不想去健身房？不想别在家快走，照样告别小肚腩我之前也办过健身房年卡，去健一年去了不到十次，身房后来到期就没续。家快说实话，走照去健身房这件事，样告
3级91光换衣服、肚腩走来回、不想别等器械，去健半个小时就没了。身房有时候工作忙完，家快真不想折腾。走照但小肚腩又不会自己消失，样告怎么办？肚腩后来我发现，在家里快走这事，不想别可能比你想的管用。不是那种散步，是让你微微出汗、必须用鼻子嘴巴一起呼吸的快走。坚持了两个月，我的腰围从83cm降到了76cm，裤腰带松了两个扣眼。今天不聊虚的，只聊我踩过坑之后总结出来的东西。为什么快走能减肚子？先搞懂一个常识你肯定听过一句话，“你想减哪就减哪”——这是骗人的。身体是一个整体，脂肪是
gogogo高清在线观看免费百度全身一起消耗的，不可能做几个卷腹就把肚子上的肉全拿走。但为啥快走对肚子有效？因为肚子，尤其是内脏周围的脂肪，对等强度有氧运动特别敏感。说白了，脂肪就像你家水池里的水，快走是打开排水口，水整体往下走，但水位下降最明显的地方，往往是池底凹陷处——对大多数人来说，这个凹陷处就是腰腹。《美国运动医学会》有个研究，让肥胖人群每周走150分钟，不节食，12周后内脏脂肪减少了差不多7%。当然不是全减肚子，但腰围变化是最明显的。所以，快走不是直接“炼”肚子，而是让全身脂肪减少，肚子自然就小了。在家快走和户外快走有啥区别？在家走最大的优势是——没有借口。下雨？不影响。天黑？开灯就行。运动服？其实穿件T恤大裤衩就能走。户外那种“我得洗头化妆搭配跑鞋”的仪式感，在家里完全不需要。
91禁 看片17cco我就是从沙发旁边那条空地上来回走，大概4米长，走一个来回差不多8米。你可以数数，一分钟走120步，其实量不小。不过在家里走要注意两个事：第一个，穿一双运动鞋，别光脚也别穿拖鞋。光脚踩地板，膝盖压力大，拖鞋容易绊脚。我一开始穿棉袜走，脚后跟疼，换成跑步鞋之后就没啥问题了。第二个，找一条没有障碍物的路线，别让茶几、狗窝、小孩玩具挡道。我都是把客厅清一下，走“U”字形，或者原地踏步但必须用力摆臂。原地踏步也行，但如果你手不摆起来，那强度差很多。关键问题：走多快才叫“快走”？
馃崒馃崙你在家慢悠悠晃三十分钟，那叫散步，减不了肚子。真正有效的快走，得让身体有点“吃紧”。这里有个标准：心率达到最大心率的60%～70%。公式很简单：220减去你的年龄，再乘个0.6或0.7。比如40岁，最大心率就是220-40=180，那么有效心率就是108～126次/分。你可以在走的时候摸一下手腕，数10秒乘以6，或者直接戴个手环。但如果你没手环，也有个土办法：快走的时候你要能说出一句完整的话，但是不能唱歌。如果你能哼歌，那就太慢了；如果你一句话说得断断续续，那就是有点太快了，稍微降点速。我一般是盯着电视走，但要量心率，我会每隔几分钟看下手环。确保自己处于“有点喘又不太累”的状态。在家快走的具体操作指南路线怎么走？我推荐来回折返走，就是从一个房间走到另一个房间，每到墙边就转身。
