健身受伤急救：常见运动损伤处理指南健身本是健身急救强身健体的好事，但若不注意动作规范或运动强度，受伤损伤也容易发生意外损伤。常见处理掌握基本的运动急救知识和处理方法，能在关键时刻减轻伤害、健身急救促进恢复，受伤损伤小蓝视频官方正版下载甚至避免二次损伤。常见处理一、运动急救总原则：RICE原则对于大多数急性运动损伤，健身急救国际通用的受伤损伤处理原则是“RICE”，即休息（Rest）、常见处理冰敷（Ice）、运动在线看片加压（Compression）、健身急救抬高（Elevation）。受伤损伤受伤后应立即停止运动，常见处理避免患肢负重；在24至48小时内每隔2至3小时冰敷15至20分钟，以收缩血管、减轻肿胀和疼痛；用弹性绷带适当加压包扎，但注意不要过紧影响血液循环；同时将受伤部位抬高至心脏以上，利用重力促进静脉回流，减少肿胀。二、常见运动损伤的下载毛片具体处理1. 肌肉拉伤肌肉拉伤多因热身不足、动作过猛或疲劳所致，表现为突然的刺痛、肿胀和活动受限。轻度拉伤按RICE原则处理即可，48小时后可改为热敷，促进淤血吸收。严重拉伤，如听到“啪”的一声、无法用力，应固定患肢并立即送医，警惕肌肉完全断裂。91成人抖音2. 关节扭伤（如踝关节）踝关节扭伤是最常见的健身损伤。处理时先脱下鞋袜，检查有无畸形。若仅肿胀、压痛，可按RICE处理，并尽量减少走动。注意切勿在急性期用力揉搓或热敷，否则会加重毛细血管破裂和肿胀。若出现明显畸形、剧烈疼痛或无法站立，99热最新可能伴有骨折或韧带断裂，需用夹板固定后送医。3. 肌肉痉挛（抽筋）抽筋常因电解质流失、受凉或肌肉疲劳引起。立即停止运动，缓慢反向拉伸痉挛的肌肉，如小腿抽筋时脚尖回勾、膝关节伸直，保持数秒至缓解，同时补充淡盐水或运动饮料。若抽筋反复发作，应注意补钙、补镁和充分休息。4. 软组织挫伤（撞伤）健身时碰撞器械或摔倒可导致皮下出血、青紫淤斑。立刻冷敷，并用弹性绷带包扎压迫止血。24小时后改用热敷或活血化瘀药物，促进淤血消散。若撞击部位在头部、胸部或腹部，出现头晕、恶心、呼吸困难等，需警惕内脏损伤，立即呼叫急救。5. 骨折与脱臼若伤后出现肢体畸形、异常活动、骨擦音或关节盂空虚，不可强行复位，以免损伤血管神经。应利用木板、硬纸板或健侧肢体固定患处，保持原位，尽快送医。对于开放性骨折，先盖上无菌敷料，切勿将外露骨端推回伤口内。三、预防重于治疗健身前务必进行5至10分钟动态热身，如高抬腿、关节环绕；运动时选择合适重量，动作标准，避免逞强；训练后充分拉伸放松，并保证蛋白质和维生素摄入，促进肌肉修复。一旦受伤，中重度损伤或疼痛持续超过一周，请及时就医，不要迷信“忍一忍就好”。总之，科学健身离不开安全防护。愿每位健身爱好者都能享受运动，远离伤痛，健康常在。

当旅游遇见短视频，携手战“疫”未来可期

一场始料不及的疫情，旅游市场被按下“暂停键”

随着“宅”家时间的延长，各地“云旅游”纷纷上线，通过5G、VR等技术积极“接招”，提供“非接触”旅游产品和服务。宁夏推出“全域宁夏”线上旅游专题，让游客足不出户通过VR技术360度体验“身在宁夏”。泰山景区也通过云直播平台，实况直播泰山日出、云海、落日等泰山景色，让人们在疫情期间也能“云”游泰山。

文成开启旅游新玩法，积极推动旅游产业复苏

温州市文成县有“八山一水一分田”之称，森林覆盖率高达72.31%。年空气质量优良率为99.1%。在此次疫情逐渐好转后，文成县也积极地谋求旅游新模式，结合当下热门的抖音短视频和直播模式，推出“‘自然山水 自由呼吸’2020文成旅游全民抖音短视频大赛”，邀请广大网友及游客参与“文成有氧吹纸挑战”及“美ing文成”话题，创作文成旅游相关短视频。

活动以线上挑战、线下互动、达人直播、VLOG拍摄等形式，多角度，多方位展现文成的美景和人文风貌。同时通过设置多种多样奖励的方式，增加了群众的参与热情。据不完全统计，截止日前，活动抖音话题全网播放量已近千万，参与人数已有数百人之多。

