涡阳县举行超级‘皖’超级‘涡’多维促消费活动

近日，版菜布照国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、着吃合理膳食”核心信息，版菜布照倡导公众增加三类食品摄入。着吃如何摄入营养吃出健康？版菜布照减肥的关键是什么？一起看↓

01蔬菜水果+全谷物+水产品 这三类食品不能少

• 核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果

每天摄入新鲜蔬菜至少300克，着吃俺去也色深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。版菜布照推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、着吃水果1～2种，版菜布照每周蔬菜和水果的着吃种类达到10种以上。

需要注意的版菜布照是，蔬菜和水果不建议相互替代。着吃

• 全谷物：膳食纤维、版菜布照18馃埐B族维生素和矿物质的着吃重要来源

全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、版菜布照燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。

• 建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。

• 水产品

脂肪丰富的蓝莓71010百度在线鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，羞羞漫画网址富含碘、维生素K、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。

建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，免费观看成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。

02管理体重要点：保持能量负平衡

国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡健康体重全民行动”。如何正确减重？

中国营养学会副理事长于康介绍，保持能量负平衡，相当于吃进去的能量要少于消耗的能量，造成能量入不敷出。但不代表不吃不喝。合理膳食，甚至美味追求与体重管理并不矛盾。

专家强调，在管理体重的过程中，追求能量负平衡的同时，要保持食物的多样化。

一天吃进去的所有食物要达到12种以上，每周要达到25种以上，这是中国居民膳食指南特别的要求。此外，在保证种类的同时，比例也要适量调节。首先，在合理计算能量的基础上，适当调节碳水化合物的种类和数量，特别强调增加全谷类食品，增加粗粮，减少精米精面、纯糖类或甜食的摄入。

03 营养补充剂不能替代吃饭

维生素、膳食纤维、钙等各种矿物质，作为营养补充剂现在非常流行。有的减肥人士甚至用营养补充剂，代替了正餐。

专家认为，这是一种错误的做法。食物中的微量营养物质通常能更好地被身体吸收，而且潜在的副作用也较少。健康膳食能提供一系列最佳比例的营养物质，这与高度浓缩形式分离出来的化合物的补充剂是不一样的。

另外，长期大剂量补充少数几种营养素，可能存在未知的风险。除了特殊人群外，健康状态下的普通成年人，不建议补充多种维生素和矿物质。

在无法达到合理膳食的基本需要量时，应该在医生或临床营养师的指导下，选择营养补充剂。对于特殊生理时期，比如孕产妇等，应在合理饮食的基础上，进行复合性补充。同时，补充的比例和量符合人体需求，而且要有连贯性，达到足够的量和持续时间，补的效果才能体现出来。

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智慧旅游“适老化”热潮，驴迹科技凸显优势

12月13日，文旅部官网发布《文化和旅游部资源开发司关于发布首批发展智慧旅游提高适老化程度示范案例名单的通知》，通知表示，通过发展智慧旅游提高适老化程度，解决老年人“数字鸿沟”问题，文化和旅游部资源开发司在全国范围内征集了一批发展智慧旅游提高适老化程度示范案例。

文化和旅游部日前发布首批14个地区发展智慧旅游便利老年人出游典型做法，为推动智慧旅游发展、切实解决老年人运用智能技术困难、便利老年人出游给予指导。各地在加强智慧旅游服务管理的同时，对需要提前预约的旅游景区、场馆，为老年人保留一定数量的线下免预约进入或购票名额，加大页面字体、简化操作流程，便利了老年人入园。

据全国老龄委一项调查显示，目前全国许多景区入园游客中60岁以上老年人占比已达20%，并有逐年增加的趋势。47%的老人有远程出游的经历，70%的老人有退休后旅游的意愿。随着我国老年人口不断增长，老年旅游市场也愈发旺盛，成长为前景可观的万亿级大市场。

目前，我国正在全面推进智慧旅游建设，各地景区纷纷引入智能技术。尤其在常态化疫情防控背景下，景区进一步强化了智能技术应用，诸如手机预约、网络购票、人脸识别、扫码入园等。对于年轻人而言，这些智能技术操作轻车熟路，但对于很多老年人来讲，则犹如一座座难以逾越的技术“大山”。

