写给习惯性拖延的写给习惯性拖你：允许自己好好吃饭睡觉，才能真的延的允许轻装上阵你发现没有，每次拖到最后一刻，自己最累的好好其实不是干活，而是吃饭心里那股“我怎么又这样”的责怪。我之前也这样，睡觉上阵
mitao99越是轻装拖延，越不敢停下来，写给习惯性拖觉得只要多刷一会儿手机，延的允许就能逃避那个“我本该开始”的自己念头。直到有一天，好好我因为连续三天熬夜赶工，吃饭结果早上起来连早餐都顾不上吃，睡觉上阵坐在电脑前两个小时，轻装一个字也打不出来。写给习惯性拖那时候我意识到，问题不在意志力，可能在别的地方。后来我看到一些神经科学和心理学的研究，才慢慢明白：拖延不全是懒，很多时候是身体的“燃料”不够了。我们的大脑——尤其是负责自控、计划和决策的前额叶皮层，是个极其耗能的器官。它虽然只占体重的
黄色视频下载软件2%左右，但每天消耗掉全身约20%的葡萄糖。当血糖偏低或者不稳定时，大脑最理性的部分会“断电”，于是你就被杏仁核接管了，开始选择刷手机、看剧、发呆。这不是道德问题，是生理问题。睡不好，真的不是“晚起一会儿”就能补回来的我过去以为，熬夜赶完进度，第二天补个觉就没事了。但事实是，睡眠不足对认知的影响是累积的。研究里，连续一周每天只睡5小时，哪怕你感觉还行，反应速度和工作记忆也相当于血液酒精浓度0.1%的状态——也就是说，你像喝了点酒在工作。在这种状态下，你当然会选择“等一等”、“做点简单的”，而不是
女性私密紧致视频启动那个难搞的任务。更麻烦的是，睡眠不足会让大脑更倾向于寻求即时满足。因为控制冲动的区域（还是前额叶）已经很累了，你这时候看到手机亮起，根本没什么抵抗力。所以，你越是熬夜拖，第二天越容易继续拖，形成一个恶性循环。我以前就有过连续一周赶报告，结果每天醒来第一件事不是写报告，而是刷半小时短视频——明明时间更紧，却更不想面对。后来我干脆不指望自己“靠意志力变强”，而是从睡觉开始改变。吃饭这件事，被很多人当成了“任务”而非“燃料”你有没有过这种经历：早上赶着出门，随便买个面包蘸牛奶对付一下；中午点外卖，全是精米白面加糖的菜；下午三四点，困得脑子发木，然后下意识点一杯奶茶。然后，你回到工位，面对要写的
91成人视频网站东西，内心各种排斥，接着又开始刷新闻。这个场景太常见了。问题在于：高碳水低蛋白的饮食会让血糖像过山车一样，吃完半小时升得很高，然后胰岛素把血糖压下来，你就开始昏沉、焦虑、注意力涣散。这时候拖延，不是你不自律，是大脑在“低电量”报警。有一项研究做过对比：一组人吃高蛋白+复合碳水的早餐，另一组吃白面包+果酱。午餐后的任务里，第一组在注意力和反应时间上明显更好。为什么？因为稳定供应的葡萄糖和氨基酸，让大脑有足够的原料去合成神经递质。比如说，多巴胺和去甲肾上腺素需要酪氨酸，血清素需要色氨酸——这些都得从食物里来。你要是顿顿都吃一些没什么营养的“空热量”，大脑怎么有力气帮你做决策？那到底该怎么吃？不需要惊天动地的改变我不是让你立刻变成健身餐那样，毕竟谁都喜欢火锅烧烤。
91视频麻豆传媒但可以调整几个小地方，效果很快： 早上别只吃碳水，加个鸡蛋或者一把坚果，让蛋白质含量占到至少20克左右。 午饭里把白米饭换成一半糙米、藜麦或者红薯，慢慢嚼，吃到七分饱。 下午想喝奶茶的时候，换成绿茶或者拿铁（不加糖），也可以吃一小块黑巧克力。这些听起来很普通，但真的能在下午三点救你一把。我试过连续两周，每天上午固定两个煮鸡蛋加一杯无糖酸奶，下午犯困的时间从两小时缩短到半小时以内，而且拿起笔来写东西的阻力小了很多。允许自己休息，不是偷懒，是在帮大脑“重启”很多拖延的人有个矛盾的心理：明明很累，却又不敢休息。觉得一旦停下来，就更赶不上了。可事实是，连续工作超过90分钟后，执行功能就会明显下降。这时候硬撑，只会让效率更低、错误更多。你可以试试“番茄工作法”的变体：工作25分钟，休息5分钟，起来走走、喝水、拉伸。别刷手机，因为刷手机也是消耗注意力。休息的时候，让大脑真正放空。另外，睡够7小时这件事，我理解很难一下子做到。我以前也觉得“我天生觉少”，后来用客观数据才发现，我每天平均只睡6小时10分钟。