平板支撑适合哪些人？平板对号入座说实话，平板支撑这个动作这几年火得不行，支撑座健身房、适合手机APP、人对短视频里到处都是号入。但我每次看到有人一上来就咬牙硬撑五分钟，平板
鉴黄师app下载安装心里都替他捏把汗。支撑座这个动作确实好，适合但真不是人对人人都能随便做。今天不整那些虚的号入，咱们坐下来聊聊，平板到底什么样的支撑座人适合把它放进日常训练里，什么样的适合人最好离远点。先搞清楚平板支撑是人对在练啥很多人以为平板支撑是练腹肌，其实它练的号入是整个核心区域——包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、臀肌、甚至肩胛骨周围的稳定肌群。简单说，就是让你身体的“腰带”一圈变得紧实。它的
爽擼18CM又大又粗的雞巴好处在于等长收缩，也就是肌肉长度不变、但持续发力的状态，对关节压力不大，也不需要大幅度的动作。所以从原理上看，它是一个比较“温和”的全身稳定训练。但温和不等于没有门槛。它对你的肩部、腕关节、腰椎、骨盆位置都有要求。姿势稍微一塌，要么白练，要么练出伤。这几类人，平板支撑基本是“标配”1. 久坐办公室、腰背总发酸的人你如果一天有八个小时对着电脑，多半会发现自己的腰在坐直的时候容易累，肚子上的肉也松。这就是典型的核心太弱、骨盆前倾或后倾的
特殊身份迅雷下载问题。平板支撑能让深层腹肌“醒过来”，帮你找回骨盆中立位。很多人在坚持做了一两周后，会明显感觉到坐下来腰没那么容易酸了。不过，前提是做对动作——臀部收紧，腹部像要接一拳那样绷紧，不要塌腰。如果你发现自己在撑的时候腰特别疼，那就不是适合的问题了，而是姿势错了。2. 刚开始健身、想找一个安全起点的人如果你之前完全没运动基础，去健身房举铁可能连空杆都晃，跑步又怕伤膝盖。那平板支撑是个非常友好的入门动作。它不需要器械，不用专门换鞋，天花板下面就能做。而且它的“门槛”可以自己调——可以先从跪姿平板开始，再到标准平板，
狗万万博甚至把手臂撑在高一点的地方降低难度。美国运动医学会（ACSM）把平板支撑列为发展核心耐力的基础动作。对于新手来说，动作简单、容易上手、受伤风险相对低，这三点就够你给今天定个小目标了。3. 跑步爱好者、打球的人跑步时身体晃不晃，和你核心稳不稳有很大关系。很多跑者跑到后半程速度掉下来，不是因为腿没劲，而是核心撑不住，骨盆开始乱晃。平板支撑练的就是这种抗伸展、抗旋转的能力。你要是每周跑三次步，同时再配上两三组平板支撑，步幅的稳定性和身体的垂直振幅都会有改善。打球的朋友就更不用说了，急停、
狠狠l撸变向、起跳落地，都需要腰椎骨盆区域有很好的刚性。刚性不是僵硬，是能在正确位置瞬间锁住。平板支撑能帮你建立这种“锁死”的意识。4. 产后恢复的妈妈（必须经过医生允许）顺产后六周、剖腹产十二周左右，如果腹直肌分离已经恢复到两指以内，也拿到了医生或产后康复师的许可，那平板支撑可以是一个很好的恢复核心的动作。但是！一定要从静态短时间开始，比如10秒一组，同时要特别注意呼吸，别憋气。因为产后核心的问题不仅仅在肌肉力量，更在筋膜和骨盆底的协调。你要是还没恢复到那个阶段，就千万别逞强，走路训练可能都比你硬撑更有意义。5. 想要提升平衡能力的中老年人别觉得平板支撑是年轻人的专利。六十多岁的人，只要没有严重的骨质疏松、高血压没控制好、关节问题不严重，完全可以在指导下做改良版——比如扶在桌子边缘的站立平板，或者跪姿平板。核心强度的提升对预防跌倒很重要，因为很多摔倒都发生在核心突然失去控制的时候。当然，中老年做之前最好先问问医生，但“适合”两个字，绝对跟年龄没有直接关系。