世体：穆里尼奥重新入住马德里的1400平方米豪宅，月租2万欧

都市人的都市底种报复性熬夜，到底是报复一种怎样的体验凌晨一点十七分，我盯着手机屏幕上的性熬短视频，眼睛酸得发涩，夜到样但手指还在往下滑。体验明天还要九点开会，都市底种抖漫动漫免费下载我知道。报复但就是性熬不想睡。这种状态太熟悉了——白天的夜到样时间被工作、通勤、体验社交填满，都市底种只有深夜这几十分钟，报复才觉得时间真正属于自己。性熬心理学上管这个叫“报复性熬夜”，夜到样学术点的体验说法是“睡眠拖延”（bedtime procrastination），指在没有人阻止你睡觉的情况下，自己主动推迟就寝时间。2014年乌特勒支大学的研究者发现，这种拖延跟自我调节能力有关，但我觉得，更准确的描述是：我们在偷回白天被偷走的时间。为什么白天越忙，晚上越不想睡一个很反直觉的事实是：白天工作越累的人，晚上越容易熬夜。你可能觉得累了自然睡得早，但现实是大雷擦大狙狙在线观看免费版高清百度网盘，累到一定程度，人反而会产生一种“不甘心”的情绪。我在知乎上看到一个答主说得好：白天是“为别人活着”，晚上才是“为自己活着”。哪怕只是躺在床上刷手机，也要让这一小段时光拉长。荷兰心理学家Kroese等人在2016年的一项研究里具体测过这种心理机制。他们发现，睡眠拖延并不是因为不知道睡眠重要，恰恰相反，这些人很明白熬夜的害处。但第二天早上的疲惫感是“未来的”，而此刻刷手机的愉悦是“当下的”。人一累，就更倾向于选择即时满足，这是进化留下的偏好，不是意志力薄弱。表格里整理了不同状态下的人对睡眠的态度差异：人群类型对睡眠的认知实际入睡时间睡前活动非拖延者睡眠是必需任务23:00左右洗漱、看书、直接睡轻度拖延者知道早睡好但不想24:00-1:00刷视频、回消息中度拖延者觉得睡觉浪费时间1:00-2:00看剧、游戏、逛社区严重拖延者故意抵抗睡觉2:00以后漫无目的刷一切这种对睡眠的“违抗”，其实是对白天失控感的补偿。白天被排得密不透风，男的女的一起差差差几点开会、几点交报表、几点见客户——全是外部时钟说了算。只有到了深夜，你才第一次拥有了“不按点做什么”的自由。睡眠拖延的本质，是在为自己争取一点心理上的主导权。报复性熬夜得到的是快感，不是休息我有一阵子特别迷凌晨两点逛淘宝。买了些用不上的收纳盒、奇怪的调料瓶、两本至今没拆封的书。下单那一刻挺爽的，第二天醒来就后悔。但到了晚上，那种“想花点时间干点没意义的事”的冲动又会回来。从神经科学上看，这跟多巴胺的分泌节奏有关。白天的工作压力和琐事会不断消耗人的前额叶皮质功能——这是负责自控和决策的区域。到了晚上，前额叶“下班”了，底层脑区——特别是和奖赏相关的伏隔核——开始接管。这时候你对“来点好玩的”这件事几乎没有抵抗力。所以深夜容易冲动消费、冲动发朋友圈、鲁大师手机在线观看免费完整版给前任发消息，不是因为你变感性了，而是因为你的判断系统离线了。《自然·神经科学》上有一篇关于睡眠剥夺的研究论文，里面提到一个细节：即使只是少睡两小时，大脑杏仁核对负面刺激的反应会提升60%左右，但对正面刺激的反应反而减弱。也就是说，熬夜第二天你会更容易烦躁，同时对快乐的感觉也变钝了。报复性熬夜换来的那点“自由”，代价远超你的想象。熬夜后的清晨时间账你可能会想着：没事，我晚睡，但我午休补回来。那就来看看时间账。拿一位典型的都市白领举例。假设工作日朝九晚七，加上通勤两小时，到家已经晚上九点。洗漱、吃饭、收拾完，十点。这时候你还有三小时的手机看王片“私人时间”，够看一集剧、打两局游戏。但如果把睡觉时间定在一点，你其实每天只比十一点睡的人多两小时清醒。但第二天，你需要用以下方式偿还：早起闹钟按掉三次，靠意志力爬起来在地铁上站着打瞌睡，坐过站上午开会脑子完全空白，被问到只能尬笑下午靠咖啡续命，晚上回到家已经精疲力尽周末睡到中午，醒来头晕眼花，一天就这么废掉这些隐性成本加起来，远超你昨夜多刷的那两小时。