华威大学申请研究生条件及要求 为你解析申请前的关键问题

平板支撑适合哪些人？平板对号入座说实话，平板支撑这个动作这几年火得不行，支撑座健身房、适合手机APP、人对短视频里到处都是号入。但我每次看到有人一上来就咬牙硬撑五分钟，平板51吃瓜网官网心里都替他捏把汗。支撑座这个动作确实好，适合但真不是人对人人都能随便做。今天不整那些虚的号入，咱们坐下来聊聊，平板到底什么样的支撑座人适合把它放进日常训练里，什么样的适合人最好离远点。先搞清楚平板支撑是人对在练啥很多人以为平板支撑是练腹肌，其实它练的号入是整个核心区域——包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、臀肌、甚至肩胛骨周围的稳定肌群。简单说，就是让你身体的“腰带”一圈变得紧实。它的馃崙馃崙馃崙馃崒馃崒馃崒馃崒馃崒好处在于等长收缩，也就是肌肉长度不变、但持续发力的状态，对关节压力不大，也不需要大幅度的动作。所以从原理上看，它是一个比较“温和”的全身稳定训练。但温和不等于没有门槛。它对你的肩部、腕关节、腰椎、骨盆位置都有要求。姿势稍微一塌，要么白练，要么练出伤。这几类人，平板支撑基本是“标配”1. 久坐办公室、腰背总发酸的人你如果一天有八个小时对着电脑，多半会发现自己的腰在坐直的时候容易累，肚子上的肉也松。这就是典型的核心太弱、骨盆前倾或后倾的91糖心v log裸体问题。平板支撑能让深层腹肌“醒过来”，帮你找回骨盆中立位。很多人在坚持做了一两周后，会明显感觉到坐下来腰没那么容易酸了。不过，前提是做对动作——臀部收紧，腹部像要接一拳那样绷紧，不要塌腰。如果你发现自己在撑的时候腰特别疼，那就不是适合的问题了，而是姿势错了。2. 刚开始健身、想找一个安全起点的人如果你之前完全没运动基础，去健身房举铁可能连空杆都晃，跑步又怕伤膝盖。那平板支撑是个非常友好的入门动作。它不需要器械，不用专门换鞋，天花板下面就能做。而且它的“门槛”可以自己调——可以先从跪姿平板开始，再到标准平板，鉴黄师在线下载APP免费甚至把手臂撑在高一点的地方降低难度。美国运动医学会（ACSM）把平板支撑列为发展核心耐力的基础动作。对于新手来说，动作简单、容易上手、受伤风险相对低，这三点就够你给今天定个小目标了。3. 跑步爱好者、打球的人跑步时身体晃不晃，和你核心稳不稳有很大关系。很多跑者跑到后半程速度掉下来，不是因为腿没劲，而是核心撑不住，骨盆开始乱晃。平板支撑练的就是这种抗伸展、抗旋转的能力。你要是每周跑三次步，同时再配上两三组平板支撑，步幅的稳定性和身体的垂直振幅都会有改善。打球的朋友就更不用说了，急停、gOgO变向、起跳落地，都需要腰椎骨盆区域有很好的刚性。刚性不是僵硬，是能在正确位置瞬间锁住。平板支撑能帮你建立这种“锁死”的意识。4. 产后恢复的妈妈（必须经过医生允许）顺产后六周、剖腹产十二周左右，如果腹直肌分离已经恢复到两指以内，也拿到了医生或产后康复师的许可，那平板支撑可以是一个很好的恢复核心的动作。但是！一定要从静态短时间开始，比如10秒一组，同时要特别注意呼吸，别憋气。因为产后核心的问题不仅仅在肌肉力量，更在筋膜和骨盆底的协调。你要是还没恢复到那个阶段，就千万别逞强，走路训练可能都比你硬撑更有意义。5. 想要提升平衡能力的中老年人别觉得平板支撑是年轻人的专利。六十多岁的人，只要没有严重的骨质疏松、高血压没控制好、关节问题不严重，完全可以在指导下做改良版——比如扶在桌子边缘的站立平板，或者跪姿平板。核心强度的提升对预防跌倒很重要，因为很多摔倒都发生在核心突然失去控制的时候。当然，中老年做之前最好先问问医生，但“适合”两个字，绝对跟年龄没有直接关系。这些情况，真别硬撑人群能不能做说明高血压没控制好❌静态发力会憋气，血压容易瞬间飙上去有严重心血管疾病❌建议换更温和的呼吸训练或步行急性腰扭伤/腰椎间盘突出发作期❌越是痛越不能练，先消炎镇痛再说肩袖损伤或肩峰撞击❌平板支撑对肩关节的挤压不小腕管综合征或手腕受伤⚠️可以改用手肘支撑，或者干脆不练腹直肌分离严重（产后）❌必须等分离恢复，否则会加重体重过大（BMI>35）⚠️不是不能，而是从靠墙俯撑开始更安全这里我多说一句，表格里的“⚠️”不意味着永远不能做，而是需要调整动作、降低难度、找专业人士评估之后再决定。比如手腕疼的人改用手肘撑着，重量分散到前臂，问题就不大了。体重偏大的人先把靠墙的斜板支撑做熟练，同样能练到核心，没必要非咬住标准姿势不放。那到底怎么知道自己适不适合？教你一个自我检查的方法不需要去健身房，就在家铺个瑜伽垫，按下面几个点自查：手腕发力感是否超过核心。撑起来以后，如果你的小臂、手腕压得发麻发疼，而肚子完全没有收紧感，那说明你的力量分配有问题，或者手腕确实承受不住。腰部有没有反弓。侧面拿手机录一下，如果腰往下塌、屁股往上翘，说明你的竖脊肌在代偿，腹肌根本没使上劲。这时候要么调整骨盆后倾，要么就先做跪姿。呼吸是否困难。撑的时候如果你必须憋气才能维持，那强度太大了。适合你的强度应该是能保持均匀呼吸（哪怕呼吸变浅）但不会屏息。一屏息，血压就上来了。第二天有没有腰酸。正常的平板支撑以后酸的地方应该是腹部两侧和臀部，如果你第二天腰反倒酸得不行，那说明你的腰椎被反复挤压了。趁早停下来，别跟它较劲。一些关于平板支撑的真心话很多人喜欢问“一次撑多久”，其实对于绝大多数人来说，动作质量远比时间重要。与其撑着一分钟但整个人抖得像筛子、腰塌成一座桥，不如做三组每组20秒的妥妥帖帖的标准姿势。真正适合你的人，不是那个在排行榜上撑十分钟的，而是那个做完一套之后，核心有感觉、腰却不疼的。也别天天猛练。核心肌肉也需要休息，隔天做一次，或者一周三到四次，就足够了。做的时候记得把注意力放在肚脐微微贴向脊柱的感觉上，然后屁股夹紧，脚后跟往后蹬。那个滋味，才是平板支撑该有的样子。上次我朋友一边看剧一边撑着，还跟我说特别轻松。我过去低头一看，他根本就是跪在地上，胳膊撑着沙发背，整个人斜躺着。这哪是平板支撑？这是“平板躺”。你说这类人适不适合？也适合，适合找个舒服的地方睡一觉。平板支撑不是万金油，但它像一面镜子，能照出你的核心到底靠不靠谱。你要是正坐在椅子上，现在就可以站起来试一下——不用管时间，先撑住10秒，感受一下自己身体有没有“散架”。如果有，那今天就从这10秒开始吧。

