治愈系的治愈夜晚，从好好睡一觉开始，夜晚找回笑容说实话，从好我以前是好睡回笑一个“报复性熬夜”的重度患者。白天的觉开时间都给了工作、通勤、始找
91深夜看片还有各种“不得不做的治愈事”，到了晚上终于没人找我了，夜晚就舍不得睡。从好刷手机、好睡回笑看视频、觉开打游戏，始找哪怕眼睛已经酸得不行，治愈也硬撑着。夜晚结果就是从好第二天顶着黑眼圈心情烦躁，工作效率低，然后晚上又觉得“今天没干成什么事，更得熬一会儿”……陷入一个死循环。后来我认真琢磨了一下“治愈系”这个词。原本以为它是指那些暖色调的灯光、香薰蜡烛、柔软的被子——这些确实重要，但如果睡眠本身质量一塌糊涂，外在布置再温柔也没用。真正的治愈系夜晚，核心其实是好好睡一觉，让身体和大脑完成一轮真正的修复，第二天才有那个“找回笑容”的
91黄色下载本钱。这篇文章不聊什么高深理论，就是把我自己查资料、再加上亲身试过的一些东西，用大白话捋一遍。你当成一个朋友睡前跟你唠嗑也行。为什么一到晚上，人就容易情绪敏感？你有没有发现，很多“深夜emo”其实根本不是发生了什么大事。白天被领导说了两句，或者没回好的消息，白天能忍，到了晚上就翻来覆去地想，觉得“我是不是很失败”“日子怎么这么没意思”。我以前以为是夜晚环境安静了，人就容易胡思乱想。后来看了点脑科学相关的科普，才搞明白一个很直白的原因：大脑里负责理性思考的“前额叶皮层”，工作了一整天之后已经很累了。咱们可以把大脑简单分成两个部分：一个叫“理智脑”，一个叫“情绪脑”。理智脑在白天还能帮你克制、分析、调节情绪；但到了晚上，它累了，战斗力下降。情绪脑一旦失去足够的约束，就会把一些轻微的
91馃崙馃崙负面信号放大。就像一个本来脾气挺好的教练，下班走了，只剩下一个特别容易激动的新手保安，听到点动静就大声喊叫。所以不是你矫情，是身体的自然生理节奏。这个时候如果硬撑着熬夜，等于把那个精疲力尽的理智脑又拖出来加班。它会越来越不管用，情绪就越容易被带偏。睡一觉，其实就是让理智脑去休息，重新充能。 第二天醒来，你再回想昨晚那个“天大的事”，往往觉得“也没那么严重”——这真的不是错觉，是大脑功能恢复了。睡觉的时候，身体其实在干一堆“大扫除”的事我原来以为睡觉就是关机重启，像电脑一样，屏幕一黑，完事儿。后来才知道，我们睡觉的时候，大脑非但没闲着，还忙得很。其中一个特别重要的
糖心lvong活，就是清理代谢垃圾。打个比方，白天我们学习和工作的时候，脑细胞会制造很多“废料”，比如一种叫β-淀粉样蛋白的东西。如果这些废料长期不清干净，积累多了会影响神经健康。但大脑有个很聪明的机制：在深度睡眠的时候，脑脊液会加强循环，像小卫士一样把这些“垃圾”冲走。你可以想象成大脑每天工作完，到夜里会用“清洁液”泡个澡，把灰尘和脏东西洗掉。这就是为什么熬夜之后脑子会感觉“糊糊的”，像蒙了一层灰。因为清洁工作没做够，垃圾堆在那，转得快才怪。还一个关键变化是记忆整理。白天发生的事，短期记忆都存放在一个叫“海马体”的地方，容量有限。睡觉时，大脑会把重要的信息挑出来，搬到皮层长期存储，把不重要的清理掉。这个过程有点像家里实在堆不下了，
免费成人视频晚上得花时间把东西分类，该扔的扔，该收纳的收纳。所以有时候你熬夜背诵，第二天反而记不住；反而睡饱了，早上起来再回忆，思路清晰得多。睡眠还直接影响我们的笑容。人处于疲劳状态时，面部肌肉会比较僵硬。而且缺乏睡眠会降低我们对外界刺激的积极情绪反应。简单说，就是一件好笑的事，熬夜后的你看到可能只是撇撇嘴。睡好了，那些笑话、孩子的小动作、窗外的好天气，才会真的让你嘴角上扬。不一定非要睡8小时，但要有“深度睡眠”很多人老纠结“我是不是没睡够8小时”，其实没必要。每个人对睡眠的需求不一样，有的人睡6小时就精神饱满，有的人得睡9小时。我更关注的是你有没有睡够几个完整的睡眠周期。一个完整的睡眠周期大约90分钟，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（容易做梦的阶段）。一个晚上我们会经历好几个这样的周期。浅睡眠：从清醒到入睡的过渡，容易醒。