推动中美两国民间交往走深走实

不想去健身房？不想别在家快走，照样告别小肚腩我之前也办过健身房年卡，去健一年去了不到十次，身房后来到期就没续。家快说实话，走照去健身房这件事，样告17.c啊啊啊啊光换衣服、肚腩走来回、不想别等器械，去健半个小时就没了。身房有时候工作忙完，家快真不想折腾。走照但小肚腩又不会自己消失，样告怎么办？肚腩后来我发现，在家里快走这事，不想别可能比你想的管用。不是那种散步，是让你微微出汗、必须用鼻子嘴巴一起呼吸的快走。坚持了两个月，我的腰围从83cm降到了76cm，裤腰带松了两个扣眼。今天不聊虚的，只聊我踩过坑之后总结出来的东西。为什么快走能减肚子？先搞懂一个常识你肯定听过一句话，“你想减哪就减哪”——这是骗人的。身体是一个整体，脂肪是91日本动漫全身一起消耗的，不可能做几个卷腹就把肚子上的肉全拿走。但为啥快走对肚子有效？因为肚子，尤其是内脏周围的脂肪，对等强度有氧运动特别敏感。说白了，脂肪就像你家水池里的水，快走是打开排水口，水整体往下走，但水位下降最明显的地方，往往是池底凹陷处——对大多数人来说，这个凹陷处就是腰腹。《美国运动医学会》有个研究，让肥胖人群每周走150分钟，不节食，12周后内脏脂肪减少了差不多7%。当然不是全减肚子，但腰围变化是最明显的。所以，快走不是直接“炼”肚子，而是让全身脂肪减少，肚子自然就小了。在家快走和户外快走有啥区别？在家走最大的优势是——没有借口。下雨？不影响。天黑？开灯就行。运动服？其实穿件T恤大裤衩就能走。户外那种“我得洗头化妆搭配跑鞋”的仪式感，在家里完全不需要。2026看毛片我就是从沙发旁边那条空地上来回走，大概4米长，走一个来回差不多8米。你可以数数，一分钟走120步，其实量不小。不过在家里走要注意两个事：第一个，穿一双运动鞋，别光脚也别穿拖鞋。光脚踩地板，膝盖压力大，拖鞋容易绊脚。我一开始穿棉袜走，脚后跟疼，换成跑步鞋之后就没啥问题了。第二个，找一条没有障碍物的路线，别让茶几、狗窝、小孩玩具挡道。我都是把客厅清一下，走“U”字形，或者原地踏步但必须用力摆臂。原地踏步也行，但如果你手不摆起来，那强度差很多。关键问题：走多快才叫“快走”？国产69你在家慢悠悠晃三十分钟，那叫散步，减不了肚子。真正有效的快走，得让身体有点“吃紧”。这里有个标准：心率达到最大心率的60%～70%。公式很简单：220减去你的年龄，再乘个0.6或0.7。比如40岁，最大心率就是220-40=180，那么有效心率就是108～126次/分。你可以在走的时候摸一下手腕，数10秒乘以6，或者直接戴个手环。但如果你没手环，也有个土办法：快走的时候你要能说出一句完整的话，但是不能唱歌。如果你能哼歌，那就太慢了；如果你一句话说得断断续续，那就是有点太快了，稍微降点速。我一般是盯着电视走，但要量心率，我会每隔几分钟看下手环。确保自己处于“有点喘又不太累”的状态。在家快走的具体操作指南路线怎么走？我推荐来回折返走，就是从一个房间走到另一个房间，每到墙边就转身。91免費觀看每趟走个十几米，上身挺直，肩膀放松，眼睛看前方，膝盖始终保持微屈，别锁死。脚后跟先着地，再过渡到脚尖，这样能更好带动臀腿发力。步子不用迈太大，但频率要快起来。如果你想增加难度，可以给自己加点摆臂动作：手臂弯成90度，前后来回甩，就像跑步时那样。摆臂频率上去了，脚自然就跟上了。每次走多久？最少30分钟。因为一开始走的时候，身体主要消耗的是糖原，你走20分钟、25分钟，脂肪真正被动员起来的时间还不够。