马拉松热潮席卷全国，业余跑者如何安全完赛

瘦下来之后，瘦下我的界变世界变大了我不太喜欢“逆袭”这个词，显得以前很惨，瘦下现在很厉害。界变但有一件事是瘦下真实发生的：当我减掉差不多15公斤的那年，我坐进了一辆很普通的界变手机看片92小轿车副驾，发现膝盖离手套箱还有一拳距离。瘦下 那一刻我愣了一会儿，界变因为在半年前，瘦下我需要把座椅拉到最靠后，界变否则膝盖顶得慌。瘦下同样是界变这辆车，同样是瘦下我，世界却明显多出了一块空间。界变后来我慢慢意识到，瘦下“世界变大”不是一句矫情的鸡汤，而是由一连串客观事实堆起来的。身体尺寸的缩小，直接扩大了可进入的空间人的身体是一个“可移动容器”。容器变小，能通过的边界就变多。这在日常生活里特别具体。飞机经济舱座位： 从前坐下后，91免费在线观看安全带要拉出很长一段，甚至可以再穿过一个孩子。现在拉上时，感觉“松松垮垮”，还能正常弯腰去拿座椅下的包。餐厅卡座： 以前去某些火锅店，卡座和桌子之间的缝隙很窄，坐下后肚子顶着桌沿，吃完站起来要靠手撑桌子。现在侧身一坐，和前后桌的距离感完全不同。地铁闸机： 标准闸机宽度大约55厘米。瘦的时候你感觉它就是普通的门；胖的时候你会不自觉地侧一点肩，害怕蹭到。这个体验，只有体会过的人懂。这不是“自我感觉良好”，而是几何学。腰围缩小7厘米，你的“正面投影面积”缩小，很多原本刚好卡住你的通道，忽然变得“友好”了。404黄台入口 我做过一次简单的记录：减重前体脂率28%，腰围92厘米；一年后体脂率18%，腰围77厘米。变化最明显的不是镜子里好看，而是我可以一个转身就绕过办公桌和同事的椅子缝隙，而不是像以前一样先吸气，再侧身，再挪椅子。场景减重前减重后趴着写字肚子顶桌沿，人离桌面远能更靠近桌面，手臂自然搭在纸上别人搭肩手臂只能搭到背部“厚”的位置可以直接搭到肩胛骨上，感觉亲近了穿鞋带弯腰费劲，要坐着穿站着弯腰就能系，还能单脚独立穿袜并排走路总怕碰别人，习惯缩着肩自然摆臂，不再用力控制身体边界这些细碎的变化，拼在一起就是“世界变大”的第一层：你的物理活动空间不再是天天躲着东西走，而是可以直接走进去。体重变轻，让“去远方”这件事的成本变低了这个是有生理学依据的，不是玄学。移动一个物体需要的91视频在线看能量，和它的质量直接相关。同样走1公里，体重90公斤的人比体重75公斤的人多消耗大约20%的能量。 这多出来的部分不是“卡路里数字”这么简单，它直接决定你的腿会不会酸、你想不想再往前走一条街、你愿不愿意下地铁后步行到目的地。我减重前有个毛病：出门要先想好“全程有没有坐的地方”。去商场逛街，每过一会儿就要找休息椅。逛完一层就累了，根本不想逛第二层。后来体重轻了、腿力好了，我居然能在周末逛完整条老街再走回家，还觉得意犹未尽。这直接改变了我的“可达范围”。以前的外出半径是：家到地铁口，地铁到商场门口，商场到餐厅。现在的半径是：家到地铁口，地铁到郊野公园，大雷擦大狙免费观看公园爬山2小时，回来还能顺路去趟超市。同样是一天的时间，你在地图上能画出的圈，差了不少。费曼有句话说，理解一个东西最好的方式是把它讲得简单。移动一个更轻的身体，就像背一个轻一点的背包。你不会觉得：“哇我今天背包轻了所以能去爬山”，但你的关节感受得到，你的肌肉感受得到，你的“第二天腿疼”也感受得到。