“皖企通”App上线运行

健身受伤急救：常见运动损伤处理指南健身本是健身急救强身健体的好事，但若不注意动作规范或运动强度，受伤损伤也容易发生意外损伤。常见处理掌握基本的运动急救知识和处理方法，能在关键时刻减轻伤害、健身急救促进恢复，受伤损伤俺去也只要甚至避免二次损伤。常见处理一、运动急救总原则：RICE原则对于大多数急性运动损伤，健身急救国际通用的受伤损伤处理原则是“RICE”，即休息（Rest）、常见处理冰敷（Ice）、运动gogogo国语版在线加压（Compression）、健身急救抬高（Elevation）。受伤损伤受伤后应立即停止运动，常见处理避免患肢负重；在24至48小时内每隔2至3小时冰敷15至20分钟，以收缩血管、减轻肿胀和疼痛；用弹性绷带适当加压包扎，但注意不要过紧影响血液循环；同时将受伤部位抬高至心脏以上，利用重力促进静脉回流，减少肿胀。二、常见运动损伤的在线视频免费观看完整版高清具体处理1. 肌肉拉伤肌肉拉伤多因热身不足、动作过猛或疲劳所致，表现为突然的刺痛、肿胀和活动受限。轻度拉伤按RICE原则处理即可，48小时后可改为热敷，促进淤血吸收。严重拉伤，如听到“啪”的一声、无法用力，应固定患肢并立即送医，警惕肌肉完全断裂。雅酷高清2. 关节扭伤（如踝关节）踝关节扭伤是最常见的健身损伤。处理时先脱下鞋袜，检查有无畸形。若仅肿胀、压痛，可按RICE处理，并尽量减少走动。注意切勿在急性期用力揉搓或热敷，否则会加重毛细血管破裂和肿胀。若出现明显畸形、剧烈疼痛或无法站立，依依色情可能伴有骨折或韧带断裂，需用夹板固定后送医。3. 肌肉痉挛（抽筋）抽筋常因电解质流失、受凉或肌肉疲劳引起。立即停止运动，缓慢反向拉伸痉挛的肌肉，如小腿抽筋时脚尖回勾、膝关节伸直，保持数秒至缓解，同时补充淡盐水或运动饮料。若抽筋反复发作，应注意补钙、补镁和充分休息。4. 软组织挫伤（撞伤）健身时碰撞器械或摔倒可导致皮下出血、青紫淤斑。立刻冷敷，并用弹性绷带包扎压迫止血。24小时后改用热敷或活血化瘀药物，促进淤血消散。若撞击部位在头部、胸部或腹部，出现头晕、恶心、呼吸困难等，需警惕内脏损伤，立即呼叫急救。5. 骨折与脱臼若伤后出现肢体畸形、异常活动、骨擦音或关节盂空虚，不可强行复位，以免损伤血管神经。应利用木板、硬纸板或健侧肢体固定患处，保持原位，尽快送医。对于开放性骨折，先盖上无菌敷料，切勿将外露骨端推回伤口内。三、预防重于治疗健身前务必进行5至10分钟动态热身，如高抬腿、关节环绕；运动时选择合适重量，动作标准，避免逞强；训练后充分拉伸放松，并保证蛋白质和维生素摄入，促进肌肉修复。一旦受伤，中重度损伤或疼痛持续超过一周，请及时就医，不要迷信“忍一忍就好”。总之，科学健身离不开安全防护。愿每位健身爱好者都能享受运动，远离伤痛，健康常在。

《千年等一回》MV首发于朦胧鞠婧祎神仙恋爱

　　东方经典爱情神话剧《新白娘子传奇》今日全网首发《千年等一回》MV与“借伞传情”版CP海报，领衔主演于朦胧、鞠婧祎全新演绎的“许白夫妇”将千年情缘浓缩于传唱不衰的金曲中，经典桥段历历在目，东方美画面引人入胜。更有新“白娘子”鞠婧祎倾情献声，《千年等一回》老歌新唱，新鲜视听感动犹在，MV的曝光令大众对《新白娘子传奇》真容更加好奇。

　　《千年等一回》MV全网首发 于朦胧情深落泪

　　《千年等一回》是92版《新白娘子传奇》家喻户晓的代表主题曲，每当熟悉的旋律响起，观众脑海中不仅会自动浮现剧中的经典场景，昔日的追剧回忆也一同被唤醒。作为92版唯一原版授权的电视剧，新版《新白娘子传奇》使用重新改编的《千年等一回》，是经典传承也是情怀所在。

