《轧戏》收官：肖稚宇复仇成功，裴轸强行“洗白”

一年读50本书的眼界大开方法：从人文社科入手，眼界大开先说实话，年读一年读50本，本书听起来挺吓人的人文入手。平均每周不到一本，社科但如果你真试过，眼界大开免费观看网站大全百度搜索华为手机会发现卡住你的年读往往不是速度，而是本书“不知道读什么”和“读了就忘”。我自己试过好几种路线，人文入手最后发现，社科从人文社科入手是眼界大开最不容易半途而废的——因为这类书会不断给你“原来世界还能这样看”的刺激，这种刺激很容易变成继续翻页的年读动力。我不喜欢把方法讲得很玄。本书下面这些是人文入手我自己踩过坑、改过之后留下来的社科东西，不一定适合所有人，但你可以挑着用。先把“50本”换算成“每天30页”很多人一上来就定目标：一年50本。然后盯着书架上最厚那本《存在与时间》开始硬啃，三天后放弃。更好的做法是，把“本”拆成“页”。一般人文社科类书籍，非精装大开本，厚度在250-400页之间。按平均300页算，50本就是15000页。一年365天，每天只需要读41页。就算偶尔偷懒，每天30页也能在一年内读完50本左右。琪琪布电影这个换算很关键，因为数字变小了，焦虑就小了。具体操作时，我习惯把书拆成“每天30页”来读。比如一本380页的书，大概需要13天。如果你同时读两本，一本偏理论，一本偏纪实，那每天就是各读15-20页。这个量不会让人想逃，睡前半小时或午休时就能完成。为什么从人文社科入手更容易坚持？不是所有人都爱读小说。小说当然好，但小说容易让人陷入“看完故事就完了”的状态。人文社科类书，尤其是历史、社会学、人类学、心理学，它们自带一个功能：解释你身边的现象。比如你读完《乡土中国》，再回老家过年时，你会突然理解亲戚们为什么那么在意“面子”；读完《规训与惩罚》，再看学校或公司的打卡制度，会意识到权力是怎么通过时间和空间来塑造人的。这种“哇，原来是这样”的瞬间，是榴社区阅读动力的最大来源。所以我不建议一开始就啃康德或黑格尔。从那些有具体案例、有故事线的书入手更稳。下面这张表是我自己筛选时的参考维度：维度优先选慎选作者背景有田野调研/档案材料的人类学家、历史学家纯思辨哲学家（入门阶段）写作风格有叙事线，有真实人物全是抽象概念的学术论文体厚度300页上下600页以上的大部头译本知名出版社，译者有口碑冷门译本，机翻感强豆瓣评分7.5分以上，且短评里有人说“打开了新世界”评分很高但你完全不知道讲什么这只是我个人的粗略标准，不是金科玉律。重点是：别用“经典”来惩罚自己。那些被吹上天的书，可能好，但不一定适合现在的你。读人文社科最忌“完美主义”——允许跳读、略读我一开始读书有个毛病，总觉得从第一页到最后一页每个字都要看，漏掉一句就不舒服。后来发现这很傻。人文社科书不是侦探小说，不需要每个细节都记住。作者会用大量篇幅去论证一个观点，如果你已经抓住了核心论点，后面的例子只是为了佐证。学会“抓骨架”：先看目录和序言，搞清楚这本书到底想解决什么问题。遇到看不懂的术语，先圈出来，继续往前读，别卡住。蜜桃片如果某段写了三页就为了说明“城市贫民窟有自组织能力”，你已经懂了，就直接翻过去。核心章节可以多划几遍，案例章节扫读就行。用这个办法，很多“看起来很难”的书，其实两三个星期能读完。比如《贫穷的本质》，表面上是经济学，实际上全是田野实验的故事。你不需要懂回归分析，就跟着作者在印度、肯尼亚的村子里走一圈，观点自然就出来了。搭配阅读，让大脑持续保持新鲜感只读一个领域的书，容易腻，也容易产生“我懂了很多”的错觉。更有效的方式是主题搭配。举个例子，我的某一阶段书单是这样的：主书：项飙《把自己作为方法》（社会学访谈录）辅书：何伟《江城》（非虚构纪实）悬念书：保罗·索鲁《在中国大地上》（旅行文学）三本同时推进，但类型不同。主书提供框架，辅书提供现场感，悬念书负责“想一直看下去”。这样每天读哪本完全看心情，不会因为“今天还得啃那本厚书”而产生抗拒。你也可以用“一个主题+多本视角”来搭。比如想了解“美国种族问题”，花椒app可以选《美国不平等的起源》（历史角度）、《乡下人的悲歌》（个人回忆录）、《绿皮书》电影原著（配合影像）。这样读下来的好处是，同一个问题你会看到不同甚至矛盾的观点，视野会比单读一本宽很多。一定要输出，不然白读读了50本，但一年后啥也不记得，跟没读差不多。我不是说要做思维导图或写书评，那些太正经了，容易让阅读变成负担。我自己的输出方式是“说给假想敌听”。