电视连续剧：一家人（11）

别再说没时间读书了我知道你看到这个标题想划走。别再你心里大概在说：我每天加班到九点，说没时间通勤两小时，读书周末还要陪孩子，别再哪来的说没时间时间？行，我先不跟你争。读书麻豆视频网站咱们拿数据说话，别再就聊二十分钟。说没时间二十分钟够你刷好几个短视频，读书但可能真的别再不够你读完一章《人类简史》——可是，读书这件事，说没时间从来不是读书靠一整块时间完成的。先做个残酷的别再“时间审计”我去年有段时间也总抱怨没时间，后来做了一个星期的说没时间记录。不记不知道，读书记完吓一跳。每天在手机上刷掉的碎片时间，加起来居然有2小时47分钟。这不是夸张，是手机自带屏幕使用时间功能告诉我的。后来我查了国民时间统计。2019年《中国国民心理健康发展报告》里提到，国民每日休闲时间平均是2.5小时左右。而中国音数协的《2023年度中国数字阅读报告》显示，成年国民人均每天阅读纸质书的时间不足20分钟。注意，这里说的是“阅读”不一定是“读书”，包括看报纸、JM软件公众号长文。你有2.5小时休闲，但只拿20分钟给阅读。剩下2小时去哪了？你自己心里没数吗？我也有数——刷短视频、看热搜、逛购物软件、在群里斗图。我不是说这些不好，我是说，如果你说你没时间读书，那你说的是“没有一整块用来读书的时间”，但你有足够的碎片时间。碎片时间的真相碎片时间最容易被低估，因为我们都觉得“就五分钟，能干嘛”。但你算一笔账：一天五次等公交、排队、等人的时间，加起来差不多40分钟。一周就是280分钟，相当于四节半的课。一年按50周算，就是14000分钟，大约233小时。233小时是什么概念？一本300页的书，正常阅读速度大概是六到八小时。也就是百度大全免费版一键打开说，你光用每天那五次“等待时间”，一年就能读完大约30到40本书。这个数字超过大多数人在大学四年的课外阅读量。而且这个估算还很保守，没有算午休、睡前、饭前饭后的时间。我不需要你信我，你可以自己掐表一天。就知道自己每天碎片时间到底有多少。然后你会得到一个客观事实：你缺的不是时间，是“用碎片时间读书”的意识。为什么你总觉得读书需要“整块时间”这个锅，一半要甩给学生时代。我们从小被安排在45分钟一节课里，整整齐齐地坐在教室，读书就等于是“安静地坐在书桌前，心无旁骛，持续半小时以上”。这个模式刻在脑子里，导致工作后，只要没有半小时以上的空闲，就下意识觉得“时间不够，没法读书”。但心理学家早就研究过“注意力切换”的机制。华盛顿大学的学习科学专家指出，大脑对于“分段学习”的天天5g天耐受度其实很高。关键是“切换”之后能不能迅速进入状态。你刷短视频也是切换，你能在两秒内进入兴奋状态，为什么不能在十秒内进入读书状态？因为习惯不同，和客观时间无关。还有，一篇发表在《Mindsets》上的评论文章说得很清楚：人们往往高估“连续阅读”的收益，低估“间隔重复”的效力。看起来你只读十分钟，但如果每天固定时段读，大脑会自动在次日阅读开始前回述前一天的内容，记忆留存率反而更高。这很像背单词的“艾宾浩斯遗忘曲线”——你隔几天再复习一次，比一天连看十遍更牢固。碎片化读书，不是“退而求其次”，它是符合大脑运作规律的天然方式。手机里的“假性阅读”很多人说“我在手机上看了很多文章啊”。那你看的是“信息”，不一定是“书”。信息是离散的，书是系统化的。这没有高下，但两者带来的认知差异很大。我做个简单的对比表格，你可以自己感受一下：维度碎片信息读书结构单篇独立，没有前后逻辑章节递进，天天一爽有起承转合思考深度浅，看完即走需要回味、批注、反刍记忆留存24小时后忘八成隔天还能记住核心观点专注要求低，随时切换中等，但可以短时进入长期影响增加谈资改变思维模型你看，信息流刷一小时，你脑子累了，但记不住什么。读书十分钟，哪怕只读了七八页，你至少能记住一个观点。