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训练计划制定：一周练几次制定训练计划时，训练最常被问到的计划问题之一就是：“一周练几次合适？”这个看似简单的问题，其实没有统一答案。制定周练练少了怕没效果，训练练多了又怕过度疲劳甚至受伤。计划事实上，制定周练黄色视频app在线观看网址训练频率的训练科学设定，取决于你的计划训练目标、经验水平、制定周练恢复能力以及每次训练的训练安排方式。首先，计划明确目标是制定周练决定频率的基础。如果你的训练红果破解版目标是维持健康、改善体态，计划那么每周进行3次全身性训练就非常理想，制定周练比如一三五练，二四六休息，中间留出足够恢复时间。如果你的目标是增肌，通常每个肌群每周训练2次效果最佳，这就意味着你可以安排全身训练3次，或者上下肢分化训练4次。如果你的目标是力量增长，尤其偏重大重量复合动作，那么每周4次左右、菠萝TV围绕深蹲、卧推、硬拉等动作进行科学分化，既能让神经系统得到足够刺激，也能保证充分恢复。其次，恢复能力是大多数人忽视的关键变量。新手阶段，机体对训练刺激的适应能力很强，但恢复效率未必跟得上高强度频率。相反，有多年训练经验的18岁破解版人，虽然肌肉耐受力更强，但累积疲劳也更明显。年龄、睡眠质量、营养摄入、压力水平都会直接影响你能否承受更高频率。一个简单的原则是：如果你在两次训练之间仍然感到明显酸痛、乏力、情绪低落，那么说明频率过高，需要降低。如果你在下次训练前已经精力充沛，私房社甚至觉得“还没练够”，那么也许可以适当增加一次。第三，每次训练的内容和容量决定了频率上限。如果你每次训练都是大重量、多组数、做到力竭，那么一周练超过4次往往会让中枢神经系统超载，反而抑制进步。反之，如果你采用较低强度、强调技术和动作质量的训练，比如技术练习、轻重量高次数，那么每周练5到6次也完全可以，甚至有助于磨炼动作模式。这就是为什么许多奥林匹克举重运动员和体操选手几乎每天训练，但他们的单次训练强度与健身健美爱好者有本质区别。另外，训练频率不是一成不变的。一个合理的周期化计划通常会根据阶段调整频率。在基础适应期，每周3次足够；在力量提升期，可增加到45次；在减脂期，如果加入有氧，力量训练频率可适当降低到23次以保证总恢复量。同时，同一周内不同肌群的频率也可以不同——例如腿部恢复慢，每周练12次；手臂和肩部恢复快，每周练23次。这种灵活的分配比机械地固定“每周练4天”更科学。最后，要警惕两个极端：一是“天天练才有效”的焦虑，二是“三天打鱼两天晒网”的随意。前者容易让人陷入过度训练，后者则很难积累足够刺激。真正适合你的频率，应当能够让你在训练时感到有力，在训练后感到充实，在休息时感到恢复。你可以从每周3次开始，记录两周的身体反应：睡眠、力量变化、肌肉酸痛、训练欲望。如果一切良好，再尝试增加到4次；如果状态下滑，就退回3次。记住，训练是长期投资，频率不是越高越好，而是越可持续越好。综上所述，一周练几次并没有标准答案。对于绝大多数普通训练者，每周3~5次是合理的区间。初学者建议3次，中级训练者建议4次，高级训练者可以尝试5次，但前提是每次训练质量有保证、恢复措施到位。最终，你要学会倾听身体的声音，在坚持与休息之间找到属于自己的平衡。而那，才是进步的真谛。

OM BAND首支“她能量”单曲《马蒂尼》

　　新一代华语女子乐队—OM BAND（欧姆女子乐团）在2020年7月强势成军，充满自信与力量、时尚气场全开的“她能量”由知名爵士鼓演奏家段丝梨组建，并携手主唱-吴木蓝、贝斯-李琪、吉他-小雨 共同组成。

　　经过一年的努力创作，她们不负众望在6月23日发布出首支单曲《马蒂尼》。这首《马蒂尼》的问世，重拾怀旧动感曲风，相信听过它的朋友都会眼前一亮，歌曲描写了现代人与生俱来的孤独，及无处安放的来自内心的澎湃。它是一首涵盖电子、舞曲、Rap于一身，节奏感强，旋律动人的乐队单曲。

　　歌曲名以鸡尾酒之王-马蒂尼命名。歌曲中的复古设计有着出人意料的新鲜感，相当于用一种感性的方式塑造出女生对于未知爱情特有的期待以及在面对爱情时表现出来的自由独立和洒脱。