此次文成旅游结合抖音线上活动，让部分不能来到文成旅游的群众足不出户看到文成美景，而通过抖音话题的扩散，进一步让更多不了解文成的网友认识文成，既满足了广大网友线上参与旅游互动的形式，又在特殊的疫情背景下展现出了更深层的现实意义和社会价值。

多样有趣的线上线下玩法，让大众在参与旅游活动时保持积极心态，提升活力。大众游文成的同时，向其他网友展现文成各色景点，其实是一个带领大众提前种草、帮助旅游景点完成品牌预热的过程。利用线上平台的声势，帮助文成旅游提前累积人气、提升知名度，在疫情完全结束后快速实现复苏。

也正因为疫情，线上流量的价值已经被更多人重视。文成旅游把新媒体宣传结合线下旅游也是对旅游业探索转型、增强抗风险能力的一次大胆尝试。通过部分人先消费带动后消费的模式，带给大众出游消费的信心。随着我国疫情防控向好态势得到进一步巩固，旅游市场势必会释放反弹信号，旅游市场的全面复苏未来可期。

中超四队否认存在反恒大联盟：各家有各家的规矩

中超四队否认存在反恒大联盟：各家有各家的规矩

字体大小：A A2013-12-27 10:43:45编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月27日，日前有媒体Tou露，因为恒大引进内援使用不正当的手段，并且在亚冠赛期间得到足协高层的政策保护，中超四支球队强烈表示不满，私下形成一个反恒大的隐性联盟，拒绝出Shou球员给恒大。消息曝光后，贵州人和俱乐部官员在回应时否认存在反恒大联盟，“媒体没事挑事吧，什么时候搞过针对恒大的隐性联盟。大家也都知道，中超各家俱乐部都是打着自己的算盘，衡量自己的得失，怎么可能搞出统一战线?现在是不是非要在中超里树成对立的形势才觉得有意思?”

　　香河联赛总结会期间，中国足协副主席林晓华特意召开了2014亚冠备战工作会议，出席的俱乐部共有5家，在会上，林晓华和5个队伍达成共识，要求大家要共享对手信息，互帮互助。但就在这则消息被放出后第二天，又有消息指在香河联赛总结会上，有至少7家俱乐部形成了隐性联盟，联手阻击恒大，而刚刚答应和恒大共享信息的贵州人和赫然在列。

　　2013年的赛季，广州恒大可谓一枝独秀，不仅收获颇丰，而且还凭借亚冠冠军让中国足协尝到了甜头，在去年亚足联例行的亚冠联赛准入检查中，中超联赛总分数从2010年的640分，上涨到了2013年的843.5分。为了能够在新的一年中，让中国足球在亚冠赛场上更进一步，“亚冠联盟”也在中国足协的牵头下应运而生。

　　然而作为联盟成员的五个俱乐部——除了广州恒大之外的江苏舜天、贵州人和、北京国安、山东鲁能都是2013或2014亚冠联赛的参赛球队，按照中国足协的规划，作为中超联赛征战亚冠的“兄弟军”，这五支球队需要互帮互助，特别是在对手情报的共享上。面对足协方面的提议，俱乐部自然也是欣然接受，并且同足协一起提出了2014年亚冠的新目标，争取3支球队进入16强。

　　但昨日有《足球》报报道，中超正在形成一个在资源上遏制恒大的隐性联盟。由于对恒大在引援操作手法和总局足协等高层对恒大在政策层面的照顾不满，多家俱乐部达成了“球员尽量避免卖给恒大”的基本默契。该报道一出，贵州人和的官员就表示：““媒体没事挑事吧，什么时候搞过针对恒大的隐性联盟。大家也都知道，中超各家俱乐部都是打着自己的算盘，衡量自己的得失，怎么可能搞出统一战线?现在是不是非要在中超里树成对立的形势才觉得有意思?”

　　除了贵州人和，其他在报道中涉及组队针对恒大的俱乐部也纷纷对“隐性联盟”的存在表示否认。天津泰达新闻官刘颂表示：“我看到了关于所谓“反恒大联盟”的说法，但我认为泰达应该不在此列，我们这里没有他们需要的球员类型。”

　　大连阿尔滨总经理迟尚斌：我从来没有听过关于这方面的说法，恒大和我们一样，都属于单独的俱乐部，大家各管各的。对于恒大的情况，我不是很清楚。对于是否有俱乐部联手来阻击恒大，我也不是很清楚。但我们阿尔滨绝对没有在这个联盟里。我并不认为存在这样的一个联盟，就我来看，各个俱乐部在球员的交易上，都是有着自己的诉求，很少会因为那些感情上的因素被影响。

　　国安老总罗宁更是表示俱乐部有自己的规矩，并不会公然形成一个隐性联盟，“各个俱乐部有各个俱乐部的经营方式，如果足协有一个公有的规矩，那么大家就按他的规矩来。但现在足协没有，所以就各人按各人的规矩来吧。别人是个什么情况，和我们没有关系。”