成人高考上岸经验，过来人分享

周末的周末钟做脂餐仪式感：花20分钟做道减脂餐，越吃越开心周末早晨的仪道减厨房，阳光从窗户斜斜地打在灶台上。式感我穿着睡衣，花分头发随意扎起来，越吃越开打开冰箱门——里面躺着几颗鸡蛋、周末钟做脂餐车模视频一盒嫩豆腐、仪道减一把小葱和半棵西兰花。式感没有外卖盒，花分没有速食包，越吃越开就这些普普通通的周末钟做脂餐食材。我掏出手机看了一眼时间，仪道减周末的式感仪式感就此开启：花不到20分钟，做一道真正属于自己的花分减脂餐。很多人一想到减脂餐就觉得是越吃越开“吃草”，难吃得像在受刑。我以前也这么想，直到发现了一个底层事实：减脂不是让你吃得越来越少，而是让你吃得越来越聪明。人体需要的不是“热量缺口”这个冷冰冰的数字，而是合理的营养配比让身体愿意配合你。这两者的区别，我花了很久才真正搞明白。第一次想认真做减脂餐的时候，我上网查“营养膳食宝塔”，看到一堆“中国居民膳食指南”的说法。然后发现有更细致的毛片软件“哈佛健康餐盘”概念，把每餐分成四份：蔬菜水果占一半，全谷物和优质蛋白各占四分之一。老外管这个叫“Plate Method”，说白了就是把复杂的营养学换算成一张盘子的视觉划分。一个盘子解决了所有计算难题。这个直观方法的科学依据很简单：蔬菜控制整体热量密度，蛋白质制造饱腹感，复合碳水提供稳定能量。缺了任何一个，你都会觉得这顿饭少了点什么。鸡蛋豆腐羹是我周末的保留项目。做法简单，技术含量低，但营养密度高。盒装嫩豆腐取出，划成几块放进碗里，两个鸡蛋打散倒进去。豆腐本身就带着水分，所以蒸出来特别水嫩。上锅用中小火蒸，定个8分钟计时器。趁这个空档，我把西兰花掰成小朵，水龙头下冲一冲，放进另一口锅焯水。没有任何大厨的91成人看片炫技，就是普通人家的操作方式。看着锅里慢慢腾起的热气，我想起以前在杂志上读过日本料理研究家高木ハツ江的一个观点：她认为好的烹饪是“与食材的对话”。豆腐是沉默的，但当你把它切开，它的切面会告诉你新鲜程度；当你把它蒸热，它散发的气息会提醒你黄豆的原本味道。专注于这个过程，本身就是一种正念冥想。这大概就是周末仪式感的另一个意义——它让做饭从家务活变成了自我对话。8分钟后，关火。蛋羹的表面光滑得像布丁，我用勺子轻轻挖一勺，豆腐藏在蛋里若隐若现。撒上切好的葱花，淋一小勺生抽和几滴芝麻油。香气“啪”地一下散开。如果你也想过那种“越吃越开心”的减脂生活，可以试试我周末常用的流程。不需要太多工具，一口蒸锅，一口小奶锅，一个盘子，一双筷子，就够了。漫禁天堂免费下安装包花20分钟，开始动手。先烧一锅水，水开了把西兰花丢进去，焯1分半钟就捞出来，颜色碧绿，口感是脆的。同一个锅里的开水不浪费，拿来做蛋羹。务必用盘子盖住碗口再蒸，这样水蒸气跑不进去，蛋面才不会坑坑洼洼。7-8分钟足矣，太久就老了。蒸蛋的时候不需要干等，切点番茄或者黄瓜，回头做配菜。摆盘这件事，看起来形式主义，实际上是在暗示大脑：这是一顿正式的饭，值得认真对待。你可能会问：就这么简单？流程确实简单，但里面的原理值得琢磨。蛋羹里有两种蛋白质来源，蒸出来之后体积很大，但是中国站热量很低。一碗下去，胃里的物理填充感很扎实，整个人觉得“吃够了”。同时排空速度又很慢，下一顿开饭前不至于饿到失控。这就是为什么肚子饿的时候千万别去逛超市——你脑子里想着“买点健康食物”，手会自动伸向油炸食品。我们的意志力没有自己想象的那么坚强，与其和本能硬碰硬，不如从源头解决问题。减脂餐还有一个迷思：好吃的都不健康，健康的都难吃。我一度也这么认为，直到学会了一点点调味的技巧。蒜泥和生抽的热量约等于零，却能直接把一盘水煮菜变成有灵魂的下饭菜。