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手机屏幕前的底何你，在完成扎实的精练基础期训练后，如何将积累的马拉基础能力高效转化为比赛中的稳定配速能力？这是每位马拉松跑者赛前最关心的问题。

今天将结合慧跑2026冬训课表第八周训练计划，稳定为你详细解析如何通过支撑期与专项期的赛前松比赛日输出奇思妙想翁大团圆篇科学安排，实现能力的底何阶梯式转化，最终在比赛中稳稳跑出目标配速。精练

一、马拉赛前6-7周整体布局：支撑期与专项期的稳定完美衔接

这6-7周的训练设计体现了现代马拉松训练的核心理念：从全面支持到专项聚焦。

第8-10周：支撑期通过不同配速（90-100-110%MP)的赛前松比赛日输出组合训练，全面提升身体对马拉松配速（MP）的底何支撑能力，重点发展速度耐力与节奏控制。精练

第11-13/14周：专项期（含第13/14周减量）聚焦马拉松配速(95-100-105%MP)，马拉进行高强度、稳定高专项性的训练，让身体深度适应比赛节奏，最后通过减量调整达到峰值状态。

二、第八周训练课表详解：从多维度刺激到专项强化

1、A计划（比赛日3月22日）第8周：长距离耐力与速度耐力的91视频分类平衡

以315-430组别为例

关键训练说明

训练一、4组1.5公里@108-110%MP提升乳酸阈值，增强在较高强度下的持久能力，为马拉松配速提供“速度储备”。

训练二、24-26公里@90-92%MP长距离中强度跑，在接近比赛距离中培养配速感与耐力，同时避免过早引入全马配速带来的过度疲劳。

执行要点：本周重点在于“量”与“强度”的平衡。长距离后务必充分恢复，确保肌肉与神经系统不过载。西瓜视频污

2、B计划（比赛日3月29日）第8周：兼顾耐力与速度双提升，高效把握多一周训练的宝贵契机

以315-430组别为例

关键训练说明

训练一、组合间歇训练

3组组合间歇训练中，2公里108%MP侧重积累速度耐力、提升乳酸阈值，1公里112%MP强化速度储备，让身体提前适应高于比赛配速的强度，为后续专项期的配速强化提供“速度支撑”。

训练二、中文电视剧字幕版免费播放百度配速交替训练

8-9组的配速交替训练，100%-102%MP贴合比赛核心配速，提前建立配速感知，85%MP的慢跑恢复段，既能避免过度疲劳，又能保持有氧系统活跃，实现“速度储备+配速感知”的双维度铺垫。

执行要点：本周重点在于负荷平衡，避免过早透支，衔接后续训练，91无需下载直接进入百度免费版网页的软件有哪些搭建能力桥梁“。

三、贯穿赛前6-7周的科学训练理念

配速百分比系统：所有训练均以目标马拉松配速（MP）为基准，通过不同百分比（90%-110%）刺激不同能量系统，形成全面支持。

阶梯式支持：前期通过高于MP的训练提升速度耐力，后期通过MP训练强化专项能力，各配速相互支撑。

交替负荷：快慢交替、长短结合的训练设计，既提升负荷又促进恢复，符合“刺激-恢复-适应”原则。

渐进减量：第11周达到负荷高峰，随后两周逐步减量，确保身体在比赛日处于最佳状态。

四、给跑者的执行建议

个体化调整：课表配速基于你的当下能力MP设定。若某次训练完成困难，可微调配速或延长恢复时间，避免硬撑。

恢复是训练的一部分：支撑期与专项期的课表强度大，务必保证睡眠、营养与放松（如泡沫轴、按摩）。

心理模拟：在长距离配速跑中，可模拟比赛场景（如补给、坡度、心态），提升实战能力。

赛前一周：切忌临时加量或尝试新事物。

五、结语：6-7周精炼，成就一场稳定发挥的马拉松

赛前6-7周是马拉松训练的“画龙点睛”之笔。通过这6-7周科学、系统的训练，你将逐步把基础期的储备转化为比赛中的配速稳定性。记住，马拉松的成功不在于某一次训练的惊艳，而在于整个周期中每一次训练的认真积累与恢复。

