德天空：许特尔回归法兰克福，合同签至2029年

减脂餐搭配公式，减脂好吃不胖的餐搭吃一周菜单很多人一提到减脂餐，脑海里浮现的配公胖就是水煮鸡胸肉、白水西兰花和味同嚼蜡的式好糙米饭。其实，周菜减脂餐完全可以做得色香味俱全，减脂看黄关键在于掌握一个科学的餐搭吃搭配公式，再结合灵活的配公胖烹饪方式。今天，式好我就把这个公式分享给你，周菜并附上一份好吃不胖的减脂一周菜单，让你在享受美食的餐搭吃同时轻松掉秤。万能减脂餐公式：主食 + 蛋白质 + 蔬菜 + 优质脂肪这个公式的配公胖核心是“一拳、一掌、式好一捧、周菜一指”：主食（一拳大小）：选择低GI的复合碳水，如糙米、燕麦、成人视频入口红薯、玉米、全麦面包。它们饱腹感强，血糖波动小，能避免脂肪堆积。蛋白质（一掌大小）：优先选鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐或脱脂奶。蛋白质能提高食物热效应，增加肌肉量，提升基础代谢。蔬菜（一捧以上）：绿叶菜、十字花科蔬菜（西兰花、菜花）、91樱花网站大片彩椒、黄瓜等，颜色越丰富越好。蔬菜提供膳食纤维和维生素，体积大热量低，让你吃得满足。优质脂肪（一指大小）：坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽油。脂肪不是敌人，适量摄入能维持激素平衡和饱腹感。记住这个公式，你可以自由组合出几百种减脂餐。烹饪时多用蒸、煮、烤、爱液app凉拌，少用油炸和浓油赤酱，调味料可以用黑胡椒、柠檬汁、香草、蒜末、低盐酱油等。一周减脂菜单（每日三餐 + 加餐）周一：开启清爽模式早餐：燕麦片（30g）加脱脂牛奶，配1个水煮蛋和半根香蕉。午餐：杂粮饭（一拳），香煎鸡胸肉（用黑胡椒和柠檬汁腌制），蒜蓉西兰花，几颗樱桃番茄。晚餐：清蒸鲈鱼（手掌大小），凉拌菠菜木耳，半个蒸红薯。周二：高蛋白日早餐：全麦吐司2片，9,1安装版夹煎蛋和生菜叶，喝一杯无糖豆浆。午餐：糙米饭，黑椒牛柳（用瘦牛肉），彩椒炒杏鲍菇，一份烫青菜。晚餐：虾仁豆腐汤（虾仁10只、嫩豆腐半块），搭配一小份清炒芦笋，主食为半根玉米。周三：轻断食感早餐：Greek酸奶（无糖）150g，混合蓝莓和草莓，撒一勺奇亚籽。午餐：全麦卷饼，卷入烤鸡腿肉丝、黄瓜丝、胡萝卜丝和少量低脂沙拉酱。晚餐：番茄炖牛肉（瘦牛腩切小块），配一大份白灼芥兰，主食是半碗藜麦饭。周四：海鲜盛宴早餐：鸡蛋蔬菜煎饼（用全麦粉和蛋液，加西葫芦丝、胡萝卜丝），配一杯黑咖啡。午餐：糙米三明治（用生菜叶代替面包，包入金枪鱼罐头、玉米粒和番茄），或者直接做一碗金枪鱼藜麦沙拉。晚餐：蒜蓉蒸扇贝（6个），清炒油麦菜，主食为半个贝贝南瓜。周五：满足碳水欲早餐：玉米一根，水煮蛋2个（吃1个蛋黄），一杯黑豆浆。午餐：荞麦面（50g干重），配鸡丝、黄瓜丝、豆芽，用低脂芝麻酱和醋调汁，清爽开胃。晚餐：烤箱烤三文鱼（150g），撒罗勒碎，搭配烤芦笋和烤洋葱，主食为半个土豆。周六：周末犒劳餐早餐：隔夜燕麦杯（燕麦+无糖酸奶+奇异果+坚果碎），提前一晚做好。午餐：鹰嘴豆泥配全麦口袋饼，加烤蔬菜（茄子、西葫芦、红椒）和几片火鸡胸肉。晚餐：自制“伪炒饭”——用花菜碎代替米饭，加鸡蛋、虾仁、豌豆和胡萝卜丁，少油翻炒，香气十足。周日：轻食收尾早餐：红薯泥（蒸红薯压碎），加一个煎蛋和几片牛油果。午餐：韩国拌饭风格：杂粮饭，上面铺焯水豆芽、菠菜、香菇、瘦牛肉末，加一勺韩式辣酱（注意用量），拌匀吃。晚餐：菌菇蔬菜汤（各种蘑菇、豆腐、海带、白菜），搭配一片全麦面包和一个水煮蛋。三个让减脂餐更好吃的秘诀善用香料：孜然、咖喱粉、红椒粉、迷迭香、百里香，都能让平淡的肉和菜焕发新生。改变质地：烤过的蔬菜比煮的更甜，煎过的鸡胸肉表皮更香，空气炸锅是减脂期的好帮手。保留一点“味觉刺激”：每餐可以搭配一小碟醋或者辣椒油（用橄榄油自制），少许酸辣能大大提升满足感。这份菜单里的每一餐都符合“主食+蛋白质+蔬菜+优质脂肪”的公式，热量控制在每餐300-450大卡之间，加餐可以选一个苹果、一小把杏仁或一根黄瓜。坚持一周，你不仅会发现体重下降，还会惊喜地发现皮肤变好、精神更足。减脂不是挨饿，而是学会聪明地吃。从今天开始，用这个公式为自己搭配一份专属的美味减脂餐吧！