91cg.com每趟走个十几米，上身挺直，肩膀放松，眼睛看前方，膝盖始终保持微屈，别锁死。脚后跟先着地，再过渡到脚尖，这样能更好带动臀腿发力。步子不用迈太大，但频率要快起来。如果你想增加难度，可以给自己加点摆臂动作：手臂弯成90度，前后来回甩，就像跑步时那样。摆臂频率上去了，脚自然就跟上了。每次走多久？最少30分钟。因为一开始走的时候，身体主要消耗的是糖原，你走20分钟、25分钟，脂肪真正被动员起来的时间还不够。不是说前20分钟烧糖，20分钟以后才烧脂肪，这样划分有点机械。但时长太短，总消耗量不够，减肚子就慢。我一般走45分钟，其中前5分钟慢速热身，之后35分钟中速快走，最后5分钟慢速放松。如果你刚开始走不了45分钟，那就走25分钟，第二周加到30分钟，一点点来。别硬撑着，伤了膝盖反而不值。多久能见效？这取决于你原来的基础和你管不管嘴。我见到最快的人，连续8周每周走5天，每天40分钟，晚饭减半，腰围掉了5cm。也有的人走了一个月，体重没变，但裤腰松了。因为快走减了脂肪，长了点肌肉，密度不一样，尺寸还是能感觉到变化。一般来说，4周开始有感觉，8周肉眼可见。别急，脂肪也不是一天长上去的，去掉它总得给点时间。光走就够了吗？别忽略这两件事第一件，饮食还是要稍微管管。我意思是，别因为在家走了就心安理得喝完一整杯奶茶。快走一小时大概消耗250～350千卡，一杯奶茶就三百多千卡，你走完等于白走。但也不用节食，就是把主食换成一半粗粮，多吃点鸡胸肉、鱼、豆腐和绿叶菜，尤其是晚餐，控制一下量。有个小技巧：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样不容易吃多。第二件，可以加一点简单的力量动作。不是说非要去撸铁，你在家快走之前，做10个靠墙静蹲、20个深蹲、或者跪姿俯卧撑，都能提高你整体的减脂效率。肌肉多了，基础代谢高了，坐着也可能多烧一点热量。我每次走之前会做三组深蹲，每组15个，也不是很累，但明显感觉走路更稳，腰也更挺。一个一周快走计划表下面这个计划是我自己调整过的，适合大多数久坐的人。你可以根据自己时间灵活互换，但大概保证一周总共150分钟以上的快走。星期内容强度备注周一快走35分钟中等（心率110～130）走前先慢走5分钟热身周二休息或散步20分钟低不计算在总时长内周三快走45分钟中等偏上中间可以快慢交替周四快走30分钟+深蹲3组中低深蹲每组15个周五休息—拉伸腿部和腰背部周六快走50分钟中等可以看一集剧，但别一直低头周日快走40分钟中低走到微微出汗即可你把这个表打印出来，每完成一格就打一个勾。我当初就是靠这个“打卡”坚持下来的。你别小看这个动作，每天看到连续的钩子，就不想断了。常见问题（我都被问过无数次）是不是走路越多越好？不是。如果你走完膝盖疼、脚底疼、第二天浑身疼，那是过度了。一天最多1小时，超过这个时间，收益不会翻倍，但对关节的磨损会增加。特别是家里地板较硬，走路冲击力也不小。走完小腿会不会变粗？正常不会。你又不是冲刺跑。快走是低强度有氧，不会把小腿肌肉练得很大。反而脂肪少了，小腿看起来会细一点。走完记得拉伸一下小腿，就是弓步压腿那个动作，每条腿20秒，这样能缓解肌肉紧张。早上走好还是晚上走好？说实话，能坚持的那个时间最好。早上走能唤醒身体，但如果你起床困难，别勉强。晚上走也可以，但最好在睡前1小时完成，不然太兴奋容易睡不着。我就是晚饭后半小时走，正好把本来刷手机的时间用来运动了。原地踏步和来回走效果一样吗？只要你心率上去了，其实差不多。但原地踏步容易越走越慢，而且不自觉地弓腰。建议你对着镜子或者开着电视，旁边放个计时器，每分钟提醒自己“摆臂，挺直”。写到这里，我家电视下面正好有点灰，待会儿走的时候顺手擦一下。其实在家快走就是这样，不讲究什么排场，也不挑时间。你如果今晚吃完饭没事，换上鞋，把客厅中间腾空，走个30分钟。别想太多，先走起来再说。等过了两周，你摸一摸自己的肚子，就知道我没有骗你。