全马名额福利

将本文发至朋友圈，将截图发至慧跑后台，并在留言区说说你的冬训执行情况，将在留言区抽出2位2026盐城马拉松全马名额，活动截止时间2月9日15：00，仅供本人参加，并符合赛事报名资格要求。

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解封后，我们第一眼去见了真实的新场古镇——小镇甄选

9.19日成都全市解封，如大多数人一样，我们早已按耐不住想要奔跑的心情，在这一天，选择冲向了大邑的新场古镇。

从成都出发，用时1个小时20分钟，我们看到了疫情后最真实的，和刚入秋的新场古镇。

“天气阴，有点微冷，下过雨的河流有些浑浊；人真的很少，许多店铺也都关着门，大街上空空荡荡；打麻将的，摆水果摊的，喝茶的那些人，在拥有七条古街和六条巷子的新场古镇上，只能看见二三五六；门前没有酣睡的老人，餐馆也没有排长龙的队伍……”

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因为疫情刚结束，我们来的太早，这里还没什么游客，也没什么网红来打卡拍照，只有些许当地的居民。

于是，在与街上打麻将、跳舞的人和廊桥上闲坐摆龙门阵的人对比下，一路举着相机走到哪拍到哪的我们，似乎成了异类，如此明目张胆地偷拍别人的生活。

走过二层建筑的大型血旺餐馆，我们来到前往下正街的十字路口。

左边入口处，只有两家卖小时候玩具的店铺开着门，平时因人群拥挤着感觉窄小的古街，此刻在眼前就如宽畅无阻的马路一般。

往前走不远处的刘成勋故居也紧闭着大门。

刘成勋（1883——1945），字禹九，新场镇下正街人。1905年于四川武备学堂本课科毕业后，进入军界。曾先后担任同盟会会员、四川陆军第3军军长、川军总司令、四川省省长、国民革命军23军军长、陆军上将。刘成勋顺应历史潮流，在支持辛亥革命、平定康藏叛乱、参加反袁斗争等做出了一定贡献。

一路上，我们看到最多开着门的店铺便是卖萝卜干的，当然，几乎只有老板在里面坐着。

平时一到饭点餐馆里忙得晕头转向的店员，也实在无事可做，趴在桌上睡着了，只有旁边打牌的大爷还在“忙”。

河边总是满座的茶馆，也只有路过歇息的人坐坐，毕竟茶馆都没有营业，门口的椅子，便没有了专属于谁的身份。

整个新场没有一点声音，明明是白天，却跟已入夜一般的寂静。

都说去古镇游玩是因为喜欢小镇的安静，但那种安静是表现在只属于当地的烟火气，那种居民们的淳朴真实，和街市上的热闹氛围。

好在，走到永安廊桥，我们找到了一点熟悉的新场古镇的模样。

其实这里一直都没变，小镇上的人也一直都在过着原本的生活。

不是为了让游人看见这里的烟火气而出来，而是就算许多商铺关门，大街上空无一人，想要打麻将或打牌的时候，依然会叫上隔壁邻居一起出来切磋切磋。

虽然天气渐冷，也一定要去桥上坐坐，与老友闲聊几句，好像已经成为生活中下意识的习惯，哪怕是跟朋友吃完饭散步回家的路上，都会不由自主地就走到这，然后坐下，开始摆龙门阵。

永安廊桥下那自西岭雪山而流入的䢺江河依然声声不息，等待着下一个盛夏，迎接那一双双稚嫩的光滑的双脚。

关于新场的美食，记得有当地人曾说：

“周二姐的周血旺，汪大哥的炒菜，何发云的羊肉面，谢大姐的粽子。周静波家的麻油鸦，孔焰家的黄鹤楼茶馆，徐小唐家的小菜饭，家家香喷喷的。吃着放心，又不贵。纯正纯朴，又慈爱。”

