治愈系的治愈自己再紧夜晚，从给自己放个假开始你有没有过这样的夜晚感觉？晚上九点，明明已经躺在沙发上，假开手机却还攥在手里，治愈自己再紧眼睛盯着屏幕，夜晚脑子里却在转明天的假开八戒八戒八戒影视剧根据什么确定工作、某句没回好的治愈自己再紧消息、还有那个悬而未决的夜晚账单。身体是假开躺着，但脑子像开了十几个网页的治愈自己再紧浏览器，哪个都没关。夜晚我懂。假开因为我也这样。治愈自己再紧上次我试着就这么躺着，夜晚结果越躺越累，假开心口像压了块小石头。后来我才明白，“躺着”不等于“休息”。人的身体和大脑是两套系统，身体歇了，大脑还在“后台运行”，这就叫紧绷。紧绷不是性格，是身体在“报警”咱们先不讲大道理，就说一个最实在的生理事实。你紧张的时候，不管是成人抖音在线免费观看视频因为deadline还是社交压力，身体里会分泌一种叫皮质醇的激素。它的作用是让你血糖升高，心跳加快，好准备“战斗或逃跑”。这是人类祖先留给我们的保命机制，挺好的。但问题是，如果到了晚上，你没被狮子追，也没被人追杀，可脑子还觉得“有危险”，皮质醇就一直降不下来。结果呢？晚上11点，你的身体还以为自己在加班熬夜赶工，自然没法启动“修复模式”。所以，晚上“不再紧绷”这个词，听起来很文艺，其实是主动帮身体关掉那个报警器。不关的话，第二天醒过来，哪怕睡了8小时，还是像没睡一样，眼睛酸，脑袋闷。皮质醇什么时候才肯下班？男生和女生一起差差的视频软件它有个副作用——当你持续焦虑、反复想同一件事的时候，皮质醇就像卡住的闹钟，响个不停。心理学里有个词叫“反刍思维”，就是脑子不自觉地一遍遍嚼那些不愉快的事。这玩意儿特别费能量，而且专门在夜深人静的时候冒出来。我试过很多方法对付它，后来发现，最管用的是给自己一个清晰的“黑夜信号”。不是命令自己“别想了”，而是做一些动作，让身体先安心下来。身体一安心，大脑才愿意跟着下班。给夜晚放假，从这几个小动作开始我整理了几个亲自试过、而且有科学依据的办法。不用全套做，随便挑一两个就行。1. 做一个“关机仪式”关机仪式不是把手机调到飞行模式那么简单，而是用一个小动作告诉大脑“今天的任务结束”。比如把明天要办的事，写在纸上，写清楚，然后合上本子，男生女生网站把它放得远远的。这一步非常关键，因为大脑担心的是“怕忘了”，你记下来，它就不用一直替你记着。你也可以试试固定一句话，比如洗完澡对着镜子说：“今天能做的事已经做完了，剩下的明天再说。”听起来有点傻，但我认真说一下：自我对话是能调整情绪的，这是认知行为疗法里常用的小技巧。说多了，身体真会信。2. 做一件“毫无意义”的事白天我们都在做“有用”的事，回消息、赶PPT、算数据。晚上如果想放松，最好反过来，做点没用的事。比如看着窗外发呆，数对面楼亮了几盏灯，或者把一张废纸撕成等长的条，再卷成小球。这些动作看起来很无聊，但正好能让大脑进入一种叫做默认模式网络的午夜商店下载状态。这个状态不是“走神”，而是大脑的清理模式，就像电脑磁盘碎片整理。哈佛大学有一项研究就提到，人发呆的时候，记忆力和创造力反而会增强。 听一首没有人声的纯音乐，跟着呼吸的节奏数拍子 用冷水冲手背一会儿，感受凉意顺着手腕往上走 拿一张纸，随手涂鸦，画什么都行，不用画得好3. 泡个热水澡，但水温别太烫这招特别有效。水温偏热一点（38到40度就行），让水没过小腿。