160辆车硬核护航 运满满首度牵手青岛马拉松

治愈系的治愈自己再紧夜晚，从给自己放个假开始你有没有过这样的夜晚感觉？晚上九点，明明已经躺在沙发上，假开手机却还攥在手里，治愈自己再紧眼睛盯着屏幕，夜晚脑子里却在转明天的假开麻豆高清视频工作、某句没回好的治愈自己再紧消息、还有那个悬而未决的夜晚账单。身体是假开躺着，但脑子像开了十几个网页的治愈自己再紧浏览器，哪个都没关。夜晚我懂。假开因为我也这样。治愈自己再紧上次我试着就这么躺着，夜晚结果越躺越累，假开心口像压了块小石头。后来我才明白，“躺着”不等于“休息”。人的身体和大脑是两套系统，身体歇了，大脑还在“后台运行”，这就叫紧绷。紧绷不是性格，是身体在“报警”咱们先不讲大道理，就说一个最实在的生理事实。你紧张的时候，不管是汗汗漫画sss因为deadline还是社交压力，身体里会分泌一种叫皮质醇的激素。它的作用是让你血糖升高，心跳加快，好准备“战斗或逃跑”。这是人类祖先留给我们的保命机制，挺好的。但问题是，如果到了晚上，你没被狮子追，也没被人追杀，可脑子还觉得“有危险”，皮质醇就一直降不下来。结果呢？晚上11点，你的身体还以为自己在加班熬夜赶工，自然没法启动“修复模式”。所以，晚上“不再紧绷”这个词，听起来很文艺，其实是主动帮身体关掉那个报警器。不关的话，第二天醒过来，哪怕睡了8小时，还是像没睡一样，眼睛酸，脑袋闷。皮质醇什么时候才肯下班？9.1免费下载它有个副作用——当你持续焦虑、反复想同一件事的时候，皮质醇就像卡住的闹钟，响个不停。心理学里有个词叫“反刍思维”，就是脑子不自觉地一遍遍嚼那些不愉快的事。这玩意儿特别费能量，而且专门在夜深人静的时候冒出来。我试过很多方法对付它，后来发现，最管用的是给自己一个清晰的“黑夜信号”。不是命令自己“别想了”，而是做一些动作，让身体先安心下来。身体一安心，大脑才愿意跟着下班。给夜晚放假，从这几个小动作开始我整理了几个亲自试过、而且有科学依据的办法。不用全套做，随便挑一两个就行。1. 做一个“关机仪式”关机仪式不是把手机调到飞行模式那么简单，而是用一个小动作告诉大脑“今天的任务结束”。比如把明天要办的事，写在纸上，写清楚，然后合上本子，91下把它放得远远的。这一步非常关键，因为大脑担心的是“怕忘了”，你记下来，它就不用一直替你记着。你也可以试试固定一句话，比如洗完澡对着镜子说：“今天能做的事已经做完了，剩下的明天再说。”听起来有点傻，但我认真说一下：自我对话是能调整情绪的，这是认知行为疗法里常用的小技巧。说多了，身体真会信。2. 做一件“毫无意义”的事白天我们都在做“有用”的事，回消息、赶PPT、算数据。晚上如果想放松，最好反过来，做点没用的事。比如看着窗外发呆，数对面楼亮了几盏灯，或者把一张废纸撕成等长的条，再卷成小球。这些动作看起来很无聊，但正好能让大脑进入一种叫做默认模式网络的天天5g天天爽状态。这个状态不是“走神”，而是大脑的清理模式，就像电脑磁盘碎片整理。哈佛大学有一项研究就提到，人发呆的时候，记忆力和创造力反而会增强。 听一首没有人声的纯音乐，跟着呼吸的节奏数拍子 用冷水冲手背一会儿，感受凉意顺着手腕往上走 拿一张纸，随手涂鸦，画什么都行，不用画得好3. 泡个热水澡，但水温别太烫这招特别有效。水温偏热一点（38到40度就行），让水没过小腿。身体热起来之后，会启动血管扩张，有一种叫“热中性感受器”的东西会被触发，它会让神经放松。更妙的是，泡完澡体温慢慢下降的过程，会促进褪黑素分泌，这比看手机里的助眠视频管用多了。我自己的体会是，泡澡的时候不要看手机，听点轻的播客，或者干脆什么都不听。水温的包裹感，很像小时候被家长裹在厚棉被里的那种安心。紧绷和放松，身体到底是啥反应？为了让你更直观地感受区别，我做了张表。这些是比较客观的生理指标，不是感觉。 身体指标 紧绷状态 放松状态 心跳 偏快，每分钟可能多跳10次以上 平稳，接近每分钟60-70次 呼吸 浅而快，集中在胸口 深而慢，能感觉到肚子起伏 肌肉 肩膀、脖子、下巴发紧 额头、手指、脚趾有松弛感 睡眠质量 容易醒，做梦多，醒后仍累 深睡比例高，醒后有清爽感 你看，“放松”是有具体身体痕迹的。它不是一种玄学心态，而是你可以实实在在感受到的变化。晚上试着把手放在肚脐上，做几次慢呼吸。数三秒吸，再数五秒吐。不要太用力，让吐气比吸气长一点就行。这个动作能激活副交感神经，也就是咱们身体的“刹车系统”。别和自己较劲，白天那些事没那么大有时候我们晚上放不下的，不光是事，还有那个“必须要把事做得很完美”的自己。我认识一个朋友，她晚上躺下后总在心里复盘白天说的每句话，怕哪句不得体。后来她试了一个办法：把那些担忧用微信语音录下来，听一遍，然后逐条问自己“这是事实，还是想象”。结果发现，十有八九是想象。晚上是想象最猖獗的时候，因为光线暗，大脑缺少视觉参照，容易把焦虑放大。所以，你可以试试开一盏暖黄色的小台灯，别关灯玩手机，也别在大白光底下看屏幕。暖光会提醒大脑：“现在很安全，不用警惕。”这是最简单也最省钱的一个切换开关。还有一点，别在晚上做决定。白天的你觉得“这次必须解决”，晚上的你大概率会后悔。我给自己定过一个规矩：过了晚上十点，只“存储”问题，不“处理”问题。把问题写下来，交给明天的自己，今晚就负责喝茶、听歌、发呆。如果你实在什么都做不了，那就“装轻松”这个很反直觉，但有用。行为心理学研究发现，人的表情和姿势会反过来影响情绪。你如果故意放慢走路速度，说话时多用软绵绵的语气，翻开一本书，哪怕一个字都没看进去，只是把书捧在手里，身体就会慢慢配合你“伪装”成放松的样子。骗着骗着，就成真的了。我最近还发现一个很好的仪式：把家里的灯调暗，点一支普通的小蜡烛（不用香薰，就那种白蜡烛也行）。盯着火苗看一两分钟，眼睛会微微发涩，这个自然反应会催促你眨眼睛，而眨眼本身就是放松的信号。烛光不像电灯那么稳定，摇曳的时候，你会不自觉地跟着它的节奏放慢呼吸。这比看屏幕里的助眠视频更直接，因为没有信息量，只有光。对了，忘了说一个重要的前提：白天的时候别太硬扛。如果你白天一直紧绷着，到了晚上突然想“切换”，就像急刹车，容易头晕。更好的办法是，白天每隔一小时打断一下自己——起身接杯水，看看窗外远处的树，哪怕就三十秒，也算给神经放了个小假。这样到晚上，你的身体已经习惯了“有缝隙”，放松起来会顺畅得多。有一本书叫《安睡的力量》，里面提到一个观点：睡眠不是开关，而是一条坡道。夜晚的放松也一样，它不需要你“咔”一下就把整个人切成另一副模式。你只需要从那些小小的、不费劲的动作开始，比如换上宽松的睡衣，比如把枕头拍拍松，比如把空调温度调高一度。然后你会发现，原来绷着的时候，连呼吸都是短的。等肚子能鼓起来，肩膀能垂下去，那才是真正的放假。