这个观点可能下午就在开会时用上了。所以别再用“碎片化阅读”来麻痹自己了。刷手机那不叫阅读，那叫“浏览”。真正有效的“没时间读书”解法我试过很多方法，最后留下来的就几个，非常朴素，但管用。第一，把读书“钻”进旧习惯里。 刷牙、通勤、睡前、等电梯。挑两个固定“锚点”。比如我，早上蹲厕所带一本轻便的散文集，不要带电子产品进去，保证能读五页。晚上睡前，不碰手机，换上Kindle或纸质书，读十五分钟。加起来二十分钟，但每天雷打不动。一年就是7300分钟，按六十本普通书籍的阅读量来算，差不多12本。第二，降低翻开书的“阻力”。 很多人不读书不是因为嫌书厚，是因为“翻开”这个动作太沉重。把书放在枕头边、茶几上、背包侧兜。不要放在书架上，因为取书太麻烦。心理学上有个“默认效应”，东西越顺手，你越容易用它。这就是为什么零食放在手边你就会吃。同理，书放在手边，你就会翻。第三，允许自己“读不下去”和“跳着读”。 这点很重要。没人规定读书必须从头读到尾。你可以翻开目录，挑吸引你的章节读。也可以同时开三本书：一本轻松的散文，专业书，一本小说。比如早上读散文，晚上读专业书，周末读小说。转换脑筋，比强迫自己啃一本艰涩的书更高效。这也是费曼的“学习法”核心——用自己能懂的话复述内容，而不是死磕原文。第四，不要做漂亮的读书笔记。 很多人做笔记等于抄书，结果越写越累，最后书也不读了。你要做的是“夹纸条”式笔记。读的时候，顺手在页边写一句吐槽或感悟，不求工整，只求真实。写完之后，你会发现你记得更牢了。你其实没自己想的那么忙我还记得一个统计数字：根据《2020年国民经济和社会发展统计公报》，全国居民人均每日睡觉时间大约是9小时，工作/学习时间接近4.5小时，但这数据因为疫情特殊。咱们换个更日常的洞察：你打开手机“屏幕使用时间”，看看过去一周，哪一天低于6小时？如果有，那就证明你每天有至少6小时醒着的时间对着屏幕。从6小时里拿出30分钟，应该不难吧？你可能会说“我是在工作啊，需要用手机”。好，那你自己查一查，微信后台的“使用时长”里，有多少时间是花在无目的刷朋友圈和群聊上。我自己的比例大概是三分之一。这个观察不是凭空展开的，美国心理学家亚当·奥特在他的书《欲罢不能》里专门分析了现代人的成瘾机制，手机正是利用了“间歇性变奖励”让我们不停滑屏。你输给的不是意志力，是产品设计。读书恰恰是反着来的：它没有奖励机制，没有小红点，没有新消息提醒。它需要你主动投入两分钟，然后才能收获回报。所以“没时间”这个说法，本质上是说“读书的回报来得太慢，等不起”。几个“时间小偷”的客观账我们再用一分钟算算那些不起眼的时间黑洞。每天早晚刷手机加起来超过1小时每次拿起手机到放下，平均间隔不到8分钟，但每天要拿几十次等外卖超过15分钟时，大多数人会无意识打开短视频，而不是随身携带的书这三个现象里，你会不会看到自己？我在里面看到过我。说真的，有一段时间我甚至把手机锁在抽屉里，强迫自己在等菜的时候看纸质书。结果一周后，我读完了一本《局外人》，而且感觉吃饭都香了。这不是鸡汤，这是行为主义心理学的“刺激-反应”调节。你给看书这个动作配上“环境提示”，它就会慢慢成为条件反射。最后说个故事，但不算总结我有个朋友是送外卖的，每天跑单累得不行，他说“读书是你们文人的事”。后来他换了个智能手环，发现在商家等餐的间隙，平均每天能累计四十分钟。他就在电瓶车里放一本《活着》，每次等餐就翻两页。三个月后，他把那本书翻烂了，又开始看《平凡的世界》。他没考上研究生，也没有变成作家，但他跟我说：“原来读书比刷段子强，至少看完一章睡觉，不做噩梦。”他说这话的时候，眼里有光。你看，他没说“我要终身学习”，也没说“阅读改变人生”。他只是把书，放在了等餐的那个破电瓶车里。所以别再说没时间读书了。时间没有消失，它只是被你刷走了。

