中央广播电视总台春节戏曲晚会完成前期录制

焦虑不是缓解敌人，它是焦虑心灵在高压下发出的“过载警报”。但如果我们一直紧绷着弦，灵松警报就会长鸣不止。松绑与其对抗焦虑，缓解不如学会给它“松松绑”——不是焦虑成人app永久看视频强行消灭它，而是灵松腾出空间，让自己喘口气。松绑以下是缓解 5 个经过心理学验证、可即刻上手的焦虑缓解方法：1. 用呼吸按下“暂停键”：4-7-8 呼吸法当焦虑袭来时，身体往往比大脑先失控（心跳加速、灵松肌肉紧绷）。松绑039一本道不卡免费播放此时最直接有效的缓解方式，是焦虑绕过思维，直接从生理层面安抚神经系统。灵松怎么做：用鼻子静默吸气 4 秒，感受腹部像气球一样鼓起；屏住呼吸 7 秒；用嘴巴缓慢呼气 8 秒，发出轻微的“呼”声；重复 3-4 个循环。原理： 延长呼气会激活副交感神经，向大脑传递“现在是安全的”信号，强行把身体从“战斗/逃跑”模式拉回到平静状态。2. 把焦虑“倒”在纸上：思维外化法焦虑最怕模糊。当它只是1024手机在线看片免费观看一团混沌的迷雾在脑子里打转时，破坏力最大。把它变成具体的文字，就完成了一次“卸货”。怎么做：拿出纸笔，进行 5 分钟的“意识流书写”，不用管逻辑和字迹，回答这三个问题：我现在具体在担心什么？（越具体越好，例如：不是“我搞砸了”，而是“我担心明天汇报时 PPT 第三页的数据被质疑”）最坏的结果是什么？我能承受吗？如果朋友有这个烦恼，我会怎么劝 TA？写完后，合上本子。17.C-起草网登录你会发现，脑子里的“怪兽”一旦落到纸上，往往就没那么可怕了。3. 启动“感官锚点”：5-4-3-2-1 着陆技术焦虑常常把我们拽进对未来的灾难想象中。这个方法的目的是用感官强行把自己拉回当下，打断反刍思维。怎么做：环顾四周，依次辨识：5 个你看到的物体（例如：蓝色的杯子、窗外摇晃的树叶）4 种你触摸到的感觉（例如：椅子的硬度、衣服的布料、脚踩地板的18youngchina 中国触感）3 种你听到的声音（例如：空调声、远处的车流、自己的呼吸）2 种你闻到的气味1 种你尝到的味道整个过程只需 1-2 分钟。当你专注于“此刻此地”的感官信息时，大脑就没有带宽去编造恐怖故事了。4. 给焦虑一个“专属档期”：设定 worry time越告诉自己“别想越焦虑。心理学中有个反直觉的技巧：主动给焦虑划定时间，反而能减少它对你生活的入侵。怎么做：每天固定一个 15-20 分钟的“焦虑专场”（建议别安排在睡前，比如可以是下午 5:00-5:15）。除此之外的时间，每当焦虑念头冒出来，就温和地告诉自己：“现在不是 worry time，先记下来，留到下午 5 点再处理。”到了专属时间，拿出那张“焦虑清单”，尽情地担心、分析、规划。这个方法通过“延迟满足”训练大脑：你不必立刻解决所有问题，你是焦虑的主人，而不是它的 24 小时客服。5. 让身体带着心灵走：20 分钟“逃离”法则焦虑时，大脑往往处于“卡壳”状态，越静止越内耗。身体的动起来，是打破思维死循环的物理钥匙。怎么做：不需要剧烈运动。穿上鞋，出门快走或散步 20 分钟，或者在原地做一套拉伸。关键是：如果能接触自然更好（公园、树荫下），自然环境对焦虑有天然的疗愈力；如果只能待在室内，就打开一首喜欢的歌，随意摆动身体。身体一旦产生节律性的活动（走路、摇摆、深呼吸），大脑就会跟着分泌血清素和内啡肽。很多时候，不是我们想通了才不焦虑，而是身体放松了，思路才跟着打开。写在最后缓解焦虑，本质上不是一场“歼灭战”，而是一场关于“松绑”的修行。你不需要立刻变得平静、积极、完美，你只需要在紧绷时，记得自己还有这几个“逃生出口”。如果焦虑已经严重影响到睡眠、饮食和日常生活，请务必寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。求助不是软弱，而是对自己最负责任的温柔。愿你的心灵，能时时透进风来。

