脾胃不好的脾胃人，建议先从少吃开始我小时候胃不舒服，不好家里长辈总说“三分治七分养”，建议然后端来一碗白粥，少吃配一碟咸菜，开始让我少吃点。脾胃
靠逼的视频当时不懂，不好觉得是建议敷衍。后来自己查资料，少吃才慢慢明白，开始这句话背后不是脾胃玄学，而是不好很朴素的生理逻辑。脾胃在中医里是建议个大概念，但放到现代医学里看，少吃其实涉及消化系统的开始功能：胃负责受纳和初步消化，脾（中医的脾）更多是指消化吸收后把营养输布全身的能力。简单说，脾胃好不好，就是身体能不能顺畅地把吃进去的东西变成气血和能量，而不是变成胀气、痰湿、疲劳。很多脾胃虚弱的人都有一个共同点：不是吃得不够，而是吃得太多了。尤其现在外卖、零食、
污污污视频夜宵太方便，稍微一放纵，胃肠就得加班加点工作。偶尔一两天还好，长年累月，胃黏膜被反复撑开、刺激，消化酶分泌紊乱，肠道的菌群也跟着受影响。这时候你去吃各种“养胃”的东西，往往越养越堵。少吃，不等于节食挨饿很多人一听说“少吃”，第一反应是“那不就是饿着吗？”不是的。这里的少吃，是指减少总量、降低单次负担、拉长空腹间隔。你看一个常见的现象：脾胃不好的人吃完饭容易犯困、胃胀、反酸，甚至心慌。原因很简单，食物进入胃里后，胃需要分泌大量胃酸和消化液来机械研磨和化学分解。
91n🍆🍑🔞❌❌❌一起草这个过程中，身体会优先把血液调配到胃肠道，大脑和其他器官的供血就会相对减少，于是人就困。如果吃得太多，胃壁被过度撑开，胃酸更容易反流到食管，出现烧心；食物滞留时间太长，发酵产生气体，就会胀气。如果我们学会少吃，比如每餐从“十分饱”减到“七八分饱”，胃的容积压力会明显下降，胃排空时间也不会拖得那么长。有研究发现，饭后胃内压力达到一定阈值，就容易触发下食管括约肌松弛，导致反流。少吃一点，反而能让贲门保持紧张，防止胃酸往上跑。这里有个关键点：少吃，是在总量上做减法，在质量上做加法。你原来一顿吃两碗米饭加一大盘油腻菜，
91禁 看片17c现在改成一碗软饭、一份蒸鱼、一小盘绿叶菜，这叫少吃，而不是光喝粥。光喝粥那是另一种极端——空腹血糖波动大，营养密度不够，反而把脾胃养得越来越懒。身体需要的不是休息，是“消化假期”我们的胃黏膜上皮细胞更新速度很快，大概3到5天就更新一轮。但这要求一个稳定的内环境。如果一天到晚嘴里不停，胃酸分泌就断断续续，黏膜还没修复又被刺激。时间久了，慢性胃炎、功能性消化不良、肠易激综合征这些问题就来了。所以“少吃”的本质，是给消化系统一个可预期的窗口期。比如规律三餐，每餐之间间隔4到5小时，让胃能彻底排空，顺便完成一次黏液层的
51吃瓜网重建。这个过程中，胃酸不会一直处于高位，胰蛋白酶和胆汁的分泌也能有个节奏。脾胃不好的人，最怕的就是“随机吃”，因为身体不知道什么时候该分泌多少消化液，结果就是要么消化液不够，食物囤积发酵；要么分泌太多，烧心难受。有一点值得注意：晚饭尤其要少吃。晚上是我们的自主神经从“工作模式”切换到“休息模式”的时候，蠕动变慢，胃酸分泌下降。如果晚餐吃得太晚太饱，食物在胃里滞留一整夜，第二天早上就会口苦、舌苔厚、腹胀。我认识一个朋友，常年胃胀，后来只是把晚饭的量砍掉三分之一，改到睡前四小时吃完，两周后明显舒服多了。这就是空腹时间给身体带来的修复红利。少吃什么，比吃多少更重要“少吃”不只是看量，还得看内容。同样量的东西，对不同消化系统的负担差别很大。脾胃不好的人要特别少吃这几类：油腻厚味：比如红烧肉、奶油蛋糕、炸鸡。脂肪会明显推迟胃排空，让食物在胃里待得过久，增加反流风险。高糖精制碳水：奶茶、甜点、白面包。大量果糖和精制糖容易引起肠道渗透压变化，产气、腹泻，还会让人“虚饱”。生冷硬物：冰镇饮料、刺身、坚果（特别是不嚼碎）。低温会让胃壁血管收缩，局部供血减少，消化功能暂时“罢工”；高纤维粗粮（过量） ：这里的重点是过量。两片全麦面包没错，但如果吃完马上胀气打嗝，说明你的消化酶确实处理不了这么多膳食纤维。可以先从一半白米一半糙米开始。我建议脾胃弱的人做个“饮食日记”，不是记热量，而是记饱胀感、排气、排便情况。慢慢你会发现，有些食物吃半碗就顶，有些食物吃一碗也没事。这种个体化经验，比任何“养胃清单”都靠谱。一个简单的少吃执行框架很多人的问题不是不知道“该少吃”，而是不知道怎么执行。我整理了一个简单框架，比较贴近普通生活：时段建议做法早餐别吃太多蛋白和油脂，以温热淀粉为主，比如小米粥+一个水煮蛋+半小碟蔬菜午餐正常吃，米饭减三分之一，先吃菜和肉，最后吃主食，天然控量加餐不要加餐。