读完一章，我会在电梯里或洗澡时，用大概三句话跟一个想象中的朋友讲这本书讲了个啥。如果我能说清楚，就说明真读明白了。如果结结巴巴，那就翻回去再看一遍目录。还有个更简单的方法：在书的最后一页空白处，写五十个字左右的“吐槽版摘要”。比如读完《乌合之众》，我写的是“群体一有情绪就不走脑子，勒庞百年前就骂过，现在看依然骂得准”。这种非正式记录，反而会在某天翻到时，瞬间唤醒你当时读书的感受。如果你愿意，也可以把“输出”变成一种零压力的习惯。比如每周选一本最触动你的书，在豆瓣上写一句短评，不用长，就写“这书让我想起小时候……”或者“作者把那个年代写活了”。写多了，你会发现自己对书的感知会变细。时间从哪里来？不是“找时间”，而是“换时间”每天40页，看起来不多，但现代人总说没时间。其实大多数人不是没时间，而是时间被短视频和即时消息切碎了。我也刷短视频，但我发现一个规律：刷半小时手机，往往是越刷越累；而读半小时书，虽然开头有点难，但读完会有一点点“我今天没白过”的踏实感。我的操作是，把“刷手机时段”替换掉一小块。比如：晚饭后那半小时，本来躺在沙发上刷朋友圈，改成靠床上读20页。上厕所的时候，不拿手机，放一本书在架子上，翻两页。通勤坐地铁时，挤得厉害就别看了，但如果有座位，可以看10页。不必每天都很刻苦，一周只要完成5天，每天25-30页，周末再稍微多读点，50本就是稳稳的。还有个小窍门：永远在包里放实体书或电子书。手机里的电子书容易分心，但kindle或纸质书不会弹通知。我包里常备一本很轻的小书，等人时、排队时，只要超过五分钟，就掏出来翻几页。一天下来，多翻个十几页很正常。别让“书单焦虑”绑架你网上很多“一生必读50本书”之类的帖子，我看了都慌。实际上，每个人的知识基础、兴趣点、生活阶段都不一样，别人推荐的“神作”在你手里可能就是催眠神器。更好的做法是，从你当下最困惑的问题出发去选书。如果你困惑“为什么我在公司里总是觉得自己没价值”，可以读《工作、消费主义和新穷人》；如果你困惑“为什么家里人总爱催婚”，可以读《生育制度》；如果你困惑“为什么网上的争吵越来越极端”，可以读《群体的智慧》或《恶：在人类暴力与残酷之中》。让书来回答你的问题，而不是你去适配一本书。这样读下来的每一本，它都贴在你的生活里，没准好多年后还能想起来。一点实实在在的“书单模板”可能你还缺一个起点。下面是我给想入门的朋友常开的“第一波书单”，都是相对好读、有故事、不厚、能开眼界的：《乡土中国》——费孝通。短小精悍，百来页，看懂中国社会底色的钥匙。《天真的人类学家》——奈吉尔·巴利。人类学家跑去非洲研究多瓦悠人，全程高能搞笑，又特别长见识。《江城》——何伟。一个美国人看90年代中国小城，视角新鲜，文字舒服。《扫地出门：美国城市的贫穷与暴利》——马修·德斯蒙德。跟着八个家庭看住房危机，看到最后会沉默很久。《非暴力沟通》——马歇尔·卢森堡。说是沟通，其实教你如何观察自己的情绪和需求。《人类简史》——尤瓦尔·赫拉利。虽然很多历史细节有争议，但那个宏观框架确实能让人迷上历史视角。这六本里面，我特别推荐《天真的人类学家》作为第一本。因为它完全打破“人文社科=枯燥”的印象。你会在笑出声的同时，理解田野调查是怎么回事，也会意识到：原来换个角度看世界，可以这么有趣。最后说一点心态上的事一年读50本，不是比赛，也不是简历上的数字。我看过有人一年读200本，也见过有人读完一本《百年孤独》后用一整年去消化。这都没什么。真正重要的是，阅读能不能让你对自己所处的世界多一分理解，或者对自己未来的选择多一点底气。有时候读到一半，你会觉得“这作者说得不对”，或者“这个理论放到现在还行不通”。这其实是好事，说明你不是在读字，而是在跟作者对话。人文社科有意思的地方就在于，它没有一个标准答案，它会一遍遍地推翻你原有的认知，让你变得更宽容，也更谨慎。至于那个“20本书之后，眼界大开”的感觉，没法用具体词汇描述。它更像是哪天你跟人聊天时，别人随口说了一个社会现象，你突然想起某本书里的某个片段，然后淡淡地说了一句“这其实跟XX书里讲的有点像”。那一刻你会觉得，嗯，读那些书，值得。不用急着一天读完一本，也不用规定自己必须做笔记。把书放在看得见的地方，每天翻一点，让它们像老朋友一样慢慢进入你的生活。也许某天你回头看，会发现手机里的短视频没少刷，但你确实已经读完了一本又一本，而且不知不觉中，你对世界的看法已经不太一样了。

