肌肉是硬铠甲人体“硬铠甲”，一文搞懂增肌的肌肉肌运动、频率与强度，人体老少都适用！文搞| 健康大家谈

　　随着“国家喊你来减肥”——健康体重管理年活动的懂增都适开展，越来越多的运动用榶心全免费人开始关注减脂、增肌的频率话题，怎么通过运动和饮食的强度搭配，实现科学增肌的老少目标呢？日前，国家健康科普专家库成员、硬铠甲国家体育总局运动医学研究所研究员王启荣受邀参加健康中国政务新媒体平台开展的肌肉肌“健康大家谈——国家健康科普专家系列直播活动”，为大家进行专业解答。人体

　　问：什么运动能增肌？文搞

　　王启荣：肌肉是身体自带的“硬铠甲”。它是懂增都适人体的动力源泉，不仅能保护骨骼，运动用91视频分类还能提升身体代谢，帮助延缓衰老。肌肉量足的人，基础代谢率更高，不仅不容易发胖，站姿坐姿也挺拔好看。

　　增肌运动最推荐力量训练，也叫抗阻训练，简单来说就是让肌肉憋着劲对抗外来阻力收缩发力。举哑铃、撸铁、拉弹力带都属于抗阻训练，靠自身体重做俯卧撑、深蹲也是西瓜视频污抗阻训练。

　　想要增肌效果好，锻炼时的强度最好选择自己最大力量的60%～80%，而且每周要给每个肌群安排足够的训练量。

　　问：运动增肌对运动频率和运动强度有什么要求？

　　王启荣：在运动频率方面，建议大家每周至少做2次力量训练，一次练2～3组，每组做8～12次，让全身上下主要的肌肉群都锻炼到。需要注意的是，同一部位的两次训练需间隔48小时以上，锻炼太勤也可能受伤。

　　在运动强度方面，记住“渐进超负荷”的原则，让身体适应当前负荷后，中文电视剧字幕版免费播放百度‌安全、可控地逐步增加训练刺激‌，以持续引发肌肉力量或耐力增长。

　　有些人纠结于“一天中的黄金运动时间是几点”这个问题，其实没有绝对的“最佳训练时间”。运动最重要的是能规律坚持，你能在哪个时间段坚持锻炼，那么这个时间段就是专属于你的“黄金运动时间”。

　　大家要注意，无论做力量训练还是有氧运动，锻炼前一定要热身，锻炼后记得拉伸，能大大降低受伤风险。

　　问：做力量训练，91无需下载直接进入百度免费版网页的软件有哪些会不会让肌肉过度增长？

　　王启荣：大家不必担心。练成专业健美运动员的体型，需要超高强度的运动训练、极严格的饮食控制，还有基因天赋方面的原因，普通人的锻炼强度很难达到那个程度。

　　对绝大多数人来说，规律的力量训练只会让身材更紧致、线条更好看，整个人更有精气神。所以大家可以放心地进行力量训练，肌肉没那么容易过度增长。

　　问：儿童、中年人、老年人在通过运动增肌时，分别要注意什么？

　　王启荣：儿童、中年人、老年人通过运动增肌有不同的侧重点。

　　儿童青少年的重点是促进生长发育，打好基础。每天至少运动60分钟，多做一些能提高耐力的运动，比如游泳、跳绳、打球，或者俯卧撑、仰卧起坐这些自重训练，不要急着练大肌肉。

　　成年人建议每周进行150分钟中等强度有氧运动和至少2次力量训练。男性可以做推举杠铃、负重深蹲；女性可以做哑铃推举等，每个动作8～12次，做3组。

　　一些久坐的上班族容易腰背酸痛、核心松弛，重点是锻炼腰腹核心，可以做俯卧撑、卷腹、平板支撑。此外，举哑铃、引体向上可以锻炼肩背力量，负重深蹲可以锻炼腿部力量，每周3次，每次5～8组。

　　老年人的重点是预防肌肉减少和摔倒，可以做小负荷力量训练，比如举小哑铃练上肢、半蹲练下肢，同时做健步走、太极拳、八段锦等平衡训练。运动前最好咨询医生，找到自己身体适合的运动强度。