小米辣和柠檬汁能给鸡胸肉带来全新的感觉。甚至一小勺老干妈，热量也就十几卡，完全在可接受范围内。关键是别太极端，别对着食谱上的克数斤斤计较，稍微有那么点偏差不会毁掉整个计划。我朋友上周跟我抱怨，说照着网上的食谱做“无米炒饭”，花了一个小时切菜、炒菜，最后端出来一盘颜色灰暗的东西。她看了毫无食欲，最后点了外卖。这种经历我太懂了——你满心期待做减肥餐，结果又难吃又费时间，体验一次就想放弃。后来我告诉她，别搞那么复杂的，就做上锅蒸的菜，15分钟搞不定就换方案。你需要的是一套能融入生活的流程，不是一场英雄主义的自我感动。有一件事我想特别提醒你：减脂期真正该留心的是酱料，不是食材本身。把鸡胸肉换成牛肉没问题，把米饭换成糙米也没问题，但如果你倒上三大勺沙拉酱，那一顿饭的心血全白费了。沙拉酱的主要成分是油，大约每100克有700千卡热量，随便一勺就是几十克。中式的酱料同理，豆瓣酱、油泼辣子都是热量炸弹。调味要用“蘸”而不是“拌”，让舌头尝到味道就够了。用勺子舀一点，轻轻碰一下食物表面，那个味觉信号足够让大脑感到满足。做减脂餐做得久了，你会发现整个过程有一种微妙的节奏感。切菜的时候不用思考菜刀角度，焯水的时候差不多时间就捞出来。身体在自动运行，脑子却闲了下来。这个状态有点像洗碗洗到一半，热水冲着手背，突然对某件烦心事想通了的那种通透感。也有点像那种“心流”状态，做着重复的动作，内心却非常平静。周末早晨的二十来分钟，就这样很自然地过去了。有一个词，叫“食物热效应”，其实就是消化过程本身要消耗热量。蛋白质和膳食纤维特别能引发这种效应。换句话说，你吃豆腐、西兰花、鸡胸肉的时候，身体在消化它们的过程中就会默默烧掉一部分热量。明白这个逻辑之后，你的减脂思路就完全变了——不是“我今天少吃一点有什么吃什么”，而是“我专门给身体提供它需要的东西，让它高兴地运转起来”。我家的餐桌上有一块用了好几年的木砧板，边缘有些发黑，中间有刀刻的浅浅划痕。摊开手掌，把切好的番茄片和黄瓜片摆在上面，那种红色和绿色撞在一起的样子，是我觉得周末早晨最舒服的画面。再从碗里舀一勺蛋羹，对着窗户拍张照，稍微调一点光，发朋友圈说“今日份早餐”。跟那些吃轻食沙拉的人相比，我吃得一点也不寒酸。有时候我在想，减脂餐这件事的底层逻辑到底是什么。是自律吗？与其说是自律，不如说是一种自我关照。你愿意花时间为自己做一顿饭，就是向身体传递一个信号：你值得被好好对待。这个信号比任何外在的瘦身目标都更有力量。最近开始尝试换着花样来。周末早晨的豆腐鸡蛋羮，搭配一小碟苹果切片。周日的西兰花配煎鸡胸肉，用不粘锅少放点油，鸡胸肉先用盐和黑胡椒腌一会儿就不柴了。这种做法简单到不能再简单，却让周末有了一个具体的期待。餐盘里那几种颜色摆在一起，整个上午的心情都跟着亮起来。后来我慢慢想明白了，我们追求的其实不是“变瘦”本身，而是“掌控感”。忙碌了一周之后，周末为自己准备一餐饭，看着食材从生变熟，闻到空气中弥散开的香气，你感到生活还在自己手里运转着。这种实实在在的安全感，比体重秤上那个数字重要得多。所以，周末的仪式感到底是什么呢？大概就是在这种琐碎的动作里，找到一种让自己安心的规律。剥蒜、切菜、下水、出锅、摆盘、吃光。一切都在掌控之中，身体获得了营养，心情获得了满足。我们最终会发现，减脂不是苦修，而是学会用更好的方式去照顾自己。那盘蛋羹吃到最后，碗底的汤被我一口气喝掉了。有豆腐的余味，有葱花的香气，胃里暖暖的。二十来分钟换来的，其实不止一餐饭，还有一种安定的、属于自己的片刻。当我把碗筷放进水池里，抬眼看到窗外阳光变得更亮了一些。周末也就这么懒洋洋地开始了，没有负担，只有刚刚好的饱足感。