青岛媒体曝光中能警告恒大公函 怒斥恒大扰乱市场

青岛媒体曝光中能警告恒大公函 怒斥恒大扰乱市场

字体大小：A A2014-01-07 09:42:09编辑：竹青点击: 次

2013年12月27日，中能发给恒大的传真

　　90win体育讯 北京时间1月7日，中能和恒大就刘健转会的事情还在继续发展着，不同的是中能的态度比恒大要积极得多，在中能召开会议和接受媒体采访的时候，恒大却深藏不露，充当着看客的角色。昨日，青岛媒体曝光了中能足球俱乐部给恒大的警告公函，文中怒斥恒大扰乱市场。

　　早在恒大宣布刘健加盟的当天，中能就提出了明确的反对意见，并且当天就将与刘健的合同传真给了恒大，请恒大看完之后再三考虑作出决定。然而，恒大却没有任何的动静，整件事情只有刘健和中能在较量。

　　如此发展下来，整件转会风波就成了刘健和中能的“内讧”，尤其是刘健，为“证明”自己的清白，置商业保密原则于不顾，将与中能的合同对外界公布了出来。虽然目前还不能确定刘健公布合同的做法是否恒大的授意，但作为具有争议的一个事件，恒大的默不作声，似乎有种“鹬蚌相争，渔翁得利”之嫌。

2013年11月22日，中能发给各俱乐部的有合同在身的球员名单，刘健在列。

　　实际上，中能俱乐部在去年11月就给全国所有中超和中甲的俱乐部发去了传真，明确了有合同在身的人员名单，其中就有刘健的名字，希望其他俱乐部不要私下接触这些球员。在刘健被各大俱乐部争先抢夺的时候，中能又给这些俱乐部发去了传真，明确了刘健尚有合同的事实，并反对同刘健私下探讨转会的行为。如此一来，恒大应该早就了解刘健是“非卖品”，但依然我行我素签下刘健，颇有些挑衅的意味。

　　在这种情况下，恒大突然宣布和刘健签约，自然引起了中能的极大不满，“我们认为恒大的做法有失大俱乐部的风范，私下接触有合同在身的球员明显是在破坏规则，而即便真要探讨转会的话，也应该光明正大的和我们来谈。因为很多东西是需要两家俱乐部来共同澄清和确定的。”

　　有中能高层对恒大的沉默表示反感，“如今恒大只把刘健推出来和我们搞对抗，这种做法只会引起越来越多业内同行的反感，甚至会搅乱国内的转会市场。”

七夕节恰逢周末 泉州上百对新人领证

上周六（8月14日）是中国的传统节日七夕节，有人将其称为中国的情人节，因此不少情侣选择这一天登记结婚。七夕恰逢周六，泉州部分婚姻登记处停休。记者从开放办理业务的几处婚姻登记处粗略统计，当天泉州有100多对新人喜结连理。不过除了登记结婚，也有夫妻前来办理离婚手续。

新人

十多年异地恋 终于有美好的结果

14日上午9点多，记者来到丰泽区婚姻登记处，牛先生和爱人正在办理结婚手续。“我们是高中同学，相恋十多年了，上大学以及参加工作后的一段时间，两人一直异地恋，后来爱人从广州辞掉工作来泉州和我一起生活。”牛先生告诉记者，他在部队，由于工作缘故比较忙，此次刚好请到假，和爱人都有空，就前来登记定下终身大事。十多年异地恋终有美好的结果，牛先生说，相互体谅、积极沟通是保护感情最好的方式。

丰泽区婚姻登记处工作人员傅女士介绍，大家选择七夕登记，是为了有个美好的寓意。不过受传统观念影响，一直以来农历七月相比较别的月份来说，办理结婚登记的人数要少很多。当天开放办理的半天时间里，登记结婚共有4对新人。

部门

多地开放登记业务 为新人提供便利

为给有需要的新人提供便利，当天除了丰泽区，晋江、惠安、安溪、德化也开放办理婚姻登记业务。由于疫情防控需要，晋江和惠安采取预约形式。惠安县民政局婚姻登记处工作人员孙先生说，每周六他们都采取轮班制为群众办理业务，此次也不例外，当天他们推出20个预约名额，均被约满。

记者从晋江市民政局婚姻登记处获悉，他们当天提供60个预约名额，截至当天中午11点半左右，预约了40多个，已办理结婚登记的有10多对。安溪县民政局婚姻登记处也是全天办理业务，当天登记结婚43对。工作人员都表示，由于是农历七月，登记结婚的比其他日子少。

除了登记结婚，也有夫妻过了冷静期而来办理离婚手续。当天丰泽和安溪各办理一例离婚登记。

“婚姻不是儿戏，不要随便结婚也不要冲动离婚。”在婚姻登记处工作17年的傅女士说，自从有了离婚冷静期，离婚数明显下降。今年以来他们办理900多对新人结婚登记，申请离婚的有近600对，而等到冷静期后，真正前来办理离婚的不到300对。（泉州晚报记者 陈小芬）