焦虑不是缓解敌人，它是焦虑心灵在高压下发出的“过载警报”。但如果我们一直紧绷着弦，灵松警报就会长鸣不止。松绑与其对抗焦虑，缓解不如学会给它“松松绑”——不是焦虑91.com.www 入口强行消灭它，而是灵松腾出空间，让自己喘口气。松绑以下是缓解 5 个经过心理学验证、可即刻上手的焦虑缓解方法：1. 用呼吸按下“暂停键”：4-7-8 呼吸法当焦虑袭来时，身体往往比大脑先失控（心跳加速、灵松肌肉紧绷）。松绑黄视频此时最直接有效的缓解方式，是焦虑绕过思维，直接从生理层面安抚神经系统。灵松怎么做：用鼻子静默吸气 4 秒，感受腹部像气球一样鼓起；屏住呼吸 7 秒；用嘴巴缓慢呼气 8 秒，发出轻微的“呼”声；重复 3-4 个循环。原理： 延长呼气会激活副交感神经，向大脑传递“现在是安全的”信号，强行把身体从“战斗/逃跑”模式拉回到平静状态。2. 把焦虑“倒”在纸上：思维外化法焦虑最怕模糊。当它只是黄91一团混沌的迷雾在脑子里打转时，破坏力最大。把它变成具体的文字，就完成了一次“卸货”。怎么做：拿出纸笔，进行 5 分钟的“意识流书写”，不用管逻辑和字迹，回答这三个问题：我现在具体在担心什么？（越具体越好，例如：不是“我搞砸了”，而是“我担心明天汇报时 PPT 第三页的数据被质疑”）最坏的结果是什么？我能承受吗？如果朋友有这个烦恼，我会怎么劝 TA？写完后，合上本子。丝瓜视频你会发现，脑子里的“怪兽”一旦落到纸上，往往就没那么可怕了。3. 启动“感官锚点”：5-4-3-2-1 着陆技术焦虑常常把我们拽进对未来的灾难想象中。这个方法的目的是用感官强行把自己拉回当下，打断反刍思维。怎么做：环顾四周，依次辨识：5 个你看到的物体（例如：蓝色的杯子、窗外摇晃的树叶）4 种你触摸到的感觉（例如：椅子的硬度、衣服的布料、脚踩地板的黄色游戏小视频网站触感）3 种你听到的声音（例如：空调声、远处的车流、自己的呼吸）2 种你闻到的气味1 种你尝到的味道整个过程只需 1-2 分钟。当你专注于“此刻此地”的感官信息时，大脑就没有带宽去编造恐怖故事了。4. 给焦虑一个“专属档期”：设定 worry time越告诉自己“别想越焦虑。心理学中有个反直觉的技巧：主动给焦虑划定时间，反而能减少它对你生活的入侵。怎么做：每天固定一个 15-20 分钟的“焦虑专场”（建议别安排在睡前，比如可以是下午 5:00-5:15）。除此之外的时间，每当焦虑念头冒出来，就温和地告诉自己：“现在不是 worry time，先记下来，留到下午 5 点再处理。”到了专属时间，拿出那张“焦虑清单”，尽情地担心、分析、规划。这个方法通过“延迟满足”训练大脑：你不必立刻解决所有问题，你是焦虑的主人，而不是它的 24 小时客服。5. 让身体带着心灵走：20 分钟“逃离”法则焦虑时，大脑往往处于“卡壳”状态，越静止越内耗。身体的动起来，是打破思维死循环的物理钥匙。怎么做：不需要剧烈运动。穿上鞋，出门快走或散步 20 分钟，或者在原地做一套拉伸。关键是：如果能接触自然更好（公园、树荫下），自然环境对焦虑有天然的疗愈力；如果只能待在室内，就打开一首喜欢的歌，随意摆动身体。身体一旦产生节律性的活动（走路、摇摆、深呼吸），大脑就会跟着分泌血清素和内啡肽。很多时候，不是我们想通了才不焦虑，而是身体放松了，思路才跟着打开。写在最后缓解焦虑，本质上不是一场“歼灭战”，而是一场关于“松绑”的修行。你不需要立刻变得平静、积极、完美，你只需要在紧绷时，记得自己还有这几个“逃生出口”。如果焦虑已经严重影响到睡眠、饮食和日常生活，请务必寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。求助不是软弱，而是对自己最负责任的温柔。愿你的心灵，能时时透进风来。

