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写给焦虑的写给写情绪日下你：累了就写情绪日记，天塌不下来你昨晚是焦虑记天不是又躺床上翻来覆去想白天那句话？或者开会时手心出汗，心跳快得像刚跑完八百米？写给写情绪日下别急，我也这样。焦虑记天后来我试了个笨办法——写情绪日记，写给写情绪日下还真管用。焦虑记天行情网站大全百度搜索工具今天不跟你讲大道理，写给写情绪日下就说说我自己的焦虑记天体验，还有一些研究数据撑腰。写给写情绪日下先别急着“战胜焦虑”，焦虑记天你只需要看清楚它心理学里有个概念叫“情绪标注”（affect labeling），写给写情绪日下意思是焦虑记天当你把正在经历的情绪用词语说出来或写下来时，大脑的写给写情绪日下“警报中心”——杏仁核的激活程度会明显下降。UCLA做过一个实验，焦虑记天让受试者看恐怖图片，写给写情绪日下一部分人用语言描述感受，另一部分人只默默看。结果发现，描述感受的人，杏仁核反应更弱，同时前额叶皮层（负责理性思考的区域）活动更强。说白了，写下来，等于帮你把“模糊的危险感”翻译成具体的字句，大脑就不那么紧张了。黄色视频app在线观看我刚开始写的时候，担心自己写不好，怕写出来更难受。后来发现完全想反了。就像你手机后台开了二十个App，手机发烫快没电。情绪日记就是把那些后台程序一个个打开、看一眼、再关掉。不是要解决所有问题，只是让系统先不崩溃。情绪日记到底怎么写？我用的不是“今天我很焦虑”这种废话你要是只写“我好焦虑”“我真烦”，写一百遍也没用。必须写出细节，像给外星人描述一杯水是什么东西。我自己的模板大概是这样的：时间发生了什么事我当时的身体感觉脑子里闪过的念头情绪的名字和强度（1-10）下午3点同事在群里发了个“？”胸口紧，肩膀往上耸，呼吸变浅“他是不是觉得我回复得不对？”“完了，肯定得罪人了”紧张 7，自我怀疑 5你看，这么一写，你会发现自己不是在“焦虑”这个大黑洞里，而是有具体的触发器（一个问号）、身体信号（胸口紧）、91大神资源在哪里找负面自动化思维（“完了，肯定得罪人了”）。这就有了干预的把手。下次再遇到类似情况，身体一紧的时候，你就知道：哦，老剧本要上映了。但这次你手里有剧本。为什么写下来容易“天塌不下来”？因为你的大脑分不清现实和想象这个听起来有点玄，但神经科学给过解释。大脑的默认模式网络（Default Mode Network）在你什么也不干、走神、胡思乱想的时候最活跃。它负责“反刍”——反复咀嚼过去的事、预演未来的灾难。而当你手写或打字记录时，你动用了视觉、运动皮层和语言中枢，等于把思考从“空中楼阁”拉回到“纸上实物”。有个经典研究：让焦虑的人把烦恼写出来，然后观察他们的身体反应。结果发现，连续三天每天写15分钟关于“最困扰自己的事”的人，后续去医院看病的XXXXWWWWWWWWWWW次数明显低于没写的人。这是美国德克萨斯大学心理学家James Pennebaker做的著名“表达性写作”研究。他还发现，这种写法能改善免疫功能，降低血压。原因可能是，把秘密和痛苦说出来，本身就是一种减轻心理负担的过程。不过要注意，不是让你把日记当成“抱怨接力棒”。Pennebaker建议写的时候“不要只描述事件，还要写下你最深层的感受和想法，以及为什么会有这些感受”。也就是要有点“反思”的味道，不是单纯记流水账。具体操作：5分钟版和20分钟版如果你今天特别累，脑子像一团浆糊，那就用5分钟版：手机备忘录里，按下面三个问题写：现在身体哪里不舒服？如果这个不舒服有颜色/形状，它是什么样？我想对那个“焦虑的小我”说什么？比如你写：“胸口像压了一块灰色的石头，我想跟它说：我知道你想保护我，但我现在很安全，谢谢，你下班吧。”