然后我去刻意调整：睡前不用手机，把卧室灯光调暗，慢慢爬到7小时。两周后，我发现自己不那么容易“卡住”了。开始写东西前，脑子里那个烦躁的声音变小了。有位睡眠心理学家说得很直白：“睡眠是你给未来的自己存的最划算的保险。”一个冷知识：拖延时的自我批评，会让你更想拖你可能没意识到，每次你因为拖延骂自己“废物”“没救”，都会让压力激素升高。而压力会进一步削弱前额叶的功能，让你更偏向逃避。所以，对自己温柔一点，不是纵容，是一种策略。允许自己好好吃饭睡觉，其实就是承认“我这个人需要基础保障，才能在世界上更好地战斗”。我还见过一个很有意思的测量：同样一个任务，那些在开始前说“我有点紧张，但没关系，大家都这样”的人，比那些说“我必须做好，不然完了”的人，完成率高出20%。这不是玄学，是自我接纳减少了大脑的防御反应。你可以把拖延时的小小自责，换成一句“我现在不太想动，那我先休息十分钟再说”。往往十分钟后，你就能起身了。别把“好好吃饭睡觉”当成另一个待办事项注意，这里有个陷阱：很多人看了这种文章，会给自己增加新的压力——“我要早睡”“我要健身”“我要吃健康”。结果因为没做到，又陷入新一轮自责。我不会那样劝你。你可以先从一件事开始，比如：今天晚饭里加一样蔬菜，或者晚上提前十五分钟放下手机。就这么简单。还有一个小技巧：把睡觉当成一个重要的约会，而不是“工作结束后的剩余时间”。很多人熬夜是因为觉得白天的时间不属于自己，晚上刷手机才是“自由时间”。这种心理很真实，我也懂。但你可以尝试换个角度：睡够觉之后，第二天早上属于自己的时间反而更多、质量也更高。我过去晚上舍不得睡，现在早上六点起床，泡杯茶，安安静静写点东西，那种清醒感比熬夜买来的几个小时的假自由要踏实得多。一些具体的参考：食物、睡眠和拖延关系的速查表 影响方向 具体表现 可能的原因 可以做的事 睡眠不足 拖延加重，易分心 前额叶皮层活动减弱，冲动控制变差 保证7小时睡眠，固定起床时间 血糖波动 午后困倦，不想动脑 胰岛素大量分泌，血糖快速下降 选择低GI主食+蛋白质的搭配 蛋白质摄入不足 注意力难集中，情绪易焦躁 多巴胺、去甲肾上腺素合成原料不够 每餐包含鸡蛋、鱼、豆制品或奶制品 自我批评过多 启动任务更困难 压力激素升高，前额叶“掉线” 用“先休息十分钟”代替指责 这张表是我自己根据读到的研究整理的，不一定绝对准确，但方向是靠谱的。核心逻辑就一句话：你的大脑不是一块硬盘，而是一个需要供电的精密机器。电不够的时候，别怪机器不转，先让它充饱电。最后忍不住多说一句如果你现在正陷在“明天开始”的循环里，试着今晚早点睡，明早认真吃个早餐。不是为了让任务变少，而是为了让你在启动时，不那么痛苦。我试过很多次，那种“睡够了吃饱了再出发”的感觉，真的比“饿着肚子硬刚”要轻松太多。拖延不是你的错，但照顾好自己，是你现在就能做的一件事。好了，不说了，我得去把昨晚泡的豆子煮了——这也算是我自己对抗拖延的小仪式吧。
学生校门口租手机玩通宵愁坏家长 部门称监管困难
原标题： 学生校门口租手机玩通宵愁坏家长 部门称监管困难
学生校门口租手机玩通宵愁坏家长
商家打“擦边球” 部门称监管困难
吴先生反映的校门口出租手机的小吃店
近日，有市民致电本社24小时热线96339反映，南安水头南星中学的校门口有多家小吃店向学生出租手机。昨日，记者前往进行走访。
家长投诉校门口商家
向学生出租手机
市民吴先生告诉记者，儿子小吴今年14岁，已经在南星中学上初三了，自2016年起，他便经常接到老师的反映，说小吴上课经常打瞌睡，学习不在状态，成绩一直下滑，让他好好跟孩子沟通。“起初问他什么都不说，一天夜里12点过后，我悄悄走到孩子的房间，打开房门一看，发现他竟然在玩手机，当时我十分生气。”
吴先生说，没给孩子买手机就是怕他沉迷。追问下，小吴交代是在校门口一家小吃店租的手机，一天2元-5元。“这3年里已经无数次发现这个情况了，有时孩子还会玩到天亮，我拿着手机去向商家理论，他们总是一副无所谓，声称自己并不违法。”吴先生认为，小吃店为了赚钱，与学校和家长唱反调，提供手机租赁，影响学生读书，但不知道这事要怎么解决。
学生称知道手机出租
店家矢口否认