形态革新+AI赋能 三星Galaxy系列引领智能手机创新格局

作为手机行业的领军企业，三星以旗下Galaxy S26 Ultra、Galaxy Z Fold7、Galaxy Z Flip7等多款旗舰产品，完整覆盖直板全能旗舰、大屏折叠、竖向便携折叠三大核心赛道，建立起面向全人群、全场景的产品体系。

当前，全球智能手机产业竞争逻辑正发生着结构性迭代，行业正告别硬件参数堆砌的竞争阶段，迈入全形态、全场景、高精细度的体验竞争周期。随着用户需求持续细分，单一形态机型难以覆盖全维度使用场景，全形态矩阵布局成为手机厂商的全新竞争方向。作为手机行业的领军企业，三星以旗下Galaxy S26 Ultra、Galaxy Z Fold7、Galaxy Z Flip7等多款旗舰产品，完整覆盖直板全能旗舰、大屏折叠、竖向便携折叠三大核心赛道，建立起面向全人群、全场景的产品体系。

三星Galaxy S26 Ultra：刷新直板旗舰体验，重新定义行业标杆

作为三星年度直板顶配旗舰，Galaxy S26 Ultra核心升级聚焦机身轻量化、性能调度、散热优化与影像体验等维度，针对性解决传统大屏旗舰机身厚重、高负载发热、影像适配单一等痛点。三星Galaxy S26 Ultra机身厚度从上代8.2mm优化至7.9mm，在保留大屏视野的同时提升了握持舒适度。性能层面，全系搭载专属定制的第五代骁龙8至尊版（for Galaxy）处理器，并针对终端算力调度、能效控制深度调校，NPU算力得到了显著提升，同时优化了内部散热结构与导热材质，有效提升散热面积与热传导效率，可稳定支撑大型手游运行、4K视频渲染、多任务并行处理等高负载场景。

旗舰四摄模组的升级是三星Galaxy S26 Ultra的又一亮点，包含2亿像素F1.4光圈广角主摄、5000万像素超广角镜头、5000万像素与1000万像素长焦镜头，拥有3倍和5倍光学变焦、2倍和10倍光学品质变焦以及100倍数码变焦能力。主摄搭载大尺寸传感器，搭配全域OIS光学防抖，手持拍摄成片率更高，暗光环境画面纯净度与细节表现力显著提升。全焦段镜头组合可覆盖日常广角、超广角、远景拍摄场景，适配全场景影像创作需求。

此外，三星Galaxy S26 Ultra还引入了行业首款内置式防窥显示屏，通过深入硬件底层并且高度自定义的防窥模式，将用户的个人隐私防护提升到了新的高度。

三星Galaxy Z Fold7：轻薄工艺革新，生产力再度提升

机身厚重、便携性差是大屏折叠机型的核心痛点。三星Galaxy Z Fold7以极致轻薄化为突破方向，依托全新超薄精工装甲铰链与升级版增强型装甲铝边框结构，搭配钛金属支撑板工艺，再度使机身轻量化。其折叠形态厚度仅8.9mm，展开形态厚度低至4.2mm，整机重量仅215g，较上代239g大幅减重，轻薄表现已媲美主流直板旗舰。

折叠屏，顾名思义屏幕的素质是衡量此类产品的重要标准。三星Galaxy Z Fold7的外屏尺寸为6.5英寸，采用21:9黄金比例，日常无需展开机身，即可完成文字回复、资讯浏览、社交互动等高频操作；8.0英寸内屏较上代尺寸显著提升，搭载第二代动态AMOLED屏幕，支持120Hz自适应刷新率与2600尼特峰值亮度，配备Vision Booster视觉增强技术，强光环境下画面通透清晰，影音观影、游戏娱乐沉浸感大幅提升。性能方面，三星Galaxy Z Fold7全系标配骁龙8至尊版移动平台（for Galaxy），充足旗舰算力适配大屏高清渲染、多任务并行运行需求，搭配原生轻量化Galaxy AI功能，让大屏形态不再局限娱乐场景，全面赋能移动高效办公，大幅提升折叠屏设备的实用价值。

