总是总想想太多的你自救指南：从停止精神内耗开始你有没有这种时刻？晚上十点半躺下，手机早就放到床头柜上了，太多停止灯也关了，救指精神可脑子里的南从内耗那累弹幕一条接一条往外蹦。不是开始大事，都是步步不再《囡囡》小事。比如下午开会说的总想那句话，是太多停止不是语气太冲了？同事那个表情，是救指精神不是对我有意见了？再往前追——上周发出去的微信，到现在没回，南从内耗那累是开始不是我哪里得罪人了？越想越精神，越精神越睡不着。步步不再眼睛一睁，总想凌晨一点半。太多停止这种状态，救指精神我以前几乎天天有。后来我查了些东西，也试了不少方法，才搞明白一件事：想太多这件事，不是因为心思细，也不是因为敏感，根本就是大脑的“出厂设置”出了问题。普通的不开心是能走开的，但精神内耗会让你坐在原地，自己绊自己，腿都没迈，人就累了。www.快播在线免费下载脑子里打架，比干活累多了科学家做过一个有意思的实验。让两组人做同一件事，A组按部就班地做，B组在做之前先预演一遍可能出现的所有意外，以及对策。等事情做完，B组什么都没干，但比A组累得多。我看了这个实验就觉得，这不就是我吗？活还没干，脑子里先把最坏的结果、被骂的画面、收拾烂摊子的过程全走了一遍。真的事来了，我反而没劲了。心理学上管这个叫“思维的反刍”。这词儿起得挺形象——牛吃草，咽下去再返上来嚼，翻来覆去嚼得都没味儿了才吞回去。人的脑子也一样。同一件事，从不同角度反复琢磨，想穿它倒还好，问题是你永远穿不透，因为大部分让你内耗的黑料吃瓜网站在线下载事，根本没有标准答案。那为什么脑子里还紧咬着不放？因为大脑默认了“反复琢磨=能规避风险”。这是远古基因给咱们留的保命礼包，但现代生活里用不上。你半夜琢磨同事那句话，不会让明天的关系变好，只会让你明天顶着黑眼圈更不想说话。别急着自责，“想太多”是脑子里的一根筋搭错了我以前以为，想太多是性格缺陷，得改。后来读了一些认知神经科学的东西，才发现这不是性格问题，是脑子的前额叶皮层太活跃了——那个管计划、预判、风险评估的区域。它本来该帮你看路，结果焦虑状态下它疯狂加班，把路边一条小水沟识别成悬崖。于是身体的报警系统拉满，皮质醇激素飙起来，血压升高，心跳加速。你还没跟人吵架呢，身体已经做好打仗的准备了。这就是成人网站成人网站,成人网站为什么有些人什么都没干，每天就是早上一睁眼就开始累，头发一把一把掉。那有了这个认知你就不自责了。你不是矫情，你是累了，是大脑在用一种不健康的方式保护你。该感谢它，但更该告诉它：行了，歇会儿吧。别用“转移注意力”来逃避，没用我试过很多方法。强迫自己工作，拼命刷剧，甚至去健身。确实，做这些事情的时候不想，一停下来，念头全回来了。就像堵了的下水道，你用木板盖上，水不会消失，只会更臭。后来我学到一招，叫“念头冲浪”。这是行为疗法里的一个法子。你那些堵在脑子的免费看黄软件免费下载念头，别当它是洪水，就当它是波浪。你站在冲浪板上，不压它也不踩它，就看它起来，落下。念头来了就来了，跟自己说“哦，这个念头又来了”，跟它打个招呼，然后继续手上的事。一开始你会觉得假，但试几次你就会发现，念头真的会过去，就像浪会过去一样。关键不是赶走念头，而是不再被念头拽着走。少问自己为什么，多问自己“是什么”我仔细琢磨过，让我内耗的句式，十有八九都是“为什么”。