热身赛国安VS乌超亚军 邵佳一破门国安1-0险胜

字体大小：A A2014-01-20 09:56:38编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月20日，昨日在海外进行拉练的北京国安在阿联酋迪拜迎来首场热身赛，对手是乌兹别克斯坦超级联赛亚军塔什干火车。90分钟的激战中，邵佳一任意球破门，新内援赵和靖替补出场完成首秀。最终，北京国安凭借邵佳一的进球以1-0战胜了对手，取得海外热身开门红。

　　国安是在周中前往阿联酋迪拜进行海外拉练，拉练期间将与来自阿曼、乌克兰、俄罗斯和乌兹别克斯坦等国的球队进行热身赛。目前北京国安新赛季的主教练还没有落实，因此这次与乌兹别克斯坦的比赛由领队魏克兴指挥。

　　本场比赛外援马季奇和格隆因故缺席，北京国安的比赛阵容主要由国内球员组成，外援乌塔卡出任单箭头。新援赵和靖登场，周挺、王晓龙人等也替补出战，下半场双方都未能进球，最终国安1-0获得拉练热身首场胜利。

　　塔什干火车头队是上赛季乌兹别克斯坦超级联赛亚军，只比冠军本尤德科少一分。根据国安的海外拉练计划，接下来还要进行四场热身赛。1月21日对阵乌克兰超级联赛哈尔科夫冶金，1月24日与乌克兰超级联赛豪门顿涅斯克矿工交手，1月26日对阵俄罗斯超级联赛弱旅乌拉尔，1月28日将与俄罗斯超级联赛劲旅莫斯科迪纳摩交手。

　　北京国安VS塔什干火车头首发阵容

　　北京国安首发阵容

　　杨智;张呈栋、郎征、徐云龙、张辛昕;朴成，杨运;王皓、邵佳一、张稀哲;乌塔卡。

　　塔什干火车头首发阵容

　　加尼耶夫;伊斯兰-图塔胡哈耶夫、叶夫根尼-高戈尔、伊诺莫夫、戈福洛夫;迪索德、图拉耶夫、德雅苏尔、哈萨诺夫-贾苏尔、维克托-卡尔彭科;舍瓦。

明年福建省中考体育可能实行统一的评分标准

“这个标准是不是太高了？”“为什么比省内其他城市难？”……泉州市教育局近日确定今年体育中考的抽考类项目和抽选考类项目，引发广大学生家长热议，除了考试项目，评分标准也成为家长们的关注焦点。面对质疑，泉州市教育局回应称，考试标准确保了公平性，变化都是为做好2021年全省“体育中考”政策改革衔接工作。

往年男生中考1000米跑考试

【家长声音】

每个学生擅长不同 学业压力大缺锻炼

据悉，2021年全省体育中考总分值将为40分。2019年泉州体育中考分值为20分，2020年分值为30分，逐步与省里接轨。一些家长发现，分值升高了，评分标准也跟着提高，其中200米游泳评分标准引发的争议最大。

“泉州的评分标准男生满分是4分14秒、女生为4分47秒，而福州的评分标准男生满分是5分钟、女生为5分20秒，都比泉州宽松了几十秒。”初三学生家长陈先生质疑，现在广大学生学业压力大，有时候确实抽不出时间锻炼。而且每个学生擅长项目不同，比如擅长三大球类的儿子在耐力项目上很弱势，“长跑不擅长，游泳项目难度也提高了，相当于浇灭了更多希望”。

考项应该结合实际 游泳锻炼要求较高

学生家长林先生说，就目前现状而言，游泳锻炼仍具有局限性：“首先是场地，现阶段练习游泳多数去体育馆或者健身房，学校、小区周边标准场地比较不足；其次是时间，冬天练游泳就比较折腾。”