三星Galaxy Z Flip7：颜值性能均衡，补齐小折叠实用短板

当前竖向折叠市场普遍存在“重外观、轻性能”的取舍问题，多数机型为妥协机身厚度阉割核心配置，实用性受限。三星Galaxy Z Flip7精准补齐行业短板，在极致轻薄潮流形态下，实现硬件的无妥协搭载。三星Galaxy Z Flip7折叠后厚度为13.7mm，整机重量188g，机身尺寸精致小巧，可轻松收纳于口袋、随身小包，适配通勤、户外出行、自拍记录等轻量化场景，契合用户的便携与审美需求。

硬件方面，三星Galaxy Z Flip7彻底摒弃同类小折叠机型配置“刚刚好”的问题，旗舰级算力可流畅支撑日常社交、影音娱乐、轻办公等使用场景。同时，机身外屏全面升级，采用超窄边框超大视野智能外屏，盖板搭载Corning® Gorilla® Glass Victus® 2，耐磨性、抗摔性大幅提升。此次，续航与AI体验也在三星Galaxy Z Flip7上迎来重点升级，该机搭载Galaxy Z Flip系列史上容量最大的4,300毫安时（典型值）电池，可支持31小时视频播放。同时适配Galaxy AI生态，针对年轻用户使用习惯优化，满足日常记录、社交分享、轻量化内容创作等需求。在潮流便携形态基础上，实现性能、续航、功能的多维均衡，打破竖向折叠手机的取舍困境，让折叠创新落地日常实用场景。

通过直板、大屏折叠、竖向折叠的全形态矩阵布局，三星完成了高端智能手机市场的全域覆盖。三星Galaxy S26 Ultra凭借轻薄均衡机身、全焦段旗舰影像等，精准服务商务与影像创作用户；三星Galaxy Z Fold7以极致轻薄工艺、超大沉浸视野，解决大屏折叠实用性短板，主打高端办公与深度娱乐场景；三星Galaxy Z Flip7依托潮流便携形态、升级续航与均衡性能，牢牢锁定年轻消费群体。可以说，三星为智能手机精细化、场景化创新提供了全新思路，夯实了其在高端旗舰与折叠屏赛道的领跑地位。

听音乐养生，功效几何？

　　王美华

　　“快来给你五脏六腑上网课啦！”最近，这类打着“五音养五脏”标签的养生视频在网络上悄然走红。它们宣称，宫、商、角、徵、羽五种音调分别对应人体五脏，听特定音调的音乐能调理相应的脏腑。

　　听音乐就能养生是真的吗？“五音养五脏”的说法靠谱吗？为此，记者采访了北京市鼓楼中医医院中医经典安宁疗护中心负责人韩丹阳医生。

　　近日，在北京朝阳城心社区每周一次的音乐小组活动上，音乐治疗师王瀚林（站立者右一）和音乐治疗师实习生侯小雨（站立者右二）在弹奏乐器，带领老人们演唱歌曲。记者 张武军摄

　　乐药同源，音养五脏

　　“听音乐养生来源于中医五音疗法，是以宫、商、角、徵、羽五音对应五脏，通过音乐来调节情志、防治疾病的一种方法。”韩丹阳介绍，五音疗法最早可以追溯至中医经典《黄帝内经》。书中说“百病生于气，止于音也”，也就是说，许多疾病都是因为人体气机的不畅或紊乱而起，而音乐可以调畅气机，促使疾病痊愈。

　　作为中国古乐的基本音阶，宫商角徵羽在中国传统文化中扮演着重要角色。古人很早就发现，五音可以调和身心、防病治病。《礼记·乐记》记载：“乐者乐也，琴瑟乐心；感物后动，审乐修德；乐以治心，血气以平”，阐述了音乐调和心神、平复气血的作用。司马迁在《史记·乐书》中说音乐可以“动荡血脉，通流精神而和正心也”，强调音乐能够促进血脉运行畅通，疏导精神气机，调和心性。元代著名医学家朱震亨指出“乐者，亦为药也”，而繁体“藥”字底下藏着的“樂”，早已暗示乐与药的深刻渊源。

