2026高考即将到来
最后的锦囊冲刺阶段
比的不仅是知识储备
还有状态管理
怎么吃？
怎么睡？
如何稳住心态？
收好这份实用“锦囊”
稳稳迎接高考
↓↓↓
考前饮食：这样吃更有“战斗力”
国家卫生健康委建议，考前饮食要把好“入口关”。高考
建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，到备如果需要在外面吃饭的考涉考话，应该选择正规的餐饮、证照齐全的睡眠17c.ccc馃崒馃崙馃敒餐饮单位就餐。
其次要保持充足的容赴营养。
考生的锦囊体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的高考主食，以供应给大脑能量。到备
吃主食要避免全部都是考涉考精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，餐饮保证考生的睡眠状态。
早餐吃一些杂粮粥、容赴玉米、锦囊薯类，搭配牛奶和鸡蛋；午餐可以加一些鱼、虾、豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食；晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。
考试当天饮品注意事项
奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。糖心vlog入口临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。
不要相信所谓的“开挂饮食”
在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。
营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。91免费看片。
在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整，要在考生日常饮食习惯的基础上，小幅度逐渐优化，避免引起肠胃不适。
考前睡眠：睡得香才能考得好
考试前要规律睡眠。
保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟，保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。
“今晚睡不着，明天怎么考？”这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。
考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：
反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的香蕉国产2025位置。做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。
离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。
稳住心态，就是加分项
高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——
呼吸“魔法”：
把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，91成人网战如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。
记忆“穿梭”：
想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。
如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：
“安心开关”内关穴
专治：心慌手抖、胸闷气短
位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
“镇静按钮”神门穴
专治：失眠多梦、注意力涣散
位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
“解压阀门”太冲穴
专治：烦躁易怒、头痛眼胀
位置：位于足背，第1、第2跖骨间
按摩秘诀：
拇指画圈按摩，想象在画小太阳；
每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；
以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；
按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。
高考不仅是知识的比拼
也是体力与心态的持久战
愿每位考生
都能以健康的体魄和饱满的精神
面对高考这一重要的人生挑战
2026高考即将到来
最后的冲刺阶段
比的不仅是知识储备
还有状态管理
怎么吃？
怎么睡？
如何稳住心态？
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建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，如果需要在外面吃饭的话，应该选择正规的、证照齐全的餐饮单位就餐。
其次要保持充足的营养。
考生的体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的主食，以供应给大脑能量。
吃主食要避免全部都是精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，保证考生的状态。
早餐吃一些杂粮粥、玉米、薯类，搭配牛奶和鸡蛋；午餐可以加一些鱼、虾、豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食；晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。
考试当天饮品注意事项
奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。
不要相信所谓的“开挂饮食”
在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。
营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。
在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整，要在考生日常饮食习惯的基础上，小幅度逐渐优化，避免引起肠胃不适。
考前睡眠：睡得香才能考得好
考试前要规律睡眠。
保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟，保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。
“今晚睡不着，明天怎么考？”这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。
考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：
反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。
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稳住心态，就是加分项
高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——
呼吸“魔法”：
把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。
记忆“穿梭”：
想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。
如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：
“安心开关”内关穴
专治：心慌手抖、胸闷气短
位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
“镇静按钮”神门穴
专治：失眠多梦、注意力涣散
位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
“解压阀门”太冲穴
专治：烦躁易怒、头痛眼胀
位置：位于足背，第1、第2跖骨间
按摩秘诀：
拇指画圈按摩，想象在画小太阳；
每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；
以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；
按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。
高考不仅是知识的比拼
也是体力与心态的持久战
愿每位考生
都能以健康的体魄和饱满的精神
面对高考这一重要的人生挑战
泉州市水土流失综合治理年度任务完成超九成
守护水清岸绿 共享生态红利
提及水土流失综合治理，多数人的印象可能局限于茶园或山林。其实不然，水土流失综合治理远可在高山，近可在家门口溪流以及城市建设中的工地。这不，近日，南安市洪梅镇山溪村的村民们就享受到水土流失综合治理带来的福利。
记者来到山溪村看到，流经村子的梅溪流水潺潺，清澈见底，沿岸铺起一条红砖步道，与周边的盎然绿意一道带来别样的视觉冲击，村民休闲散步稍乏时，还能在滨溪凉亭休憩，这得益于水土流失综合治理项目——梅溪小流域建设。项目于2019年被列为省级水土流失综合治理项目，通过修建护岸挡墙、清淤清障，结合美丽乡村建设，建设绿化带、步行道、生态公园，并对附近的山林进行3年封禁管护，专人专班专管，严防不法分子上山砍伐。
对这可喜的河道生态蝶变，村民们感慨万分。“以前一下暴雨就会发洪水，直接淹没周边的农田，村民们苦不堪言。如今，溪流整治好了，河道畅通了，再也不用担心台风暴雨天了。”村民黄杏仁说。在项目推行过程中，村民们纷纷无偿捐地，支持项目建设。
放眼全市，还有很多地方同样享受着水土流失综合治理带来的生态红利。今年以来，我市水利部门积极应对疫情带来的不利影响，抓紧做好重点治理项目前期工作。目前，10个中央、省级水土流失重点治理项目实施方案批复、财审工作已全部完成，其中5个项目主体工程措施已开工，其余5个项目工程措施将于7月份开工。1—6月，全市累计完成投资9135.4万元，完成水土流失综合治理面积24.54万亩，占省下达全年任务的91.4%；完成河道清淤13.84公里，建设生态护岸3.65公里。（记者林铭珊）
在山间农房过现代小区生活 永春打造新闽派农房示范小区
永春县新闽派农房示范小区项目效果图
本报讯 （记者 林铭珊 通讯员 叶国强）灰瓦、红砖、白墙的新闽派建筑镶嵌在山中，居其间，远可观天马山，近可戏流水，无处不在的清新空气，更重要的是配备了城市小区应有的医疗健康、文化娱乐设施。日前，永春县新闽派农房示范小区项目在吾峰镇吾西村开工建设，拉开这桃花源般宜居环境的建设帷幕。
永春县住建局有关负责人介绍，该项目位于吾西村大耕山，总投资8600万元，规划面积65亩，建设新闽派农房51幢，分两期建设，一期建设26幢。这些小区农房占地不超过120平方米，层高不超过3层，有三种户型，将以农户个建形式报批建设，由专业建筑公司统一建设。项目由中央美术学院建筑学院教授何崴团队进行概念性设计，注重邻里关系塑造，旨在建立邻里守望、团结互助体系，对房屋聚落、人文、生态的关系将科学合理安排。同时，该小区设有村民活动中心，并根据农村婚丧嫁娶习俗，建设农耕博物馆、村民服务中心，将设置图书室、商业小卖铺、村民健康娱乐文化生活等功能室。此外，还在东部山头设有观景台，下可俯瞰湿地，上可仰望天马山美景。
吾峰镇镇长张财源介绍，该小区还将在道路两侧或单侧建有明水渠，每个房前屋后设小池塘、水景观，让村民享受亲水之乐。“在硬件设施完善的基础上，推行‘自治、法治、德治’三治融合建设，打造新型农村社区交流模式，力求成为全省乃至全国农房小区建设样板。”
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