G.G张思源第五次受邀登台AYO音乐节 与现场歌迷互动high翻全场
大众网娱乐 近日,刍音文化旗下艺人G.G张思源第五次受到国内说唱界最受认可的AYO音乐节。至成都表演。献唱了自己《给陌生的你听》、《小可爱与小领带》等脍炙人口的六首歌曲，与台下歌迷亲切互动。不同于其他演出以女歌迷为主，这次竟然有了半数的男粉丝，令G.G张思源十分意外。
演出结束后，G.G张思源表示，现场近三十度的高温炙烤对自己的体力固然是挑战，但是台下的歌迷朋友更辛苦，尤其看到许多歌迷特意为他定制的横幅和旗帜，更让自己有了要做出更多好歌的决心。G.G张思源还笑称，成都的观众太会互动，伸出去的麦克风都很难收回来，歌迷唱的甚至盖过了音响的声音。尤其以《小可爱与小领带》为甚。很多人特意从其他城市飞去成都观看演出，在现场直呼“你是我的小可爱！”让G.G张思源感动不已。
本次同台表演的嘉宾还有GAI、小鬼、HIGHER BROTHERS 、艾热等国内说唱的领军人物。G.G张思源也表示，能和这些高水平的音乐人同台交流，对自己也很有启发。同时也透露自己今年下半年有出版新专辑的计划，希望能在更多的演出现场与喜爱自己的观众互动。“每次都是歌迷朋友送给我礼物，专辑时我也会有特别的礼物送给他们。”被问及更进一步的计划时，G.G张思源只表示这次曲风会更加多元，内容也是五花八门。“我希望能有更多的新创意与大家分享。”
18次丢球权！皇马19岁外租天才发火：替补席怒砸水瓶 穆帅看人真准
8月25日凌晨，意甲首轮联赛，佛罗伦萨客场挑战罗马。此役，今夏租借加盟佛罗伦萨的马斯坦托诺首发出场，发挥糟糕，早早被换下，并在替补席上发火。
今年只有19岁的马斯坦托诺曾被誉为超级天才。2025年，皇马花了4500万欧的高价从河床签下了当时只有18岁的马斯坦托诺。上赛季，马斯坦托诺在皇马一共出场57次，打进10球，助攻4次，数据还算及格。
不过，皇马新帅穆里尼奥对他并不感冒。西媒曾披露，穆帅认为年纪轻轻的马斯坦托诺在比赛中过于迷恋球权，喜欢单打独斗，缺乏团队精神。所以，穆帅今夏坚决地将马斯坦托诺外租。值得一提的是，马斯坦托诺也是今夏所有外租的球员中身价最高的。
佛罗伦萨的球迷将身价4500万欧的马斯坦托诺视为救世主，马斯坦托诺也承诺要用表现带领球队取胜。今日对阵罗马，马斯坦托诺首发出场，这是他首次在正式比赛中为佛罗伦萨首发出场。
在场上，马斯坦托诺陷入低迷，只有1次射门，0次射正，5次尝试过人仅1次成功，39次触球，18次丢失球权，被过了2次，15次地面对抗只有6次。第63分钟，马斯坦托诺被换下，他的赛后评分只有6.1分。
坐到替补席上，马斯坦托诺很是生气，怒砸水瓶，不知道是不满意自己的表现还是不满意教练将其换下的决定。而对于他的低迷表现，网友纷纷感慨：“穆帅看人真准。”、“在现在的意甲如果都踢不出来，那是真的菜。”
这场比赛，佛罗伦萨最终0-4惨败，遭遇意甲开门黑。
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