讨好型人格自救：学会说"不"你并不是讨好善良，你只是型人不敢承担"被讨厌"的风险。讨好型人格最累的格自瞬间，往往不是救学帮忙本身，而是讨好明明心里一百个不愿意，脸上却笑着说出"没问题"的型人
17.c嫩嫩草那一刻。你替别人兜了底，格自却把自己掏空了。救学更可怕的讨好是，你越是型人不懂拒绝，别人越觉得你的格自付出"理所当然"。学会说"不"，救学不是讨好教你变得冷漠自私，而是型人把属于你的时间、精力和尊严，格自重新收回口袋。一、为什么你说不出口？
久久精品秘一区二区三免费先看见那个"恐惧"你不会拒绝，通常不是因为"太善良"，而是背后藏着几个根深蒂固的恐惧：1. 恐惧被抛弃"如果我拒绝，Ta是不是就不喜欢我了？"——你把被拒绝等同于被否定，所以先用"顺从"来换取安全感。2. 低价值感"我的感受不重要，别人的需求优先。"你潜意识觉得自己的时间比别人的廉价。3. 对冲突的灾难化想象你预设说"不"会引发争吵、尴尬或关系破裂，于是选择用委屈自己来维持表面的和平。4. conditional love（有条件的爱）的后遗症如果小时候只有"听话""懂事"才能得到表扬，你就会把"满足别人"当成获得爱的唯一筹码。真相是：你的讨好，未必换来真心，往往只换来了"好用"。二、认知重构：说"不"之前，
禁漫天堂下载软件先更新三个观念观念1：拒绝是你的权利，不是特权别人有请求的权利，你就有拒绝的权利。关系是双向选择，不是单方面服从。观念2：说"不"不等于伤害，虚假答应才是你勉强答应后带着怨气做事，或者拖延、敷衍，对关系的伤害远大于一个清晰的拒绝。观念3：让别人失望，是一种必要的边界如果一个关系只能靠你不断牺牲自己来维系，那它本身就不健康。经得起"不"的关系，才值得留。三、实战话术：从"不敢"到"会说"，
麻豆传媒精品分阶练习不要逼自己一开始就硬核拒绝，可以循序渐进：▎第一层：缓冲拖延法（适合极度焦虑者）当你脑子一片空白，先争取时间："我现在手头有急事，半小时后回复你好吗？""这个我得看看日程表，明天给你答复。"作用：逃离当场被迫答应的压力，给自己冷静评估的空间。很多时候冷静下来，你就敢拒绝了。▎第二层：温和而坚定的"直球法"不需要攻击性，也不需要过度道歉。公式：共情 + 拒绝 + （极简理由/无理由）"我理解你现在很着急，但我这次帮不上忙。""这个项目确实重要，但我目前的精力已经饱和了，接不了。""谢谢你想到了我，
最旧版本但我得拒绝，不想勉强自己。"关键：去掉"对不起""真不好意思""都怪我"等过度道歉。拒绝本身不需要赎罪。▎第三层：提供替代，但不牺牲自己如果直接拒绝让你 guilt（内疚）到爆炸，可以给方向，但不给劳动力："我这周实在没空帮你改PPT，不过我之前用过一个模板网站，推给你。""我没法借钱给你，但我可以陪你一起想想其他办法。"底线：替代方案不能是"我少做一点"，而是"我不做，但我给信息"。▎第四层：应对追问的"破唱片法"对方如果继续施压："就一次嘛""你是不是不把我当朋友？"不要陷入辩解，像破唱片一样重复你的立场："我知道这对你很重要，但我真的不行。""我理解你的难处，但我的决定是这样。"解释越多，漏洞越多。态度温和，立场坚定。四、场景化模板：直接抄作业场景讨好型习惯自救话术同事甩锅/代班"好吧……""我今晚已经有安排了，代班你问问别人吧。"朋友借钱"不借是不是显得我不够意思""我手头也紧，这个忙我帮不了。"