不是说前20分钟烧糖，20分钟以后才烧脂肪，这样划分有点机械。但时长太短，总消耗量不够，减肚子就慢。我一般走45分钟，其中前5分钟慢速热身，之后35分钟中速快走，最后5分钟慢速放松。如果你刚开始走不了45分钟，那就走25分钟，第二周加到30分钟，一点点来。别硬撑着，伤了膝盖反而不值。多久能见效？这取决于你原来的基础和你管不管嘴。我见到最快的人，连续8周每周走5天，每天40分钟，晚饭减半，腰围掉了5cm。也有的人走了一个月，体重没变，但裤腰松了。因为快走减了脂肪，长了点肌肉，密度不一样，尺寸还是能感觉到变化。一般来说，4周开始有感觉，8周肉眼可见。别急，脂肪也不是一天长上去的，去掉它总得给点时间。光走就够了吗？别忽略这两件事第一件，饮食还是要稍微管管。我意思是，别因为在家走了就心安理得喝完一整杯奶茶。快走一小时大概消耗250～350千卡，一杯奶茶就三百多千卡，你走完等于白走。但也不用节食，就是把主食换成一半粗粮，多吃点鸡胸肉、鱼、豆腐和绿叶菜，尤其是晚餐，控制一下量。有个小技巧：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样不容易吃多。第二件，可以加一点简单的力量动作。不是说非要去撸铁，你在家快走之前，做10个靠墙静蹲、20个深蹲、或者跪姿俯卧撑，都能提高你整体的减脂效率。肌肉多了，基础代谢高了，坐着也可能多烧一点热量。我每次走之前会做三组深蹲，每组15个，也不是很累，但明显感觉走路更稳，腰也更挺。一个一周快走计划表下面这个计划是我自己调整过的，适合大多数久坐的人。你可以根据自己时间灵活互换，但大概保证一周总共150分钟以上的快走。星期内容强度备注周一快走35分钟中等（心率110～130）走前先慢走5分钟热身周二休息或散步20分钟低不计算在总时长内周三快走45分钟中等偏上中间可以快慢交替周四快走30分钟+深蹲3组中低深蹲每组15个周五休息—拉伸腿部和腰背部周六快走50分钟中等可以看一集剧，但别一直低头周日快走40分钟中低走到微微出汗即可你把这个表打印出来，每完成一格就打一个勾。我当初就是靠这个“打卡”坚持下来的。你别小看这个动作，每天看到连续的钩子，就不想断了。常见问题（我都被问过无数次）是不是走路越多越好？不是。如果你走完膝盖疼、脚底疼、第二天浑身疼，那是过度了。一天最多1小时，超过这个时间，收益不会翻倍，但对关节的磨损会增加。特别是家里地板较硬，走路冲击力也不小。走完小腿会不会变粗？正常不会。你又不是冲刺跑。快走是低强度有氧，不会把小腿肌肉练得很大。反而脂肪少了，小腿看起来会细一点。走完记得拉伸一下小腿，就是弓步压腿那个动作，每条腿20秒，这样能缓解肌肉紧张。早上走好还是晚上走好？说实话，能坚持的那个时间最好。早上走能唤醒身体，但如果你起床困难，别勉强。晚上走也可以，但最好在睡前1小时完成，不然太兴奋容易睡不着。我就是晚饭后半小时走，正好把本来刷手机的时间用来运动了。原地踏步和来回走效果一样吗？只要你心率上去了，其实差不多。但原地踏步容易越走越慢，而且不自觉地弓腰。建议你对着镜子或者开着电视，旁边放个计时器，每分钟提醒自己“摆臂，挺直”。写到这里，我家电视下面正好有点灰，待会儿走的时候顺手擦一下。其实在家快走就是这样，不讲究什么排场，也不挑时间。你如果今晚吃完饭没事，换上鞋，把客厅中间腾空，走个30分钟。别想太多，先走起来再说。等过了两周，你摸一摸自己的肚子，就知道我没有骗你。