若不是从小到大都围绕在身边的味道，又如何记得清每一家老板的名字？而只要是当地人推荐的美食，就会得到外地好吃嘴们百分百的信任，然后一路寻找这些美食店的地址。

只是大多数游客不一定有认识的当地朋友，所以他们会在网上找文章、笔记、攻略。

在这些推荐新场古镇美食的文章和笔记中，提到新场美食的几乎都是周血旺、麻油鸭以及油糕等。

能吸引众多人的青睐，自然是因了这正儿八经老字号的味道。

但我们这次，并没打算按照攻略上的行程去走。

因为释放被压抑太久的心情大过于有目的性的旅行，所以便只是想走到哪儿，饿了就随便吃吃，累了就坐下歇歇，看看街边的木屋与河岸长满的花草，听听潺潺流水与乡民们的闲谈。

新场古镇里面有很多家血旺肥肠店，我们随便找了一家餐馆，点的最普通的血旺，最普通的回锅肉和最普通的豆花。

一直以来都觉得，家常菜是世界上最好吃的菜，因为除了家里特有的色香味，还有那种莫名特别的温暖的感觉。

血旺的鲜爽嫩滑，回锅肉的爆炒椒香，还有蘸上秘制辣椒酱的嫩豆花，这些都是再普通不过的美食，却也是入口便满满都是温暖的味道，在这个秋风凉意渐浓的天气越感深刻。

在今天的这篇新场古镇里，我们并没有写它的太多历史，太多建筑，和太多故事，因为我们很早之前就已经写过。

而这一次，借着放松心情的机会，我们只想以一个普通的游客的视角，去写写这一天我们看到的真实的新场古镇。（尽管璧山寺、天主教堂、广东会馆……我们都没看到）

在六条巷子中的张翼庙巷里，墙上挂着许多曾经的新场模样，那是永久封存在当时的记忆，脚下真实踩着的土地与墙上挂着的曾经的历史，当我们站在面前突然就时空交错，任一切想象在脑海中翻腾……

新场，无论什么时候什么季节来，都会有不一样的感受。

泉州市水土流失综合治理年度任务完成超九成

守护水清岸绿 共享生态红利

提及水土流失综合治理，多数人的印象可能局限于茶园或山林。其实不然，水土流失综合治理远可在高山，近可在家门口溪流以及城市建设中的工地。这不，近日，南安市洪梅镇山溪村的村民们就享受到水土流失综合治理带来的福利。

记者来到山溪村看到，流经村子的梅溪流水潺潺，清澈见底，沿岸铺起一条红砖步道，与周边的盎然绿意一道带来别样的视觉冲击，村民休闲散步稍乏时，还能在滨溪凉亭休憩，这得益于水土流失综合治理项目——梅溪小流域建设。项目于2019年被列为省级水土流失综合治理项目，通过修建护岸挡墙、清淤清障，结合美丽乡村建设，建设绿化带、步行道、生态公园，并对附近的山林进行3年封禁管护，专人专班专管，严防不法分子上山砍伐。

对这可喜的河道生态蝶变，村民们感慨万分。“以前一下暴雨就会发洪水，直接淹没周边的农田，村民们苦不堪言。如今，溪流整治好了，河道畅通了，再也不用担心台风暴雨天了。”村民黄杏仁说。在项目推行过程中，村民们纷纷无偿捐地，支持项目建设。

放眼全市，还有很多地方同样享受着水土流失综合治理带来的生态红利。今年以来，我市水利部门积极应对疫情带来的不利影响，抓紧做好重点治理项目前期工作。目前，10个中央、省级水土流失重点治理项目实施方案批复、财审工作已全部完成，其中5个项目主体工程措施已开工，其余5个项目工程措施将于7月份开工。1—6月，全市累计完成投资9135.4万元，完成水土流失综合治理面积24.54万亩，占省下达全年任务的91.4%；完成河道清淤13.84公里，建设生态护岸3.65公里。（记者林铭珊）