昨日，记者来到该中学门口，发现有多家小吃店和文具店。在一些文具店内，看到有提供出租充电宝，许多学生聚集在此。而在吴先生反映的几家小吃店内，大部分学生都是来点餐的，基本没有看到学生来租手机。
记者试着问店老板是否有手机出租，老板一脸警惕，然后矢口否认。另一个老板则对记者的询问不予理会。随后，记者又随机采访了一些学生，大部分学生表示知道有些店家提供手机出租，有一些学生会去租来玩。
▲小吴向小吃店租的手机
规定手机不带进校园
校外使用学校鞭长莫及
今年8月30日，教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》规定，严禁学生将个人手机、平板电脑等电子产品带入课堂，带入学校的要进行统一保管。南星中学相关负责人介绍，2016年，学校规定手机不能带进校园，但是部分家长有需要联系孩子的诉求，于是学校允许学生携带非智能机和电话手表进入学校，并在每个班级配备两台非智能机以便联系。
该负责人表示，学校在此之前也接到一些家长的投诉，说校门口有商家出租手机给孩子，“我们也多次组织老师去调查，但是大部分都只看到出租充电宝，很少见到商家当面租手机给学生，取证较为困难。”该负责人说，老师会要求学生自觉上交手机，但有的学生上交一台假手机，把真手机留在身上使用。学校能用的方法无非是突击检查，一旦发现没收代管，但如果是在校外使用，那学校也是鞭长莫及。
店家或打“擦边球”
部门称监管有难度
南安市水头镇市场监督管理所工作人员告诉记者，目前暂时没有接到相关投诉举报，对于记者所反映的“小吃店出租手机是否违法”的问题，他解释道，出租手机应属于一般经营范围，不需要审批，不需要备案。“个别商家钻法律空子。所谓的‘手机网吧’，既不符合《互联网上网服务营业场所管理条例》中关于互联网上网服务营业场所的界定，也不符合关于计算机装置的界定，实施处罚缺乏法律依据”。
该工作人员表示，他们将与其他相关部门和学校到现场核实，加强日常检查，若情况属实，将对商家进行教育和警告。
一年换11家公司 离职就索加班费 被认定为恶意诉讼
原标题：一年换11家公司 离职就索加班费 被认定为恶意诉讼
利用工作特点制造纠纷，被认定为滥用诉权、恶意诉讼行为
海峡网8月30日讯 去年3月，聂某与福建某工程材料有限公司达成口头协议，被聘任为货车驾驶员，试用期一个月，试用期月薪4500元。试用期结束后，月薪为5000元，每月没有休息，加班不定时。但上班33天后，聂某自行脱岗被解除合同，公司按照每天150元，结算33天的工资共计4950元给他。
今年5月8日，聂某向晋江市劳动仲裁委员会提出仲裁申请，认为该公司应支付其去年3月30日至5月3日工资差额1278元、加班工资640元、休息日加班工资差额3584元、法定节假日加班工资差额1562元、缴纳社会保险及至解除劳动合同时的工资。仲裁委员会作出裁决，对聂某申请不予支持。聂某不服，向晋江法院提出诉讼。
晋江法院审理查明，2016年6月22日至2017年7月6日间，贵州籍男子聂某先后在泉州市某物流有限公司、晋江某货物服务有限公司等11家公司担任货车驾驶员。但是，他在每家公司的任职期限，最短3天，最长33天，大部分在10天左右。解除劳动关系后，聂某先后11次均以未支付工作日及休息日加班工资等为由，向晋江市劳动仲裁委员会提出仲裁申请，要求这11家公司支付加班工资。晋江市劳动仲裁委员会仲裁后，聂某对其中8份仲裁裁决不服，并向晋江法院提起诉讼。
晋江法院经审查认为，聂某作为驾驶员，应该知道驾驶员的工作时间是不固定的这个特点，本该在应聘时事先与用人单位协商处理好这个问题，在取得一致意见时才接受聘用。相反，聂某充分利用这一特点，制造纠纷，扰乱驾驶员劳动力市场。在近一年的时间内，聂某以相同或类似的事由申请仲裁11次，提起诉讼8次，严重消耗行政资源、挤占司法资源，扰乱正常诉讼秩序，其行为应认定是滥用诉权、恶意诉讼行为，故本案不属晋江法院民事管辖范畴。今年5月，晋江法院驳回聂某的起诉，二审法院同意该裁判意见。
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