心理世界变大，是因为“回避行为”减少了这项可能是最隐秘的，但也最真实。胖的时候，人会有一种“自动收缩”的习惯。不是别人的眼光多可怕，而是你自己先预设了很多障碍。去健身房，不想用跑步机，因为怕上面积压的喘息声被旁边的人听到。和陌生人拼桌，第一反应是选最靠里的位置，免得进出时要麻烦别人让路。拍照时永远躲在最后面，因为潜意识觉得侧面没法看。坐地铁没座位时，宁愿站在门边，也不往中间走，因为觉得中间的空隙自己过不去。这些不是别人告诉你的，是你自己给自己设置的“边境线”。当身体变轻后，这套敏锐的“边界探测系统”自动关机了。 你不再时刻监控周围环境够不够大。省下来的心理带宽，可以用来听歌、观察路边的树，或者干脆发呆。有一个研究我记得很清楚，刊在《健康心理学杂志》上（大概是这个，原话我记不太准了），意思是肥胖人群在公共场所更容易出现“预期性羞辱”，就是哪怕没人看你，你也会觉得别人在看你。减重后这种焦虑水平会显著下降。我自己体会是：瘦下来之后，我敢在公交车上直接从人群中间走过去说“借过”，而不是像以前一样站到下一站再挪。这个“敢”不是因为胆子大了，是因为身体的反馈系统告诉你，你不会卡住，你不会撞到别人，你有把握移动过去。 这种“边界控制感”回来以后，社交半径自然就大了。机会空间变大：有些门，真的会因为你的“体积”而打开我不想把话说到“外貌红利”那个方向，太俗了。但事实是，人的精力和自我效能感，会影响你去做哪些事。有个很直观的事情：我以前不愿意参加任何需要“换装备”的活动，不滑雪、不潜水、不爬山、不骑马。原因很简单，不是怕累，是不知道有没有我能穿上的装备，怕到了现场发现没尺寸，尴尬。 这种担忧会直接让你在报名时就犹豫。犹豫着犹豫着，就算了。瘦下来以后，我试了一次室内攀岩。攀岩鞋是统一尺码的，以前穿不上。那天我套上鞋，站上岩壁，把手伸向一个够不着的抓点。就在那一瞬间，我忽然觉得：“原来这种活动是我可以参加的。” 后来我学了游泳、考了潜水证，不是因为瘦了耐力多好，而是因为当你能穿进标准尺寸的装备时，世界上的“可参与活动”清单一下子变长了一截。一份不那么专业的个人数据记录指标减重前减重后体脂率28%18%腰围92cm77cm静息心率78次/分62次/分日常步行步数平均4000步平均9000步逛街时长1小时就想回家能逛4小时还觉得没看够最远一次徒步3公里就腿软15公里后还能去吃夜宵注意，我不是想炫耀数据，因为每个人身高骨架不一样。我想说的是：数字本身没有意义，但它对应的生活状态真的不一样。一个绕不开的客观提醒我知道有人会说“你瘦了难道就万事大吉吗？”当然不是。瘦下来以后，你依然会焦虑，会偷懒，会犯困，也会因为加班胖回去。我的体重后来也弹回了一点，但有一件东西没变：我知道我可以在多大范围内控制自己的身体。 这份掌控感不是靠“瘦”这个结果给的，而是靠“走得更远、坐得更直、爬得更高”这些过程攒出来的。世界变大，本质上是“你能抵达的空间”变大了。这个空间里包括地铁站，包括远方的山，包括你不敢试的潜水装备，包括你不再担心的与人擦肩而过的那一刻。它没有多宏大，就是一件一件小事，像拼图一样拼在一起。而我写下这些的时候，正在一个以前绝对挤不进去的小茶室里，盘着腿，把一杯茶放在膝盖上，低头写着这些字，刚刚好。