这些情况，真别硬撑人群能不能做说明高血压没控制好❌静态发力会憋气，血压容易瞬间飙上去有严重心血管疾病❌建议换更温和的呼吸训练或步行急性腰扭伤/腰椎间盘突出发作期❌越是痛越不能练，先消炎镇痛再说肩袖损伤或肩峰撞击❌平板支撑对肩关节的挤压不小腕管综合征或手腕受伤⚠️可以改用手肘支撑，或者干脆不练腹直肌分离严重（产后）❌必须等分离恢复，否则会加重体重过大（BMI>35）⚠️不是不能，而是从靠墙俯撑开始更安全这里我多说一句，表格里的“⚠️”不意味着永远不能做，而是需要调整动作、降低难度、找专业人士评估之后再决定。比如手腕疼的人改用手肘撑着，重量分散到前臂，问题就不大了。体重偏大的人先把靠墙的斜板支撑做熟练，同样能练到核心，没必要非咬住标准姿势不放。那到底怎么知道自己适不适合？教你一个自我检查的方法不需要去健身房，就在家铺个瑜伽垫，按下面几个点自查：手腕发力感是否超过核心。撑起来以后，如果你的小臂、手腕压得发麻发疼，而肚子完全没有收紧感，那说明你的力量分配有问题，或者手腕确实承受不住。腰部有没有反弓。侧面拿手机录一下，如果腰往下塌、屁股往上翘，说明你的竖脊肌在代偿，腹肌根本没使上劲。这时候要么调整骨盆后倾，要么就先做跪姿。呼吸是否困难。撑的时候如果你必须憋气才能维持，那强度太大了。适合你的强度应该是能保持均匀呼吸（哪怕呼吸变浅）但不会屏息。一屏息，血压就上来了。第二天有没有腰酸。正常的平板支撑以后酸的地方应该是腹部两侧和臀部，如果你第二天腰反倒酸得不行，那说明你的腰椎被反复挤压了。趁早停下来，别跟它较劲。一些关于平板支撑的真心话很多人喜欢问“一次撑多久”，其实对于绝大多数人来说，动作质量远比时间重要。与其撑着一分钟但整个人抖得像筛子、腰塌成一座桥，不如做三组每组20秒的妥妥帖帖的标准姿势。真正适合你的人，不是那个在排行榜上撑十分钟的，而是那个做完一套之后，核心有感觉、腰却不疼的。也别天天猛练。核心肌肉也需要休息，隔天做一次，或者一周三到四次，就足够了。做的时候记得把注意力放在肚脐微微贴向脊柱的感觉上，然后屁股夹紧，脚后跟往后蹬。那个滋味，才是平板支撑该有的样子。上次我朋友一边看剧一边撑着，还跟我说特别轻松。我过去低头一看，他根本就是跪在地上，胳膊撑着沙发背，整个人斜躺着。这哪是平板支撑？这是“平板躺”。你说这类人适不适合？也适合，适合找个舒服的地方睡一觉。平板支撑不是万金油，但它像一面镜子，能照出你的核心到底靠不靠谱。你要是正坐在椅子上，现在就可以站起来试一下——不用管时间，先撑住10秒，感受一下自己身体有没有“散架”。如果有，那今天就从这10秒开始吧。
全国乒乓球锦标赛男子团体 泉州选手郑培锋九战九胜
原标题：全国乒乓球锦标赛男子团体 泉州选手郑培锋九战九胜
9月10日晚，2018全国乒乓球锦标赛在辽宁鞍山进行了决赛，北京队和广东队分获男团冠亚军,由泉州选手郑培锋领衔的福建男队喜夺季军。郑培锋在团体比赛中，取得惊人的九战九胜。福建男队同时创下近30年来的最佳战绩。
郑培锋在上月刚获得捷克公开赛男子单打冠军。此次全国锦标赛这匹黑马更是一路狂奔迎来9连胜，世界冠军于子洋和林高远先后败在他的拍下。号称“地狱级”的全国乒乓球锦标赛是爆冷的温床。9日，寂寞20多年的福建队以3比0横扫全运男团亚军四川男队，杀进四强。
男团半决赛中，郑培锋再显英雄本色，郑培锋以3比1的比分接连战胜周启豪、林高远独得2分。尽管郑培锋领军的黑马福建队以2比3惜败林高远领衔的广东队，郑培锋团体赛以九连胜收官，对得起自己付出的汗水。
