怕麻烦的轻松光盘懒人必学：减脂餐这样做，轻松光盘先说实话，怕麻我特别怕麻烦。懒人以前也试过正经减脂餐，必学水煮鸡胸、减脂西蓝花、餐样靠比视频在线观看完整版免费米饭，轻松光盘每样称重。怕麻坚持了三天，懒人第四天晚上我就抱着一整袋薯片坐在沙发上，必学一边看剧一边想：这到底图啥？减脂后来我想明白了，减脂餐如果做得像惩罚，餐样那谁都坚持不下去。轻松光盘真正能天天做的怕麻，一定是懒人省事、好吃、还不会胖的。懒人减脂餐的核心不是“少吃”，而是“会搭”。你不需要精确到克，也不用搞复杂的摆盘。只要记住一个简单公式：一拳碳水 + 两拳蔬菜 + 一掌心蛋白质。这个量对大多数想减脂的人来说是靠谱的，能让热量缺口自然出现，又不至于饿到暴食。别迷信“水煮一切”，那不是减脂是自虐很多人把减脂餐等同于无油无盐，这是蜜桃误会。脂肪不是敌人，坏的是过多精制油和反式脂肪。你炒菜用一点橄榄油，或者用空气炸锅喷一点油，完全没问题。盐也一样，适量吃不会水肿，真正让你肿的是高钠加工食品。我自己最常用的方法是“一锅出”，就是所有食材放一个锅里，从生到熟全程只洗一次锅。比如电饭煲焖饭：鸡腿肉去皮切成丁，加香菇、胡萝卜、青豆，再放一把糙米，调味就放生抽、老抽、黑胡椒，最后加水按煮饭键。等它跳闸的时候，你只管干别的事，饭好了就能直接吃，连碗都不带多的。电饭煲版本：鸡腿香菇糙米饭这个做起来几乎零难度。鸡腿去皮这个动作，有人可能觉得麻烦。精选视频其实用剪刀剪开，一拽就下来了，熟练之后十秒就能完成。糙米提前泡半小时，不泡也能煮，就是稍微硬一点。蔬菜就选耐放的：香菇、胡萝卜、洋葱、玉米粒。冷冻蔬菜粒更省事，直接倒进去。调味方面，记住一个原则：先别放太多盐，出锅前尝一口再说。因为鸡腿本身有鲜味，香菇也有鲜味，混合在一起其实不淡。我一般只加一勺生抽、半勺蚝油、一小撮白胡椒粉。如果喜欢辣味，可以放半个小米辣。提前把食材变成“半成品”，比什么都管用懒人最大的麻烦不是做菜，而是买菜、洗菜、91叼嘿视频道切菜这些前期工作。所以强烈建议每次买完菜花二十分钟做预处理。听起来像“坚持好习惯”，其实好处特别直接：你下班回到家，如果看到的是切好的肉丝、洗好的蔬菜，你就会觉得“做顿饭也就五分钟”，自然更愿意动手。反之，如果打开冰箱看到一坨生肉、几根带泥的芹菜，你大概率会拿出手机点外卖。所以不是你没有自律，是环境阻力太大。预处理其实很简单：鸡胸肉切片或切条，分装进保鲜袋，一袋一顿的量。蔬菜洗好切好，放在保鲜盒里，垫一层厨房纸巾能多放两天。糙米或者红薯提前蒸好，冷藏起来，吃的时候直接拿。用“表格式”搭配，省脑才是真省事很多人每天纠结“吃什么”，这个纠结本身最费神。我给自己定了一个表，魅狐视频每天按着来，不用再动脑。你也可以参考：食材类别主食蛋白质蔬菜可选1糙米饭鸡胸肉菠菜可选2红薯鸡蛋西蓝花可选3燕麦虾仁生菜这只是示例，你完全可以换成自己爱吃的。关键是“不管怎么换，每顿都凑齐三类”。不需要餐餐精打细算，今天多吃了点肉，明天少喝杯奶茶就平衡回来了。长期看营养是够的，这才是能一直维持的减脂状态。万能酱汁和“蔬菜底菜”让减脂餐有灵魂说实话，再好的食材，如果味道太寡淡，吃两天就想放弃。懒人不需要学复杂的烹饪技法，只需要几款快手酱汁。我自己常用的有三个方向：中式蒜香汁：蒜末+生抽+香醋+一点点芝麻油。适合拌鸡丝、拌木耳、拌黄瓜。泰式酸辣汁：鱼露+挤半个柠檬+小米辣+香菜末。适合配虾仁、鸡腿肉，或者当沙拉汁。芥末蛋黄酱：第戎芥末+原味酸奶+一点黑胡椒。这个用来拌鸡蛋碎和土豆泥，特别解馋。调味可以减少对盐的依赖。酸味和辣味能让你觉得“这顿饭很有滋味”，但实际上热量极低。另外可以多利用番茄、菌菇、洋葱这种自带甜鲜的蔬菜。比如煮一碗汤，放几片番茄和海鲜菇，汤头就鲜了，不用放什么浓汤宝。“光盘”其实是个好习惯，只要盘子小一点平时我们总说“拒绝浪费”，但如果你用大碗装着满满一碗，硬撑着吃下去，那也不是健康的事。我现在的做法是：用小号餐盘试试。就是小朋友用的那种盘子，把搭配好的分量摆上去，看起来还挺满的，但实际量更可控。具体顺序也有讲究：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。因为蔬菜的膳食纤维先下去，能增加饱腹感，蛋白质垫底，主食最后吃个七八分饱就停了。这不是什么玄学，只是一些研究观察到这种进食顺序对餐后血糖更友好。但别太较真，顺序打乱也没事。家里做一锅出的时候，你不可能从锅里挑着按顺序吃。那就不管顺序，直接吃，吃完起身喝杯水，感觉不撑就够了。准备一点“应急减脂餐”总有那么几天特别忙，或者下班晚了，根本没心思做饭。这时候不要硬扛着干饿，因为饿过头容易暴食。我冰箱里常备几样东西：即食鸡胸肉、冻蔬菜粒、微波炉能加热的糙米饭。组合起来：鸡胸肉撕碎，蔬菜粒微波3分钟，拌在一起加勺生抽，不到五分钟就开饭。还有一个小技巧：冷冻香蕉块。整根香蕉剥皮切段冻起来，想喝甜的东西时，丢两三块进破壁机，加牛奶搅一搅，比奶茶好喝。用来当午后加餐，瞬间心情就亮了。别把减脂想成一个苦行过程。你可以用超市的冷冻虾仁、冷冻混合蔬菜、罐装鹰嘴豆，这些都算真正的懒人食材。营养并不差，而且保存方便，不会因为没时间买菜就直接放弃。我自己最近常做的“懒到极致”的版本，是把鸡胸肉、番茄、玉米粒全部丢进电饭锅，不加水，靠番茄出汁，焖二十分钟。出来就是一份带汤的番茄鸡肉煲，酸酸鲜鲜的，直接拿勺子吃。看起来很粗糙，但味道完全不输正经菜。心态比食谱重要有时候你做了减脂餐，但没“光盘”，剩了半碗，这也没什么。光盘的意思不是非得吃干净，而是吃得舒服、刚刚好。如果这顿没胃口，就少吃几口，下一顿饿了自然会吃。硬逼着自己吃完才是问题。有人问，做这些减脂餐得多长时间？其实算下来：预处理一次花三十分钟，之后每天做饭最多十五分钟。比起每天花半小时等外卖，并不更耗时。关键是你要踏出第一步，试试那一锅出。对了，如果你买的是整块鸡胸肉，刚做出来可能有点柴。后来我发现一个笨办法：把鸡胸肉用盐、黑胡椒和一点点小苏打腌十五分钟，然后水煮或煎，口感会嫩不少。小苏打不要多，指甲盖大小就够了。这也是懒人偷懒的福利。还有，别老想着“减脂就不能吃白米饭”。如果你运动量不大，换成糙米、燕麦、红薯这类粗粮确实更好。但偶尔吃一顿白米饭，完全不影响大局。整体营养均衡，热量控制住，体重自然会慢慢变化。行，大概就是这么回事。我现在每天做饭，最常干的就是把一盒豆腐、一把金针菇、几片生菜扔进锅里，再打个鸡蛋，淋点生抽和醋，咕嘟咕嘟煮一滚就盛出来。连菜板都不用切，葱花也是剪刀剪的。吃完抹抹嘴，觉得这样过日子挺省心的。减脂餐做成这样，光盘真的是顺理成章的事。