　　韩丹阳介绍，在中医经典理论中，五音与五脏的对应关系为：

　　宫→脾（属土）

　　商→肺（属金）

　　角→肝（属木）

　　徵→心（属火）

　　羽→肾（属水）

　　这种对应关系从何而来？

　　“这与中国古人认识世界的独特方式密不可分。”韩丹阳介绍，古人将自然界万事万物的特性归纳为木、火、土、金、水五种基本元素，称为五行，并将五行与五音、五脏、五志（怒、喜、思、悲、恐）等相互关联。在五音体系中，每种音调都具有独特的声学特点，并与五行、五脏的特性相呼应：

　　宫音→浑厚平稳，如长夏承载万物，尽显敦实稳重→脾（属土）

　　商音→清亮收敛，如秋风萧瑟肃降，体现清爽利落→肺（属金）

　　角音→高亢向上，如春日草木生发，透出生机勃勃→肝（属木）

　　徵音→热烈欢快，如夏日炎火升腾，彰显热情奔放→心（属火）

　　羽音→低回深沉，如寒冬之水闭藏，归于静谧内敛→肾（属水）

　　韩丹阳指出，中医认为万物相互关联、同气相求，五音产生的不同音波振动，能与相应的脏腑产生“共鸣”或“调和”作用。例如，肝属木，应春天生发之气，而角调音高亢向上，与肝的特性契合，肝气郁结之人聆听角音可疏肝理气，使心情逐渐开朗；心属火，象征夏季热烈，徵调音奔放欢快，与心相应，心气虚、精神不振者聆听可振奋鼓舞，重焕活力。通过聆听不同的音乐，可以调节五脏功能，平衡气血阴阳，达到预防和治疗疾病的目的。

　　调节情志，舒缓压力

　　“在中医诊疗体系里，五音疗法更多是作为辅助调理或情志治疗的一部分，而非主要的治病手段。”韩丹阳说，中医诊疗主要靠“六术”——砭石、针刺、艾灸、导引、按跷、汤药等进行治疗。五音疗法在中医体系中的核心价值在于调节情志（情绪与心理状态）。中医认为情志失调是内伤致病的关键环节。古人深谙此道，常运用特定音律疏导情绪、化解郁结。

　　《儒门事亲》里记载过一则有趣的治病故事：一位患者因父亲遇害而悲痛欲绝，之后心口疼得厉害，一个月后甚至鼓起一个大包，疼痛难忍，药物无效。名医张从正来了，发现患者身旁有巫师在作法，他灵机一动，自己也装疯卖傻，模仿巫师胡说八道起来。患者一看这“名医”比巫师还滑稽，忍不住哈哈大笑。经过一两天的时间，患者心口的大包居然消了！

　　“张从正通过模仿巫师逗得患者大笑不止，疏通了患者因过度悲痛而郁结的气机，治好了心痛顽疾。”韩丹阳说，这种用情志调畅气机的思路，至今仍在应用。例如，对于长期闷闷不乐（中医称“肝郁”）的患者，医生在药物治疗之外，常建议患者聆听舒畅、充满生机的音乐（类似五音中的“角”调），帮助体内气机顺畅流动。

　　不久前，北京市鼓楼中医医院中医经典安宁疗护中心举行了一场别开生面的病区音乐会，将传统节气文化与中医五音疗法融入艺术表演，为患者、家属及医护带来了一场身心疗愈的视听盛宴。图为音乐会现场。受访者供图

　　现代研究证实，音乐可以调节情绪、压力、疼痛和睡眠，其生理机制可能与降低皮质醇水平或影响脑电波有关。专家介绍，当前，音乐疗法已经展现出广泛的应用价值：在心理咨询与治疗领域，音乐常被用作建立沟通桥梁、表达情绪或作为放松技术，为心理咨询治疗创造适宜氛围，辅助专业人士开展工作；在高血压、糖尿病、肿瘤康复等慢病管理中，音乐疗法通过缓解疾病带来的焦虑、抑郁情绪，间接帮助患者更好地坚持治疗计划并改善生活质量，成为慢病综合管理的有益补充；在中医诊疗体系中，音乐疗法尤其是五音疗法更是践行“身心同调”理念的重要工具，它与针灸、艾灸、推拿等技法相互配合，共同促进患者身心健康。