泉州大剧院完美首秀 “四个花瓣”首次亮灯赢得市民盛赞

原标题：泉州大剧院完美首秀 “四个花瓣”首次亮灯赢得市民盛赞

30日晚上，泉州大剧院完美首秀，原创大型歌剧《马可·波罗》作为开幕大戏率先亮相，为上千市民带来高水准的歌剧艺术“盛宴”，在近三个小时的演出中，多次博得全场观众的热烈掌声。

泉州网6月30日讯（记者陈智勇）30日晚上，泉州大剧院完美首秀，原创大型歌剧《马可·波罗》作为开幕大戏率先亮相，为上千市民带来高水准的歌剧艺术“盛宴”，在近三个小时的演出中，多次博得全场观众的热烈掌声。

30日晚，泉州市公共文化中心正式亮灯。陈起拓 摄

在演出前，还举行象征泉州大剧院运营管理权的“金钥匙”交接仪式，正式宣告“四朵花瓣”之一的泉州大剧院率先正式交付并投用。大剧院总建筑面积4.34万平方米，拥有一个1442座的歌剧厅、一个492座的音乐厅，以及大、中、小共三个排练厅、台词排练室、化妆间、艺术展厅、琴房等。剧院内配备了达到国际先进标准、并广泛应用的设施设备，成为目前闽南地区规模最大、功能最完善的现代化专业剧院。由“中演院线”与泉州文旅集团双方强强联合，共同出资组建泉州大剧院运营管理有限公司对泉州大剧院进行运营，成为文化央企中国对外文化集团有限公司下属子公司——“中演院线”的第十三家直营剧院。

《马可·波罗》该剧讲述了十三世纪意大利旅行家马可·波罗自陆上丝绸之路和海上丝绸之路往返中国的传奇经历，充满着波澜壮阔的史诗格局和荡气回肠的爱恨情仇。用中文演唱的中国原创歌剧，运用国际语汇讲述中国故事，凸显民族文化自信。

700多年前，马可·波罗从泉州出发踏上海上丝绸之路归乡。700多年后，马可·波罗以歌剧的形式回到泉州，再一次成为东西方经济文化交流、中意两国友谊的缔结者，见证泉州大剧院这座城市文化新地标的启幕。

据了解，《马可·波罗》由中国对外文化集团有限公司、丝绸之路国际剧院联盟出品，广州大剧院制作。自2018年5月首演以来，在国际上引发强烈关注。该剧被列入中意文化交流合作项目，还将受邀于今年9月为意大利卡洛费利切歌剧院2019-2020年演出季揭幕。

泉州大剧院作为作为省、市重点项目——泉州市公共文化中心主体工程的标志性建筑之一，同泉州科技与规划馆、东海工人文化宫、泉州图书馆并称“四朵花瓣”。30日晚，这“四朵花瓣”正式亮灯，照耀东海之滨，吸引了众多市民到场观赏，见证难忘时刻。“四朵花瓣”美丽的身姿和迷人的夜景赢得广大市民赞赏。

责任编辑：丁惠兰

泉州向金门供水工程暨两岸通水交流中心获批设立

泉州新增一处省级对台交流基地

记者昨日从市台港澳办获悉，泉州向金门供水工程暨两岸通水交流中心获批设立福建省对台交流基地。截至目前，泉州累计获批省级对台交流基地7家，排在全省设区市首位。

泉州向金门供水工程暨两岸通水交流中心包括向金门供水泉州水源地上游、中游、下游有代表性的供水枢纽以及附设展馆，即南安段的山美水库暨“水立方”生态保护展览馆、金鸡拦河闸暨泉州市水利文化展厅，晋江段的龙湖供水泵站暨两岸通水交流中心、金井镇供水管道入海点。

2018年8月5日，泉州向金门供水工程正式通水，金门从此结束严重缺水历史。这对改善金门民生、造福金门同胞，加深两岸人民的合作与交流，具有重大意义。作为对台交流独特载体，该工程通水两年多来，已累计向金门供水超过千万吨，日供水量从刚通水时的0.97万吨，增长到现在的1万多吨。工程探索建立了多项创新合作机制，不仅为两岸关系史册再添同胞情谊、水乳交融的佳话，也为实现两岸“应通尽通”的目标树立典范，充分体现出为广大台湾同胞谋福祉的担当作为。

随着工程建设的不断完善，泉州向金门供水工程也成为台胞来泉参观考察的热点，在今后相当长时期内促进两岸民间和基层交流的潜力和作用巨大。截至目前，泉州向金门供水工程已接待台湾、金门同胞20多批1000多人次。（记者蔡紫旻 通讯员程小娇）

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泉州7家省级对台交流基地

泉州省级对台交流基地包括：泉州向金门供水工程暨两岸通水交流中心、南安郑成功故里、安溪清水岩、永春余光中文学馆、泉州少林寺、南安凤山寺、德化戴云山自然保护区。

（紫旻 辑）