泉州安溪虎邱镇芳亭村：打桂花庆丰年

原标题：泉州安溪：打桂花庆丰年

9月18日，安溪县虎邱镇芳亭村村民在打收桂花。

福建省安溪县虎邱镇芳亭村有“打桂花”的习俗，寓意吉祥和丰收，每年桂花飘香的时节，人们就开始忙着打收桂花。据介绍，桂花经过加工可以制成桂花茶、桂花糕、桂花酒等产品。

9月18日，安溪县虎邱镇芳亭村村民在打收桂花。

9月18日，安溪县虎邱镇芳亭村村民在筛选打落的桂花。

9月18日，安溪县虎邱镇芳亭村村民查看挑拣后的桂花。

助力春耕 强化服务 农业复工复产泉州推出实招

记者从市农业农村局获悉，该局制定多条具体工作举措，全力推进农业复工复产。

强化值班值守制度。设立24小时农业生产服务热线0595—22398973，及时协调解决农业企业复工复产及种养殖业生产、运输、销售等方面的问题。

下派服务督导工作组。组织10个督导组分赴各县（市、区），开展卫生防疫和农业生产技术指导。

备齐备足疫情防控物资。市动物疫控中心按计划做好禽流感、牲畜口蹄疫等疫苗储备，市种子管理站做好春耕种子储备。

打通农业生产流通各个环节。切实简化疫情防控应急运输车辆通行证办理流程，优先保障前往农资生产供应企业的车辆通行和道路畅通。

落实短平快蔬菜生产供应。扶持叶菜类蔬菜应急生产，对安排利用休闲田或空棚新增的叶菜类蔬菜种植面积5000亩，并于2月29日前完成播种或种植的，市级按每亩500元予以补助。

推动农产品产销无缝对接。建立泉州市农产品产销联盟，组织全市224家市级以上农业产业化龙头企业、63家种植面积200亩以上的蔬菜生产基地、235家规模畜禽生产基地、10大泉州市农产品电商平台和3家大型超市加入该联盟。

减免生产经营者租金。对承租市属国有资产和国有土地用于农业种植养殖加工项目和农产品（水产品）仓储保鲜的，在减免1个月租金的基础上，再给予2个月租金减半。

减轻企业生产经营财务成本。安排市级资金500万元用于农业企业贷款贴息补助。

努力提高泉州生猪产能。鼓励各生猪养殖场按要求开展能繁母猪保险，并将市级承担的保险费率从5%提高到15%。对经批准在市域外投资建设存栏5000头以上生猪标准化规模养殖场的，给予企业一次性补助100万元。（记者许雅玲 通讯员 刘立新）