谢苗动作电影《火遮眼》IGN8分好莱坞公式化的一剂良药！

一年前我连明天要干什么都不知道，正迷直到开始写复盘日记说实话，请用去年这个时候，间写我坐在出租屋的复盘床上，盯着手机屏幕发呆。日记工作三年，掌活91蜜桃换了四份，控生每份都干不满一年。正迷我总觉得自己在瞎忙，请用早上醒来不知道今天要面对什么，间写晚上躺下又想不起来今天到底做了什么。复盘那时候我最怕别人问我“你最近在忙什么”，日记因为我答不上来。掌活后来我看到一本讲认知心理学的控生书，里面提到一个实验：研究者让一组人每天记录自己做了什么、正迷花了多少时间、感受如何，另一组人什么都不记。三个月后，记录组的嫩草嫩草成员对自己的生活满意度明显更高，而且他们更容易调整自己的行为。我当时半信半疑，但实在没有别的办法，就想着：反正也亏不了什么，试试吧。于是我开始写复盘日记。不是那种“今天天气晴，心情好”的日记，而是流水账。一开始真的很痛苦，因为我发现自己连流水账都写不流畅。我打开手机备忘录，想回忆今天干了啥，脑子里一片空白。然后我强迫自己看微信聊天记录、看相册、看浏览器历史，拼凑出一天的时间线。第一天我只写下来“早上九点起床、男生和女生在一起差差差看了半小时抖音、刷了会儿招聘软件、下午睡了三个小时、晚上点了个外卖”。就是这么个东西，我坚持写了一个月。第二个月的时候，我注意到一个规律：我每周有三天会失控性地刷手机超过四个小时，而这三天都是工作日。为啥？因为工作日早上要开晨会，晨会之后我就觉得“今天最麻烦的事已经过去了”，然后整个人松掉，开始报复性拖延。这个发现让我挺震惊的，因为我一直以为自己是“懒”才拖延，但复盘数据告诉我，问题出在“晨会后的心理松懈”。这就是复盘日记的第一个价值：它不给你答案，但它让你看见问题。鲁大师免费高清版百度云下载到了第三个月，我开始在日记末尾加一栏“如果重来，我会怎么做”。这一栏很关键。有一次我记录到下午有个同事让我帮忙改方案，我答应了，结果弄到晚上七点，自己的事全没做。我写了“如果重来，我会告诉他我手里有急事，明天上午再帮他看”.结果下一次他再找我，我竟然真的说出来了。那天晚上我在日记里写：说“不”没那么难，难的是你从来没意识到自己可以说“不”。到半年的时候，我已经累积了大约180篇复盘。我偶尔会翻回几个月前的内容，发现很多当时觉得天大的事，比如“今天领导批评我了，成人抖漫我觉得自己完了”，过两周再看到，自己都笑了。那种感觉像是你拿着一个放大镜看自己的情绪，看久了才发现它原来是个小人国的逗号，不是句号。有一件事让我彻底信了复盘的力量。去年十一月中旬，我连着三天在日记里写“早上开始工作的前十五分钟特别烦躁，总是忍不住先刷十分钟手机”。于是我做了一个实验：把手机放到另一个房间，桌上只留电脑和一杯水。第一天，前十五分钟里我坐立不安，手总想往旁边摸，但又没得摸，只能硬着头皮看邮件。僵持了一会儿，我发现自己其实能进入状态。大约十天以后，我不需要刻意放手机了，因为早上那个“非刷不可”的冲动已经淡了。这件事给了我很大的信心。我开始把复盘里出现频率高的“问题词”列出来，比如“拖延”、“走神”、“焦虑”、“疲惫”，然后针对每一个去搜资料、看书。因为不是别人逼你学的，是你自己从数据里发现问题，自己想去解决，所以学得特别主动。那段时间我看了《掌控习惯》《深度工作》这些书，里面的方法我都试过，然后又把试的效果写回复盘里。比如《掌控习惯》里说“习惯叠加”，我就把“写完复盘”和“喝一杯温水”绑在一起。结果我为了喝水，愿意去写复盘；为了写复盘，又得先把今天的经历回忆一遍——就这样形成一个小循环。到了大概第九个月，我发现自己的时间意识变得非常清晰。不用看表，我大概知道现在几点；不用翻日程，我知道下一件事该干什么。那种感觉很踏实，就像手里拿着地图走路，虽然还是会拐错弯，但你知道自己在哪。现在满一年了。我翻了一下数据：这一年我写了354篇复盘，每篇平均150字，总计五万多字。说实话，没有哪一篇是惊世骇俗的，但合在一起，就像我用三百个夜晚给自己打了一份光，终于看清屋子里的家具摆放位置。如果你现在也在迷茫，我不建议你一上来就定什么宏大的年度目标。你就从今天开始，睡前花五分钟，记下三件事：今天做了啥、感受如何、明天最想干的一件事。就这三条，多了不用。等你坚持一个月，再看那些记录，你可能会发现一个自己从来没注意过的世界。再说个小小的经验吧：我用的不是漂亮手账本，就是手机备忘录加一个专门的文件夹。我写字很丑，涂改也多，但正因为它不完美，我才敢继续写下去。后来我试着用表格的形式来做周复盘，把每天的时间段列出来，比一比哪几天效率高、哪几天总是崩溃。表格的好处是直观，一眼就能看出星期三是我的低谷日，星期五下午是黄金时间。你也试试，不一定非要有漂亮的排版，能看清自己就行。对了，还有一点。写复盘别光写“好”的。我每个月至少会写下三条“我搞砸了的事”。一开始有点难为情，但写多了就习惯了。反倒是这些难看的记录，后来成了我改掉坏习惯的最大燃料。昨天我又写完了新一年的第一篇复盘。写完之后，我关掉手机，抬头看了一眼窗外，心里没什么波澜，但就是觉得，明天早上起来，我知道自己该干嘛。