如果饿，喝一小杯温水或嚼两片苏打饼干，别吃坚果、酸奶、水果当零食晚餐按你平时饭量的一半来吃，无油无肉也无妨，重点是“不饿”就好这套框架没有“标准食谱”，因为每个人的消化道长度、胃酸分泌量、肠道菌群都不一样。但原则是一样的：宁可让食物少吃一口，也别让胃多工作一小时。少吃之后，身体会发生什么有些人少吃一两顿后会发现一个让人慌的现象：怎么大便变少了？或者整个人没精神？这不是坏事。胃的排空速度差不多4小时。如果你之前每天吃四顿，现在改成三顿，肠道内容物自然会变少。只要没有明显的乏力头晕、脱发、月经紊乱，就不用担心。真正的变化来得往往像一个“慢镜头”：第一周：胃胀没那么频繁，饭后困意减轻第二周：早上空腹时舌苔变薄，口苦感减少一个月：吃同等量的食物，比以前更容易饱，而且不会一吃饱就想躺这就是脾胃在慢慢恢复“感受力”了。原来的你，可能是被食物撑麻了——胃壁的牵张感受器长期在高压状态，慢慢变得迟钝，所以总想吃多点才觉得“满足”。少吃一点后，感受器重新变得敏感，饱的信号提前到达，你就更容易知足了。别把“少吃”当成苦行有一种误区是，脾胃不好就得吃得非常清淡，要像修行一样，什么好吃的东西都不能碰。我觉得没必要，也不可持续。生活已经够多事了，如果再连饭都吃得不开心，情绪压力反而又反过来伤胃。我见过一个女孩，胃一难受就只吃水煮菜，结果坚持了十天，看到别人吃炸鸡都要哭。然后某一天破戒暴食，胃又彻底乱套。更好的做法是：平时少吃、七分饱，但每周留一顿让自己开心的饭。这顿饭可以吃辣，可以吃肉，甚至可以稍微放开了吃，但前提是前几顿吃得少，当天胃肠状态比较放松。这种“动态平衡”比一刀切的禁食要舒服得多，也更像正常人过的日子。吃东西这件事，慢一点，少一点，感受多一点我们从小接受的训导大多是“不要浪费粮食”和“吃得饱才有力气”，但很少有人教我们：吃撑其实也是一种浪费——浪费你自己的消化能量，浪费身体本可以修复肠胃的时间。脾胃不好的人，从根本上说，是消化节奏被打乱了。少吃就是一种主动去恢复节奏的方式。不需要把每一餐都安排得像教科书，只需要在下次拿起筷子的时候，问自己一句：我是不是真的需要吃这么多？然后，少吃一口。那口饭不大，但胃会记得。
纪念老舍诞辰122周年 话剧《牛天赐》亮相泉州
话剧《牛天赐》剧照。 泉州大剧院 供图
话剧《牛天赐》剧照。泉州大剧院 供图
东南网6月7日讯（本网记者 谢玉妹 通讯员 林奕晗）6月5—6日，纪念老舍诞辰122周年，方旭导演作品话剧《牛天赐》在泉州大剧院上演，将老舍笔下栩栩如生的小人物们，从纸上跃然舞台，以全新的形态展现在大众面前，带领着观众们体验了一场成长的洗礼。
作为蜚声中外文坛的“文学大师”，老舍向来以独特的幽默诙谐的风格著称。《牛天赐传》是老舍风格日趋圆熟的代表作之一，也是他专门讲述孩子教育的一部作品，讲述了一个既不“官样”，也不“体面”的“民国文艺小青年”的蹒跚成长史。老舍用幽默细腻的笔触，将一个孩子成长中的喜怒哀乐悉数展露，同时，也以一个孩子的视角，为读者提供了一个重新观察、审视成人世界的机会。
话剧《牛天赐》延续了导演方旭一贯的“大写意”戏剧风格，在尊重文本的基础上，以当代视角对老舍作品进行重新解读，在舞美、服装、音乐等层面进行了大胆的尝试，以现代审美角度营造全新的老舍印象，打造了一部既充满极简美学，又具有丰富想象力和趣味性的当代话剧作品。值得一提的是，在本次创作中，方旭还首次尝试了将“人—偶结合”的表演方式融入到演员表演和舞台视觉中，从而构建出外在形象与内心感受的双重表演空间，也为“偶”在戏剧舞台上的应用探索了新的可能性。
话剧《牛天赐》曾荣获2021年“壹戏剧大赏”年度大戏、年度最佳舞美称号。
泉州警方破获特大网络赌博案 投注额超三百亿元
涉案网站近7个月投注额达300亿余元，涉及账号4万余个。11月14日，泉州警方通报此案。
2021年6月，泉州网警发现，有境外赌博网站招徕本地彩民进行时时彩、六合彩赌博，参赌人员众多，数额巨大。泉州市公安局迅速成立“6.15”特大跨境网络赌博案专案组。10月19日凌晨，专案组在泉州安溪、南安及厦门、深圳、广东揭阳等地开展收网行动。抓获63名犯罪嫌疑人，冻结资金4000多万元，查获现金人民币1120万元，银行卡362张，查扣电脑、车辆、手机等一大批涉案物品。
目前，案件还在进一步深挖审理中。
（记者洪亚男通讯员陈元元）