深睡眠：身体修复、免疫系统增强、大脑清理垃圾的关键阶段。这一阶段睡得好，第二天身体才舒服。快速眼动睡眠：大脑非常活跃，梦境大多在这个阶段发生，负责情绪加工和记忆巩固。如果我们经常在深睡眠中被闹钟吵醒，就会感觉特别难受——哪怕睡了很久。所以关键不是躺在床上的总时长，而是深睡眠和快速眼动睡眠的充足性。为了保证这些，我们需要尽量不给睡眠中途“断电”的机会。下面是几个我试过觉得有用的方法，你可以挑一两个从今晚开始试：习惯怎么做为什么有用固定起床时间不管几点睡，早晨尽量在同一时间起（哪怕周末也差不了一小时）让生物钟有稳定锚点，到晚上自然会困睡前两小时调暗灯光把卧室主灯关掉，只留一盏暖黄色的小台灯光线一暗，褪黑素就开始分泌，告诉大脑“该准备了”手机不带上床充上电放在离床几步远的桌上，买个普通闹钟减少蓝光刺激，也避免“再看一眼”变成“再看两小时”做一点无聊的事翻几页纸质书、整理次日穿的袜子，或者就单纯坐着发呆让大脑从信息轰炸中降速，自然过渡到低耗状态尽量不在这时候反思人生如果脑子开始想东想西，就默念几句“明天再想”情绪脑在晚上容易被带偏，别跟它较劲表格里的每一条都很简单，难的是坚持。但哪怕只做到“手机不上床”和“固定起床时间”，就已经能改善很大一部分了。几个帮助“入睡”的日常细节其实很多时候我们躺下睡不着，是因为身体还处于“从白天的刺激中没缓过来”的状态。这时候需要一些“小动作”帮身体降温、减速。我最近一个挺有用的操作是泡脚，真的不是老年人专属。水温不用太烫，四十度左右，泡个15分钟。因为温热的水会让脚部血管扩张、体温微微上升，然后泡完了再睡觉，体温会渐渐下降，这个下降过程恰好是身体发出的“该睡了”信号。如果家里有浴缸，泡个热水澡效果类似，但泡脚便宜又省水。还有呼吸法。我用的是最简单的那种：吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒。这种呼长吸短的方式，会让副交感神经慢慢占上风，心跳减慢，整个人就松下来。有时候我还没数完第几遍，脑子里就开始混乱地跑火车了——但一般撑不过三轮，人已经没意识了。再有一个容易被忽视的是卧室温度。很多人习惯了晚上开空调很暖，盖厚被子，被子倒是舒服，但体温偏高反而容易睡不踏实。稍微调低一点室温，比如18到22度，盖稍微薄一点的被子，对入睡和深睡眠都有帮助。不过这个因人而异，你怕冷的话就盖合适的被子，别硬扛。至于褪黑素保健品，我个人的看法是：它只对入睡困难的人有帮助，比如那种躺了两个小时脑子还是清醒的。如果是睡眠维持障碍（夜里容易醒），吃了反而可能让深睡眠变浅。能不吃就不吃，先把光线和温度调好，身体自己会分泌足够的褪黑素。关于“找回笑容”写这篇文章的时候，我其实有点纠结。因为“治愈”“笑容”这些词现在好像被用得很泛滥，甚至有点虚假。但睡眠带来的那种轻松感是真的。我最近最大的一个改变是：睡前的那个“明天要怎么办”的念头，被我主动按下了暂停键。 以前我总觉得，睡前把问题想清楚才能安心。后来发现，半夜想出来的解决办法，第二天十有八九是馊主意。而且大脑在疲劳状态下，还特别擅长把问题越想越糟。所谓“治愈系的夜晚”，不是灯光多柔、床单多贵，而是你愿意给自己一段不被打扰的、完整复元的时间。你允许这一天到此为止，允许自己不再试图用熬夜来弥补白天的不完美，允许自己平静地进入黑暗，然后等着身体用一种很奇妙的方式把神经捋顺。我是在某天早上醒来，突然发现自己对着窗外那棵灰扑扑的树笑了一下。莫名其妙，因为那棵树真的没什么好看的。但那一刻我意识到，这就是“笑容”回来了——不是哪里发生了天大的好事，就是身体睡了饱饱一觉之后，皮肤清爽了，脑子也轻快了，连带着看世界的眼光都柔和了几分。写完这些，我去泡了个脚，今晚打算还是十点半就关灯。手机就不带去床头了，毕竟它才是那个让我们不甘心睡、又容易越睡越晚的家伙。愿你也在这个夜晚，把该睡的觉睡好。别的，明天醒来再说。
识中草药品药膳 泉州市正骨医院中药小达人上线
闽南网8月23日讯（闽南网记者 尤燕姿 通讯员 黄玲艳）为更好地传承、发扬、展示和传播中药优秀文化，泉州市正骨医院暑假中药小达人研学活动上线了。上周末，一群中药小达人带领我们走进泉州市正骨医院，感受中医药文化的神奇和精髓。
