137. 慢病管理入门：高血压日常管理

改掉这 8 个坏习惯，改掉个坏告别告别精神内耗精神内耗，习惯是精神现代人最隐蔽的“精力杀手”。它不像体力劳动那样让人立刻疲惫，内耗却会在不知不觉中掏空你的改掉个坏告别心力，让你明明什么都没做，习惯男生对女生那个的软件却累得不行。精神其实，内耗内耗的改掉个坏告别根源往往藏在我们日常的坏习惯里。改掉下面这8个坏习惯，习惯你就能慢慢找回内心的精神平静与力量。1. 过度反刍过去。内耗在线观看视频麻豆反复咀嚼曾经的改掉个坏告别错误、尴尬或遗憾，习惯在脑海里一遍遍重演“如果当初……”的精神剧本。这不会改变任何事实，只会加重自责。试着把过去当作数据，而不是判决书。每当回忆泛滥，立刻问自己：“我现在能做什么？”把注意力拉回到当下。2. 过度担忧未来。为还没发生的91成人下载正版事焦虑，预支痛苦。大脑总爱编造最坏剧情，但绝大多数担忧根本不会发生。给担忧设一个“专属时间”，比如每天下午5点想10分钟，其余时间一旦冒出来，就告诉自己“到点再想”。这样既尊重了情绪，又控制了边界。3. 讨好所有人。把别人的可以看看黄的软件评价当作衡量自己的尺子，害怕拒绝，不敢表达真实想法。结果不仅累，还容易被人利用。记住，你不可能让所有人满意，连人民币都有人不喜欢。学会设立边界，把“别人怎么看我”换成“我怎么看自己”。4. 追求完美主义。凡事都要“准备好”才肯开始，大地资源网中文二页 更新在线观看一有点瑕疵就全盘否定。完美主义不是追求卓越，而是恐惧失败。完成比完美更重要，先做60分的版本，再迭代到80分、90分。行动本身就是治愈内耗的良药。5. 陷入比较的漩涡。总拿自己的短板去比别人的长板，越比越自卑。你看到的是别人想让看到的，而你的生活只有你自己知道全貌。把“他比我好”换成“我比昨天进步了”，关注自己的成长轨迹，而不是别人的光鲜瞬间。6. 习惯性自我否定。遇到机会先觉得自己不行，被夸奖时第一反应是“哪有，我不配”。这种内在的批评声会杀死自信。试着像对待好友一样对待自己，把“我不行”换成“我可以学”，用积极的自我对话取代苛刻的指责。7. 纠结无法改变的事。比如原生家庭、过去的选择、别人的态度。这些事情就像车窗外倒退的风景，你盯着看只会头晕。学会区分“可控”与“不可控”，把精力投放在可控的部分——比如你的行动、心态和应对方式。8. 用拖延对抗压力。因为害怕做不好，所以迟迟不行动，结果压力更大，形成恶性循环。破解拖延最简单的方法就是“先做5分钟”。哪怕只是打开文档写一行字，或者整理一下桌面，身体一旦动起来，焦虑感就会大幅降低。精神内耗不是一夜之间形成的，改掉这些坏习惯也需要耐心。每当你察觉到自己又在纠结、又在自我攻击时，别急着责怪自己，轻轻提醒一句：“我又开始内耗了，停下来。”长期练习，你会发现大脑的“刹车”越来越灵，内心越来越轻盈。真正的成长，不是变得完美，而是学会在自己的世界里安住。从今天起，一点一点丢掉这些坏习惯，把省下来的精力留给热爱的事，留给值得的人，也留给那个本就该闪闪发光的自己。

泉州3D打印创新创业大赛最佳人气奖出炉

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2018年泉州市人才港湾计划·3D打印创新创业大赛 最佳人气奖出炉