绿色铺就最美底色 东莞观音山“生态文学创作实践基地”揭牌成立

生态文学是以保护自然为主题的文学思潮。当下,正日渐成为一种独特文学现象,不断拓展着文学的空间和视野。文学与生态同样拥有海纳百川、森罗万象的包容性、开放性,是生态文化的有效传播交流方式之一。加快建立健全以生态价值观念为准则的生态文化体系、繁荣生态文学,是生态文明建设的重要内容。2022年恰逢联合国第一次人类环境会议召开50周年,广东东莞观音山国家森林公园(以下简称:东莞观音山)于8月7日在园区内标志性建筑“随心舫”举行了“生态文学创作实践基地”揭牌仪式。中国作家协会社联部主任李晓东、中国林业文联秘书长曹靖、中国自然资源作协副主席胡红拴、广东东莞观音山国家森林公园董事长黄淦波及管委会主任陈景玉等出席本次活动,围绕生态文学建设、发展,观音山生态强山理念、文化立山情怀展开交流,畅所欲言。

黄淦波表示,生态文学创作实践基地的成立,标志着东莞观音山开启了全新历史征程。多年来,观音山紧跟中国文学队伍步伐,在中国文学文坛做了一些力所能及的小事情。能得到大家厚爱,感到非常光荣和惭愧。今天,东莞观音山“生态文学创作实践基地”的成立,为观音山成为文化名山奠定了夯实的基础,也为观音山打开了历史新一页。

据了解,授牌仪式开始前,众参与人员在景区工作人员陪同下一同登高揽胜,探寻观音山独具特色的文化底蕴。行至城门前,众文学工作者就“观音山上观山水”最佳下联展开探讨;在收藏了中国各个历史时期古树的博物馆内,景区工作人员结合相应历史时期著名人物故事进行科普及讲解;沿吉祥路来到感恩广场,寓意“红”福齐天的“天下第一福”雕塑矗立于青山绿水间。据相关资料显示,“天下第一福”取自康熙御笔,有着多子、多才、多福、多寿的美好寓意。众文学工作者听闻其他文人前来许愿,回去后都能在文学或工作上悟得更深造诣,此次纷纷转动“天下第一福”,并表示:“观音山是福山。”

据悉,东莞观音山自建园以来,始终深耕文化内涵,已成为岭南地区文化名山。本次“生态文学创作实践基地”的成立,将进一步打造生态文学创作之家,为推动生态文学事业发展,宣传生态文明建设新气象、新成就创造有利条件。

在揭牌仪式中,陈景玉汇报了东莞观音山“生态文学创作实践基地”的蓝图规划,他表示:“其一,在中国作协、中国林业文联等单位的指导下,达成共识,面向未来,将生态文学做大、做深;其二,夯实基础,从实、从小、从细来打造观音山生态文学创作实践基地;其三,共同谋划,以生态文学的一系列活动来彰显基地价值,争取每年都能邀请生态文学方面的工作者来观音山采风,用笔墨夯实观音山生态文学基础。争取把观音山生态文学基地打造成一个求真务实、有情怀、有文化、有深度的生态文学交流基地。”

值得一提的是,众参与人员还来到东莞观音山“文林”,在这片文化艺术林中种下带有定制树名牌的“火焰木”,共筑文化艺术之林。据相关负责人介绍,东莞观音山多年来举办多场文化活动,期间诺贝尔文学奖得主勒克莱齐奥、“改革先锋”作家蒋子龙、茅盾文学奖获得者徐贵祥等文学家,都曾在此种植火焰木,为文林增添新绿的同时,也吸引了众多文学爱好者前来参观采风。

生态文学之旅是当下流行的全新旅游业态,良好的自然生态资源利于催生优质生态文学作品,优质作品又将赋能提升区域知名度。“建设东莞观音山‘生态文学创作实践基地’是经过慎重考虑的,观音山是值得长期关注的文学基地。”李晓东在授牌活动上表示。

5岁患儿手术刻不容缓 医生胸口焐热冰凉药剂

手术室里，医生用胸口把10℃的造影剂焐热到30℃再给患儿注射。

说到手术室，大家通常想到的是冰冷的手术台，不过，医护人员的贴心之举往往能为之注入一股股暖流。昨日上午，在泉州市正骨医院手术室，5岁患儿雅雅（化名）肘关节骨折手术中，术间恒温器突发故障，手术刻不容缓，而刚刚冷藏取出的造影剂温度太低，直接注入必将“冻”到患儿，为了不延误手术，主刀医生直接将冰冷的造影剂放在自己胸口，靠体温给造影剂“加热”十多分钟后，再给患儿注射。