欢度夏日：会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部推出充满活力夏日、理想假期、家庭时光和国际盛事的「夏日精彩」活动

　　越南首屈一指、屡获殊荣的奢华综合娱乐度假胜地——会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部(Hoiana Resort & Golf )欣喜宣布推出 「夏日精彩 」系列活动。整个夏季，会安南岸将提供一系列鲜活生动、幸福满满和能量充沛的缤纷活动，并以理想假期优惠，为所有宾客创造难忘的回忆。

　　这家屡获殊荣的「最佳综合度假村区」毗邻会安古镇，拥有4家五星级豪华酒店、越南排名第一的高尔夫球场、亚洲最大的海滩俱乐部 NOX、2700平方米的儿童俱乐部和24小时娱乐设施。

会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部 - 越南首屈一指的奢华综合娱乐度假村

　　活力夏日: 充满活力的夏日，享受全天24小时的娱乐活动

　　整个会安南岸将以足球为主题进行布置装饰，把即将举行的欧洲杯和奥运会的激情带到越南海岸，让夏日的运动气息扑面而来。足球迷们将欣赏到 2024 年欧洲杯比赛的现场直播、热闹的啤酒节，并可参与各式激动人心的娱乐活动，包括足球自由式表演、足球宝贝表演、对抗赛和独特的拍照体验。

　　各式老少皆宜的体育活动也将让家庭宾客们乐此不疲。孩子们可以在我们四家豪华酒店的指定区域参加水上足球、“挑战守门员”、“桌上足球 ”等游戏。

　　今夏入住会安南岸，欧洲杯激情、奥运盛事和眼花缭乱的活动将让假期回味无穷。现在预订住宿，即可享受独家优惠，开启无限精彩的活力夏日假日!

　　理想假期: 4家奢华酒店和20多间餐饮呈献理想假日优惠

　　为了让宾客享受完美的夏日假期，会安南岸为宾客量身定制了“住宿与观赛”、“住宿与娱乐”、“住宿与拳击”、“住宿与马拉松”等多样套餐，以及各式餐饮促销活动。每种套餐都提供特色优惠，包括免费自助早餐、提前入住和延迟退房、客房升级、餐饮礼券以及免费使用2,700平方米的儿童俱乐部及各项娱乐活动，确保宾客与挚爱享受难忘的夏日时光。

　　所有客房套餐均包含国际风筝节和拳击赛的活动门票。此外，加入金赏会 (Hoiana Premier Rewards) 会员计划的客人还将获得价值VND 700,000的欢迎礼包，包含水疗折扣、免费啤酒、软饮以及可在包括三希楼在内的所有食肆兑换的餐饮券。

　　为庆祝 “618 闪购 ”活动，会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部十分欣喜为所有宾客准备了独家折扣和特别优惠。值此优惠，现在正是尽情体验会安南岸夏日精彩的最佳时机。从精致的餐饮选择到世界顶级的娱乐活动、从纯净的海滩到恢复活力能量的水疗护理，每个宾客都能找到适合自己的夏日理想假期。

　　请访问我们的网站 hoiana.com，了解更多信息，发现更多优惠。

宽敞的海景客房设有私人阳台，让全家尽享惬意。

　　家庭时光: 享受愉快的家庭时光，体验2700平方米的儿童俱乐部

　　这个夏季，我们将与越南广南省合作，于 2024 年 7 月 25 日至 28 日在度假区举办激动人心的国际风筝节，让全家的夏日假期收获无尽欢乐。满天飞舞的风筝将让孩子们雀跃欢呼。

　　除了为全家准备的各式娱乐活动外，占地 2,700 平方米的儿童俱乐部 PLAY 还为各个年龄段的儿童提供了丰富多彩的教学和灵感启发活动，创造珍贵的家庭时光。从引人入胜的工作坊到小组活动和游戏，孩子们可以在父母的陪伴下学习、探索并结交新朋友。

　　家庭宾客还可在会安南岸新世界海滩度假酒店(New World Hoiana Beach Resort)的家庭泳池、水上滑梯和泡沫派对上尽享户外水世界。2024 年 6 月中旬，会安南岸新世界酒店(New World Hoiana Hotel ) 还将推出儿童迷你水上乐园。在会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部，欢乐永不停歇。