为什么我会说那句话？为什么他没回我消息？为什么我每次都搞砸？你看，这些“为什么”全是向内的，是拿针扎自己。而“是什么”是向外的，是伸出手去摸摸看。把人从思维的漩涡里拉出来的好办法，就是把问题转个方向：“他到现在没回消息”是什么？——是事实。“所以呢？”——我可以再等等，也可以明天问一问。“最坏的情况是什么？”——他不理我，但那是他的事，我管不了。这招特别管用，因为它把模糊的担忧压缩成具体的、可操作的步骤。你一旦开始回答“是什么”，焦虑就被拆解了，变成清单上的小字——虽然看着闹心，但不吓人。用笔写下来，写完了就扔纸上写事这件事，我的切身体会比什么方法都好用。想不通的时候就拿张纸，甭管多乱，把脑子里的话一字不落写下来。写的过程中，你自己会发现好多念头是重复的，还有一部分是前后矛盾的。研究说，把负面情绪用语言表达出来，能降低大脑杏仁核的活跃度——那是管情绪的。写出来的过程，等于把情绪翻译成文字，你从“感受到它”变成“观察它”。站在观察位置上，你就不那么疼了。写完之后，别留着，折一折扔垃圾桶。这动作有仪式感，等于告诉大脑：这件事，我处理完了，可以存档了。要是几小时后又想起来了，再拿张纸写。反复几次，你就没那么想写了，因为大脑发现：这破事儿翻来覆去写，好无聊啊。无聊，是内耗的天敌。外部世界是个好东西，多去看看后来我发现一个规律：我所有内耗严重的时候，都有一个共同前提——一个人待着。倒不是孤独，是注意力太空了。注意力没人用，大脑就自动给自己找活儿干，找的活儿就是翻旧账，编新剧。现实世界是个好东西，它是有摩擦力的。你走在菜市场里，闻着鱼腥味，听着讨价还价声，踩到水汪汪的地面，你的感官被拉回来，脑子就顾不上绕圈了。心理学上有个概念叫“注意力瞬断”——当外界信息变化够快时，大脑的焦点被迫切换，旧循环就断了。所以，别让自己“一个人待着想明白”。出去走走，哪怕下楼买瓶酱油，看看路上的树，听听旁边小区有人练钢琴，弹得乱七八糟，你就知道这世界本来就不完美，不需要你把它想得很完美。给脑子定个“下班时间”我最开始实行“晚上十一点后不处理任何重要问题”的时候，刚开始特别难熬，因为脑子一到夜深人静就兴奋。后来我养成了一个习惯：睡前1小时，跟脑子说一声，“下班了，明天再想”。然后打开一本实体书，慢慢看。书里的字是定格的，比手机里的信息流安静太多。看着看着，眼皮子开始打架，不知不觉就睡着了。这个法子原理不复杂——给大脑设立一个“停止处理思绪”的边界。就像你上班有下班打卡，大脑也需要这个机制。不需要特意冥想，也不用什么App，你只需要在固定的时间做一件固定的事，大脑会自己建立新的路径。允许自己偶尔想太多最后说点实话。这些方法不能让你从此不再想太多，你也不可能变成没心没肺的人。有些东西，比如原生家庭的习惯，比如某些性格底色，不是几天能改过来的。但你真的可以不那么累。脑子里吵就吵吧，你不跟着吵就是了。给它倒杯水，跟它说：“行行，你又说了一遍，我听到啦。” 然后该睡睡，该吃吃。太阳照常升起，今天出门忘带伞也没关系，淋湿了回来，擦干头发，泡杯热茶，坐下来发会儿呆。发呆的时候什么也不想，就听水壶咕嘟咕嘟响。那一刻你就明白了，不使劲想，日子反倒自己顺顺当当往前走了。