2020上半年腾讯音乐娱乐集团数专成绩亮眼 华语、海外音乐全面增长

　　韩国人气女子组合BLACKPINK于6月26日在腾讯音乐独家发行的回归单曲《How You Like That》，发售当天在全平台销售就超过一百万张，2020年上半年数字音乐专辑市场也正式落幕。2020年全球疫情肆虐，人们的线下娱乐无法得到满足，集中转为线上娱乐。数字音乐作为线上娱乐中重要的一环，加之近几年中国音乐产业的高速发长以及对音乐付费的普及，更是成为文娱消费的重要增长点。

　　而据第三方的公开数据统计，上半年中国数字音乐专辑在数量和销售额上都实现了逆势上涨。截至2020年6月15日，国内共计发售数字音乐专辑62张，较去年同期增长12.7%；总体销售额突破3亿元大关，比去年同期增长了78.78%。在36氪近期的报道中也显示：中国录制音乐收入在全球市场的排名持续上升，其中TME试水的数字专辑模式，也正随时间展现出越来越大的商业价值，6年间逐渐成为所有在线音乐平台的标配，为整个音乐行业收入的增长开辟了新路径。

　　华语数专再创高峰 腾讯音乐占比超八成 领跑市场

　　继2019年华语数字音乐产业迎来井喷之年后，2020年上半年度，华语数字音乐再创高峰。上半年华语数专共发行34张，占据总发片量的55%，销售额更是占到整体的82%。

　　不仅整体大盘上涨，在各细分领域也实现了新的突破。肖战新专辑《光点》上线后销售额实现破亿，再次刷新了华语音乐数字专辑的销售纪录，树立了新的行业里程碑。纵观2020年上半年的数字专辑排行榜，在前十名中有八位华语歌手，销量占据了数专总销量的78%，其中有六张华语数字专辑跻身“销量千万俱乐部”。也标志着，中国数字音乐专辑销售额也已迈过5000万元大关。

　　作为中国数字音乐娱乐的领航者，腾讯音乐娱乐集团在2020上半年依然领跑，(以下简称“TME”)旗下三大音乐平台(QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐)仍旧是发片最多的平台，由其独家发售的数专数量就已经超过了全网发片量的一半，销售额更是占据今年上半年整体数字专辑销售额的78%，较去年同期更是实现了92.1%的同比增长。其中，在非独数字专辑部分，TME也占据了全网61%的销售额，稳居行业领军者地位。

