卡拉格：维尔茨已经不再适合这支利物浦；更愿看索博踢前腰

产后妈妈，产后请把时间花在爱自己上，妈妈你会活得漂亮刚生完孩子那阵子，请把我总觉得“爱自己”是时间上个特别虚的词。喂奶、花爱活换尿布、自己清清草网哄睡，漂亮连上厕所都要掐着秒表，产后哪还有时间爱自己？妈妈直到有一次我因为长期缺觉，站在镜子前差点没认出自己——脸色蜡黄，请把头发一把一把掉，时间上眼神都是花爱活散的。那一刻我突然意识到：如果连自己都垮了，自己拿什么去爱怀里那个小人儿？漂亮后来我查了很多资料，也跟医生朋友聊过，产后才发现“产后爱自己”根本不是矫情，是有实打实的科学依据的。先看一组硬数据：美国儿科学会指出，产后抑郁症影响约10%-15%的新妈妈，而长期睡眠不足会显著增加产后抑郁风险。英国国家健康与临床优化研究所（NICE）指南也强调，产后6周到6个月是萝莉岛免费版妈妈心理健康的“关键窗口期”，如果这个阶段妈妈能获得足够支持、照顾好自己，后续家庭关系和孩子发育都会更顺利。身体恢复，是爱自己的第一课生完孩子不是“卸货”就完事了。子宫恢复大概要6周，剖腹产伤口愈合更久，盆底肌就像被拉扯过的橡皮筋，不锻炼会一直松弛下去。我见过很多妈妈急着给孩子买最好的奶粉、最好的玩具，却舍不得给自己花几十块钱做个盆底肌评估。事实是：你的身体比孩子的任何玩具都更需要投资。 产后42天的复查必须去，盆底肌修复可以做，但不用迷信昂贵的疗程——凯格尔运动在家就能练。美国妇产科学会（ACOG）建议，每天做3组、每组10次的凯格尔收缩，坚持3个月就能明显改善漏尿和脏器脱垂的问题。再说睡眠。下载91视频我知道夜里要喂奶，没人能睡整觉，但可以“抢时间”。宝宝睡你就睡，别刷手机——这句话被说烂了，但真正做到的人不多。我自己试过，白天跟着宝宝睡两觉（每次20-40分钟），傍晚精神头就好很多。有研究发现，产后每天累计睡眠少于5小时的妈妈，出现严重情绪问题的概率是每天睡7小时以上妈妈的2.4倍。哪怕只是碎片化睡眠，也比硬撑着玩手机强。睡眠时长产后抑郁风险情绪状态<5小时/天高易怒、敏感5-7小时/天中等偶尔低落≥7小时/天（含碎片）低相对平稳情绪不是“作”，是激素在搞事情很多人觉得产后爱哭、爱发脾气是性格问题，真不是。生完娃的72小时内，雌激素和孕激素断崖式下降，92手机看片那种落差比月经前的激素波动猛烈十倍。加上泌乳素升高，整个人就像在坐情绪的过山车。我那时候看个公益广告都会哭，老公说一句“今天饭有点咸”，我能记恨一整天。这不是你的错。但你要学会和它共处。加拿大产后健康协会的资料里提到一个简单的“心理急救法”：当情绪涌上来的时候，先停3秒，做一次深呼吸，然后告诉自己“这是激素作用，不是我无能”。这个小小的认知偏差转变，能让你少很多自责。另外，别硬扛。找一个能说真话的人——闺蜜、妈妈群、甚至网上陌生人，但别找那种只会说“为母则刚”的樱桃5秒转隐藏路线效果如何百度人。你需要的是被听见，而不是被说教。我自己有个“三层倾诉原则”：对老公说事实（“我今天很累”），对朋友说感受（“我觉得自己好失败”），对自己说体谅（“你已经做得够好了”）。没有对错，给情绪一条出口。把时间花在“取悦自己”上，不是自私有段时间我连洗澡都像打仗，后来干脆在浴室门上加了个儿童锁。每天哪怕15分钟的独处时间，关上门，涂点香香的润肤乳，听一首完整的歌，就感觉灵魂被续了一口。别小看这15分钟，荷兰一项追踪研究显示，产后妈妈每周有至少2小时“完全属于自己的时间”的，一年后对育儿生活的满意度高出36%。那时间从哪来？学会“放过自己”。家务做得“差不多”就行，地板上有点灰尘不会怎样，但妈妈垮了真的会怎样。辅食不用顿顿都现做，冷冻分装好的食材一样有营养，别被网上那些精美摆盘绑架。宝宝的衣服不用天天手洗，用婴儿专用洗衣机或者选择“能机洗就别手洗”，省下的时间补个觉。我还发现一个特别好用的方法：制定“最小自我护理清单”。不用列什么“每周做面膜、每天看书”这种宏大的计划，就写三件特别容易做到的事——比如“喝满8杯水”“拉开窗帘晒5分钟太阳”“晚上睡前涂护手霜”。完成这几件小事，会带来小小的掌控感，而掌控感是对抗焦虑的疫苗。那些没人告诉你的“隐形消耗”产后最大的坑，是社交比较。闺蜜晒满月的魔鬼身材，朋友圈里别人家孩子三个月就睡整觉，再看你身上松垮的肉和怀里这个落地醒的“小祖宗”，挫败感瞬间爆棚。但请记住一个客观事实：婴儿睡眠的个体差异极大。哈佛大学儿童发展中心的数据显示，只有约25%的婴儿在3个月大时能连续睡6小时，大部分婴儿要到6-9个月才逐渐稳定。那个“别人家的孩子”，要么是万里挑一，要么是妈妈没说实话。还有一个隐形消耗是“过度共情”。你可能对宝宝的哭声超级敏感，旁人说话大声点你都觉得烦躁，这其实是进化赋予母乳妈妈的“警觉机制”。问题是，这个机制如果一直开着，你会把自己耗干。所以当宝宝睡着时，请主动“关掉耳朵”：戴上降噪耳机听白噪音，或者干脆去另一个房间待一会儿。这不是冷漠，是自我保护。如果非要迷信什么，就迷信“先爱自己”我认识一个二胎妈妈，她每天早起30分钟，用咖啡机给自己做一杯拿铁，然后把奶泡打得厚厚的，捧在手里闻一会儿。她说：“这30分钟里，我不是谁的老婆、谁的妈，我就是一个喝咖啡的人。”就这么个简单的动作，她撑过了最难的头两年。你觉得这很奢侈？其实真的不。 咖啡豆几十块钱一袋，能做十几杯。每个月少买一件漂亮但穿不上的衣服，省下的钱足够买一个按摩仪。时间也一样，少刷半小时短视频，就多半小时拉伸。所有爱自己，都不是用钱堆的，是用心留的。我也走过弯路，总想把一切完美主义都投射到孩子身上——辅食要精细，早教要准时，结果把自己逼得天天崩溃。后来一个做心理咨询的朋友点醒我：“孩子不需要一个完美的妈妈，他需要一个情绪稳定的妈妈。而情绪稳定的前提，是你自己吃饱、睡够、心里不委屈。”你看，多么朴素的道理。产后这一年，身体的疲惫是真的，情绪的脆弱是真的，但也是你重新认识自己的机会。别把“爱自己”排在最后面。当你开始每天认真洗脸、好好吃饭、允许自己偶尔偷懒，你会发现自己不仅“活得漂亮”，连带孩子的状态都轻松了。娃会长大，你会回到原来的世界，但那个世界里的你，应该是喜欢自己的样子。今天给孩子换完尿布，记得给自己也倒杯温水，喝下去的那种暖意，就是爱自己的第一步。（ps：如果你现在正处在情绪低谷，伸手抓住身边任何一个人说“我需要帮助”，比硬扛一万遍“我没事”更有用。这不是软弱，而是聪明。）

