科技改变生活：充电技巧，让我拒绝智商税

深夜emo的深夜始步松下你自救指南：从好好照顾自己开始，一步步真正放松下来凌晨一点十七分，自救指南正放手机屏幕还亮着。从好你刚刷完一条“人为什么活着这么累”的好照动态，心里堵得像塞了一团湿棉花。顾自白天那些被压下去的己开禁漫天堂如何下载委屈、焦虑、深夜始步松下孤独，自救指南正放全在这个没人打扰的从好时刻涌上来。你翻了个身，好照感觉胸口发紧，顾自鼻子酸酸的己开。这时候别急着“振作”，深夜始步松下也别逼自己“想开点”。自救指南正放深夜emo不是从好你的错，是身体在提醒你：你该被好好对待了。先别对抗情绪，你只需要做几件“物理性”的小事你知道吗，人在深夜情绪崩溃时，大脑的前额叶皮层（负责理性思考的部分）本来就处于半关机状态。科学家发现，熬夜到凌晨，人的情绪调节能力会显著下降，同样一件事，白天可能只是“有点烦”，夜里就变成“我完了”。糖心桃子酱所以别指望这时候能讲通道理，也别尝试“复盘人生”。你要做的，是先用动作打断情绪的循环。1. 离开床，去喝半杯温水“离开床”这三个字听起来简单，但深夜emo的人往往像被钉在床垫上。你不需要进行宏大叙事，只想一件事：把脚伸到地板上。然后站起来，走去厨房或饮水机，接半杯温水，小口喝完。为什么是半杯？因为完整的一杯会给你压力，而半杯刚刚好。温水进肚子，胃部会微微发热，这种物理性的舒适感能直接给迷走神经（管放松的神经系统）发信号。你不需要“想开”，你的身体会先松一点。2. 打开暖黄色的灯，关掉冷白大灯光线对情绪的影响是实打实的。冷白光会让大脑误以为“现在是工作时间”，皮质醇（压力激素）分泌会增加，这时候你更容易焦虑。69馃崋馃崙换一盏暖光台灯，或者打开床头灯罩，光一暖，人的神经会自然松弛下来。别小看这一步。你可以在夜里试一次：把房间主灯关掉，只留一盏小夜灯。你会感觉那种“被盯着”的压迫感消失了，心理上的紧张感也会跟着降低。3. 做一次“针对性伸展”，不是运动运动能缓解情绪，但深夜让人去跑步、做hiit，那是反人性的。你只做两个动作：双手向上伸懒腰，像刚起床那样，慢慢拉伸侧腰，保持20秒。坐在床边，低头，双手抱住小腿，把额头贴向膝盖，保持30秒。这两个动作的好处是：它们都会轻微压迫胸腔和腹部，帮助你把呼吸放慢。天美星空观看免费百度2020年当你把注意力放在“身体被拉长的感觉”上时，脑子里的循环播放的糟糕场景会暂时退后。把“自我批评”换成“自我照顾”句式深夜emo的高发原因，是脑子里不断回放白天的某个失误、某句没说好的话，然后开始反复攻击自己：“我怎么这么没用”“为什么别人都比我好”“我真是受够了”。注意，这时候你不该去反驳这些念头，因为一旦你开始“论证自己没那么差”，大脑反而会找到更多证据来证明你的失败。更有效的方法是切换提问方式。把“我为什么这么差？”换成“我现在有什么地方是不舒服的？”把“我是不是永远改不了？”换成“我此刻能做点什么，让自己舒服一点点？”这两个问题的差别在哪？前者逼你找理由，找理由会让你更沮丧；后者引导你去行动，而行动，无论多小，都会带来一丝掌控感。掌控感是深夜情绪的解药。你可以拿着一支笔，在手机备忘录或者纸上写：我现在最大的不舒服是：______（只写一个，写多了更乱）这个不舒服像什么？比如“像一块石头压在胸口”“像一只猫在挠我的胃”。描述越具体越好，因为具体能帮你把模糊的焦虑转化成可见的形象。如果我要让“这块石头”松动一点，我可以做什么？男生和女生一起做差差的事软件答案必须是“现在就能做的”，例如“喝热水”“揉搓后腰”“把脸埋进枕头里闷三秒钟”。写到这里，你会发现情绪已经从“充满房间的大雾”变成了“某个可以触碰的点”。点，就好办多了。给自己一个“最低成本舒适区”再往下说，深夜emo往往伴随着一种“无处可逃”的感觉。白天的你不是学生就是打工人，是别人的子女、朋友、同事，唯独不像自己。到了深夜，你终于有机会做回自己，却不知道该干什么。这时候别强求“做有意义的事”。刷短视频越刷越空虚，那是因为那些内容在消耗你的注意力。