　　《马蒂尼》是OM乐队的一次全新尝试，描写女性独立且自信的歌词和时尚动感的曲风，让人经不住开始单曲循环模式。

泉州市有学生感染诺如病毒就医 专家支招如何预防

原标题：泉州市有学生感染诺如病毒就医 专家支招如何预防

近日，泉州个别学校有学生出现呕吐、腹泻等症状，到医院就诊后，有的学生被诊断为诺如病毒感染性腹泻。昨日，记者联系泉州市疾控中心，请专家为大家支招如何防控诺如病毒感染性腹泻。

诺如病毒进入易发期 专家支招如何预防

海峡网11月23日讯 气温逐渐下降，已进入诺如病毒等肠道传染病季节。近日，泉州个别学校有学生出现呕吐、腹泻等症状，到医院就诊后，有的学生被诊断为诺如病毒感染性腹泻。昨日，记者联系泉州市疾控中心，请专家为大家支招如何防控诺如病毒感染性腹泻。

据了解，诺如病毒感染性腹泻具有发病急、传播速度快、涉及范围广等特点。每年10月到次年3月，是诺如病毒流行易发季节，各年龄段人群均可能感染。学校、幼儿园、医院、养老院、工厂等人群聚集场所是诺如病毒流行的常见场所。

诺如病毒感染性腹泻发病急，其感染后潜伏期（感染病毒到出现症状的时间）多在24—48小时，少数在48—72小时，发病时主要症状为恶心、呕吐、腹痛和腹泻。儿童患者呕吐普遍，成人患者腹泻为多。

相对来讲，诺如病毒感染性腹泻一般症状较轻，疾病在发展到一定程度后能逐渐恢复痊愈，不用特殊治疗，可及时到医院就诊采取补液等对症支持治疗，病程一般为2—3天，恢复后无后遗症，大家不要惊慌。（林秋生）

传播途径

感染者粪便和呕吐物中可以发现诺如病毒，没有证据表明感染者能成为长期病毒携带者。

（1）食用诺如病毒污染的食物或饮用诺如病毒污染的水；

（2）接触诺如病毒污染的物体或表面，然后手接触到口；

（3）直接接触到感染者（如照顾病人，与病人同餐或使用相同的餐具）。

诺如病毒在密闭场所中（如托幼机构、幼儿园、学校、养老院、游船等）传播速度快，易引起流行。

如何预防

（1）注意洗手卫生，用洗手液（肥皂）和清水认真洗手，尤其在如厕和更换尿布后，以及每次进食、准备和加工食物前。

（2）水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用。

（3）如果出现呕吐、腹泻症状，建议不要坚持上学或上班，特别是食品从业人员。病人的密切接触者在接触后48小时内应关注健康状况，以免传播更多人。

（4）诺如病毒感染病人患病期至康复后3天内，不能准备、加工食物或陪护其他患者。

（5）对出现聚集性病例的学校等集体单位要及时报告当地疾病预防控制中心等有关部门，疾控、医疗机构将及时开展调查、控制和治疗等工作，减少疾病的传播。

（6）及时用含氯漂白剂或其他有效消毒剂清洗消毒被患者呕吐物或粪便污染的表面，立即脱掉和清洗被污染的衣物或床单等，清洗时应戴上橡胶或一次性手套，并在清洗后认真洗手。

市、县两级疾控中心电话

泉州市疾控中心：28067879、28067800

鲤城区疾控中心：22987525

丰泽区疾控中心：22502091

洛江区疾控中心：22631310

泉港区疾控中心：87992889

石狮市疾控中心：83079939

晋江市疾控中心：85681251

南安市疾控中心：86382410

惠安县疾控中心：87312710

安溪县疾控中心：23232830

永春县疾控中心：23882825

德化县疾控中心：23522856

台商区疾控中心：27390585

惠安一学校部分学生感染诺如病毒就医

泉州网11月23日讯 （记者张文璟 廖培煌）21日，惠安县第二中学部分学生出现呕吐、腹泻等症状，并住院治疗。昨日，惠安县卫计局对外发布通报。

通报称，惠安县卫计局接到学校报告后，立即派出疾控中心技术人员前往现场调查并采集标本送检。采样标本经泉州市疾病预防控制中心检测，确定为诺如病毒感染，排除食物中毒。惠安县教育局同时启动应急预案，对惠安县第二中学校园环境进行全面消杀。

惠安县医院从21日下午至22日中午12:00，共接诊该校学生12名，其中3名留院观察，目前病情均已好转。到目前为止，没有接到新增病例的报告。