亲戚打听隐私硬着头皮回答"这事我不想聊，咱们聊点别的吧。"推销/无效社交"不好意思我去一下"（然后真的去了）"我不感兴趣，谢谢。" / "不用了。"领导不合理加班"好的我尽量……"（然后通宵）"我今晚有不可推掉的事，这活明天上班我优先处理，可以吗？"五、拒绝之后，如何处理排山倒海的内疚？对讨好型人格来说，说"不"的下一秒，内疚感就会袭来。这不是因为你做错了，而是你的"讨好程序"在报警。试试这几步：物理隔离：拒绝后先做几件事（散步、洗澡、工作），不要立刻复盘纠结。给情绪24小时冷却期。问自己三个问题：我拒绝的是"这件事"，还是"这个人"？（通常是前者）如果我答应了，我会多痛苦？（往往比对方失望更痛苦）对方有为我这样委屈过自己吗？（大概率没有）把"内疚"重新命名：这不是内疚，这是"戒断反应"——你正在戒掉"靠讨好获取安全感"的旧习惯，难受是正常的。记录"拒绝成功案例"：每次成功拒绝且世界没崩塌，记下来。积累证据，证明"说不"不会死。六、长期建设：从"老好人"到"有边界的人"1. 从小事练起先从陌生人、低风险的拒绝开始：拒绝发传单、拒绝拼单、拒绝推销。肌肉练熟了，再对付亲密关系。2. 提前写好你的"拒绝脚本"对于你经常遇到的请求，提前准备3套话术背熟。临场发挥最难，有预案就不慌。3. 接受"被讨厌"的必然性你不可能让所有人满意。让别人100%满意的你，一定是个0%自我的空壳。被10%的人讨厌，换取90%的人尊重，这笔账很划算。4. 建立"自我优先级"清单每周列下"我本周必须保障的三件事"（如：睡够7小时、完成自己的项目、独处半天）。当别人请求侵犯到这些时，拒绝就是天经地义。结语讨好型人格的终极自救，不是学会多少话术，而是终于相信：你不欠这个世界一个"好说话"的自己。那些因为你合理拒绝就离开的人，本来就是在吸食你的能量；而那些真正值得你付出的人，会在你树立边界后，反而学会更尊重地爱你。说"不"的那一刻，你失去的只是一个廉价的标签，赢回的却是整个人生的主动权。从今天起，试着把"让我想想"换成"我不想"，把"好吧"换成"不行"。你的声音，值得被听见——尤其是你自己说"不"的声音。
银龄护学！晋江青阳退休教师结对帮扶特教孩子十一载
今年又组建“银龄护学”志愿服务队
特别的爱给特别的孩子
“大手牵小手”成了校门口一道亮丽的风景线
“孩子，慢慢走”“测一下体温，洗洗手消毒……”近日，晋江特殊教育学校364名学生分批返校复学，每天守护在他们身边的，除了老师和家长，还有一支身披红色马甲、头戴红色帽子的护学队伍。细心的家长发现，这支护学队很特别，帽子下面“藏”着几许白发。
原来，这支“银龄护学”志愿服务队主要由青阳街道、晋江二实小的退休教师组成，队员平均年龄69岁。不仅如此，记者还了解到，青阳退教协会150多名退休教师已经帮扶这里的孩子11年。
每周一撑起“平安伞”
6月8日起，晋江特殊教育学校实现全面复学，从学前教育到职业高中，共364名学生陆续返校。学校每天早早地在西大门拉起“蛇形通道”，“银龄护学”队成员各就各位。
这些队员来自晋江市教育系统关工委、青阳街道关工委、青阳街道退教协分会、晋江第二实验小学退教协分会，足足有34人，平均年龄达69岁。
你瞧，老教师、老干部们神采奕奕，分工明确。他们有的在测温舱前帮忙量体温，有的维持校门口交通秩序，有的上前帮忙拎行李，有的搀扶行动不便的学生……他们忙碌的身影，不仅帮助学校有序复学，还成了校门口的一道靓丽风景线。
