肤软组织的严重挫伤缺损。同时骨骺的损伤可能会影响孩子以后的生长发育。目前，橙橙尚未脱离危险期。”

橙橙父亲说：“如果没受伤，孩子现在都已经在上学了。现在看来，孩子可能要等到明年才能读小学一年级了。”

回家途中 八龄童家门口被撞

“家就在眼前，拐个弯就进门了，没成想那辆车挨那么近，把孩子给撞成这样。”灿灿的奶奶说，9月2日下午，因为隔天就要上学，但灿灿一直流鼻涕，为了不影响学习，灿灿父亲便带着他到药店买药。在回家途中，父子俩同骑一辆电动车，却被一辆小轿车撞倒在地。灿灿父亲头部、身上多处擦伤，灿灿的右脚因被车牌割到，当场鲜血直流。

据泉州仁福骨外科医院创伤骨科庄晓峰医生介绍，灿灿的右足因从第三趾位置直接被利器切开，严重离断，多个脚趾骨折，足部血管、肌腱断裂。经过长达7个小时的手术，灿灿被平安推出手术室，手术很成功，但因第三足趾毁损严重只能截掉。目前，因为皮肤缺损，肌肉都外露着，接下来还需对创口进行植皮手术。

灿灿爸爸担心道：“现在我们最担心的事就是今后会不会影响到孩子的行走。”

八岁的灿灿虎头虎脑的，对于自己的伤势并不知晓，他一直惦记着上学。灿灿说：“我好想回学校，我好想上我喜欢的体育课，我好想和同学们打羽毛球、打乒乓球……”

青岛中能队长或加盟舜天 至少五名主力球员将离队

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字体大小：A A2013-11-27 11:56:04编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月27日，本赛季中超联赛告终，各队备战明年联赛的节奏已经加快，作为足球城代表球队的青岛中能却只能为中甲联赛准备。据消息Tou露，目前青岛中能队内的队长刘健、刘震理和邹正等多名球员都会在未来俩月内转会离开中能。

　　之前刚结束的中超联赛，青岛中能被降级进入中甲，在各队备战明年联赛的时期，青岛中能队内却开始人员流失，队内至少有5名球员会离开。可以说，这个球队的不少球员都成为了联赛列强争夺的“美食”，应为恰逢好几个队员与青岛中能的合同已经到期，成为了自由身。

　　其中，队长刘健基本确定加盟江苏舜天，邹正则是跟一名本土教练员加盟贵州人和，其余位置上的门神刘震理等几名球员的下家则有可能是河南建业、哈尔滨两个升班马。

　　这几名队员离开中能的原因无外乎是因为球队降级，中甲舞台太小，知名度不高，无法吸引大球队的关注，并且收入低，这几年青岛中能的队内绝对主力顶薪也不过百万人民Bi。刘健等几个即将离开的球员即便是今年青岛中能不降级，也会因为年薪和球队实力等原因离开。