今天是喷火龙，申京23中12砍36分14板3助3断3帽&火箭锁定前八

情绪低落的情绪解药：好好睡一觉，真的低落的解的能地生能温柔地生活你有没有过这种时刻：白天明明没干什么重活，可到了傍晚，药好心里堵得像塞了一团湿棉花。好睡活看谁都不想理，温柔刷手机也觉得没意思，情绪成人抖音版甚至想哭又哭不出来。低落的解的能地生这时候，药好旁边要是好睡活有人劝你“早点睡吧”，你大概率会在心里翻个白眼：我又不是温柔困，我是情绪烦。说实话，低落的解的能地生我以前也这么想。药好觉得睡觉是好睡活逃避问题，是温柔懦夫行为。直到后来有次连续失眠三天，整个人飘着去上班，在地铁上因为别人碰了我一下，居然差点掉眼泪——那一刻我才意识到，情绪这东西，其实跟睡眠的关系比跟“想不想得开”大多了。睡眠不是暂停键，是晚上偷偷在搞修复的维修队我们以为睡觉就是灯一关、意识一黑，黄页网站网页版啥也不干了。但大脑比我们勤奋得多。它趁着我们躺平，默默启动了一套“情绪大扫除”程序。有个很出名的研究，叫“快速眼动睡眠与情绪记忆再处理”。简单说，白天遇到糟心事，大脑会把情绪和记忆打包存在一个叫杏仁核的地方——那是我们的“恐慌按钮”。睡着的过程中，尤其是做梦的那个阶段（REM期），大脑会把这份“糟心包裹”从杏仁核拎出来，送去新皮层好好琢磨一遍，相当于把“我好气”和“那件事”拆开，重新编码。什么意思呢？就是睡一觉醒来，那件事你还记得，但“气”的感觉会淡很多。不是事情过去了，是情绪被降解了。我看过加州大学伯克利分校的一个实验，把志愿者分成两组，一组正常睡，麻豆传媒下载版一组整晚不睡。第二天给他们看让人难受的图片，同时做脑部扫描。结果发现，没睡觉的人，杏仁核的反应比正常睡觉的人高出60%左右。也就是说，同样一件事，熬夜的人感受到的情绪强了六成。烦躁程度根本不是装出来的，是大脑硬件被熬夜搞坏了。为什么睡不好的人，总爱钻牛角尖我们熬夜的时候，大脑前额叶——就是负责理智、控制、讲道理的那块区域——会特别“虚弱”。就像手机电量只剩10%，后台程序还在狂耗电。这时候你醒来，遇到一点小事，理智根本拉不住情绪。所以那些“深夜emo”“凌晨四点想辞职”“半夜觉得男朋友不爱我了”的瞬间，未必是gogogo免费观看高清完整版中文gogogo真的发生了天大的事，只是你的前额叶提前下班了。你睡够了，再回头看昨晚纠结的破事，常常自己都觉得好笑：“就这？值得我哭半宿？”这不是矫情，是神经科学。一个比较经典的概念是“情绪调节的稳态假说”。说人话就是：我们的大脑每天需要一个“情绪缓冲区”。睡眠够，缓冲区就大，别人踩你一脚你也能当没事；睡眠严重不足，缓冲区变成薄纸，风一吹就破。所以你暴躁、敏感、说话难听——不是你人品有问题，是你真的缺觉了。睡个好觉和“睡个久觉”不是一回事也有人说了：“我每天睡9个小时，怎么情绪还是那么烂？”那得看你睡的是“有效睡眠”还是“无效躺尸”。质量比长度重要得多。有件事很反常识：让你情绪恢复的，不是深睡，而是做梦。 深睡主要恢复体力，禁漫天堂下午玩而情绪修复靠的是REM期。如果一个人的REM期被不断打断（比如喝酒、打鼾、每晚会醒好几次），哪怕睡8小时，情绪照样崩。这也能解释为什么有人喝了酒睡觉，第二天醒来还是累、还是烦。