你需要的是低信息量、高触感的事情。试试下面这些：打开衣柜，摸一摸最喜欢的那件毛衣的袖口，感受它的纹理。把一条厚袜子套在手上，想象自己是只猫，用“爪子”蹭脸颊。找出一本旧书（最好是看过的），随便翻开一页，大声读三句话，念出声，不默读。“声音”会让你的脑子和心回到同一个频道。这些动作看起来很傻，但它们有一个共同点：让你回到你的身体里。情绪不是发生在空气里的，而是发生在身体里的。当你借助触觉、听觉把注意力拉回身体，情绪就失去了燃烧的燃料。为什么“明天再说”是有效的，不是逃避很多人深夜崩溃时都会失眠，然后开始担心“明天会起不来”“明天状态差怎么办”。结果越想越清醒，越清醒越焦虑，恶性循环。这里有个反直觉的真相：当你告诉自己“明天处理”时，你实际上是在给大脑下达一个“暂存”指令。这不是逃避，而是合理的资源分配。你可以和自己说：“这个烦恼很重要，但现在是凌晨，大脑不是做决定的最佳状态。我把它放在一个盒子里，锁起来，明天早上九点再打开。我会保证那时候认真看它。”如果你愿意，还可以在手机备忘录里写下“明天要思考的问题：xxx”然后关掉手机。这个动作把“不确定性”转为了“确定的待办事项”。大脑很吃这一套，一旦觉得“事情已经有安排”，它就会降低警戒级别，让你有机会入睡。顺便说一句，如果试了半小时以上还是睡不着，就别硬睡。起来吃点热的（比如一杯热牛奶、一碗速食粥），或者用热水泡脚。核心原则是：让身体觉得“我现在很安全、很温暖”，而不是“我逼自己进入睡眠状态”。关于“照顾自己”这件事，其实很具体我整理了一份小小的表格，你可以贴在床头。当你emo降临的时候，按顺序去看，看到哪一格就去做哪一格的动作，做完再切下一格。序号当下状态第一件事第二件事第三件事1觉得想哭拿纸巾，擦掉眼泪深深吸一口气，慢慢呼出来，重复三次对自己说：“你哭是因为你累了，不是因为你差劲”2生气/委屈用拳头（虚握）捶打大腿，捶十下站起来用力跺脚五下把枕头抱在怀里用力压，直到气消一点3空虚/麻木用手掌搓热自己的胳膊打开一瓶可乐，喝一口，感受气泡把脚趾用力蜷缩再松开，重复十次4焦虑/心慌把手放在胸口，感受心跳把注意力放在“脚踩在地上的感觉”顺时针揉肚子，一边揉一边慢慢呼吸这张表解决的一个核心问题：当你不知道“照顾自己”到底是什么意思时，你需要的是明确到动作级别的指令。模糊的“对自己好一点”没有用，因为你的大脑在情绪风暴中根本没法解读。而“捶大腿十下”“喝一口可乐”这种具体到可执行的指令，会把你从“思考情绪”拉回“体验身体”。允许自己“暂时烂掉”深夜还有一个特别常见的想法：“我怎么又这样了？我明明答应自己要好起来。”这种“二次攻击”最要命。你本来只是难过，现在你还为难过而自责，叠加了双倍的痛苦。请你记住：深夜emo就像偶尔的感冒，是这个时代的常见心理现象。研究表明，人体在夜晚的血清素水平会下降，情绪波动是生理机制的一部分，根本不是意志力薄弱。你看，连你的血压和体温到了晚上都会变，情绪怎么可能一成不变？所以，允许自己在深夜“暂时烂掉”——就是穿着松垮的旧衣服，头发乱糟糟，脸上写满疲惫，坐在黑暗里发一会儿呆。不需要发朋友圈，不需要找人倾诉，不需要给自己加油鼓劲。你只需要知道：这种状态下的你，已经尽力了。你活着撑到了这个夜晚，就已经用了很大的力气。关灯前最后做一件小事如果你终于有了困意，准备放下手机睡觉，别忘了做最后一个动作：把被子裹成一个卷，侧躺着抱住它，或者趴着压住它。这种“被拥抱”的触感能刺激身体分泌催产素（一种让人平静的激素），比和任何人聊天都更直接地缓解孤独感。睡吧，不是“努力地睡”，醒来这事其实不需要那么用力。如果你今晚做不到，那就等到明天太阳出来，再推开窗看看光。你不需要在夜晚变好，你只需要让夜晚过去。而那些你以为撑不过去的情绪，天亮以后，往往会莫名其妙地缩水一大截。不是因为事情解决了，而是因为你休息好了之后，身体有了力气去接住它。这世界不会因为你深夜哭过一场就爆炸。你会准备好你的眼睛去再看一遍清晨的树影。