退休已有10多年的蔡培凤，对晋江特教学校有很深的感情。此次护学，她第一时间就报名参与，“很开心能够出一份力”。
“本来预计有10多个，没想到一下子来了34个人，大家热情都很高。”青阳街道退教协分会会长庄茹娟说，复学前，他们了解到晋江特校复学后护学工作压力大，因为家长不能进校，孩子们要自己搬行李进校，又赶上连日的降雨。为此，协会早早通知成员，可以自愿报名参与护学服务队。
庄茹娟表示，本学期每周一早上，“银龄护学”服务队都将在校门口就位，为孩子们复学撑起“平安伞”。
“银龄护学”队成员平均年龄69岁
11年帮扶不间断
“希望老教育工作者们更好地发挥在关心教育下一代方面的优势与作用，为特教学校的孩子们解难事、做好事。”晋江市关工委常务副主任许天祥介绍，由青阳街道退教协分会、第二实小退教协分会等单位联合举办的“大手牵小手·爱心助成长”项目至今走过了11个年头，共开展十二届主题活动，一直备受各界的关注与支持。
“今年受疫情影响，活动不能如期开展，但来自市、街道、教育系统关工委、退教协的爱却一直在延续。”晋江特殊教育学校校长李燕玉用“感谢”“感动”两个词表达对这群老人的深深敬意。
她说，从2009年开始，青阳街道退教协分会就开始与学校结对帮扶，参加的人越来越多，形式也越来越多样。到了2017年，她与庄会长沟通达成一致意见，改成开展户外主题活动，让特教孩子们走出校园，开阔眼界。
“特教学校的孩子们很少与外界接触，他们更渴望得到这样的机会。”李燕玉说，2017年开始组织第一次户外活动，由青阳退教协分会60名老人带着60名孩子到生态农场感受大自然的美。2018年，活动又加入了青阳街道60位优秀少先队员，让特教孩子们收获了有爱无碍的友谊，共谱普特融合的美好乐章。2019年，这种“1+1+1”的主题活动受到了更热烈的反响。
据悉，今年除了“银龄护学”这个主题活动，退教协的老教师们还在端午来临之际为老师和孩子们送上了500个粽子，并为孩子们带来生活用品，让他们感受到社会各界的关爱。（记者 张晓明 通讯员 陈菁滢 王贵学 文/图）
香港快运航空推出超灵活「早鸟」预订优惠
尊享免费升级至「灵活飞」票价类别、无限次更改航班及优先办理登机手续
香港，2021年4月9日疫情期间，最想念的日本体验是什么?是在涩谷疯狂购物、还是在名古屋滑雪、是在冲绳的沙滩上漫步，抑或是福冈的地道拉面?随着亚洲地区陆续推出疫苗接种计划以及即将推行的健康护照，相信“重返”日本指日可待。
为了方便旅客尽早筹划出境旅游，香港快运航空特别推出为期一周的「早鸟预订优惠」，旅客可于2021年4月12日(09:00)至18日(23:59)期间以优惠价港币288元起* 预订机票，旅游日期适用于2021年11月1日至2022年3月26日期间往来香港与日本的航班**，优惠还包括灵活便捷的安排，让旅客出游倍加安心。
推广期内，旅客购买机票即可获免费升级至「灵活飞」票价类别(来回航班节省港币400元)，尊享弹性服务，包括可于航班出发三小时前无限次免费更改出发日期***、优先办理登机手续、快捷登机及优先处理托运行李服务，令旅程畅通无阻。如果出现航班取消的情况，则可获得全额退款。
此外，所有于2021年年底前预订机票及出发的游客，皆可获得「免费COVID-19旅游保险计划」**** ，即使在旅途中遇上相关紧急情况，也可得到相应的保障。
相关新闻 （共 6 条）