走路大概是每天最 “不费力” 的养生运动了，不用特地买器材、分钟不挑场地、衰延寿零成本、最日直被无门槛，运动几乎谁都能做。人忽17C.06不过，每天走着走着，分钟很多人开始纠结一个问题：

　　到底是衰延寿快走好，还是最日直被慢走好？要走多长时间才有用？

　　今天我们就来聊聊~

　　快走延寿效果更佳

　　每天 15 分钟就有用

　　在讨论之前，我们先来理清概念：

　　快走(Brisk Walking)：一般指步速达到每分钟 100 步以上，运动一个简单的人忽判断方法是：让人稍微喘但还能说话的节奏。属中等强度运动。每天

　　慢走(Casual Walking)：指平常散步、分钟逛街式的衰延寿羞羞漫画app下载行走，步速在每分钟60~80 步之间，不产生明显心率变化，属低强度活动。

　　也就是说，快走是让你稍微“吃力但舒服”的运动状态，而慢走则更像日常活动。

　　范德比尔特大学 2025 年发表的一项队列研究(SCCS)显示，研究人员对近 8 万名美国成年人进行了长达 16 年的追踪，发现每天快走 15 分钟能降低约 19% 的全因死亡风险，而每天慢走超 3 小时仅降低约 4%。英国格拉斯哥大学2025年一项关于心律失常的研究，分析了 42 万人的健康数据，证实步速越快，心律失常风险越低，成人视频91视频其中代谢与炎症指标是关键中介因素。除此之外，还有多项研究均认为快走对健康的正面影响多于慢走。

　　为什么快走的好处这么明显？研究团队认为可能有以下 3 个原因：

　　1 提升心脏效率

　　快走属于有氧运动，经常快走能够提升每次心脏收缩时，血液及氧气的输出量，让心脏收缩效率更好，心血管更健康。

　　2 改善心血管风险因子

　　规律快走有助于增肌减脂，减少高血脂、高血压这类肥胖相关的健康风险因素。

　　3 容易执行、容易坚持

　　快走没什么难度，对年龄、91免费2025最新体能、场地的要求都不高，很容易一直坚持下来，要知道，最好的运动就是自己喜欢、可以长期执行的运动。

　　相较之下，慢走虽然走起来更舒适，但运动强度明显不足。它虽然也能消耗一定热量，但在刺激心肺功能、维护骨密度这些关键方面，效果都比较有限。要是下载91免费视频每天慢走 1 小时，心率却几乎没什么变化，那锻炼效果远远比不上短短 15 分钟的快走。

　　注意：

　　快走也不是“越多越快”越好

　　有的人可能会问，既然快走对健康的好处这么多，那是不是走得越多、走得越快越好？也不是，运动的黄金法则是“适度+持续”。

　　对一个健康成年人来说，每周 150~300 分钟的中等强度运动就足够。如果走不够这个时长，可以再搭配一些爬楼梯、骑车之类的运动补充。但也需要注意，不要贪多，如果快走的时间太长，有没有足够的时间恢复，反而会给膝关节带来压力，影响膝关节健康。

　　如何让步速变快又安全？在姿势和习惯上都有一些地方要注意：

　　1 姿势调整

　　走路时抬头、下颌微收、眼看前方，肩部放松，双臂自然摆动；核心肌群轻微收紧；迈步时脚跟着地，再用前脚掌发力蹬地向前。

　　2 步频优先，步幅顺其自然

　　先增加步频，再慢慢扩大步幅，步幅太大容易伤膝盖。

　　3 选择合适鞋子与地面

　　选鞋要选贴合足弓、缓震效果适中的款式；走路可以先从平整的路面开始，慢慢建立运动信心，再逐步尝试有坡度的路段和转弯路段。

　　4 热身与放松都重要

　　每次快走前先慢走 3~5 分钟热身，结束后一定要记得拉伸，拉伸小腿、臀部肌群放松身体。

　　如果你想尝试快走，其实生活处处皆机会~比如中午吃完饭后，别一下子就又坐回工位，出去快走 20~30 分钟，既能稳定血糖，又能提神醒脑；如果地铁、公交距离不远，可以提前一站下车步行，快走可以帮你维持代谢活性、降低慢病风险、提高心肺储备。

　　别小看每一次稍微加快的脚步，它们正在悄悄为你铺路，让未来的你活得更久，也更好。

　　还有一个很重要的问题需要多说几句：

　　虽然相比于其他运动，快走对身体条件的要求较少，但它也会对心肺功能、肌肉力量、神经反应和身体系统的整体运作状态有一定考验。对于老年人、病后康复者来说，先尝试慢走可能更合适，首要是能减少久坐带来的不利影响。

　　能否“稳定且轻松”的快走，也是衡量一个人机体能力的重要标志。许多老人自诉腿脚不利索，你仔细观察就会发现他们步伐缓慢、抬腿不高，每一步都像在试探地面是否安全。这样的步态，并不是单纯的“年龄大了”那么简单，而是反映出肌肉协调性、核心稳定性、神经控制力的多重退化。当步速开始减慢，或许是身体在悄悄发出求救信号。

　　策划制作

　　作者丨邓婷 骨科主治医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

　　审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

　　杨雅萍

　　甄曦

　　“科普中国”

泉州启动行政审批服务“局长走流程”专项活动

事不好办？局长约您一起办！

市委办、市府办近日联合下发通知，10月18日起开展行政审批服务“局长走流程”专项活动。记者从市发改委（市营商办）获悉，此次活动，入驻市行政服务中心的行政审批服务各部门“一把手”将以普通办事人或陪办人身份，从企业群众办事角度，线上、线下全程体验本部门各项审批服务办事流程。