　　而在华语数字音乐市场，TME更是继续占据主导地位。TME在2020上半年共发行华语数专22张，占全网华语发片量的64.7%，销售额以84.87%的占比领跑华语数字音乐市场，实现了双量领先。其中，销量排行榜前十位的数字专辑中，TME独家占比60%，占据整体销售额的73.32%。由此可见，TME已经成为很多头部华语艺人宣发数字音乐专辑的首选合作平台。除了顶流歌手，TME也一直对独立音乐人进行全方面的扶持，例如呼戈、安九等音乐人今年都在TME上线过付费数字专辑，获得大量粉丝的支持。TME一方面帮助小众原创音乐破圈，同时也满足了细分市场的需求，让用户能在平台上获取更广泛的优质音乐内容。

　　从全网到独家 海外版图覆盖多元音乐需求TME凸显音乐内容领导力

　　2020上半年海外数字专辑较去年呈总体上涨趋势。首先，日韩音乐共发售26张数字专辑，总销售额达3400万元，较去年同期均有所增长。作为国内最早开始布局日韩版图的音乐平台，TME近些年逐步凸显平台优势，如今年6月，韩国男子组合GOT7成员段宜恩分别在TME和网易云音乐独家发售了一张数字专辑，其中在TME发行的《OUTTA MY HEAD》成绩高出另一张11.5%；同期，日本人气虚拟歌姬初音未来也先后推出了两张数字专辑，第一张《缤纷世界》选择在全网发售，其中TME销售额占比60.83%；也正因此，后续的《暗适应ЯEMOTION》选择在TME独家发售。

　　TME如今已经成为拥有最多日音版权的音乐平台，与动漫音乐厂牌SACRA MUSIC、老牌唱片公司Being Group、索尼音乐旗下的SACRA MUSIC、杰尼斯事务所等都达成了深度合作。在韩语音乐方面，TME也坐拥YG、JYP、SM韩娱三大头部厂牌的音乐版权，同时还拥有KAKAOM、CJ、DSP等经纪公司版权。

　　欧美音乐方面，上半年虽然只发行了两张数字专辑，但销售额达到了2100万元，较去年同期增长了35%。其中Justin Bieber的数专《Changes》也成为了上半年榜单中唯一一个挤进前十的欧美数字专辑，全网共计销售1500万元，TME贡献了其中一半的销量。由此可见，无论是主流的欧美流行音乐巨星Justin Bieber，还是小众圈层喜爱的说唱天王Eminem，他们的数字专辑都能在TME找到大批受众。

　　事实上，TME在音乐内容的覆盖和数字音乐的数据表现，取得的这些成绩都与近年来不断加强与国际音乐厂牌和优秀音乐人的深度合作、推动音乐产业全球化有着密切的关系，其在音乐内容的领导力也得以体现，成为音乐行业的首选平台。

　　内容宣发赋能数字音乐 释放内容价值

　　随着用户对音乐版权的认识和关注不断增加，在线音乐付费用户的数量也在不断攀升，其中，用户愿意为高质量的音乐付费是一个很重要的因素。而今年TME在数专数据上亮眼的成绩，除了与平台自身海量优质音乐内容密不可分外，也与其强大的宣发能力息息相关。凭借8亿月活用户基础和形式多样的各大平台，以及线上、线下的渠道联动，TME打造了音乐榜单、直播粉丝见面会、专属定制通道、评论区互动等多种玩法，将不同环节的应援全部打通，为粉丝群体打造线上专属后援阵地。如今年TME独家发售鹿晗的全新数字专辑《π-volume.3》时，采用将公益和内容捆绑的宣发模式；张艺兴今年销售额破4000万的新专辑《莲》也得益于TME旗下多平台创新运营能力的强力宣发支持。

　　除了展开一系列平台玩法外，TME更是首度将数专与今年新推出的旗下全景音乐现场娱乐品牌TME live相结合。今年4月，TME就邀请陈立农的粉丝与他共同“造梦”，用爱解锁为陈立农量身打造的TME live“超梦境现场”，搭建起粉丝和偶像良性共生的生态圈。最终他推出的首张个人专辑《格格不入》全网销售额就破千万，其中99.52%都来自于TME平台。

　　近年来，腾讯音乐娱乐集团在助力中国音乐产业数字化转型升级的过程中起着重要的作用，用海量多元的音乐内容连接广大用户和音乐人，不断丰富数字专辑的创新玩法，从而为用户提供优质的音乐服务，并同时帮助音乐乃至泛娱乐行业最大程度释放核能价值。

泉州3个卫生健康领域项目 获补助资金7000万元

为进一步加强公立医疗卫生机构建设，加快优质医疗资源扩容和区域均衡布局，近日，省发改委转下达卫生健康领域第一批中央预算内投资资金。记者从泉州市发改委了解到，此次泉州共有3个项目位列其中，获补助达7000万元。

具体补助情况为：安溪县疾病预防控制中心检测能力提升工程获补助1000万元，其中总建筑面积400平方米，并购置设备14台（套），预计今年建成；南安市疾控中心迁建项目获补助1000万元，其中总建筑面积2.8万平方米，预计2023年建成；南安市总医院梅山院区获补助5000万元，将进行迁建，总建筑面积1.35万平方米，预计2024年建成。（记者黄晓燕通讯员　姚振溢）