——这样写不是jmtt_app_aff=aaxxQ&trace_id=6cd9e0d19ba66ebf神奇咒语，而是帮你从“我=焦虑”变成“我在观察焦虑”。距离感一出来，焦虑就矮了一半。20分钟版适合周末或晚上有空的时候。找一个本子，一只笔，别用手机（容易分心）。写上：今天最让我情绪波动的一件事（具体到时间、地点、人物、对话）我当时最想说的话，但没说出口的是什么？如果现在重新来一次，我会怎么说/怎么做？这件事里，除了负面感受，还有什么是我没注意到的？比如对方可能没恶意，或者自己其实做对了某一步。最后一问特别关键，因为它逼你跳出单一的负面解释。很多时候焦虑来自“解释偏误”——你以为那个“？”表示质疑，其实对方只是手滑多发了一个符号。你在心里演完八十集宫斗，实际上对方早就关手机睡觉了。写的时候会哭出来，这很正常我第一次写情绪日记，写到一半眼泪哗哗流。不是因为难过，而是因为“终于有人（自己）认真听我说话了”。我们平时活得像个陀螺，忙着回消息、看脸、应付人，连自己心里那个声音都嫌它吵。写日记就是给自己腾出一块“神圣空间”，不评判，不纠正，不打分。你可以写错别字，可以写脏话，可以写“我恨死那个谁了”，反正没人看见。心理学管这叫“自我同情的书写”。研究者Neff等人发现，用温和、理解的态度写下自己的痛苦，比那种“你怎么这么没用”的自我训斥，更能降低皮质醇（压力激素）水平。所以你写的时候，想象你是你最好的朋友，你会怎么安慰他？ 用那个语气对自己写。比如：“你当时太紧张了，说错话很正常，换谁天天加班都受不了。你已经做得很不错了。”——就这么简单一句话，写到纸上，比喝十杯奶茶解压。担心“写了也没用”？那说明你缺一步：读回看大多数人写日记像交作业，写完就扔一边。但关键一步其实在三天后重读。我每次重读自己三天前写的东西，都会有种“啊，当时好傻”的感觉。这种“俯瞰感”会让你意识到：原来焦虑是暂时的，当时的“天塌了”现在看来只是个小台阶。研究也证实，相隔一段时间后阅读自己的记录，能促进心理上的“认知重构”——也就是你换了一个视角看同样的事件，情绪强度自然下降。所以，建议你用带日期的本子或电子文档，每周抽十分钟翻一翻上个月的今天，你写的什么。你会发现，那时候天塌不下来，现在也不会。总有人问：需要每天写吗？不写行不行？不需要每天写。我自己是有情绪波动时才写，或者睡前如果觉得脑子里嗡嗡的，就写个两三行。有时候只写一句话：“今天累得像被车碾过。”写完就能睡着。有研究说每周三次，每次15分钟的效果最好。但我觉得，因人而异。你只要在“心口堵得慌”的时候，愿意坐下来面对它，就已经赢了。有个广为人知的数据：美国心理学会报告，大约80%的成年人在某个阶段经历过焦虑症状，而表达性写作作为一种低成本低风险的干预手段，被多本临床心理学教材推荐为自助工具。这不是什么玄学，就是帮你把情绪“外化”出来。就像电脑卡顿了，你先把你正在编辑的文档另存一份，系统就有空间喘息了。几个小提醒，让你不踩坑别过分追求“写得好”，你是给自己看的，不是给读者看的。别只写负面的，偶尔也记下“今天阳光很好，楼下柚子树的香味很浓”，这叫积极情绪日记，能平衡你的注意偏差。如果你有严重抑郁或急性创伤，写太深可能会被情绪淹没，这种情况建议先找心理咨询师，可以在专业指导下写。写完最好做个简单的收尾动作：伸个懒腰，喝口水，或者洗把脸。这是给自己一个信号——刚才的我和现在这个能行动的我是连续但不同的。我现在包里还放着一个巴掌大的本子，封面都磨起了毛。有时候开会开到一半，心又开始乱跳，我就去洗手间，写两行：“刚才老板看了我一眼，没笑，我慌。但上次他看我也是这样，结果没事。”写完我对着镜子笑一下，洗个手，回座位。天真的塌不下来。焦虑来了不用怕，它就像天气变化，来了会走，走了可能还会来。你只需要一盏灯，一把椅子，一支笔，给那个不安的自己一份安静的关注。累了就写，写累了就睡。明天的事，明天再说。