身体热起来之后，会启动血管扩张，有一种叫“热中性感受器”的东西会被触发，它会让神经放松。更妙的是，泡完澡体温慢慢下降的过程，会促进褪黑素分泌，这比看手机里的助眠视频管用多了。我自己的体会是，泡澡的时候不要看手机，听点轻的播客，或者干脆什么都不听。水温的包裹感，很像小时候被家长裹在厚棉被里的那种安心。紧绷和放松，身体到底是啥反应？为了让你更直观地感受区别，我做了张表。这些是比较客观的生理指标，不是感觉。 身体指标 紧绷状态 放松状态 心跳 偏快，每分钟可能多跳10次以上 平稳，接近每分钟60-70次 呼吸 浅而快，集中在胸口 深而慢，能感觉到肚子起伏 肌肉 肩膀、脖子、下巴发紧 额头、手指、脚趾有松弛感 睡眠质量 容易醒，做梦多，醒后仍累 深睡比例高，醒后有清爽感 你看，“放松”是有具体身体痕迹的。它不是一种玄学心态，而是你可以实实在在感受到的变化。晚上试着把手放在肚脐上，做几次慢呼吸。数三秒吸，再数五秒吐。不要太用力，让吐气比吸气长一点就行。这个动作能激活副交感神经，也就是咱们身体的“刹车系统”。别和自己较劲，白天那些事没那么大有时候我们晚上放不下的，不光是事，还有那个“必须要把事做得很完美”的自己。我认识一个朋友，她晚上躺下后总在心里复盘白天说的每句话，怕哪句不得体。后来她试了一个办法：把那些担忧用微信语音录下来，听一遍，然后逐条问自己“这是事实，还是想象”。结果发现，十有八九是想象。晚上是想象最猖獗的时候，因为光线暗，大脑缺少视觉参照，容易把焦虑放大。所以，你可以试试开一盏暖黄色的小台灯，别关灯玩手机，也别在大白光底下看屏幕。暖光会提醒大脑：“现在很安全，不用警惕。”这是最简单也最省钱的一个切换开关。还有一点，别在晚上做决定。白天的你觉得“这次必须解决”，晚上的你大概率会后悔。我给自己定过一个规矩：过了晚上十点，只“存储”问题，不“处理”问题。把问题写下来，交给明天的自己，今晚就负责喝茶、听歌、发呆。如果你实在什么都做不了，那就“装轻松”这个很反直觉，但有用。行为心理学研究发现，人的表情和姿势会反过来影响情绪。你如果故意放慢走路速度，说话时多用软绵绵的语气，翻开一本书，哪怕一个字都没看进去，只是把书捧在手里，身体就会慢慢配合你“伪装”成放松的样子。骗着骗着，就成真的了。我最近还发现一个很好的仪式：把家里的灯调暗，点一支普通的小蜡烛（不用香薰，就那种白蜡烛也行）。盯着火苗看一两分钟，眼睛会微微发涩，这个自然反应会催促你眨眼睛，而眨眼本身就是放松的信号。烛光不像电灯那么稳定，摇曳的时候，你会不自觉地跟着它的节奏放慢呼吸。这比看屏幕里的助眠视频更直接，因为没有信息量，只有光。对了，忘了说一个重要的前提：白天的时候别太硬扛。如果你白天一直紧绷着，到了晚上突然想“切换”，就像急刹车，容易头晕。更好的办法是，白天每隔一小时打断一下自己——起身接杯水，看看窗外远处的树，哪怕就三十秒，也算给神经放了个小假。这样到晚上，你的身体已经习惯了“有缝隙”，放松起来会顺畅得多。有一本书叫《安睡的力量》，里面提到一个观点：睡眠不是开关，而是一条坡道。夜晚的放松也一样，它不需要你“咔”一下就把整个人切成另一副模式。你只需要从那些小小的、不费劲的动作开始，比如换上宽松的睡衣，比如把枕头拍拍松，比如把空调温度调高一度。然后你会发现，原来绷着的时候，连呼吸都是短的。等肚子能鼓起来，肩膀能垂下去，那才是真正的放假。

