泉州市11个县级监委会全部选举产生并挂牌成立

马拉松补给站攻略，马拉全程不抽筋的松补配速策略马拉松是一场42.195公里的持久战，真正的站攻略对手不是别人，而是全程你自己。许多跑者在前30公里意气风发，不抽却在最后10公里遭遇抽筋、配速隐藏跳转入口71百度掉速甚至走路的策略窘境。究其原因，马拉往往不是松补体能不足，而是站攻略补给策略和配速节奏出了问题。本文将为你提供一套实用的全程补给站攻略与全程不抽筋的配速策略，助你稳稳冲线。不抽一、配速补给站攻略：别等渴了再喝，策略别等饿了再吃1. 逢站必进，马拉小口多次从5公里开始，日本69每个补给站都建议进入，哪怕只是喝一口水。不要等到口渴才喝，因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态。每次补水控制在100-150毫升，约两三小口，避免一次性猛灌导致胃部不适或岔气。前半程补水量可以略少，后半程随着出汗增多和体温升高，适当增加补水频率。2. 能量胶的“黄金时间”能量胶不是等没力气了再吃，而是要在消耗之前补充。建议在赛前30分钟吃第一支（视个人习惯），然后在10公里、20公里、香蕉文化漫画开元30公里处各补一支。吃胶时务必配合清水吞服，不要用运动饮料，否则高浓度糖分会减缓吸收，甚至引起肠胃翻涌。如果比赛后半程感觉疲劳，可在35公里处追加半支，但不要超过计划，以免血糖剧烈波动。3. 电解质与盐丸——防抽筋的关键抽筋的头号原因是电解质流失，尤其是钠和钾。单纯喝水会稀释血液中的钠离子，反而加剧抽筋风险。因此，在15公里、片994625公里、35公里处补充盐丸或电解质泡腾片，是全程不抽筋的核心操作。如果没有盐丸，就选择运动饮料作为主补水来源，但运动饮料含糖较高，不宜在补给站大量饮用，建议水和运动饮料交替使用。4. 补给站“不站停”原则每次进站应放慢速度但不完全停下，拿杯后边走边喝，控制在15-20秒内离开。完全站立会使肌肉突然失去节奏，再启动时容易导致小腿抽筋。同时，注意观察补给站桌面的男的女的一起差摆放：通常前方是水，后方是运动饮料，提前50米就看清标识，避免临时变道撞到其他跑者。二、配速策略：前慢后稳，输出均衡1. 前5公里：比目标配速慢10-15秒起跑时人群拥挤，肾上腺素飙升，最容易跑快。前5公里压住速度，就当是热身。此时身体尚未完全进入状态，心率偏高，如果冲得太快，后半程必然会付出代价。慢下来的另一个好处是让肌肉温度逐步升高，关节滑液充分分泌，减少拉伤和抽筋概率。2. 5-30公里：稳定巡航，保持匀速这段距离是马拉松的“主体工程”。建议采用“负分段”思路——即前半程略慢于平均配速，后半程略快。比如目标3小时45分完赛，平均配速5分20秒/公里，那么前半程按5分25秒左右跑，30公里后如果状态良好，再自然加速到5分15秒。关键是保持节奏，不要忽快忽慢。步频尽量稳定在每分钟170-180步，小步幅、高步频能显著减轻肌肉冲击，降低抽筋风险。3. 30-35公里：主动“降速10秒”，给自己缓冲这是传说中的“撞墙区”。即使感觉不错，也要在第30公里处主动把配速放慢10秒/公里，持续5公里。这个动作相当于给身体一个“能量补给窗口”，让糖原和电解质有时间进入血液，同时让心率回落到有氧区间。很多跑者在这一段强行顶配速，结果35公里后突然抽筋。记住：35公里时的“慢”是为了40公里后的“快”。4. 最后2公里：倾听身体，量力而行如果前面策略执行到位，最后2公里可以自然加力，但不要突然提速超过30秒/公里。冲刺时注意落地脚感，如果感觉小腿肌肉发紧或跳动，立刻恢复巡航配速，并收紧核心、调整呼吸。终点前的“面子”没有安全重要，完赛才是最大的胜利。三、配速与补给联动：一张时间表参考公里数补给内容配速建议0-5不要补给（只喝水润口）比目标配速慢10-15秒5喝水恢复目标配速10能量胶+水匀速15盐丸或电解质饮料匀速20能量胶+水匀速25盐丸+运动饮料匀速30能量胶+水主动降速10秒/公里35盐丸+水匀速或略慢40-42看情况补水自然加速，但不过激四、其他防抽筋细节赛前充分热身：动态拉伸小腿、大腿前后侧，激活髂胫束，至少10分钟。装备检查：压缩腿套可以在后半程提供肌肉支撑，但不要勒得过紧。跑姿意识：身体微微前倾，脚掌先着地，保持膝盖微屈，避免后跟着地带来的刹车效应。心理暗示：每到一个补给站，给自己一句“补水顺利，肌肉放松”，专注当下每一个呼吸。马拉松没有奇迹，只有科学。补给站是战场上的粮草，配速是冲锋的号角。当你把每一步的节奏和每一杯水都纳入计划之中，抽筋自然会离你远去。最后记住：慢就是快，稳就是赢。愿你在下一次比赛中，跑出从容，全程无痛，安全撞线。