　　在安宁疗护等特殊医疗领域，音乐疗法的价值尤为突出。“这里收治的多是肿瘤或慢病末期、生存期有限的患者。除了控制疼痛等症状，患者普遍承受巨大的精神压力，如长期病痛带来的焦虑、抑郁、悲伤等。此时，药物往往只能部分解决问题，而心理支持和情绪舒缓至关重要。”韩丹阳介绍，中医五音疗法与西医音乐治疗，已成为安宁疗护中整体关怀的重要手段。作为一种无国界的“语言”，音乐能跨越语言障碍，在患者与医护人员、志愿者间搭建桥梁，营造安全放松的氛围，有效缓解紧张、悲伤与孤独感，提升患者生命末期的生活质量和尊严。

　　理性定位，避免夸大

　　“每天一遍，开心一整天”“连续听上21天，你会感谢自己”“坚持听30天，肝强得可怕”……近期，各类音乐养生账号在网络上涌现，其视频多以这类宣称功效的文案为噱头，许多人由此开始尝试这种养生方法。

　　宫音稳脾、商音润肺、角音疏肝、徵音养心、羽音补肾……韩丹阳表示，目前网上流传的这些说法，其基本框架符合后世医家根据经典理论总结出来的“主流观点”。需要注意的是，此类说法更应理解为一种调理的指导思路或倾向性选择，而非机械的“处方”。中医诊疗的精髓在于整体观念与辨证论治，切忌简单套用，例如认为“肝不好便只需听角音”。

　　作为一种安全、低成本、普适性强的辅助调理手段，音乐疗法能调养情志、舒缓压力、提升生活愉悦感与幸福感，是健康生活的重要组成部分。“需要强调的是，音乐疗法在临床中始终是辅助手段，不能也不应取代药物、手术或其他主流的医疗干预措施。”韩丹阳提醒，音乐疗法的核心价值在于创造“1+1＞2”的协同效应，触及药物或常规治疗难以企及的心理层面。

　　与传统中医理论中的五音疗法相比，当前网上流行的版本有哪些不同？

　　“当前网上流行的五音疗法为便于大众快速理解和应用，往往进行了过度简化。”韩丹阳指出，这种简化忽略了中医的两大核心理念：辨证论治和整体观。

　　在辨证论治方面，中医讲究根据个人体质和具体症状，进行精准的个体化治疗。网络上，诸如“肝郁就听角音”“失眠就听羽音”的说法过于笼统，缺乏针对性。以失眠为例，在中医辨证中就有心火旺、肝郁、脾虚、肾虚等多种类型，其表现和治法各不相同。肾虚失眠听羽音或许合适，但心火旺或肝郁失眠可能需要角音等不同的调理方式。这种不加区分的建议，可能导致难以达到理想的调理效果。

　　在整体观方面，中医把人体视为一个有机整体，强调“天人合一”和五脏之间的生克制化关系。仅仅针对单一脏腑（如失眠就只调肾）的调理效果有限，因为脏腑之间相互关联、彼此影响，通常需要协同调理，如调肾的同时兼顾调肝或调心。

　　此外，韩丹阳提醒，这种过度简化还带来其他层面的混淆：古代五音特指特定调式的音阶（类似古琴曲调），与现代流行音乐或一般意义上的“舒缓”或“激烈”音乐是有区别的，但在网络传播中被常偷换概念，对理论造成误导性解读。更需警惕的是，一些视频为博取流量，炮制所谓“万能音乐处方”，宣称听某首音乐就能治某病，这完全背离了中医辨证施治、整体调理和重视个体差异的根本原则。

　　“尽管将五音疗法简化推广以普及中医知识有其积极意义，但必须清醒认识其伴随的理论简化风险和潜在的误导性。”韩丹阳提醒，公众在接触相关信息时，可多了解其背后的中医核心理念，避免陷入简单化、绝对化的误区。