局长们如何全流程体验

专项活动过程中，各部门局长们将从本部门行政审批服务事项中，选择群众排队时间长、办理时间长、满意度低、投诉量多的事项进行亲自体验。

体验方式包括线下亲自办、陪同办、交叉办，线上网上办、掌上办、自助办。其中，亲自办过程中，部门“一把手”将作为窗口工作人员，亲自参与企业和群众的现场咨询、受理、审查、决定（含办结）等流程；陪同办，部门“一把手”将陪同办事人员从事前咨询到表格填写，从预约取号、排队办理到事项办结，走完全部流程；交叉办则由存在交叉审批事项的相关部门“一把手”进行交叉体验。线上方面，侧重让部门“一把手”选择网上办件量占总办件量低的事项进行体验，重点体验网上办、掌上办事项的页面设计、办事指南、办事入口、清单模板等要素是否合理、简便。

局长们体验哪些内容

此次专项活动，各部门“一把手”主要聚焦办事流程，从咨询、受理、办理、反馈等全链条进行体验，重点体验申报材料、办理时限、办理环节、材料获取渠道等要素是否操作简便；聚焦改革落实，重点围绕行政审批服务事项是否全部进驻、办事材料是否精简、容缺预审和告知承诺制等改革内容是否执行到位；聚焦服务提升，重点体验网上查询、咨询引导、办事秩序、首问负责、表格设置、自助办理等要素，了解窗口人员的业务水平、服务态度；聚焦证明简化，重点体验证明依据、设置必要和证明取得，查看是否存在奇葩证明、循环证明、重复证明情况。

局长们体验想带来什么变化

市发改委（市营商办）有关负责人表示，开展“局长走流程”专项活动是为了让各部门“一把手”全面掌握行政审批业务，从企业群众需求角度衡量行政审批服务的便利性，评估各部门开展的环节压缩、材料（费用）减免等改革事项企业群众是否有感，各种材料清单是否清晰，部门间存在交叉审批的业务是否可以通过合并办、并联办、承诺办等手段再优化。力求通过该活动在“五级十五同”基础上进一步探索优化，策划生成更多的“一件事”集成套餐，全力提升泉州行政审批服务质效，让群众切实感受到政务服务的新变化。（泉州晚报记者 林书修 通讯员 余菁）

新赛季有望入选全明星的4大新星！弗拉格领衔，库里接班人在列，风雪哥或迎逆袭

NBA2026-27赛季常规赛还有不到两个月的时间就要迎来开打了，而在新的赛季当中，很多东西都是比较值得球迷期待的，例如76人队能够打出怎样的表现？湖人队重建之后实力有多强？热火得到字母哥之后会产生怎样的化学反应？奇才队能否摆脱“弱队”头衔？几名热门新秀迪班萨、彼得森、布泽尔、威尔逊谁能够拿到最佳新秀？雷霆和马刺队谁变得更强？这些都是球迷比较期待的地方，非常期待新赛季快点到来。



还有就是，新赛季当中肯定会有很多球员迎来爆发，下面就来预测一下新赛季有望首次入选全明星阵容的4大新星，弗拉格领衔，库里接班人在列，“风雪哥”或迎逆袭！

第一位：弗拉格

作为“美国之子”的弗拉格，在自己的第一个新秀赛季就展现出来了极强的天赋和实力，场均可以拿到21分6.7篮板4.5次助攻的数据，还当选了最佳新秀，只可惜没有能够带队打进季后赛。据说这个休赛期当中，弗拉格的身高又长高了几厘米，来到了2米11，确实是太恐怖了，外界也非常期待他在新赛季的表现，美媒也预测了弗拉格生涯第二年场均可以拿到25+的数据，第一次入选全明星的概率也非常大。



‍第二位：“库里接班人”克努佩尔

在新秀赛季就能够和状元弗拉格争最佳新秀的存在，克努佩尔确实是打脸了很多球迷，当初黄蜂队用第四顺位选中他的时候，还有很多球迷是存在质疑的，但是一个赛季之后，克努佩尔用自己的表现证明了自己，场均可以得到18.5分5.3篮板的数据，场均还能够以42.5%的命中率投进3.4记三分球，新秀年就单赛季命中了273记三分球，不仅成为了本赛季联盟的三分王，还打破了新秀赛季的三分纪录。到了下个赛季球队老大鲍尔离队，克努佩尔将会成为球队新的核心，他有望打出更好的表现并且争取首次入选全明星。



第三位：杰伦-格林

“风雪哥”被压了几年之后，终于看到了黎明的曙光，本赛季交易到太阳队之后，常规赛可以得到17.8分3.6篮板数据，季后赛场均可以得到21.8分5.3篮板的数据。在太阳队这种双核体系当中，格林拥有了更多展现自己的机会，而且个人的表现也是愈发成熟，如果按照这样的速度的话，下个赛季杰伦-格林完全有机会去真正兑现自己的天赋，并且尝试冲击全明星阵容。



第四位：哈珀

新秀赛季常规赛期间，当外界谈论最佳新秀的时候，更多只提到状元弗拉格、探花埃奇库姆和四号秀埃奇库姆，极少有人提到榜眼哈珀，甚至看了常规赛的表现，一度还以为这个榜眼要水了。但是进入到季后赛之后，哈珀才逐渐爆发，可以说是一轮比一轮打得好，总决赛甚至场均可以交出18分6.4篮板3次助攻的数据！新赛季虽说福克斯继续留队，虽说哈珀还是会继续担任替补的角色，但是他在球队的地位肯定是会得到很大提升，机会也会变得更多，再加上新赛季马刺队的战绩肯定不会差，只要哈珀稍微打得好一些，是有很大机会入选全明星的。



除了这些球员以外，你们认为还有哪些年轻球员有希望在下个赛季首次入选全明星阵容呢？

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