更麻烦的是，报复性熬夜会形成恶性循环。晚睡导致白天效率低，工作拖到很晚才完成，回家时间更晚，私人时间更少，于是你更舍不得睡，第二天更累……这是一种自我强化的循环，像滚雪球一样，直到你的身体亮起红灯。皮质醇、黑眼圈和“其实很困但不想睡”的身体长期报复性熬夜会留下证据。最直观的是皮肤状态。人在睡眠中会分泌褪黑素和生长激素，这两种东西帮助修复皮肤细胞。熬夜会让皮质醇升到高位，一种压力激素，会促使皮肤出油、发炎、长痘。黑眼圈只是最初级的信号，真正的隐患在心血管系统——悉尼大学2022年一项针对7万人的队列研究显示，睡眠不规律的人，心脏病风险比规律睡眠者高22%，哪怕总时长一样。这些数据说起来冷冰冰的，但放到日常就是很真实的体验：某一天你照镜子，发现脸色灰暗，眼下两道青沟，嘴角还起了一个小火泡。这就是身体在跟你说：你欠下的觉，得还。我还记得一个朋友跟我说过，她有次报复性熬夜到凌晨三点半，第二天在办公室心跳突然加快，手心全是汗，以为自己要挂了，去医务室一量，血压偏高。医生问她：“昨晚几点睡的？”她沉默了。这个例子特别典型——很多人不是不知道熬夜不好，是明知道还要熬。为什么有人能放下手机，有人放不下“放下手机，立刻睡觉”这种事，说起来轻松，做起来难。但细究起来，不同的人放下难度完全不同。我在观察中发现，睡前刷手机内容的选择，能很好地反映这个人当天的心理状态：刷短视频、搞笑内容的人：用碎片快乐麻痹大脑逛电商、收藏东西的人：在虚拟购物中找回掌控感看小说、刷剧的人：进入另一种人生来逃避现实反反复复看同事朋友圈的人：在焦虑中度过夜宵时刻什么也不干，就发呆的人：这类人反而最容易睡着有意思的是，那些能顺利入睡的人，多半睡前不是做“刺激型”的事，而是做“无聊型”的事。比如看纸质书、听播客、整理明天的衣服。心理学上有个说法叫“睡前仪式感”，不需要太复杂，就是给大脑一个信号：接下来没有事情要处理了，可以放松了。而刷手机的时候，你的大脑一直在接收新鲜信息，每分钟都在“新输入”，它无法进入休息模式。如何在不强迫自己的情况下早点睡我不打算写什么“自律改变人生”的鸡汤。因为报复性熬夜本身有它合理的一面——它说明你还渴望一点属于自己的空间，这挺正常的。问题只是，这种补偿方式成本太高。换个方式，也许你会更划算。你可以试着把“报复性熬夜”变形成“报复性早起”。比如规定自己每天六点半起床，然后干一件非常享受的事：喝一杯手冲咖啡、去楼下的便利店买热腾腾的豆浆、在阳台看看清晨的云。当你体验过清晨那种安静又充满可能性的时间后，你会发现它比深夜更香。这个方法不是让你减少睡觉，而是把“属于自己的时间”挪个位置。另一个思路是，降低睡前的心理阻力。很多人不睡不是不困，而是“上床”这个动作本身就让他们觉得烦——换衣服、洗漱、铺床、关灯、面对一天的回忆……如果把这个过程压缩到最低功耗：睡前把第二天衣服放好，关灯前把手机扔到客厅。不需要用什么app锁，直接把手机物理隔离，然后躺床上，睁着眼发呆，很快你就会发现，无聊本身就是催眠剂。还有些小技巧，比如睡前10分钟记录一下今天让自己烦躁的事，写下来就好，不用解决。这个动作会减少“未完结感”带来的入侵性想法，大脑就不会在半夜反复回放白天的尴尬画面了。当然，最重要的一点是，别把“早睡”当成新的KPI。如果你今晚还是熬到了十二点半，也没什么大不了。偶尔一次熬夜不会毁掉你，但如果你为了“必须早睡”这件事焦虑到失眠，那才是真正的问题。身体是有弹性的，它没那么容易被你搞垮，但你得偶尔向它道个歉，然后明天接着好好生活。都市人的报复性熬夜，说到底，是在现代生活的夹缝里找呼吸感的一种方式。我懂那种感觉，也理解那种“舍不得结束今天”的心情。但慢慢你会发现，真正能让你回血的不是深夜多刷的那两个小时，而是第二天早上醒来状态还不错的那个自己。