2019元宵佳节 泉州古城匠人施巧手花灯寓意新

原标题：2019元宵佳节 泉州古城匠人施巧手花灯寓意新

每年元宵佳节，泉州古城的大街小巷都会挂满各色花灯。为了让花灯如期呈现在市民面前，最近一段时间，国家级非遗项目泉州花灯省级传承人陈晓萍正和女儿陈熙雅一起，加班加点制作花灯。

陈晓萍与女儿共同制作花灯

每年元宵佳节，泉州古城的大街小巷都会挂满各色花灯。为了让花灯如期呈现在市民面前，最近一段时间，国家级非遗项目泉州花灯省级传承人陈晓萍正和女儿陈熙雅一起，加班加点制作花灯。

精巧的“嫦娥奔月”花灯

憨态可掬 猪元素花灯惹人爱

记者昨日来到市区西街炉下埕巷子深处，陈晓萍的工作室就位于这里。走进工作室，十几盏别致有趣的花灯挂满大厅。今年是猪年，陈晓萍做了三盏生肖花灯，分别是发财猪、迎春猪、小飞猪。与其他两盏花灯不同的是，小飞猪外形是一只贴着猪鼻子的小蜜蜂，代表着春天的来临。此外，还有满脸笑容的寿星，身上贴满寿桃和金铜币，憨态可掬。还有火鼎公婆、蟳蜅女、惠安女等充满闽南特色的花灯。陈晓萍认为，花灯承载着人们美好的愿望，而猪具有“福相”和“富相”。因此，他设计的这些花灯圆滚滚的，福相十足，并将福禄寿、迎春纳福、吉祥如意等美好寓意融入花灯制作中。

“元宵节是正月十五，是一年中第一个月圆之日，大家会带着祈愿去看灯，怀揣着对新一年的美好愿望。比如希望来年能够顺顺利利，健康平安，我们在花灯上也会体现这些祝福元素。”陈晓萍说。

憨态可掬的小猪花灯

父女携手 做出浓浓“泉州味”

“为了让大家看到更具新意的花灯，我们在制作工艺和款式上大胆创新。”陈晓萍介绍，挂在工作室的“嫦娥奔月”，就充分结合了传统工艺与现代技术，通电后的花灯散发出明亮的光芒，灯座上的“嫦娥”徐徐转动，如梦如幻，十分别致。“泉州的花灯从汉代开始，已经传承了几千年，到了现代我们一定要融入时代元素。以前的走马灯，很多都是利用空气对流的原理，现在多数是运用电机，将这二者结合起来。我们在制作游鱼灯时就是用电机而不是利用空气对流。”陈晓萍介绍道。

花灯制作从设计造型、制作骨架、装灯到裱糊，每一个步骤都不能马虎。一盏普通的花灯制作至少要花上一周时间，精品花灯的制作更要翻倍。陈晓萍的女儿陈熙雅是泉州花灯市级非遗传承人，跟随父亲学做花灯已有近7个年头。与父亲做的花灯不同，她的花灯更多地采用刻纸工艺，并融入自己的审美情趣。今年她制作的一盏融合了刻纸、针刺等工艺的花灯更显流光溢彩，灯上的蝴蝶、花朵栩栩如生。

“因为我以前就是学美术的，所以我对图案之类的比较擅长，我设计的图案就是比较自由一点，比较活泼一点，跟传统的会不大一样。”陈熙雅说道。今年，陈晓萍和女儿制作了三四十盏花灯，每一盏都是精品。这些花灯不仅精致小巧、独具创意，而且美术功底深厚，处处透着浓浓“泉州味”，到时候在鲤城区观赏点就能看到这些精致的花灯。（记者 殷斯麒 通讯员 何美娇 李一龙 文／图）

劳动保障守法诚信等级 泉州248家企业评A级

记者近日从市人社局获悉，为加快推进社会信用体系建设，增强企业劳动保障守法诚信意识，泉州市开展2020年度泉州市企业劳动保障守法诚信等级和用人单位工资支付行为信用等级评价工作。

根据评价结果，评价泉州市金融控股集团有限公司等泉州市劳动保障守法诚信A级企业248家，福建泉州市东海大酒店有限公司等B级企业10家，经典建设有限公司等C级企业42家；评价泉州港务集团有限公司等泉州市工资支付行为守信企业343家，3家企业列入一般失信名单，还有27家企业列入严重失信名单。

泉州市劳动保障监察支队负责人表示，下一阶段，市人社局将依据企业劳动保障守法诚信等级和工资支付行为守信等级评价结果，对企业进行分类管理。其中，对被评价为劳动保障诚信A级及工资支付行为守信等级的企业，企业及其法定代表人、负责人在评比表彰、奖励和认定类活动中，给予优先推荐；对被评价为劳动保障诚信B、C级的企业和工资支付行为一般失信、严重失信等级的企业，将依情况加强劳动保障监管力度，对其再次违法行为给予高限处罚。

对于建筑施工企业，等级评价结果将直接影响到企业在我市承建建设项目的工资保证金缴交额度。根据我市相关文件规定，建筑施工企业近3年连续被市人社局评价为工资支付行为守信等级且未发生拖欠工资行为的，其新承建的工程建设项目可申请免于缴存工资保证金；近2年至少1次被评价为工资支付行为守信等级且未发生拖欠工资行为的，其新承建的工程建设项目可申请降低工资保证金缴存比例及额度，最高降幅为50%；近3年内被评价为工资支付行为一般失信等级的，提高工资保证金缴存比例及最高额度，增幅各为50%；近3年内有1次被评价为工资支付行为严重失信等级的，提高工资保证金缴存比例和最高额度，增幅各为100%。（记者吴宗宝 通讯员黄永福 王少璇）