沙特阿拉伯旅游局重磅推出“阿拉伯之旅”中国云推介

　　北京时间2021年3月22日，2021沙特阿拉伯旅游局 “阿拉伯之旅”中国云推介正式拉开帷幕，首次邀请旅游合作伙伴“云端”相聚，展现沙特阿拉伯的奇妙魅力。

　　为恢复中沙两国旅游业之间的交流，2021年“中国云推介”活动以小程序和网站的形式，为两国旅业提供线上交流平台。为期3天的线上路演活动由沙特阿拉伯旅游局携手27家来自沙特阿拉伯的展商一同出展，通过线上展示、直播、一对一洽谈等环节，向中国的旅业同仁带来沙特阿拉伯的最新行业动向。所有观众可轻松通过“2021沙特阿拉伯在线路演”微信小程序或网站注册登入在线路演系统。

　　

 

　　备受期待的“阿拉伯之旅”网络研讨会于北京时间3月22日14：00-16：00举行，沙特阿拉伯旅游局首席执行官法赫德·哈米达阁下、途牛副总裁王树柏先生、万众旅游总裁肖微女士、沙特阿拉伯旅游局全球市场副总裁Mr. Bruno Wiley、沙特阿拉伯旅游局国内旅游副总裁 Mr. Muhammad Bassrawi等嘉宾坐镇直播，深入分析后疫情时代旅游业现状，以及沙特作为新兴旅游目的地的机遇和挑战。

　　全球旅游业正在经历最深刻的变革，在世界重新安全开放、旅游重启的前夕，继续激励、凝聚和启迪旅业变得比以往更为重要。作为阿拉伯文化的故乡，沙特拥有富饶的自然资产、丰富的文化遗产，为游客提供无与伦比的奇妙体验。

　　

 

　　

 

　　

 

　　为了揭开沙特的神秘面纱，沙特阿拉伯旅游局(STA)特别推出了“阿拉伯之旅”在线路演活动，这是专为全球旅游合作伙伴策划的独家在线活动。作为全球舞台上的新兴目的地，沙特决定首次采用线上的方式与业内同仁见面。在全球六个市场进行的路演活动，旨在为旅业伙伴带来有关阿拉伯的多种旅游产品和体验。

　　关于沙特阿拉伯旅游局

　　沙特阿拉伯旅游局(STA)成立于2020年6月，负责在全球范围内推广沙特阿拉伯旅游目的地形象，并通过项目、包装和商业支持开发沙特王国的产品。旅游局任务范围包括开发沙特独特的资产和目的地，主办和参与行业活动，以及在当地和海外推广沙特阿拉伯的旅游品牌。

以文塑城 水利惠民 蔡战胜调研古城保护和水利工作

19日下午，市长蔡战胜先后到南安、洛江，实地调研丰州古城保护、北渠供水功能替代工程进展。

南安丰州古城被划入泉州古城历史城区范围，文化和自然遗产丰富。蔡战胜来到石亭寺、南邑城隍庙、九日山，察看文化遗存、自然风貌，了解丰州古城保护提升规划、九日山世遗点保护利用情况等。他强调，要坚持以文塑城，立足本地文化和自然遗产资源禀赋，找准定位、科学规划、精心设计，高标准修缮好、延续好古街区历史建筑风貌，抓实文物保护和安全工作；要活化利用文化遗产，提高遗产研究阐释和展示传播水平，既保留古城文化底蕴，又合理导入新业态、新功能，推动文旅深度融合，打造世界遗产保护利用典范城市。

北渠是泉州中心市区和惠东南片区的重要引水通道，渠首源自南安丰州，途经中心市区后流至洛阳江。蔡战胜实地察看位于南安金鸡拦河闸上游的北渠渠首、位于洛江的北渠出水口，调研渠首取水、渠尾出水情况，了解北渠供水功能替代工程规划方案。他指出，水利工程事关泉州经济社会长远发展，要强化统筹、协同配合，加快完善规划方案，推动项目尽快开工、尽早发挥作用。要坚持水利惠民，以北渠供水功能替代工程为契机，实施水域生态修复，建设景观生态走廊，保持良好水环境水生态，实现项目综合效益最大化。

副市长蔡天守参加调研。（泉州晚班记者 蔡紫旻）