酒精确实让你快睡着了，但它严重压制REM期，让你的情绪垃圾没法处理。等于把你关进一个装修工进不来的房子里，乱还是乱。想判断自己的睡眠质量，大概可以参考这几点：指标说明入睡时间躺下大概15-20分钟内能睡着，说明比较正常夜醒次数每晚醒来不超过1次，且能秒睡回去梦境记忆能偶尔记住做梦内容，说明REM期存在白天状态上午不靠咖啡也能保持清醒，没有“脑子糊了一层”的感觉如果这四条里你中了至少三条，恭喜你，你的睡眠基本在正常范围。如果一条都不中，别急着怪生活压力大，可以先试着把觉补对。好好睡一觉，真的会温柔一点我自己实验过一段时间的“感情不好就睡觉”法。以前跟另一半吵架，气头上非要分个对错，结果越说越炸，两个人都睡不着，第二天继续冷战。后来约定：晚上十点之后不聊敏感话题，先睡觉，有什么事第二天早餐再说。说也怪，第二天坐在早餐桌前，看对方那张睡饱了的脸，忽然觉得昨晚纠结的“你到底爱不爱我”根本不是事。语气缓了，脑子清楚了，连道歉都自然了。这不是为了逃避问题，而是给情绪一个“隔夜”的缓冲。很多问题不需要解决，只需要你脑子不被情绪控制的时候再看一眼，它就变小了。心理学上有个词叫“睡前遗忘效应”。人在睡眠时，大脑会自动筛选信息，把那些带强烈负面情绪的记忆削弱。也就是说，你一觉醒来，昨天气得要死的那件事，在大脑里的“情感权重”已经自动打了好几个折扣。你对自己说“没那么气了吧”，其实是大脑帮你完成了情绪降级。那怎么睡才叫“好好睡一觉”？不用搞什么高科技，也不用买很贵的保健品。基于各种睡眠研究，真正有用的就这几条，我亲测过：固定起床时间比固定睡觉时间更重要。 天天早上固定七点起，几天下来，身体会自动在晚上十一点左右发困。不需要意志力。睡前90分钟把手机扔到客厅。 不是因为蓝光辐射，是因为刷手机容易越刷越清醒，停不下来。换成看书，哪怕翻两页就睡着，也赚了。睡不着就别硬躺。 躺了二十分钟还清醒，就起来喝杯温水，看几行枯燥的书，有困意了再回去。硬躺只会让“床=烦躁”产生条件反射。白天晒够自然光。 早上睁开眼，拉开窗帘晒太阳十分钟，哪怕阴天。这是在给大脑设定“白天模式”，晚上才更容易进入“睡眠模式”。别用酒精助眠。 酒能让你昏过去，但睡不出质量，醒得早，反而更累。可以说是一桩亏本买卖。睡好了，不是为了更高效，是为了更温柔网上总说“睡眠是人生的充电桩”，这个比喻太功利了。你又不是机器人，充完电就要去干活。我更觉得，睡觉是每天都在进行的“心灵大扫除”。你白天积累的怨气、委屈、疲惫，都攒在心头。如果不睡，它们就像垃圾桶里的厨余垃圾，放一晚就开始发酸发臭。睡一觉，垃圾车拉走，第二天清清爽爽出门，哪怕生活照样糟心，你也有力气回一句“行吧”。我见过很多情绪低落的人，第一反应都是“我要想明白”“我要解决掉”。但有时真的想不明白的。你越是用力想，越容易陷进去。倒不如先好好睡一觉，让大脑的维修队帮你处理残局。等醒来再看，很多事已经不是城堡上的大炮了，只是挡在路边的一个小水坑，绕一下就过去了。所以，下次再觉得心里堵得慌，不妨把这当成身体在提醒你：该休息了。别硬扛着情绪熬夜，也别觉得睡一觉像是在逃避生活。睡醒之后，你会变成一个稍微温柔一点的人。 不是生活变温柔了，是你自己有力气去温柔地接住它了。这就挺好。

