足协：德国选帅之行不会确定最后的人选

治愈系的治愈夜晚，从写情绪日记开始说实话，夜晚愈我以前挺抗拒“情绪日记”这个词的从写，总觉得那是情绪心理书里用来唬人的概念，或者像小学暑假作业一样需要每天打卡。日记直到上个月连续失眠了三天，开始大香蕉久久久第四天晚上我实在睡不着，被治就抓起床头一本没用过的治愈笔记本，把脑子里乱糟糟的夜晚愈东西全倒了出来。写完那页纸，从写我居然打了个哈欠，情绪然后一觉睡到天亮。日记后来我查了一些资料，开始发现这不是被治什么玄学，而是治愈有实打实的研究支撑。比如美国心理学家James Pennebaker在1980年代就做过一系列关于“表达性书写”的实验，他发现让大学生连续几天写下自己最深的创伤经历，之后几个月里的就医次数明显减少，免疫功能也有所提升。还有叙事心理学派的专家，比如Kathleen Adams，92影院在线观看免费观看电视剧百度感官世界她专门推广“日记疗法”，说把情绪变成文字，相当于在大脑里重新“整理房间”。我不打算堆术语，就说说自己的感受和查到的客观依据。你如果也想试试，可以看完下面这些再决定。为什么偏偏是“夜晚”和“日记”搭在一起？白天我们太忙了，大脑的前额叶——就是负责理性控制的那部分——一直在忙着应付工作、消息、路况。到了晚上，环境安静下来，大脑默认模式网络开始活跃，这个网络负责反刍、回忆、展望未来。也就是说，晚上本来就容易胡思乱想，这不是抖漫免费版下载安装你的错。但关键在于，胡思乱想是“无序”的，情绪会像一团乱麻在脑子里打转。而写日记这个动作，强迫你把模糊的、混沌的感受转成一个一个具体词语。这个过程需要动用语言中枢，而语言中枢一旦激活，就会帮忙降低杏仁核（大脑里管恐惧和情绪激发的区域）的活跃度。我曾经在一个科普节目里看到一句话：“命名即安抚”。你给情绪贴上名字，它就没那么狰狞了。这就是为什么晚上写日记特别治愈——它不是要做深刻反思，而是帮大脑把今天“缓存”的情绪清理掉，然后再安心睡觉。写情绪日记的“正确姿势”其实很简单我试过很多方式，最后总结出一套不费劲、能坚持的方法。不需要什么精美手账，一支笔一个本子足够。91免费版入口第一步：把脑子里的东西全部倒掉先别管逻辑和文笔，也别管错别字。比如我会写：今天上班路上地铁挤爆了，被人踩了一脚对方没说对不起，当时心里很气但不敢发作。中午开会方案被否，觉得自己好没用。下午收到一条很久没联系的朋友的消息，居然有点开心。晚上回家看到猫在门口等我，瞬间觉得世界还行。写这种“流水账”就够。重点是不要评价自己，比如“我不该为这点小事生气”这种话不要出现，先把事实和感受写出来。第二步：给情绪标个个案号这一步很重要。写完流水账后，用三四个词描述最核心的情绪。比如上面那段，可能是啪啪免费观看：烦躁、挫败、惊喜、温暖。你可以像我一样在句子旁边画个小符号：用“🔥”表示愤怒用“🌧️”表示难过用“✨”表示开心用“🌀”表示焦虑这个动作特别像在给情绪贴标签，让它们从“一直粘在身上”变成“已经写在纸上的东西”。第三步：挑一个情绪，用一句“因为”延伸不用分析所有情绪，就挑最重的那一个。比如“挫败”，我会写：“我觉得挫败，因为方案被否，但我更害怕的是，同事们会不会觉得我很差劲。”这句话往往才是真正让你在意的点。写出来之后，你可能会发现自己其实已经在“脑补别人的评价”了。看到这一点，情绪自然就松动一些。第四步：合上本子，做点别的写完别急着复盘，也别琢磨“我怎么写得这么乱”。合上本子，喝口水，看看窗外，或者伸个懒腰。这个间隔很重要，是在告诉大脑：这段记忆已经被“归档”了，不用再反复弹窗提醒你。一个很实用的表格：常见情绪背后可能的“隐藏翻译”有时候我们不知道自己在气什么，用这个表格可以快速对照一下。表面情绪可能真正的话对应的行动/想法愤怒“我没有被尊重”下一次试着直接表达自己的边界焦虑“我不确定未来会怎样”今天只做一件可控的小事疲惫“我一直在硬撑”允许自己今晚不回复消息无聊“我需要新的刺激”明天换个路线走走，或看个陌生领域的纪录片深夜emo“我很怕孤独”明天主动联系一个朋友注意，这不是标准答案，只是一个辅助联想。每个人都有自己独特的“翻译”，写日记久了，你会慢慢摸清自己的规律。很多教程没告诉你的事网上很多教程一上来就教你“感恩日记”或者“成功日记”，但我发现对于初学者，直接写感恩反而会带来压力，因为“好像不感谢什么事就是自己不知足”。我更推荐从负面情绪写起。因为负面情绪更像一个警报器，它响起来的时候，你强行按下不管，它就变本加厉。先承认警报器响了，再着手处理，效率反而高。这也是为什么晚上写情绪日记特别“治愈”——它不是一个任务，而是一个允许自己不舒服的仪式。另外，如果你今天特别开心，也可以写。比如下班路上看到一朵花开了，写下来，也是在帮助大脑记住那些微小的美好。毕竟我们人类天生容易记住坏事，而写日记是个“反向操作”，把好事存进长期记忆里。一些可能遇到的真实小卡点老实说，我刚开始写的时候，有几晚特别不想动笔。明明心里堵得慌，但拿起笔就愣住。后来我给自己定了一个规则：最少写一句话。哪怕只写“今天很累，不知道该说什么”，也会放过自己。神奇的是，一旦写下这句，接下来往往就能流出更多句子。还有一种情况是写着写着哭了。别怕，这不是“更难过”了，而是一种释放。我偶尔也会。哭完擦掉眼泪继续写，或者直接睡觉，都可以。今晚就可以开始的微步骤找一个不连网的笔记本和一支顺手的笔坐到一个安静的地方，深呼吸三次在页面最上方写下日期和“我此刻的情绪是……”用三分钟快速记录今天发生的两三件事，不评判给每件事标一个情绪词或符号选最在意的一个情绪，写一句“因为……”合上本子，去刷牙洗脸，或者发呆不用刻意追求“写透”，哪怕只写五分钟，效果也比憋着不写强。最后，再说点“不实用”的事情绪日记不会立刻让你变成情绪稳定的大人，也不能解决失业、失恋、生病这类现实难题。它更像是一个深夜的树洞，你对着它说话，不为得到答案，只是为了那些话有一个去处。有时候，人就是这样被“轻轻托住”的——不需要被解决，只需要被听见。我昨晚写完日记，突然看到本子角上沾了一点咖啡渍，是两周前留下的。我当时还嫌它脏，现在觉得它像一条时间线，证明那些夜晚我确实在“处理自己”。你今晚要写吗？如果写，记得在最后一句加个“晚安”。明天早上起来再看的话，你可能会觉得昨晚的自己有点好笑，也可能有点可爱，但无论如何，那个愿意提笔记录的自己，已经很棒了。