　　MV以 “许白夫妇”耳熟能详的悲伤别离为引，雷峰塔一门之隔，隔出了此生再也无法触碰的距离，许仙(于朦胧 饰)满腹深情化作一滴悲伤泪滑落，为故事染上哀伤唯美的色彩。以倒序逐渐展现许仙和白素贞相识、相知、相爱、相守的过程，断桥深拥、红衣洞房、夫妻画眉等高甜画面悉数闪现，也少不了西湖、断桥、雨、伞等让两人结缘的重要元素。视频中不乏天灯传情、水下亲吻、旋转拥抱等让人小鹿乱撞的心动时刻，这是《新白娘子传奇》在保留原有剧情基础上丰富创新的部分，“许白夫妇”的恋爱过程很值得期待。另外MV中清新秀丽的江南水乡景色赏心悦目，让人相信临安就是会发生这般神话故事的毓秀之所。

　　鞠婧祎美音献声 《新白娘子传奇》视听创“新”

　　电视剧《新白娘子传奇》的拍摄可谓是把“新”贯彻到了极致，除了全新的许仙白素贞形象，新鲜的剧情，编曲和制作等也面面俱到，有新更有心。特别邀请女主角鞠婧祎献唱《千年等一回》，“白素贞”唱白素贞的一世情缘，相信她更能感同身受。尤其那句“雨心碎，风流泪，梦缠绵，情悠远”，更是唱出了白蛇对这段情的决然不悔，以及不能长相厮守的悲恸，唱者动情听者心碎。神话剧不可或缺的特效也在MV中首次大量展现，《新白娘子传奇》运用与时俱进的制作技术竭力缔造东方神话的瑰丽奇景，带给大家全新的观剧印象。无论是“许白夫妇”的爱情，还是记忆中的歌曲和故事，对于忠实剧粉来说是回看过去，对于新鲜观众来说则是造新回忆，《新白娘子传奇》无疑是一部值得品味的作品。

单月2首新歌均屠榜 酷狗星曜计划音乐人宋雅萌火了

　　2019年热歌不少，《桥边姑娘》火速走红成为年度“黑马歌曲”之一。《桥边姑娘》吸引了大批网友传唱，新生代女歌声、酷狗星曜计划音乐人之一的宋雅萌也用她磁性烟嗓进行演绎。宋雅萌的《桥边姑娘(女声版)》一经上线就在众多翻唱版本中突破重围，成功引爆收听热潮，频频斩获佳绩。歌曲仅上线酷狗音乐10天，便火速荣获酷狗飙升榜季军，空降酷狗TOP500排行榜第六!目前这首歌依然人气不减，仍位列酷狗TOP500排行榜前列。

　　其实早在2018年，擅长爵士舞、喜欢吉他弹唱，多才多艺的宋雅萌凭借辨识度极高的烟嗓、扎实的唱功和丰富的才艺，俘获了大批铁粉，颜艺俱佳的她自然引起了酷狗音乐的关注。自酷狗音乐“星曜计划”推行以来，宋雅萌轻松通过歌曲数据、粉丝数据等多维度标准的挑选，成功入围，成为新晋酷狗星曜计划音乐人。

　　得益于“星曜计划”的推动，宋雅萌得到酷狗音乐的全方位扶持，在这一年的时间里，酷狗音乐先后帮助她发行了古风歌曲《相思饮》、流行曲《选择一个人》以及《桥边姑娘》(女声版)和《好几年》四首单曲。其中《桥边姑娘》(女声版)和《好几年》自2019年发布后，至今仍霸占酷狗TOP500排行榜前一百的位置，宋雅萌的酷狗音乐粉丝数更暴涨超5万+，酷狗认证歌手热度一度封顶，直升LV10王者之位!

　　宋雅萌的走红是酷狗“星曜计划”成功的缩影之一，也印证了酷狗对发掘有潜力且有梦想的音乐人眼光独到。找到音乐人的星力量进行全力打造，是酷狗音乐人星曜计划的宗旨，大批音乐人已经从这项计划获益，大家耳熟能详的当红新生代歌手胡66、刘彬濠、陆定昊、宋雅萌、小倩等，都是酷狗“星曜计划”扶持出来的潜力新星。

　　“星曜计划”的成功推动，离不开酷狗音乐开放平台的加持。其中三大平台优势：自主式流量推广、一站式作品管理、多样化音乐收入，能有效帮助音乐人获得更多的宣发曝光度与稳定的版权收入，让音乐人更加专注于提升自我与创作音乐，而优秀的作品正是帮助音乐人发光发热的根基。

　　只要你也是有梦想，有才华却难寻展示平台的音乐人，赶紧入驻酷狗音乐(打开酷狗APP-侧边栏-创作者平台-音乐人入驻)，就有机会被选入星曜计划，成为下一个炙手可热的乐坛新星。