耳朵上的旅行，爱尔兰旅游局携手懒人听书推出《布鲁姆日特辑》

　　每年的6月16日，是爱尔兰一年一度的“布鲁姆日”(Bloomsday)，为纪念20世纪爱尔兰小说家詹姆斯·乔伊斯及其著作《尤利西斯》而设立，现如今已成为全球各地文学爱好者的一大盛事。

　　乔伊斯雕塑及《尤利西斯》

　　2022年正值《尤利西斯》出版100周年之际，爱尔兰旅游局携手中国知名的有声阅读App——懒人听书共同推出《诗和远方，布鲁姆日特辑》，为中国的听友们带来一场耳朵上的旅行，以声音为纽带解锁翡翠岛的魅力。

　　该特辑涵盖了爱尔兰的文学、音乐、自然风光和文化古迹等领域。除了乔伊斯及其代表作外，懒人听书的主播们还将以优美的声线，生动地介绍爱尔兰其他文学巨匠，爱尔兰的传统音乐及流行乐，在爱尔兰拍摄的电影以及爱尔兰的风景人文。通过懒人听书精心制作的十二集专辑，中国听众将深入了解爱尔兰。

　　爱尔兰旅游局中国市场负责人王帆女士表示：“非常荣幸与懒人听书合作，将爱尔兰的文化以听觉方式呈现，与中国的乔伊斯迷和广大听友们‘见面’。无论你是否曾经去过爱尔兰，或从小说读本、电影片段中憧憬过爱尔兰，希望通过这个声音特辑，和懒人的听友们一起感受让人为之怦然心动的爱尔兰”。

　　书中场景之一奥·康奈尔桥

　　懒人听书的品牌部负责人夏颖女士对此次合作充满期许，她表示：“作为中国人身边的有声图书馆，懒人听书深耕有声内容以满足用户的高质量收听需求。与爱尔兰旅游局的合作，将引领懒人的听友们开启一场爱尔兰的声音之旅，旅程中我们将聆听爱尔兰的名曲名作、人文风光，领略这座翡翠绿岛的独特魅力”。

　　​堤道海岸

康芒音乐Live联合威马开启别开生面的视听盛宴

　　2020年5月17日，康芒音乐Live联合智能汽车威马EX5－Z，一起“威力全开”，给线上用户带来一场别开生面的云音乐节，同时，这也是COME LIVE的第四场云音乐节。

　　康芒音乐Live是一档以音乐为核心内容，明星、音乐人为嘉宾，以视频直播为传播方式的移动互联综艺直播节目。

　　指行者乐队

　　指行者乐队主唱赵卫

　　康芒音乐Live节目融合音乐表演、话题访谈、公益拍卖、游戏活动、唱片发布等内容，利用互联网和移动互联网传播速度快，为音乐人、观众之间创造强互动的泛娱乐体验。

　　康芒音乐Live的目标和使命是通过直播让歌手、音乐人能够把好作品迅速传递给听众，让音乐爱好者既可以听又可以看。

　　“线上互动娱乐”一直是康芒音乐Live与其他国内主流音乐节最为不同、也最能体现独有特色的主题之一。康芒音乐Live这次邀请了指行者乐队、粤语歌新型广东风神何乾樑、“声入人心”贾凡等5位嘉宾登台献艺，让线上用户足不出户就可享受到高标准、具有音视觉震撼的，极具现场互动性的全方位线上LIVE。

　　声入人心成员贾凡

　　歌手何乾樑

　　这一次的康芒音乐Live，在延续线上互动娱乐的同时，也开创了云音乐节与汽车行业的一次线上营销的新模式。

　　康芒音乐Live第四场音乐节在北京和成都两个城市同步发布，分了四个现场进行连线互动体验。第一现场邀请嘉宾在LIVE云音乐舞台演奏节目，第二现场主持人和嘉宾提问互动、翻唱环节、游戏环节（come on猜猜猜），第三现场为成都云发布会，第四现场为COME ON live明星严选好物推荐。本次直播在五大平台同步进行。

　　主持人李冲

　　纵观此次直播，康芒音乐Live围绕“年轻化、场景化、娱乐化、社群化”的策略，将流行音乐、汽车文化与互动娱乐深度结合，契合了年轻人的生活方式和消费偏好，是一场颇具特色的“直播超级音乐节”。

　　康芒音乐Live在5月17日的直播，全平台总观看量2471.8万人次，全平台同时在线247.2万人，康芒音乐Live把传统媒体与新媒体融合，打造了音乐领域宣传发布的新生态直播，并以高品质的音乐质量受到了广大网友的好评。

　　未来，康芒音乐Live作为直播中音乐垂直领域领先的直播栏目，将为音乐爱好者带来更多好内容，为音乐行业的歌手、音乐人、机构提供宣传和展示的机会。作为一个定位于音乐垂直领域的直播新媒体，康芒音乐live希望有更多音乐人及音乐普通爱好者加入，共同分享音乐生活，引领绿色直播生态内容。

　　康芒音乐Live能走到今天，背后的出品方中创互娱功不可没。作为国内领先的明星网红pgc节目制作商，旗下签约合作的网红3000余人。中创互娱以直播综艺+电商的形式，让带货具有趣味性、娱乐性及可参与性；同时为客户搭建定制化的全网IP矩阵，助力客户在5g时代实现产业升级。