五月就是要看一场五月天！ 迎接充满灿烂阳光的盛夏

　　大众网·海报新闻5月30日讯他们偶尔迟到，但一定会到！“亚洲第一天团”五月天5月25日5点这一刻，无预警的在社群网站宣布5月31日晚上8:00“突然好想见到你”Mayday live in the sky线上演唱会，在5月的最后一天，每个城市、每个时区，全球同步共赴“五月之约”，让久等的歌迷们又惊又喜，瞬间引爆讨论热度，只要打开手机、打开电脑，人人都是演唱会摇滚区第一排。“突然好想见到你”Mayday live in the sky线上演唱会将在QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、全民K歌、央视频、腾讯微视、企鹅电竞共襄盛举同步Live五月天。

　　对于万千歌迷来说，五月就是要看一场五月天演唱会，没有与五月天相遇的五月就不算完整，同样心心念念想见全球歌迷的五月天精心筹备一场别开生面的线上演唱会，如同五月天玛莎所说：“说再多的话，写再多的字，都比不上陪你们一起唱几首歌。”在五月的最后一天，与全球歌迷大声唱，一起实现“五月之约”，迎接充满灿烂阳光的盛夏。

　　在年少懵懂和迷茫时，难过、沮丧时，抬头仰望蓝天就会找到力量，正如五月天和五月天的音乐，温柔地陪伴大家，《五月天第一张创作专辑》、《爱情万岁》、《人生海海》三张专辑蓝色封面组成了“蓝色三部曲”，是五月天的“人生三部曲”，同时也歌迷的“人生三部曲”，无论身处何地，快乐或悲伤，五月天的歌曲从未缺席，这次“突然好想见到你”Mayday live in the sky线上演唱“相遇”，即使隔着荧幕，也将像亲临五月天演唱会，一同挥舞蓝色荧光棒，全球同步感受震撼与感动。更多五月天相关讯息，请密切关注五月天及相信音乐官方微博、微信。

艾福杰尼发行第三张个人专辑《泥巴小子》 先行曲抢先上线

　　8月3日，著名说唱歌手、音乐制作人艾福杰尼发表新歌《The Old Wine For The Grown Man》,作为第三张全新个人专辑《泥巴小子》的先行曲，抢先于音乐平台上线。

　　发行先行曲与老听众叙旧 为新专辑预热

　　艾福杰尼今日发布第三张全新个人专辑《泥巴小子》的第一首先行曲《The Old Wine For The Grown Man》，将自己的作品比作一瓶陈酿，将它向耐心等待已久的朋友们奉上，感谢歌迷一直以来不离不弃的喜爱与陪伴。除了音源上线之外，《The Old Wine For The Grown Man》的意识流MV也让人眼前一亮。MV中营造了一个虚拟的世界，用众多意象化的场景，描绘出艾福杰尼内心依然在与这个现实的社会做着自己执着的尝试。

　　第三张个人专辑《泥巴小子》 即将全面上线

　　据悉，艾福杰尼第三张全新个人专辑《泥巴小子》，即将于8月24日全面上线。“泥巴小子”艾福杰尼出身地下“泥潭沼泽”，但他清楚地知道，越挣扎就会陷得越深。于是他将身上的“泥巴”转换成营养，从中汲取力量。让自己的出身特性，成为自己最独特的风格，在更大的天地野蛮生长。这张专辑是艾福杰尼斥重金打造的诚意之作，旨在向听众们奉上经历过成长之后自己的音乐成果。

　　艾福杰尼独树一帜的中国西北说唱风格被大众熟知，被誉为“中国西部风暴”。此次发行新专辑《泥巴小子》又将如何融入他独特的西北风格？又将有怎样的惊喜向大家展现？8月24日，《泥巴小子》全专辑即将上线，让我们拭目以待！