　　此外，度假区还提供全天皮划艇、立式桨板、水中健身和瑜伽等各类娱乐活动，为您打造一个充满回忆的家庭假期。

占地 3,000 平方米的儿童俱乐部 Play 提供各类娱乐项目，享受丰富的家庭活动

　　国际盛事: 感受国际体育和高尔夫比赛的热情

　　体育迷们一定会对我们即将举办的体育赛事期待万分。首先拉开帷幕的是一场云集国际拳击冠军选手的室内拳击赛。届时，来自韩国、日本、中国和越南的顶级运动员将进行巅峰对决。这次独家赛事将于2024年8月2日至4日在会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部的大宴会厅举行。

　　2024年8月31日至9月1日，宾客可在会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部观看或参加与广南省合作举办的国际半程马拉松赛。这项活动与夏季奥运会相结合，有望为旅游目的地注入运动和活力的夏日气息。

　　会安南岸高尔夫俱乐部(Hoiana Shores Golf Club)是高尔夫球爱好者的首选目的地，这里拥有亚洲最佳高尔夫球场之一，通过举办驰名的竞技和慈善锦标赛，提供真正非凡的高尔夫体验。

亚洲最佳高尔夫球场之一 – 会安南岸高尔夫俱乐部

　　精彩纷呈: 尽享精彩纷呈的系列娱乐活动

　　作为“2024夏日精彩 ”系列活动的序幕，会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部将迎接来自2024年澳大利亚环球小姐(Miss Universe Australia 2024)总决赛的28强选手，为所有佳丽提供了一次探索广南如诗如画的风景、文化和遗产的迷人之旅。澳大利亚环球小姐不仅体验了传统的越南烹饪课程，还游览了会安古镇，并参加了当地聋哑儿童“Hearing & Beyond Support and Education Centre”举办的慈善活动。

　　在会安南岸国际娱乐俱乐部，欢乐永不停歇。在这里可以体验亚洲最大的海滩俱乐部 NOX，这里充满各式娱乐，如每周泳池派对、每周五的女士之夜、每周三的女孩之夜，以及欧洲杯比赛的现场直播。这里每天都有精彩的表演，包括热舞秀、DJ 表演、现场音乐、明星亮相以及让整个夏天都热闹非凡的活力氛围。

 

NOX 海滩俱乐部 – 亚洲最大的海滩俱乐部

　　会安南岸综合度假区及高尔夫球俱乐部总裁兼首席执行官 Steven Wolstenholme 先生表示：“我们很高兴推出 ‘2024夏日精彩 ’活动。众多精彩纷呈的活动将为您带来一个充满活力和无限体验的夏季。我们也很荣幸能成为越南广南省文化、体育和旅游局的战略合作伙伴，展现我们对促进广南省旅游业发展的承诺。”

微信已读与访客功能已彻底焊死 未来不会开发

腾讯公司公关总监张军强调，微信已读消息功能和访客记录功能已彻底焊死，未来绝对不会开发，也不会向用户提供相关能力，同时宣布立即叫停正在进行的 "状态浏览人数" 小范围灰度测试。

PChome 5月12日消息，针对近日引发全网热议的 "微信状态访客记录" 风波，腾讯公司公关总监张军作出明确回应，强调微信已读消息功能和访客记录功能已彻底焊死，未来绝对不会开发，也不会向用户提供相关能力，同时宣布立即叫停正在进行的 "状态浏览人数" 小范围灰度测试。

此前，微信在iOS 8.0.73面向少量状态活跃用户启动灰度测试，在状态页面右下角新增浏览人数显示功能。该功能引发用户集体焦虑，大量网友表达强烈反对，担忧个人社交隐私和边界感被破坏。

腾讯客服确认正在进行灰度测试，称该功能仅显示总浏览人数，不提供具体访客名单。微信员工@客村小蒋则发文表示热搜存在 "很大误导性"，并宣布已停止状态浏览人数展示测试。

腾讯公关总监张军转发了@客村小蒋的博文并给广大用户吃了定心丸，表示已读功能和访客功能已焊死，不会开发，不会提供。至于此次小范围测试的浏览人数展示功能，也已停止。

这并非微信首次明确拒绝开发这两项功能。早在2025年8月，微信官方公众号曾发布《为什么微信没有已读功能？》一文，明确表示 "从一开始就没有已读功能，以后也不会有"，会把回应与否的选择权交回到用户手中。