金请夏全新单曲《PLAY》热力上线酷狗 全能Solo活力满分

　　近日，全能歌手金请夏最新单曲《PLAY》正式上线酷狗音乐，华丽而又充满阳光活力的曲风彻底点燃歌迷热情，化身“花仙子”的金请夏再次闪耀独一无二solo魅力，带领万千歌迷深深沉醉于奇妙视听盛宴之中。

　　继 4 月份公开的首张先行曲《Stay Tonight》之后又一力作，金请夏以全新作品《PLAY》惊喜回归。早前释放的线上封面、概念预告视频“PLEASURES”以及海报完全吊起了歌迷的好奇心，化身为“花仙子”以橙色长卷发、身穿向日葵花图案套装的造型闪耀登场的金请夏，再次刷高粉丝对新歌的期待值。

　　新歌《PLAY》诚挚邀请到著名嘻哈制作人CHANGMO参与词曲创作的工作，并倾情献唱歌曲当中的Rap片段，极富磁性的嗓音与金请夏魅力声线默契呼应，营造全然耳目一新的感官体验，感染力十足令人无法拒绝。

　　歌曲MV的大制作也着实惊艳一众歌迷。蓝天白云、灿烂骄阳、鲜艳花环、妩媚妆容，加上混搭融合的绝妙异域风情编舞，充分展现了全能solo歌手金请夏唱跳一流的实力。华丽的画面里透着一丝丝清凉感，如精灵一般起舞的金请夏掀起一股超强夏日浪潮，姐姐的魔力电眼瞬间掳获万千歌迷的芳心。

　　跟随着热辣的节奏尽情舞动的歌迷们，纷纷涌入酷狗歌曲评论区为金请夏的新歌疯狂打Call。“又美又飒的小姐姐，不管是性感还是清新，姐都可以驾驭”；“酒儿真的就像美酒一样越酿越醇，绝了”；“沉迷于酒儿的魅力无法自拔，MV也太美了，百变风格的酒儿我太爱了”。满屏粉丝甜蜜告白见证着酒儿的超高人气，实力作品回馈宠粉着实引人羡慕不已。

　　金请夏全新作品《PLAY》已经在酷狗火爆上线，现在立即登陆即可第一时间抢鲜感受夏日女神超强大solo魅力，赶紧跟随欢乐舞动的步伐，加入今夏限定的音乐狂欢party吧！

W8VES成员献歌《并肩前行》开启新征程

　　由国家广播电视总局网络视听节目管理司指导，由W8VES（万悟）厂牌成员懒惰、Subs（张毅成）、沙一汀合作打造的全新单曲《并肩前行》于12月16日上线。2020年是“十三五”规划的收官之年，2021年我国将开启“十四五”规划新局面。在国家全力向第二个百年奋斗目标进军之际，W8VES厂牌成员懒惰、Subs（张毅成）、沙一汀用歌声带领年轻一代“奋进新时代，开启新征程”。来自《说唱新世代》的他们通过回顾“十三五”规划的成就，对“十四五”规划寄予美好的期待和祝福，谱写出一曲真正属于年轻人的《并肩前行》。

　　W8VES厂牌《并肩前行》单曲封面

　　歌词描绘少年拳拳赤子心 MV展现殷殷家国情

　　“新的发展理念/引领深化改革/新的发展格局/体现大国品格”，懒惰、Subs（张毅成）、沙一汀三位用年轻人直观的感受和直白的歌词传递出了在整个规划中所感受到的变迁，描绘出一幅对国家未来美好愿景的蓝图。个人奋斗国家发展，我们每一个人都踩着前人的脚印不断向前在奋斗中前进。正如歌中反复所唱到的“现在我不断向前望/身后是我奋斗的轨迹/之所以我们是后浪/功归于先辈们的累积...”MV以无数感动国人的面孔与事件进行呈现，W8VES希望以此向先辈致敬，用自己的方式表达着对祖国的热爱和对发展的自豪。

　　W8VES厂牌《并肩前行》MV封面

　　《并肩前行》以当代年轻人喜闻乐见的说唱形式，结合新世代真实的个人感受，使得歌曲贴近生活打动人心。懒惰在歌词里唱到的“路上各色的行人有着不同爱好/但他们的衣服上都写着中国制造”，Subs（张毅成）也写下“我老家的乡亲们都逐渐脱了贫/他们欢天喜地地说着政策行”，沙一汀“更多追求/二零三五将会实现映入我的双眸 ”…他们用自己切身的经历讲述了国家发展带给个人生活巨大的改变。

　　W8VES厂牌Subs（张毅成）