申鑫闹群殴毛剑卿遭开除 一代天才毁于性格冲动

申鑫闹群殴毛剑卿遭开除 一代天才毁于性格冲动

字体大小：A A2013-10-21 15:23:12编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月21日，上海申鑫与上海上港的德比战，为了帮助队友张煜东出气，毛剑卿带头直奔姜志鹏所在的宿舍讨个说法，双方最终因言语不和大打出手。上海申鑫对毛剑卿作出了解除租借合同的处罚，一代天才就这么毁于性格冲动上。

　　中超联赛目前进入了保级的关键阶段，就在这个关键时刻上海申鑫发生了一件轰动足坛的事情。就在上海申鑫VS上海上港的德比战前两天，10月3日下午的分组对抗训练中，替补球员张煜东铲倒了外援查尔斯，队长姜至鹏飞腿踹向了张煜东。因为姜志鹏认为球队处于保级的非常时刻，替补球员的动作应当收敛些，不能伤及主力，而教练组也决定维护外援和姜志鹏。事情并没有就此收场，受了委屈的张煜东当晚在毛剑卿、徐文登上海本地老队员的带领下外出喝酒解愁。为了给上海本地球员的小弟张煜东出头，毛剑卿与徐文等人在深夜酒后一起来到姜至鹏所在宿舍讨个说法，双方最终因言语不和大打出手。

　　这件事情的后果就是，上海申鑫对群殴事件作出了处罚决定，与毛剑卿解除租借合同，徐文等人因有合同在身则下放到预备队或停训回家直至赛季结束。

　　不少人为毛剑卿被开除而感到惋惜，这位拥有过人天赋的足球天才，入选过国少、国青、国奥甚至国家队。2004年土伦杯帮助国青队创造最好成绩第三名的那粒进球，曾经让他一度成为国足今后主力前锋的最大候选人。毛剑卿在国青队时思想非常单纯，为了进入国家队一直训练十分刻苦，而当他进入国家队获得不错的成绩后，就有些迷茫了。

　　2006年因为酗酒被上海申花下放到预备队;2008年某日凌晨外出喝酒与人发生斗殴;2009年6月在训练中被发现酗酒再次被申花下放。然而毛剑卿的屡改屡犯让他每次事后所作的保证已经无力说服外人，自身也因为酒精的作用导致体质不断下降。酗酒加上性格冲动，让他的前途几乎毁于一旦。

　　首次代表上海申花出战打进5球，与这个同样抢眼的还有他为队友狂奔70米追打对手，最终被裁判红牌罚下;2010年代表陕西队攻破上海申花大门后，作出了挑衅的庆祝动作;2007年因为隐瞒病情耽误治疗，最终退出国足集训，当时带领国足的蔚少辉对此愤怒表示“毛剑卿以后永远没有机会进入国家队。”

　　几乎每个熟悉毛剑卿的人都认为其存在明显的性格缺陷，酗酒、性格冲动加上忘性大，导致他在足坛上一直是一个“小混混”的形象，负面新闻页层出不穷。这位曾被认为是一代天才的毛剑卿，在被性格冲动所困扰的情况下还是否会记得他曾经的梦想?

我国首次举行目连戏展演 泉州提线木偶戏率先上阵

原标题：我国首次举行目连戏展演 泉州提线木偶戏率先上阵

海峡网8月29日讯 （泉州网记者陈智勇）日前，由中国艺术研究院宗教艺术研究中心和中国艺术研究院戏曲研究所主办的“中国目连戏展演”暨“中国目连戏的保护与传承”研讨会在京举办。据悉，这是我国首次举行目连戏展演，泉州提线木偶戏《四将开台》率先上阵，拉开了展演的序幕。

展演吸引了全国各地8个非遗保护传承单位精选出的12个经典折戏，充分展示了中国目连戏基本风貌。目连戏是随着宋元时期中国古典戏曲走向成熟而形成的重要艺术经典剧目，至明代郑之珍编写《目连救母劝善戏文》而臻于兴盛。长期以来，目连戏被视作“村剧”“大戏”，广泛盛演于长江流域南北各地，紧密依附节庆民俗，并且在17世纪进入宫廷，成为中国人慎终追远、趋吉避害的重要演剧现象。目连戏也被称作“戏祖”“戏娘”，是中国非物质文化遗产中独树一帜的文化样本。

此次活动吸引了中央文史馆馆员、著名非物质文化遗产保护专家田青和中国艺术研究院戏曲研究所所长王馗研究员等专家参与。与会专家表示，目连戏从经文、变文、戏文，历经数百年而成为众多古老戏曲剧种表演艺术、音乐唱腔的集大成之作，是当之无愧的“百戏之祖”和“戏娘”。