“五线合一” 今后泉州市场监管投诉都打12315

10月1日起，泉州市12315、12365、12331、12358、12330“五线合一”   

今后泉州市场监管投诉都打12315   

昨日，记者从泉州市市场监督管理局获悉，10月1日起，泉州市正式将市场监管12315、12365、12331、12358、12330“五条热线”整合为12315，实现一号对外。

下月起 12315集中接听投诉

据悉，10月1日起，泉州市市场监管局将依托12315平台实现“一号对外、集中接听、各级承办、部门依责办理”，建立统一高效的12315行政执法体系。

今后，凡涉及市场监管部门法定职责的咨询、投诉、举报，均可拨打12315。泉州市市场监管局12315热线全年无休，每天8:30—12:00、夏令时15:00—18:00（冬令时14:00—17:30）人工接听，其余时段为电话录音，并有专人在工作时段处理录音留言。

消费者满意度 泉州排名全国第18位

据悉，2018年中消协城市消费者满意度测评工作于2018年10月开始在全国70个城市同步展开，共取得有效样本46824个。

测评结果显示，2018年70个被调查城市的消费者满意度综合得分为73.68分，泉州得分73.48分，在70个城市中排名第18位，与2017年的71.15分第26位相比，年度排名前进了8位；得分略低于全国综合得分，但高出地级市平均分0.34分，在同级别城市中排名第7。