曝蒿俊闵或转会恒大 效力山东鲁能两年半仅入三球

曝蒿俊闵或转会恒大 效力山东鲁能两年半仅入三球

字体大小：A A2013-12-09 15:15:18编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月9日，广州恒大在征战中超和亚冠期间从未停止收购国内球员的脚步。据悉，目前效力山东鲁能的蒿俊闵下赛季有可能转投恒大。

　　蒿俊闵出生于1987年，职业生涯起步于天津泰达，18岁入选中国国家队，2004年的时候就曾经去英超的切尔西两次试训。2010年，蒿俊闵转会到德甲的沙尔克04队，实现了自己的留洋之梦。但蒿俊闵在德甲的生涯过得并不如意，在沙尔克04队获得了德甲亚军之后，2011年夏天蒿俊闵就告别德甲转会回山东鲁能，合同为期三年，于2014年夏天到期，目前还剩下最后半年。

　　蒿俊闵目前在山东鲁能效力了两年半仅攻入了3球，表现并不算出色，在2011赛季，蒿俊闵代表球队出场12次，只打进了1球。在2012赛季，蒿俊闵依然是山东鲁能的绝对主力，但是27场比赛中只有2球入账。尽管如此，山东鲁能方面还是希望能够和蒿俊闵续约，但据悉双方的续约谈判目前处于停摆状态。

　　刚刚过去的2013赛季，对于蒿俊闵来说是不堪回首的一年，因为伤病的原因，绝大部分时间都在养伤。整个赛季，蒿俊闵联赛只出场了9次，只有在联赛的最后阶段，他的表现才有所起色。

泉州前11月跨境电商出口增长75倍 网络零售额居全省第一

走进直播间，面对手机镜头，今年不少县区开始迈出打造“网红城市”的步伐，党政“一把手”化身网络主播，不遗余力为当地优势特色产业、商品直播带货，向全国网友“种草”自家“拳头产品”，助力区域优质商品拓展线上“蓝海”。如今的泉州，已入选全国直播电商城市20强。