　　舒适为先，灵活选择

　　当一个人正处于悲伤情绪中，是否适合聆听哀伤的音乐？

　　韩丹阳解释，这涉及中医五音疗法中两种不同的应用逻辑：

　　“同气相求”的养生逻辑：在特定时节（如冬季属肾水）或针对相应脏腑特性时，播放与其属性相符的音乐（如羽音），目的在于顺应自然规律与脏腑特性，通过“同频共振”达到调和的效果。例如，古代宫廷依据节气变换演奏特定音乐，遵循的正是此理。

　　“五行相克”的治疗逻辑：当个体已经处于某种过度的情绪状态时，例如冬季本就易感深沉悲伤，就需运用此逻辑。悲伤属肾水（羽音），若其过盛，就可用其“克星”脾土宫音的特性（敦厚、和谐、平稳）来加以克制和平衡。这就如同“范进中举”所揭示的情志相克原理：范进因过喜（心火过旺）而疯癫，需用惊恐（肾水克心火）来制衡。因此，对于过度悲伤的人，推荐聆听宫调音乐（如《春江花月夜》），其平稳豁达的特质有助于压制和舒缓悲伤情绪。

　　韩丹阳表示，这种基于五行生克的情志调节理论，是中医临床实践中的重要特色，在中医医疗机构中尤为鲜明。五音疗法常作为一项辅助手段，融入“治未病”的理念和具体实践中。例如，在中医康复科大厅播放舒缓音乐，能有效缓解患者康复锻炼时的紧张焦虑与肌肉紧绷；在中医儿科播放儿童喜爱的欢快音乐，则能显著减轻患儿面对医疗环境时的恐惧与不安。

　　对希望通过五音疗法或音乐改善健康的年轻人，韩丹阳给出几点建议：

　　尝试五音疗法值得鼓励，但保持理性心态至关重要。务必摒弃对“神效”或“万能音乐处方”的幻想，切勿夸大其作用。音乐疗法本质是一种安全便捷的辅助放松工具，用于调节情绪、舒缓压力，它不能替代药物，更无法独立治疗重大疾病。

　　选择音乐的核心原则是舒适放松。不必过度纠结于宫商角徵羽特定音调的理论对应，也无需被他人的推荐束缚。如果某段音乐让你感到烦躁或不悦，果断关掉即可。

　　适度自我觉察，有助于选择适合自己的音乐。无需具备专业医学知识，只需关注当下状态：最近是否压力大、焦虑？如果是，可以尝试平稳敦厚的宫调类音乐。感觉情绪低落、无精打采？可以选择活泼欢快的徵调类音乐，为自己注入能量。只想单纯放松休息？平和的宫调类音乐同样合适。不必先自诊“肝郁”或“心火旺”再选音乐，那样反而徒增困扰。

　　“如果遇到确切的健康问题，无论是身体不适还是严重的情绪困扰，务必及时寻求专业的医疗帮助。”韩丹阳提醒，有健康问题应及时就医，如需用药则遵医嘱，让音乐扮演好舒缓陪伴的角色，切勿替代必要的医疗干预。

　　链接

　　基于中医五音疗法，经典曲目推荐参考（建议选民乐原版）

　　宫音（脾土）：推荐平稳、敦厚、和谐的曲子，如《春江花月夜》《梅花三弄》

　　商音（肺金）：体现秋天肃杀、高亢或悲壮感的曲子，如《阳关三叠》《将军令》

　　角音（肝木）：展现生机勃勃、舒展向上特质的曲子，如《胡笳十八拍》《列子御风》《江南丝竹》

　　徵音（心火）：推荐活泼、欢快、热烈的曲子，如《百鸟朝凤》《步步高》《喜洋洋》《紫竹调》

　　羽音（肾水）：选择宁静、深远、带有些许凄凉哀怨感的曲子，如《二泉映月》《平沙落雁》《昭君怨》《汉宫秋月》

　　温馨提示：这些曲子只是示例，在实际应用中，以听者主观舒适度为准，无需拘泥于“纯正”古曲。

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）