保持高度警惕 泉州市召开防暴雨工作调度会

5日，继全省会议后，泉州市组织召开全市防暴雨工作视频会商调度会，部署新一轮（5日—14日）持续性降雨防御工作。

市委常委、常务副市长黄景春参加会议。

会议要求，要保持高度警惕，严格责任落实，克服麻痹思想和松劲心理，密切配合，持续奋战，共同做好本轮强降雨防范工作，杜绝出现重大事故和人员伤亡，切实保障群众生命安全和学生高考安全。要压实各方责任，加密会商和专家研判，水利、资源规划、交通、城管、住建等部门要派出工作组到各县市区，开展问题隐患拉网排查，发现隐患，即查即改。各地要指导群众做好巡查、转移、排险等防范工作，及时转移危险区域群众，做到“应转尽转、应转即转”。要落实应急保障，提前做好应急物资储备，组织各类抢险力量时刻待命，做好应急处突准备，确保遇到突发险情，能够快速果断处置。要加强值班值守，严格落实24小时值班制度和领导在岗带班制度，及时准确上报突发事件信息，进一步完善响应联动机制，确保指令畅通、执行到位。 （泉州晚报记者 林铭珊）

德拉富恩特：踢法国我们的麻烦最少、表现最全面、掌控力最强

北京时间8月25日，西班牙国家队主教练路易斯-德拉富恩特做客西班牙零点电台节目《Radio Estadio Noche》。在节目中，他与主持人重温了一年前的“夺冠约定”，并回顾了整届世界杯的夺冠历程、更衣室管理细节以及未来的赛事目标。由于专访篇幅过长，将分篇发稿，此为采访第三部分。

主持人： 哪场比赛您觉得过程最艰难？对阵葡萄牙还是比利时？

德拉富恩特： 我觉得每场都很艰难。比如对阵法国，如果从赛后的分析来看，对阵法国是我们遇到麻烦最少、球队表现最全面、掌控力最强的一场比赛。但在所有比赛中，我们都通过掌控主动权成为了主角。比赛自始至终都在掌控之中，我们没有遇到失控的局面。当然我们也知道，在这种顶尖水平的对决中，任何细节都可能改变走势，但每一场比赛从头到尾都在我们的掌控范围内，这给了我们很大的底气和安全感。

主持人： 这种底气和安全感是在心跳190的极度紧张下保持的。每一场比赛我们都是实至名归的胜者，但在某些时刻……

德拉富恩特： 足球和生活教会你的是，即使是对阵法国，就像之前在欧国联半决赛那样，我们在第72分钟还5-1领先，最后比分变成了5-4。所以我们知道，即便是2-0领先法国也不能掉以轻心。而对阵阿根廷，他们在少一人作战的情况下，比分仍是1-0，而且他们创造了不少得分机会，比赛本可能变成3-0。

你知道的，当时的情况就是这样，随后就出现了他们那次险些扳平的机会，幸好库巴西完成了那次关键的解围。所以说在裁判吹响终场哨之前，足球比赛什么都可能发生。这也是我们的座右铭之一：不到最后那一刻，集中力必须时刻拉满。

主持人： 前几天我们也知道了阿根廷队员在决赛后的处罚结果，比如帕雷德斯被禁赛10场，纳乌埃尔-莫利纳被禁赛7场，阿亚拉被禁赛3场。这个处罚结果有出乎您的意料吗？

德拉富恩特： 嗯，我之前就说过，某些球员当时的行为确实称不上榜样。那绝对算不上榜样，也是不可容忍的，尤其是考虑到全球有超过20亿人观看了这场比赛，我们传递出了那样的形象。这种行为绝对不能姑息。

至于处罚，那是相关机构做出的他们认为合理的决定。但无论如何，那些行为都是不可接受的。我再强调一次，在一场世界杯决赛之后，绝不允许出现那种态度。而且顺便提一句，我们的球员在里面是受害者，并没有参与其中。

主持人： 是的。那么，现在我们是世界冠军了，9月份又要重新披挂上阵。接下来有四场比赛，也是一次集训，这是国际足联的新规之一。俱乐部肯定会向您抱怨，不过您可以说这不关您的事（笑）——毕竟球员要离开俱乐部将近20天去参加国际比赛。话说回来，在成为世界冠军之后，出于战术考虑把一位世界冠军成员排除在名单之外，您觉得选人会变得更难吗？这会给您带来心理负担吗？

德拉富恩特： 不会，完全不会。到目前为止这没有成为我的负担，以后也不会。我刚才也说过，球员们很清楚我是如何基于专业和个人层面做出决定的，我们在这里做事、我个人的行为准则，永远是保持最大的坦诚。无论是现在，还是十二三年前我刚开始和他们当中的许多人共事时，我都是这么做的。