　　问：周末集中运动、碎片化运动效果怎么样？

　　王启荣：周末集中运动有效！研究发现，把每周至少150分钟的中等强度运动集中在周末做，和分散在一周内做效果差不多。所以平时忙、没时间运动的人别担心，周末集中锻炼也能让你受益。

　　碎片化运动也有益健康。利用零散时间见缝插针地运动，哪怕每次只有几分钟，只要长期坚持，同样能显著提升心肺功能和肌肉耐力。碎片化运动还能打破久坐状态，减少久坐带来的各种健康风险。

　　运动的关键是“动起来”，哪怕是每天多走几步路、多爬几层楼，都是为健康“存款”。

　　

　　

　　

　　

　　

阿斯：多特和皇家社会在竞争埃克托

根据《阿斯报》报道，尽管与多特蒙德的谈判已经升温，皇家社会仍未放弃福特。


赫克托-福特很可能在转会窗关闭前离开巴萨，但他的离队进展并没有外界看上去那么快。尽管有消息称这笔转会已基本谈妥，但截至目前，交易仍有回旋余地，除非局势突然变化，否则并不迫近。

巴萨方面已经明确，福特不在弗利克本赛季的计划中。这名边后卫上赛季曾租借效力埃尔切，联赛首轮对阵老东家时他被排除在名单外，此后也已连续几周单独训练，以免重演另一名被弃用球员罗尼-巴尔德吉的情况，后者因重伤将继续留在巴萨。 巴萨正在为福特寻找最佳方案，但也有自己的条件。

巴萨体育部门希望对这名球员的未来保持一定控制权。若最终完成离队，巴萨希望交易中加入某种形式，让俱乐部保留回购权，类似若弗雷-托伦茨的情况，或者保留未来转会分成。巴萨不想彻底放走这名后卫，因为他们认为他仍有在顶级赛场发展的空间。 目前所有消息都把多特蒙德视为签下赫克托-福特的头号热门。

德国方面已经派出代表团前往巴塞罗那，加快谈判，但协议尚未敲定。在这种情况下，皇家社会的兴趣也浮出水面，俱乐部同样考虑用这名年轻球员补强右路。巴萨并不排斥皇家社会这个选项，因为他们对这名球员的跟进更充分，但他们同样会优先考虑报价更高、且能让自己继续对球员保持一定控制权的方案。眼下，局势仍然开放。

泉州已培养全科医生1819名 提前完成既定目标

原标题：泉州已培养全科医生1819名 提前完成既定目标

全科医生是综合程度较高的复合型临床医学人才，主要在基层承担常见病、多发病诊疗和转诊、预防保健、病人康复和慢性病管理等一体化服务，被称为居民健康的“守门人”。记者从市卫健委了解到，当前我市共培养培训全科医生1819名，城乡每万名居民约拥有2.09名全科医生，提前完成既定目标。

随着医改深入推进，医疗资源进一步下沉，培养更多全科医生，充实基层医疗卫生力量，成为泉州医疗事业发展的重点。根据《泉州市卫生计生事业“十三五”发展规划》《泉州市医药卫生体制改革“十三五”发展规划》，到2020年，我市将基本形成统一规范的全科医生培养模式和“首诊在基层”的服务模式，城乡每万名居民拥有2名合格的全科医生。

近年来，我市着力从扩大培养途径、拓宽职业发展路径、降低评审门槛、提高薪酬待遇等方面，进一步加大全科医生的培养和激励力度。“特别是在待遇报酬方面，为了鼓励更多全科医生投身基层，我市对所有基层医疗卫生单位全日制本科普通高等院校及以上学历（不含在职学历）卫技人员每人每月补助1000元，对乙类、丙类乡镇卫生院全日制大专普通高等院校学历（不含在职学历）卫技人员每人每月补助500元。”市卫健委相关负责人介绍说。

下一步，我市将继续结合基层医改和家庭医生签约服务，不断改革完善全科医生培养与使用激励机制，继续拓宽全科医生职业发展前景，进一步壮大基层医疗卫生机构全科医生队伍，筑牢居民健康的“守护线”。（记者郭雅莹 通讯员吕景佳）

原标题：当好居民健康“守门人” 泉州已培养全科医生1819名

责任编辑：凌芹莉