老年人普遍对新技术的适应能力相对较弱，对智能手机APP和互联网操作不太熟悉。因此，老年人外出旅游时，也不可避免会“碰壁”，在智慧旅游系统面前犯难，不会预约门票，不会扫码入园，不得不寻求工作人员或子女的帮助。现在很多手机APP、智能设备、智慧系统的功能非常多，操作也异常复杂，对技术“小白”，特别是老年人来讲，确实有很大的难度。

调研发现，老年游客的核心痛点分三类：一是意愿问题，主要表现在老年游客认为线上预约存在信息泄漏风险，以及他们更习惯在线下窗口购票；二是能力问题，主要表现在老年游客看不清字、不会或不习惯操作智能手机；三是流程问题，主要表现在线下缺少老年人专属通道、缺乏专职人员引导，导致老年游客排队入园困难。美团线下门票预订关怀版突出解决老年游客的核心痛点，通过技术、模式创新，解决老年群体对智慧旅游产品不会用、不想用、不敢用的问题。

基于老年游客痛点，作为“中国领先的在线电子导览服务提供商”，驴迹科技（1745.HK）早已先手布局，增设智慧旅游“适老化模式”，为老年人提供更舒适的服务。

截至2021年6月30日，驴迹科技已开发中国及海外旅游景区共30,464个在线电子导览（2020年同期: 22，044个），其中覆盖288个AAAAA级旅游景区，2,476个AAAA级旅游景区，1,851个AAA级旅游景区。

（驴迹科技广州越秀古城游全域导览）

驴迹科技的电子导览官方详细而精确，对于老年人来说是极佳的“智能导游”。游客走到对应景点的时候，电子导览的自动语音讲解是能达到厘米级别的精确度。在跟景区或者对应的合作方合作之前，驴迹科技会通过专业仪器进行精准定位的数据采集，采集完之后把数据跟线上平台的数据进行融合比对，达到了点位跟路线1:1的融合。

2021年，驴迹科技与山东省诸城市文化和旅游局、广州市天河区、黄山旅游发展股份有限公司分别合作打造的“一部手机游诸城”、“一部手机游天河”小程序、黄山旅游官方支付宝小程序相继上线，游客在游玩过程中，通过“一机游”服务平台，游客享受一站式服务：快速准确查看整个景区的电子地图，了解最适合自己的游览线路；发现身边景点、洗手间、餐饮等服务信息，竭力解决老年客户在景区游玩时的困惑。

下一步，驴迹科技将继续深化完善产品功能，更加智慧化、人性化，可以预见，步履不止的驴迹科技，将在国内旅游转型发展中贡献更多“驴迹智慧”。

米家全新立式空调开售 1820m³/h大风量、全年省电约884度

米家空调 强劲风Pro 立式超3匹正式开售，拥有1820m³/h大风量，搭载25.5cc双缸压缩机，10分钟能降温8°C。

PChome 6月6号消息，米家空调 强劲风Pro 立式超3匹正式开售，拥有1820m³/h大风量，搭载25.5cc双缸压缩机，10分钟能降温8°C，拥有APF 5.31超一级能效，用电超省。

据了解，米家空调 强劲风Pro 立式超3匹拥有11400W超大制冷量，可以15秒快速制冷；拥有16500W超大制热量，能30秒快速制热。空调支持115度超广域扫风，左右双正弦波电机，控风更加灵活。空调拥有16米超远送风距离，适用于大空间。

米家空调 强劲风Pro 立式超3匹拥有超一级能效，全年省电约884度，节省约530元。搭配米家灵云节能算法，综合节能率达到45%。

此外，米家空调 强劲风Pro 立式超3匹支持全场景智能，搭载自研AI模组，算力提升67%，无感运行更加省心。空调支持小米澎湃智联、全链路OTA、云端智能诊断。

目前米家空调 强劲风Pro 立式超3匹售价6499元，国补到手价5524.2元起，感兴趣的朋友可以到小米官方了解。