泉州消费者投诉热门为 保健食品网上消费

消费者满意度调查显示，泉州市受访者反映突出的行业问题表现在保健食品消费、网上消费、共享单车和预付式消费卡等方面。

泉州市受访者消费保健食品遇到最多的三个问题依次为：“价格虚高”（51.8%）、“虚假广告、夸大功效”（22.4%）、“三无产品”（15.3%）。

泉州市受访者网上消费时，遇到最多的三个问题依次为：“送达不及时”（27.7%）、“货品受损”（23.7%）、“退换货难”（21.9%）。

泉州市受访者使用共享单车时遇到最多的问题为“车辆损坏”（47.1%）和“车不好骑”（44.7%），占比均超过40%；其次是“找车不方便”（33.5%）和“乱停放阻碍交通”（25.7%）。

泉州市受访者使用预付式消费卡时，“不提供发票”“变相提高价格”的问题比例均为20.8%；“预付卡不退不转”“维权难”的问题比例均为15.1%，是受访者遇到的第二多问题；“不签订合同或条款任性”“经营者转让，原价卡被折价使用”的问题比例均为11.3%，是受访者遇到的第三多问题。

（记者 李菁 通讯员 苏晓晖 陈晓丹）

福建省明年普通高考11月1日起报名 泉州设126个高考报名确认点

福建省2022年普通高校招生统一考试报名工作将于2021年11月1日至10日进行，报名包括“网上报名”和“现场确认”两个阶段。记者了解到，泉州共有126个高考报名确认点及社会考生确认点。（泉州晚报记者 曾聪虹）

须网上报名和现场确认

申请报名参加2022年我省普通高考的所有人员须于2021年11月1日至6日登录福建省教育考试院网站（www.eeafj.cn）“数字服务大厅—高考高招—高考考生报名系统”，进行网上账号注册，报名和缴费，逾期不予网上报名。

网上报名时，报考人员应选择相应的报名现场确认点。报考人员本人须于2021年11月6日至10日，持报名所需材料到本人所选择的确认点进行现场确认，逾期不予受理。泉州共有126个现场确认点，分布在各县（市，区），其中鲤城11个，丰泽14个，洛江8个，泉港5个，台商区2个，惠安县11个，安溪县14个，石狮、永春、德化各7个，晋江19个，南安21个。

现场确认时，报考人员须提交本人户口簿，有效居民身份证，学籍和实际就读证明等相关报名材料原件和复印件，供现场确认工作人员核对查验。

报名后至2022年7月1日前，将户籍迁出我省或将高中阶段学校学籍转出我省的，视为自行放弃我省普通高考的考试和录取资格。

五类人员可申请报名

申请报名人员须遵守中华人民共和国宪法和法律，符合教育部，省招委会及省教育厅招生考试有关管理规定，高中阶段学校毕业或具有同等学力，身体状况符合相关要求，同时还须符合下列条件之一：

1. 具有我省户籍且出生后首次申报户口登记在我省。其中，高中阶段学校应届毕业班学生（以下简称应届毕业生）须具有我省高中阶段学校学籍并实际就读。

2. 因父母一方（或法定监护人，下同）属于工作调动，人才引进，库区移民，驻闽部队现役军人（含文职人员），报考人员户籍于普通高考报名前迁入我省。其中，应届毕业生须具有我省高中阶段学校学籍并实际就读。

3. 因投靠父母一方，报考人员户籍于普通高考报名前迁入我省，同时被投靠人须具有我省户籍且出生后首次申报户口登记在我省。其中，应届毕业生须具有我省高中阶段学校学籍并实际就读。

被投靠人虽具有我省户籍但出生后首次申报户口登记不在我省的，或因其他事由将户籍迁入我省的应届毕业生，其户籍迁入我省须满3年（时间截至2022年7月1日，下同），同时须具有我省高中阶段学校学籍且有3学年连续实际就读经历。

4. 进城务工人员及其他非我省户籍就业人员的随迁子女，具有我省高中阶段学校学籍且有3学年连续实际就读经历。同时，其父母一方须有近3年在我省按国家规定缴交社会保险费或纳税等可证明其在我省从业经历的记录。

5. 在我省定居，具有我省高中阶段学校实际就读经历并持公安机关签发的《中华人民共和国外国人永久居留身份证》的外国侨民。

六类人员不得申请报名

下列人员不得申请报名：

1. 具有高等学历教育资格的高校在校生，或已被高校录取并保留入学资格的学生。

2. 高中阶段学校非应届毕业的在校生（符合报名少年班条件者和教育部另有规定的其他人员除外）。

3. 在高中阶段非应届毕业年份以弄虚作假手段报名并违规参加普通高考（含全国统考，省级统考和高校单独组织的招生考试）的应届毕业生。

4. 因违反国家教育考试规定，被给予暂停参加高校招生考试处理且在停考期内的人员。

5. 因触犯刑法已被有关部门采取强制措施或正在服刑的人员。

6. 不符合我省普通高考报名条件的其他人员。