网络票选访问量破222万人次

灵犀灯

海峡网11月12日讯（泉州晚报记者 王树帆 通讯员李孟远 文/图）日前，由泉州市科技局、泉州市委人才办主办，世界设计组织(WDO)、台湾优良设计协会特别支持的2018年泉州市人才港湾计划·3D打印创新创业大赛举行了“最佳人气奖”网络投票评选，从30件入围终评作品中通过公众网络投票方式评选出产品组、概念组各1个“最佳人气奖”。为期5天的人气票选活动中，专题页面访问量突破222万人次，得到了全球业界的高度关注。

据介绍，本次活动共收到有效投票475618张，按照网络和微信两大评选渠道的综合得票，最终确认产品组、概念组票数最高作品分别为《灵犀灯》，作者：张聪慧；《黑白双煞》，作者：特步（中国）有限公司。两件作品将获得大赛“最佳人气奖”各3000元现金奖励。

“最佳人气奖”作品简介

1.产品组

作品名称：灵犀灯 作者：张聪慧

该作品是一套灯具，作者将3D打印技术与传统竹制品制造工艺相结合，发挥3D打印在功能一体化三维设计的优势。作品在材料上选用绿色环保竹材和无毒可降解PLA材料，并通过3D打印技术，利用空间交集，将灵犀灯不同的模块造型打印出来，配合灯光的照射，将作者想要表达的意境加以烘托；通过三维数据模型的设计，作者将灯头安装设计成卡套式，既简化安装步骤，又使产品的外观简洁精美；用3D打印的连接件代替传统加工工艺，简化了设计过程，也使得作品更便于拆装。

2. 概念组

作品名称：黑白双煞 作者：特步（中国）有限公司

该作品是一双运动鞋，采用了GRASSHOPPER参数化设计结构；突破了传统工艺局限，全鞋采用双色双密度材料进行面底一体式打印，无需成型贴合；外观独树一帜，鞋面采用北京康拉德酒店建筑仿生设计元素，鞋底采用藤篮编织设计元素进行轻量化设计。此外，镂空的设计使鞋子呈现出轻、软、弹和透气的特点。（王树帆 整理）

黑白双煞

今起三天泉州午后阵雨或雷雨 “三伏天”开始了

原标题： 今起三天泉州午后阵雨或雷雨 “三伏天”开始了

热或不热 “三伏天”都开始了

昨天副高加强西伸北抬，泉州市处于副高边缘，低层受西南气流影响，午后泉州山区有对流发展，出现短时强降水，6~8级雷雨大风等强对流活动。近期雨水较多，降水仍在持续，山区地质隐患点应防范前期强降水可能造成的地质灾害滞后效应。

预计今明两天泉州仍处副高边缘，以午后阵雨或雷雨天气为主，最高气温比昨天略有上升，午后市区最高气温32℃~34℃左右。今起三天多午后阵雨或雷雨，提醒市民出门携带雨具，遮阳遮雨两不误。受雨雾天气的影响，能见度较低，提醒司机朋友们雨天注意驾驶。同时，提醒大家多补充水分，老人和小孩尽量避免外出，天气多变，注意预防感冒。

今年的“三伏天”，7月12日至7月21日为“初伏”，7月22日至8月10日为“中伏”，8月11日至8月20日为“末伏”，共计40天。入伏，意指进入“三伏天”，分为初伏、中伏、末伏。

历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，从夏至节气开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。这里的“庚日”是指古代的“天干地支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。“庚”是天干数字，天干共10个，所以每隔10天就出现一个庚日。

2019年的夏至时间为6月21日，夏至后的第一个庚日为6月22日（庚寅日），第二个庚日为7月2日（庚子日），第三个庚日为7月12日（庚戌日）。所以，2019年“入伏”第一天就是2019年7月12日。

泉州市气象台有关人士说：“入伏是由农历和干支时间确定的日子。无论天气如何变化，这一天都会到来。”也就是说，热或不热，“三伏天”都在那里。（记者 杜妮娜）

●泉州市区天气预报：

12日：阴，气温27℃～32℃；

13日：阴，气温27℃～33℃；

14日：阴，气温27℃～33℃；

15日：阴，气温27℃～33℃；

16日：多云转阴，气温27℃～33℃；

17日：阴，气温27℃～33℃。