“结合实际，我认为还是专心练习长跑更实在。”林先生认为，游泳考试其实是一项大工程，如果没有从小学习、长期练习，光靠个别学校的几堂游泳课，想要取得2020年考试标准所要求的4分14秒（男）或4分47秒（女）的成绩，任重而道远。

【学生心声】

与其担心考试过不了 不如挤出时间多练习

初二男生何同学说，每年的考试要求都有所不同，对照今年的考试标准，他仍然需要再多努力一些。“体育锻炼因人而异，做好自己就行了。”何同学说，考虑到考试时间一般是在上半年春夏之交，身边大多数同学倾向于选择长跑。

“肯定会有一点担心。”初三女生林同学说，为方便练习、争取学习时间，她原本就没打算选择游泳项目，每天都坚持放学后在学校操场练习800米长跑，希望能考出一个好成绩。“抽选项目里面我选择立定跳远和跳绳，至于跳绳的标准提高，对我来说没什么区别。”

【老师看法】

游泳评分标准略高 今年要满分不容易

记者发现，泉州与福州两地对比，评分标准总体上泉州的要求略高。如泉州足球运球男生满分标准8.7秒、女生10.9秒，而福州则分别为9.3秒和12.2秒；立定跳远要求男生2.5米、女生2.02米，而福州则分别为2.48米和2米；一分钟跳绳男生满分要求180次、女生172次，而福州分别为174次和166次。

“如果定出来的标准太低，大多数考生能拿满分或者轻松拿高分，体育作为考试项目就失去了对学生激励和引导的作用。”泉州一中体育教研组组长傅志文老师分析，从2019届初中毕业升学体育考试情况来看，选择自己的优势项目进行针对性的日常加强训练，想要达到高分甚至满分还是比较容易的；而今年的游泳标准确实定得高了一些，想要达到满分不易。

【部门回应】

经过科学研讨设定 考生可以灵活选择

“泉州今年设置的评分标准是经过科学研讨设定的，都是为做好与明年全省体育中考改革的接轨。”泉州市教育局相关工作人员表示，按照省内要求，各市根据本地情况因地制宜，体测水平各有不同，评分标准自然各不相同。不过，明年可能实行全省体育中考统一的评分标准。

该人士解释，由于省教育厅关于各考试项目的评分标准未统一制定下发，今年泉州在制定评分标准时，主要依据《国家学生体质健康标准》规定的评分标准，并参考泉州2019年体育中考各项目考试成绩，一些项目的满分率很高，因此按照各项目难易程度尽量均衡的原则，在2019年评分标准的基础上作适当调整。

“调整了难度，也是出于公平性考虑，从整个学生群体出发，不能盲目降低标准。所有人适用一套标准，既对每位学生负责，又引导、鼓励学生更好地重视体育锻炼。”该人士表示，此次的抽考和抽选考项目，考生可以从中自选，有灵活选择的空间。（记者 李波玲/文 王柏峰/图）

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如何科学锻炼备考？

傅志文老师认为，学生们应从日常课余生活中重视体育锻炼，一来切实增强身体素质，二来在中考中取得满意的成绩。

在项目选择方面，建议应届考生根据已确定的抽考项目，尽快结合自己现有成绩，定出自己最有优势的项目进行针对性训练。在有多个优势项目的情况下，选择发挥稳定的项目进行锻炼及考试，确保能多得分，得满分。

同时，在各个项目发挥均较为稳定的情况下，选择体能消耗较小考项，因为所有项目均在一个午别完成，对体能的要求相当大。例如跳绳、实心球、立定跳远、仰卧起坐成绩均差不多的，选择立定跳远和实心球更为节省体能，选择跳绳对体能消耗很大，对后面的耐力跑会造成更多影响。而对于力量较差的考生来说，跳绳相对容易拿到分数，甚至高分。

对于选择耐力跑项目的学生来说，可以参考以下锻炼方案：①节奏跑，10组100米、5组200米或4组250米快速跑，每组中间间歇1–2分钟。只要跑的总量达到1000米以上即可。②变速跑，不间断的快速跑和慢跑结合，先快速跑100–150米，再慢跑同样的距离，重复练习至超过项目总距离。

学生们还需注意的是：1.训练时场地器械应尽可能接近中考环境，可提前购置中考专用跳绳或者类似跳绳进行练习，提前适应。2.重复训练，提高熟练掌握程度，减少不必要的失误。3.熟悉了解各个考试项目的测试方法和相关规定，以免影响正常发挥。