主持人： 但在夺冠之后，难道不会变得更难吗？

德拉富恩特： 不会，因为出发点是一样的：专业度、对对手的了解，以及坦诚。首先是对我自己坦诚，其次是对我所代表的一切坦诚。

主持人： 毕竟大家总会拿你们和2010年那一代人做对比。对一个球员来说，过几年再承认“我当时确实没处理好情绪，本该有更好的反应”，这总是很艰难的。

德拉富恩特： 我相信我们的球员受过良好的教育，能够理解并接受这一点。如果他们一时间难以接受，我也能理解。但几年后，那个产生情绪的人可能也会像现在的球员一样说：“我十年前或十二年前的表现不够好。”无论如何，落选并不意味着我们做决定时会犹豫。

之前我们拿了欧洲杯冠军，维维安、雷米罗、莫拉塔、卡瓦哈尔也曾落选过。现在面对这份世界冠军名单，如果在某个时刻需要对某人做出决定，我们依然会坚持同样的标准。否则，那就是在欺骗自己，也在欺骗球员。

主持人： 我明白，我明白。

德拉富恩特： 而且我在其他场合也说过，我再强调一次：我绝不会因为所谓的“人情世故”而放弃原则，我向你保证。因为我一直就是这么想、这么做的，球员们也理解。在很多次谈话中我都和他们聊过，他们知道我的想法，也知道我现在做事的方式会和过去完全一致。

主持人： 您的合同到2028年，对吧？那现在是不是得续约到2030年了？

德拉富恩特： 说实话，埃杜，我非常热爱我的工作。我觉得西班牙足协和我个人之间有着非常好的默契。我知道该谈的时候我们自然会坐下来谈。

主持人： 但不管发生什么，不管欧洲杯结果如何，您在2030年都会是国家队主帅，对吧？我觉得您受之无愧。

德拉富恩特： 如果是由我来决定的话，我一直说，在职业生涯中我有幸一直在做自己想做的事，一直在我想去的地方。不论是做球员还是做教练，现在我正在享受足球界最棒的职位，成为祖国的主教练让我感到无比自豪和荣幸。我不能奢求更多了。我想继续留在国家队吗？是的。我想干到2030年吗？是的。甚至到2034年我都想在。

主持人： 您都考虑上2030年之后的事了（笑）。

德拉富恩特： 开个玩笑。我的意思是，从短期来看，如果按一届届世界杯来算，我怎么可能不想率队参加在我们本土举办的下一届世界杯呢？

主持人： 1982年圣玛利亚（时任西班牙主帅）的本土世界杯可不太顺利。

德拉富恩特： 那些老资历的人也跟我提过这个。但过去的就过去了，有时回顾历史是为了改变它，去创造不一样的结果。

主持人： 回看您走过的路，您会希望自己现在只有45岁，然后还有30年的执教生涯吗？

德拉富恩特： 不会，因为如果是那样，我就没有足够的准备去经历进入西班牙足协后所体验的一切。我在最合适的时间来到了这里。这是一个学习的过程，我过去不知道怎么做国家队主帅，我觉得没在这个圈子里历练过的人都不会懂。

你需要通过亲身经历去学习，还有那些给予我巨大帮助的同行们——梅伦德斯、桑蒂、洛佩特吉、塞拉德斯等等，还有和我们在一起的大卫-戈尔多，我从这些同行身上学到了很多。如果我在其他时间点来，可能就不是最合适的时机。事情总是在该发生的时候发生，这件事就像我人生中的其他机遇一样，在最恰当的时刻降临了。

主持人： 如果明年夏天，也就是2027年，假设西蒙尼离开了马德里竞技，马竞联系您说希望由您来接替西蒙尼，开启一段全新的长期执教，这会让您产生犹豫吗？

德拉富恩特： 不会。

主持人： 您无论如何都想留在足协？

德拉富恩特： 是的，这里就是最高舞台。我非常开心，我很享受，也完全掌握了我们应该遵循的方向。也就是说，时至今日，没有任何东西能让我对留在这里产生动摇，哪怕是来自豪门俱乐部的高薪邀请。我唯一真正想要的邀约，就是继续留在西班牙足球协会这个大家庭。

主持人： 别人可能不这么想，但这是您的真实想法。

德拉富恩特： 我说的就是我的真实想法，埃杜。对我来说，作为一名西班牙教练，最大的荣誉就是执教自己的国家队。我和其他国家队主帅聊过，很多人和我的想法类似；当然也有人选择走其他的道路，这很好，但我非常清楚自己想要什么。