沈宁全新单曲全球首播 追寻梦想《我们都相信爱》

　　4月23日，歌手沈宁受邀做客中央人民广播电台经典音乐广播节目，正式全球首发个人全新单曲《我们都相信爱》。这是沈宁继推出《还有多少个十年》、《天生不同》两首火爆全网的歌曲后，正式发行的个人第三首单曲。访谈过程中沈宁坦露自己20年北漂生涯10年创业经历，更是讲述因为一直坚持对爱的信仰，才能够成就今天的音乐之路。

　　新单曲《我们都相信爱》从创作到诞生，在词曲到制作经历了长达数月的修改与打磨，只为让所有朋友们精准地体会到当下沈宁对音乐与生活的态度。作为当今乐坛独树一帜的励志歌者，沈宁一直在探索着属于自己的音乐之路。就像歌词中唱的那样：“没有人天生是胜利者，没有人会永远的失败，没有人应该高人一等，没有人注定卑微一生”。

　　沈宁坦言生活中自己非常相信爱的力量，感恩家人和创业伙伴对于自己执着于音乐之路的支持，感恩音乐路上朋友们的倾力相助。更想通过自己阳光励志的演绎，告诉大家：每个人都《天生不同》，无论你《还有多少个十年》，《我们都相信爱》。

师生联手首次“触电” 满满古城元素的童谣“大片”火了

原标题：祖孙联手 师生协力 满满古城元素的童谣“大片”火了

近日，一部由小学四年级学生创作、学校老师编排的童谣“大片”火了。这部名叫《交朋友》的童谣视频，不仅获得2018年福建省优秀童谣优秀奖，而且正参加2018全国第七届优秀童谣视频作品再创作征集活动。

泉州网11月30日讯 （记者 张素萍 通讯员 黄凯杰 文/图）天真嘹亮的歌声，质朴积极的歌词，还有满屏的古城元素，让人感受满满正能量的同时更能领略独特的泉州古城风情。近日，一部由小学四年级学生创作、学校老师编排的童谣“大片”火了。这部名叫《交朋友》的童谣视频，不仅获得2018年福建省优秀童谣优秀奖，而且正参加2018全国第七届优秀童谣视频作品再创作征集活动。

经过师生的合力编排，《交朋友》童谣视频在网上火了。

祖孙联手写童谣 四年级小学生作品获奖

“选好种子出好苗，择交朋友真重要。与蜂为友采花蜜，辛勤劳动乐陶陶；与鹰为友共翱翔，展翅高飞入云霄……”这首童谣《交朋友》，出自鲤城区实验小学四年级七班的学生林呈锴之手。最初，这只是普通的作业。

“这首童谣是林呈锴创作的，也是他第一次创作童谣”，鲤城区实验小学四年级七班语文老师吴培卿说，最初只是把创作童谣当成学生们的作业布置下去，没想到林呈锴能写得这么好，还获得了2018年福建省优秀童谣优秀奖。

林呈锴说，这首童谣是他和爷爷花了一两周时间写出来的，主要是劝我们要慎重择友，“交到好朋友，你也会一起变好。”

其实，林呈锴不只是名创作者，还是位“小发明家”。在日前结束的第十五届泉州市青少年科技创新大赛上，他设计的“光感应晾衣架”荣获优秀科技创新项目二等奖。

从童谣到制作视频 师生联手首次“触电”

很快，《交朋友》被选送参加2018全国第七届优秀童谣视频作品再创作征集活动。然而，如何把文字再创作为视频作品，却让老师们一时犯了难。

语文老师吴培卿介绍，由于老师对谱曲、情节、编排等各环节都不擅长，他们请来专业谱曲老师，耗时20天为童谣谱曲。学校的音乐老师林岚岚则负责指导学生们演唱、朗诵等编排工作。

在童谣视频中，老师们精心设计的场景中，红砖古厝、德济门遗址广场、府文庙、开元寺、东西塔等古城元素，以及上课和游戏等校园场景都被拍进视频中。“拍摄不仅有学校和家长的支持，也得到很多热心人的支持。”吴培卿说，拍摄时，一位来自泉州公交“小白”的司机得知他们要前往多个地点拍摄，还全程跟随接送。

从构思、编排到拍摄，共花了1个多月，其中在天后宫拍摄时候，团队还偶遇几位外国游客，学生们主动上前演唱，得到外国游客的赞赏。

“古城元素体现海丝文化的传播，通过日常学习、游戏，告诉人们如何成为朋友。”鲤城区实验小学副校长傅宝青表示，童谣朗朗上口更便于传唱，情节与内容呼应，更有利于凸显意义。