泉州市正骨医院相关领导介绍，医院为发扬中医药特色优势，向社会普及中药知识，加强中医药对外交流展示，举办了此次活动，为了让中药文化走进孩子的心里，从小培养青少年儿童对中华传统优秀文化的认识和认同。
据了解，参加此次活动的对象为10—13周岁的青少年，该活动持续两天，分别在刺桐院区和中山院区进行，最后还为小达人们颁发了结业证书。
8月21日一早，小达人们就来到泉州市正骨医院刺桐院区，穿上白大褂，戴上口罩，十足一位小医生的范儿。他们首先参观了医院的中药园、中药房和制剂室，然后走进正骨中医药，了解《泉州市正骨医院制剂室发展介绍》，观看《泉州市正骨医院吊膏非遗宣传片》，老中医为他们开展科普教学《我们身边的中草药》，最后进行了实践操作，辨识常见的中药，参加趣味抢答，品尝夏季养生茶。
孩子们对中草药的模样、味道以及它们神奇的功效，都充满着好奇心，在边体验边学习的过程中，更加深入地了解到中草药以及中医药治病的功效，通过寓教于乐的方式，在兴趣中学习和成长。
而下午的活动就更加丰富多彩了，先是进行了中药传统制剂的技能培训，然后让孩子们自己动手调剂中药。有些孩子对“药”较为抵触，认为中草药就是苦的而且味道很重，但是经过老师的一番讲解，他们了解到还有“好呷”的中医药膳，中药材不仅仅是药材，它还可以做成美味的食材和糕点。这让在场的孩子们欢呼雀跃。
在品尝药膳糕点环节当中，孩子们沉浸在美食中，并欣然接受了中药草的神奇和独特。
活动的最后，他们用显微镜观察中草药，用实验看中药变色变魔法。趣味又生动，有干货又能动手体验，这真是一场奇妙又有意义的“中医药文化之旅”，12岁的小蔡同学说，“这两天在泉州市正骨医院的收获满满，对于中医药的知识，他们还了解得太少，在今后的学习中，会更加努力，多学习有关中医药的知识”。
小达人体验称中药
用显微镜观察中草药的成分
听老师讲解中草药的特点和功效
现场辨别中草药的模样
华语乐坛牛年开年谁最受欢迎 孙燕姿新歌登顶
中新网2月22日电 近日，UNI-浪潮联创音乐榜(UNI WAVE CHART)发布了牛年的首期榜单：孙燕姿、刘柏辛Lexie、张靓颖、谭维维、李健、苏运莹等实力唱将悉数上榜，在严格的推选机制和百位评审团的评审中，开年的华语乐坛呈现出“神仙打架”阵势。
UNI-浪潮联创音乐榜
UNI-浪潮联创音乐榜(UNI WAVE CHART)是腾讯音乐娱乐集团(以下简称：TME)旗下专业评审型榜单，集结了华语乐坛顶尖的作词、作曲、制作、编曲及知名原创音乐人在内的上百位专业权威人士，共同参与华语好音乐的月度评审。每期榜单都由联合推荐委员会进行投票、评分两轮评审后选出。
纵观本期榜单，历史剧集《上阳赋》秉承了大制作正剧配优质OST的路线，由谭维维来演唱同名片头曲；苏运莹则携《南燕》首次登上UNI-浪潮联创音乐榜。
王嘉尔的最新单曲《一个人》，从词曲创作到编曲制作全部由他独挑大梁，得到了百位评审团的认可。身为百位评审中一员的常石磊，则通过新歌《所有的所有》让更多人了解到了自己的音乐才能。
《人群中的人》是李健最新专辑中的同名主打歌，词曲的创作始终坚持着化繁为简，只靠内心深处的共鸣。张靓颖的最新单曲《越爱》似乎在创作风格上也契合了这一点，不同于以往深情款款的演唱风格，这次的演唱也“留白”了许多，轻快简单的曲调配上恰到好处的乐器演奏为听众留下了很多在歌曲中“找到自己”的空间。
作为2020年《中国好声音》总冠军的单依纯，不仅为张艺谋电影演唱了主题曲，其作品《永不失联的爱》更是在短视频平台上成为“爆款”。这次的新歌与唐汉霄共同打造，初次入榜便强势获得TOP3，实力不容小觑。
作为UNI-浪潮联创音乐榜的“常客”，刘柏辛Lexie每次的作品都让人眼前一亮，《有吗炒面》的实验和革新感风格得到了百位评审团的一众支持，来到了第三期TOP2的位置。
孙燕姿此次回归前期没有任何的宣传铺垫，毫无预兆的为歌迷带来了惊喜，也在百位评审团的评审中摘得第三期的桂冠。孙燕姿曾说：“2020年，没有飞行的日子带来很多解脱，放松，整个人变得轻盈。”
【编辑:李玉素】