传奇回归，长谷部诚观看法兰克福一线队训练

据法兰克福官方消息，球队传奇、日本前国脚长谷部诚回到了法兰克福，他在场边观看了一线队的训练。

长谷部诚目前兼任日本国家队助理教练与法兰克福二队助理教练，此前长谷部诚作为助理教练跟随日本国脚队参加了世界杯。

长谷部诚曾在法兰克福一线队效力10年，代表球队出场304次，贡献2球6助攻，是法兰克福队的传奇。另外，长谷部诚还曾效力过沃尔夫斯堡、纽伦堡与浦和红钻。

李宣榕MV与胡宇威“交杯” 亲密戏太投入导演紧急叫停

　　即将推出新专辑《好好》的李宣榕，请到“全民队长”胡宇威担任主打歌《好好》MV男主角。胡宇威近期因《全明星运动会》人气再攀升，是所有女孩心中能文能武的白马王子，因此，李宣榕可谓是全台湾女孩最羡慕的女生。由胡宇威力挺主演的李宣榕《好好》MV将于12月10日首播！此外，李宣榕新歌《好好》洋溢幸福感，她说：“希望在这多事的2020年，听《好好》让大家看见未来，紧接在2021年迎接希望及勇气！”

　　有“星光小公主”称号的李宣榕，音乐事业加盟福茂唱片，将于10日推出个人首张专辑《好好》，因为她个性好、脾气好、跟她说什么都好，外型甜美、个性亲和，甚具人缘和眼缘，再加上她演艺事业大跃进，主持电视节目《烤箱读书会》荣获金钟奖儿童少年节目主持人奖，主演电视剧《女兵日记》饰演中士班长“潘朵拉”角色得到一众粉丝的喜爱，一举入围2019年“亚洲电视大奖”最佳女配角奖提名！好人缘的李宣榕，不管戏里戏外善于照顾后辈的好典范深植人心，加上真实生活里身为长姐照料家里的孝顺尽责，让唱片公司灵机一动，这么好的姐姐哪里找？于是直接为她冠上“好好姐姐”的封号，觉得不仅恰如其分，更着手朝此方向为她量身定做大碟，要让“好好姐姐”李宣榕好上加好，好还要更好！

　　在首波主打歌《好好》MV中，请到金曲大导演黄中平为李宣榕掌镜，更破天荒请到胡宇威担任MV男主角，两人彼此熟识，但一聊起来，却惊讶彼此从没合作过，首度合体就献给了李宣榕的《好好》MV，尽管双方是首度合作，但健谈的两人话匣子一开就停不了，越聊越起劲、也越入戏，不仅在MV中喝“交杯”咖啡、电眼凝视，甚至感情太浓烈，让中平导演也忍不住喊：“够了！感情不用那么多喔！”此外，也因为演绎情侣日常十分到位，李宣榕和胡宇威在MV里的亲密接触，给人非常浓厚的幸福感，让“母胎单身”的李宣榕忍不住感谢：“谢谢宇威替我解锁‘好好谈一场恋爱’的目标！”

　　此外，近期在《全明星运动会》大受欢迎的胡宇威，矫健的身手和精壮的身材，风靡千万观众，被封为“全民队长”的他，来到李宣榕《好好》MV依旧“大展神功”，他英雄救美大战生猛大螃蟹，在花容失色的宣榕前，徒手一把将螃蟹抓起，让李宣榕好生崇拜：“宇威好棒喔！不然我都不知该怎么办～”胡宇威则拍胸脯笑说：“你千万不要乱抓，哥哥有练过，这螯那么大一支，被夹手会断掉！”殊不知最难的还在后面，两人在MV中有场耳鬓厮磨戏，虽然唯美浪漫，却极不符合人体工学，双方的头需呈“颠倒”状，宇威将额头和脸贴紧躺着的宣榕的脸，用手托着她的下巴，甚至在她额头吻了一记，却不知这段戏，拍得双方大爆青筋！宣榕说：“由于是特写，看不到我们身体，其实姿势乱诡异！”胡宇威则打趣说：“还好最近有运动，我利用核心肌群稳住、撑住，没问题的！”