像这样针对患儿的贴心之举不止这一例，2018年泉州市在全市二级以上公立医院开展“暖心服务”三年行动以来，多种特色贴心服务在泉州各家医院上演。

冷藏10℃造影剂 胸口焐热到30℃

昨日上午8时许，记者穿上消毒过的医用服，随着医护人员进入手术室，见到了这位“走心”的主刀医生——正骨医院小儿骨科副主任医师揭强医生。

“刚取出的造影剂，放在身上还真的凉呢。”揭医生介绍，造影剂（又称对比剂）是为增强影像观察效果而注入（或服用）到人体组织或器官的化学制品，用于某些器械显示图像，如X线观察常用的碘制剂、硫酸钡等，较多运用在手术中。当时雅雅正接受肘关节骨折手术，刚刚冷藏取出的造影剂，温度差不多10℃，而小孩子可以耐受的温度约是30℃，平日里手术间都是使用恒温器，加热时间较长，但是昨日情况紧急，于是揭医生就将造影剂放在自己的左胸口，给造影剂“人工加热”。焐了十多分钟后，造影剂升温至30℃左右，可以注射，随后手术顺利进行。

小儿骨科手术里，为何会有这番“神操作”？其实为造影剂“加热”，是各家医院落实泉州市卫健委“暖心服务”三年行动中各项举措的一个缩影。

各医院贴心举措 给患儿温暖关怀

昨日，雅雅在妈妈的陪伴下被送入手术等候区时，也受到了“特殊对待”。医院里的等候区被装饰如“游乐区”，这里准备了适合各年龄段婴幼儿的玩具、书籍等，孩子在和医护人员互动时，就不知不觉进入麻醉状态入睡。

为了减轻患儿术前紧张心理，全市各家医院因地制宜，推出类似暖心服务。其中，南安市医院对特殊小儿手术患者，在手术患者交换区准备了一面“彩虹卡通”墙和“星空”天花板，并为“小病号”准备了APP让其观看卡通视频，使其转移注意力平复心境，在保证患儿安全的前提下，将麻醉用药丙泊酚前移，提前注射，以此缓解患儿恐慌。

针对患儿就诊，各医院暖心服务也在不断延伸。泉州市儿童医院重新将患儿住院病区打造成“童话王国”。护士台旁边还专门设置了书刊小角落，可供等候办理住院的小朋友翻看书籍，多种方式开展小儿常见疾病知识宣教。去年春节，福建医科大学附属泉州第一医院儿科病房，医护人员为留院患儿上演皮影戏《西游记》里的三打白骨精，营造病房里的节日氛围。

寒冬里，这样的暖心“套路”，不只是停留在表面的医疗服务，还为孩子和家长提供帮助及人性化服务，使孩子减轻痛苦，家长得到满意，感受到家的温暖。（记者 许奕梅 王柏峰 通讯员 张强 文图）

◀延伸阅读

开“跑车”进手术室 给患儿别样关爱

去年5月，在江苏淮安市第一人民医院，6岁的小患者佳佳开着一辆红色玩具跑车，在妈妈和护士阿姨的陪伴下，开开心心一路驶向手术室，整个术前准备过程没有一丝哭闹便顺利完成。在手术室患者等待区，医护人员专门打造了一个“儿童之家”，配备了摇摇马、拼装积木，不但有玩具跑车，还有动画片可以看。据悉，国内许多地方的医院都推出了类似的“特殊服务”，小患者在术前情绪可以得到很大的安抚。

男童术前太害怕 医生抱他做手术

去年，浙江省立同德医院麻醉科护士小胡发了六张图片到朋友圈，主角是该院骨伤科修复重建病区副主任沈立锋。原来，一名两岁半的男孩要做手指腱鞘手术，刚进手术室就哭闹着找妈妈，沈立锋二话不说就抱着他到手术台上，像父亲抱着自己的孩子一样，超级暖心。术前小男孩手足乱动不配合，沈主任打开手机动画片，护士递上了玩具小轿车，男孩渐渐安静了下来。

▶他山之石

美国：CT室变身“海盗岛”

纽约长老会摩根士丹利儿童医院是美国最大的儿童医院之一。2013年起，该医院的CT室一改往日风格，变身可爱版“海盗岛”。墙上，一只身穿海盗服的小猴子正在荡绳索，海盗城堡上的旗帜猎猎飘扬，海鸥、椰子树映衬出一派海岛风光，一个大大的舵赫然画在CT机上。

德国：放病人最爱听的歌

德国是个盛产音乐家的国度，身处德国任何一个地方，音乐声几乎不绝于耳，就连医院手术室也不例外。

德国医院通常会播放三类音乐：患者最喜欢的音乐；如果患者没有特别的喜好，通常会播放鸟鸣、流水等大自然的声音；复杂的大手术会播放主刀医生本人喜欢的音乐。据悉，手术中播放音乐又被称为“术中音乐干预”。音乐干预能缓解病人在手术室里的恐惧感，放松地接受手术，从而更快地痊愈。