足协公开选聘国足主教练 要求了解国足的基本现状

字体大小：A A2013-11-23 10:16:04编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月22日，中国足协在官方发布通告，决定即日起公开选聘男足国家队主教练，其中包含了五点条件，包括要求了解中国足球的基本现状。

　　国足在西安0-0被沙特逼平之后，仍未能在亚预赛上晋级，但国足在2013年的所有赛事已经告终，代理主教练傅Bo的国家队主帅职位也将结束，代理期在今年年底截止。按照日前各大媒体Tou露的消息，足协将在明年一月安排新主帅上任，目前时间还剩一个月多，选帅工作迫在眉睫，因此足协发布通告决定即日起公开选聘男足国家队主教练。

　　公告中有亮点颇为值得注意，首先是要求本次竞聘的教练员不仅具有丰富的执教经历，也要具有球员的运动经历;其次，足协提出了“了解国际足球发展基本特征，了解亚洲足球发展的基本格局，了解中国足球的基本现状”三点细化要求。

　　以下是中国足协发布的公告全文

　　关于选聘中国男子足球队主教练的通知

　　为了加强国家队建设，提升国家队竞争力，完成国家队赛事任务，中国足协决定公开选聘国家队主教练。现将有关事项通知如下：

　　一、选聘岗位

　　中国男子足球队主教练岗位。

　　二、任务周期

　　完成2018世界杯相关赛事任务。

　　三、报名时间

　　2013年11月22日-12月10日。

　　四、基本条件

　　(一)身体健康;

　　(二)具有职业级教练员资质;

　　(三)具有球员的运动经历，具有较丰富的执教经历;

　　(四)具有清晰的执教思路;

　　(五)了解国际足球发展基本特征，了解亚洲足球发展的基本格局，了解中国足球的基本现状。

　　五、报名要求

　　(一)填写报名表;

　　(二)提供详细个人经历;

　　(三)出具教练员资质证明。

　　请在规定期限内发至中国足协技术部。

　　联系人：李飞宇

　　电 话：010-59291082;

　　传 真：010-59291090;

　　邮 箱：cfafeiyu@foxmail.com

穆里奇确认留队广州恒大效力至2016年 已达成协议

穆里奇确认留队广州恒大效力至2016年 已达成协议

字体大小：A A2014-01-03 10:18:25编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月3日，据巴西媒体消息，处于转会传闻风口浪尖上的亚洲最佳外援穆里奇已经确认留队，为恒大效力至2016年。目前，穆里奇已和恒大达成协议。

　　自从孔卡走后，恒大另一位旗帜性人物穆里奇也处于离队传闻的风口浪尖上。但日前巴西媒体报道说，穆里奇近日和恒大俱乐部达成协议，同意为恒大效力至2016年底。事实上，穆里奇在2010年加盟恒大时就签订了一份为期四年的合同。后来在2012年，穆里奇与恒大续约，合同期签到了2016年，同时把500万美元的违约金提高至2000万美元，这也是警惕其他俱乐部挖墙脚。

　　在2013赛季，恒大在各项赛事上大放异彩，穆里奇是其中一位重要功臣，在摩洛哥世俱杯上也让世界见识了成名于恒大的猎豹。于是诸多西亚豪门蜂拥而至，像志在夺取亚冠冠军的卡塔尔萨德、沙特沙巴布都向穆里奇抛出橄榄枝，对这些财大气粗的西亚土豪来说，2000万美元的违约金并不是问题。而穆里奇本人也在犹豫是否要离开广州恒大另投他家。

　　目前得知穆里奇确认留队后，恒大方面立即和穆里奇经济公司再次确认了效力至2016年的合同，经纪公司同意断绝与其他俱乐部的接触，并向媒体放出确定留恒大的消息，穆里奇也将在本月返回广州向球队报到，然后随队去西班牙拉练。