不动产登记责任保险在泉州中心市区推行

为贯彻落实优化营商环境工作要求，泉州市自然资源和规划局不动产登记中心借鉴一流营商环境先行地区经验做法，通过向保险公司投保不动产登记责任险，建立执行不动产登记责任保险制度，目前已在中心市区全面推行。

不动产登记责任保险制度的建立使因登记错误而受损的权利人能够及时得到赔偿，减少损失，并分散了登记机构的登记风险，保障不动产登记机构及工作人员的合法权益不受损害，较大程度缓解工作压力，促进服务水平与工作效率、工作质量的提升，是一项对标一流营商环境，聚焦降成本、强服务、提效率，在重点领域和关键环节探索实施的改革措施。 （泉州晚报记者 林铭珊 通讯员 刘少杰）

泉州为高层次人才定制保险服务

本报讯 （记者 王树帆）日前，为深入贯彻落实泉州市人才“港湾计划”，市金融监管局、市人社局联合出台《关于为高层次人才提供保险金融服务的实施方案》。《方案》聚焦人才需求敏感点，面向全市高层次人才提供保险服务。

根据《方案》内容，承办保险服务机构将为各类符合条件的高层次人才设计开发有针对性的保险产品和服务。保险产品和服务包括生活无忧随心保、机动车辆保险等。其中，生活无忧随心保是个人综合保障保险产品，涵盖保健康、意外、家财、账户，较单一产品有更多优惠，提供专人服务及承保、理赔绿色服务通道。机动车辆保险的车险费率给出专享优惠折扣，在专人服务及承保、理赔绿色服务通道的基础上，还提供增值服务，如根据车辆承保情况，提供次数不等的道路救援、车辆安全检测、代为驾驶、代为送检服务。

相关负责人表示，承办保险服务机构还可根据高层次人才的其他需求，提供定制全方位产品服务方案，包括但不限于责任保险、工程保险、企业财产保险、货物运输保险、船舶保险、团体意外保险、健康险等。