作为国家跨境电商综合试验区、国家跨境电商零售进口试点城市、全国网商集聚区、福建省最大的网络零售聚集区和网货供应地，今年前11月，泉州跨境电商出口59.2亿元，增长75倍，拉动出口增长4.5个百分点；网络零售额2311.42亿元，同比增长37.8%，位居全省第一。

外贸企稳回升、消费强劲增长的背后，折射出泉州对打造“双循环”高速跑道付出的不懈努力。

畅通外循环

石狮市场采购贸易方式试点出口增长超九成

作为福建省首个国家级市场采购贸易方式试点，石狮服装城市场采购贸易方式试点表现抢眼。2020年试点累计出口货值330亿元，逆势增长97.52%。

随着一系列稳外贸措施持续落地，石狮服装城市场采购贸易方式试点实施“量体式”扶持措施、构建“全途径”通过体系、打造“快速化”验放流程，逐渐形成了国家级市场采购贸易方式试点“买全国、卖全球”的外向型商贸新格局。如今，石狮市场采购贸易方式试点出口目的地已覆盖全球超过150个国家和地区，其中出口“一带一路”国家占比超过60%，出口东南亚地区占比超过50%。5331家各类市场主体在“泉州石狮服装城市场采购贸易联网信息平台”办理备案。

继石狮服装城之后，晋江国际鞋纺城也在日前获批市场采购贸易方式试点，成为福建省第二个国家级市场采购贸易方式试点。市场采购作为泉州外贸出口稳定增长的引擎，集聚作用正在逐步显现。

而泉州另一大外贸新业态跨境电商，发展势头同样喜人。得益于跨境电商综试区政策红利，泉州不仅加快国家跨境电商综合试验区线上线下公共服务平台建设，还引进Lazada在综保区落地“一基地双中心”。今年前11月，泉州邮政互换局出口邮件89.35万件；泉州跨境通公共服务平台累计报关单量255.88万件。

面对复杂的国际经济形势，泉州出台外经贸稳定发展10条、“两稳一促”28条、下半年促外贸稳增长17条、配套申报指南26条，兑现各级财政扶持资金超3亿元。利好政策的催化下，市场采购贸易、跨境电商等外贸新业态以其独有的交易特点，帮助泉州外贸企业化解订单风险，打造出“既稳又快”的泉州外贸“高速跑道”。今年1—11月，全市外贸出口1332.8亿元，同比增长2.2%，一举扭转了前10月累计负增长态势，其中8—11月同比月增长均在10%以上。

提升内循环

阿里巴巴C2M“超级工厂计划”走进泉州

一端连接制造商、一端连接消费者，今年4月，阿里巴巴C2M“超级工厂计划”项目组正式走进泉州，5月于泉州落地了福建省唯一一个产业带。项目计划在泉州寻找超百家优质工厂，并在3年时间内把它们培养成年产值过亿的超级工厂。

根据品类的规划，食品、母婴、鞋服、雨伞、泳装内衣等品类工厂，注册资本超100万元，年营业额3000万元的工厂拥有优先入驻权，这些工厂将通过直营模式、联营模式以及入驻淘宝特价App等形式参与到合作项目中。接下来，项目将在泉州各重点产业带进行培训推广服务。

平台与资源汇聚，让泉州产业带各种优势产品以更低的价格直接面向用户，也让传统工厂获得了线上拓展国内外市场的机会。泉州发挥网商货源地优势，联合拼多多、阿里巴巴、京东等举办了泉州线上产业直播活动，全市共举办100多场优势产业直播活动，举办第四届电商三创大赛和首届电商主播大赛，甄选鞋服箱包、家居建材等品牌尖货，邀请头部主播参与，线上带货比拼。目前，全市1000平方米以上规模的直播基地20家，吸引300多家国内直播机构入驻，形成了一支3000多人的网红直播队伍。

线上卖得火热，线下也不甘落后。随着消费促进季大幕开启，一个个饱含“真情实意”、富含“真金白银”的政策相继落地。市县两级发放各类消费券1.4亿元，拉动消费超10亿元，消费券对全市消费市场的提振作用不断释放。“八闽美食嘉年华”“全闽乐购”泉州促消费系列活动，带动餐饮复苏、汽车乐购、家装家电“一站购”、品牌鞋服聚划算、乐游泉城、夜间消费等10个主题超百场促销活动接连落地，市民消费热度持续上涨。

随着新业态、新模式加速创新，线上线下同频共振、融合发展，新消费的澎湃活力正为泉州经济转型升级注入强劲动能。据统计，今年5月份开始，社会消费品零售总额已连续7个月实现正增长。（记者 庄丹丹）