在小组赛上，郑培锋战胜了世界冠军于子洋。半决赛对阵目前世界排名第三的世界冠军林高远，打出了高水平。郑培锋以11比4占得先机，第二局林高远11比1还以颜色；郑培锋毫不畏惧11比3再下一城，第四局并以11比9结束战斗。
据悉，郑培锋是泉州体育运动学校向省队输送的优秀运动员,他曾在2011年世界青少年乒乓球锦标赛上，代表中国队收获了男团、男双两枚金牌和混双银牌。他2008年进入国家乒乓球二队，现为福建省队主力队员和国家乒乓球队一队队员。
在2015全国乒乓球锦标赛男双比赛上，郑培锋和山东队队员刘丁硕配合,获得男双亚军,创造了30年来我省乒乓球男子单项历史最好成绩。郑培锋也因此成为有史以来泉州市第一位打进全国锦标赛决赛的乒乓球选手。在2016年全国乒乓球锦标赛上，郑培锋喜夺男子单打铜牌,这是30年来福建男子乒乓球选手首次染指单打奖牌。
2018全国乒乓球锦标赛男子单打将于12日开战，郑培锋与林高远、于子洋同处上半区，为决赛席位将继续进行殊死一搏，谁能笑到最后，共同关注。(泉州晚报记者 吴聪伟)
泉州少儿艺术盛会第三场圆满办 百名才艺宝贝同台献艺
原标题：泉州少儿艺术盛会第三场圆满办 百名才艺宝贝同台献艺
闽南网7月22日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 林莹莹 连培煌 文/图）7月21日下午，2019泉州少儿艺术盛典第三场在泉州市丰泽区新华都东海湾生活广场一楼中庭圆满举行。三场活动共吸引近130组优秀才艺节目参演，报名人数达400余人，现场观众投票累计超过千人次。
本次少儿艺术盛典现场，上百位才艺宝贝到场献艺。酷炫街舞秀《精舞少年》、《小黄人》；中国舞《梨园娃娃情》、《小卜绍》；歌曲演唱《无乐不作》、《千年之恋》、《You raise me up》、《小风铃》；尤克里里弹奏《指弹》；唱脸谱；爵士舞……精彩节目一次次将现场的气氛推向热潮。
活动现场，经过一番激烈的现场投票比拼，金奖、银奖、铜奖分别产生。106号杨鑫彤等人带来的节目《天山铃鼓》荣获2019泉州少儿艺术盛典第三场金奖；109号张瑾瑜等人带来的节目《梨园娃娃情》、121号庄宇翔等人带来的节目《精舞英雄》获得银奖；119号郭梓睿等人带来的节目《精舞少年》、104号陈琨颖等人带来的节目《入侵者》、102号谢梓轩等人带来的节目《灵之韵》获得铜奖，优秀才艺宝贝将受邀参与盛典晚会。
此次艺术盛典还将通过网络投票的方式决出十组“全民网络评选人气奖”。凡受邀参与活动盛典现场演出者，均可同步参与线上人气投票（已在现场获奖的选手除外），争夺十组“全民网络评选人气奖”奖项。投票时间：7月22日12:00至7月25日12:00截止。①线上投票平台：“闽南网”（ID：mnw_cn）微信公众号+“新华都东海湾生活广场”（ID：xhddhw）微信公众号，每天的投票时间为0:00-24:00。大家可搜索上方公众号查看详情。
2019泉州少儿艺术盛典晚会将于2019年7月28日下午在新华都东海湾生活广场举办，欢迎泉州市民前往观看才艺盛宴。
本次活动由闽南网、新华都东海湾生活广场联合主办，闽南网·海丝少儿团承办。同时感谢伊利QQ星、火炬天使教育机构、泉州精舞门街舞、刺桐花儿儿童音乐馆的大力支持。
闽南网·海丝少儿团由闽南网发起，成立于2015年7月。闽南网·海丝少儿团致力于打造海丝小朋友的第三课堂！在这里，我们将为孩子和家长打造有趣的研学交流、才艺展示、亲子互动、教育讲座等展示平台。在这里，有机会免费参与体验多姿多彩的少儿活动，结交新伙伴、分享小感动、同享大快乐。
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