共建ESG生态｜谁在帮助企业穿越“碳关税风暴”？

三分钟热度的分钟你必看：每天20分钟拉伸，轻松瘦回理想体重？热度先说个实话吧：我也是一个三分钟热度的人。健身卡办过三张，天分最后都变成了洗澡卡。钟拉重瑜伽垫买回来铺开过五次，伸轻松瘦后来主要是回理少妇被粗大的猛烈进出A片久久久给猫当床垫用。所以当我看到“每天20分钟拉伸就能瘦”这种标题时，想体第一反应是分钟——又来一个骗我收藏然后吃灰的鸡汤文。但后来我认真查了资料，热度也试了两个月，天分发现这件事有个反直觉的钟拉重地方：拉伸确实不能直接燃烧很多脂肪，但它可能比你想的伸轻松瘦更值得做。今天我就用大白话把里面的回理逻辑拆开讲清楚，不吹不黑，想体全是分钟能查到的客观事实。先说结论：拉伸不等于跑步，热量消耗真的很低我知道你最想听的是“拉伸能不能瘦”。直接上数据：一个60公斤的人，做静态拉伸20分钟，76黑料吃瓜网大概消耗30到50千卡。对比一下，同样体重大概慢跑20分钟消耗200千卡左右。所以，指望靠拉伸本身把脂肪抖掉，是不可能的。任何一个告诉你“拉伸20分钟胜过跑步一小时”的人，不是坏就是不懂。但你要是就此划走，那就亏了。因为拉伸真正的价值不在那几十千卡，而是在于它帮你“拆掉”那些阻碍你动起来的东西。拉伸瘦身的真正逻辑：让你从“不想动”变成“能动”我有个朋友，程序员，每天下班脖子硬得像砖头，腰也酸。他跟我说：“我知道该运动，但回到家只想瘫着。56黑料吃瓜网” 这不是懒，这是身体长期紧张后给大脑的信号——难受，所以想躺着。这时候如果强行去做HIIT或者跑步，大脑会疯狂抵抗。但拉伸不一样：不累、不喘、还能缓解酸痛。拉伸完，身体有一种“被打开”的感觉，这个时候你反而更愿意站起来走两圈，或者顺手做个几组深蹲。所以拉伸的瘦身作用，更多是“解锁”你的活动欲望，而不是直接消耗脂肪。这一点是有研究支持的。发表在《Journal of Physical Therapy Science》上的一篇研究提到，规律的xxxxx红桃视频拉伸能减少肌肉紧张感、增加关节活动度，让人在日常活动中感觉更轻松。轻松了，你就不自觉地走得更多、站得更久、做家务更勤快——这些都是隐形的热量消耗。体态变好，视觉上立刻“显瘦”五斤还有一个被忽略的点：拉伸改善体态。含胸驼背、骨盆前倾、脖子前伸……这些问题会让同样体重的你看起来比实际胖。特别是小肚子，很多时候不是脂肪多，而是骨盆前倾把肚子“顶”出来了。拉伸能帮忙吗？能，但要看情况。比如久坐导致的髋屈肌紧张，会把骨盆拉向前倾。糖心正版入口通过拉伸髋屈肌（比如弓步压腿那种动作），配合一点核心激活，骨盆位置回正了，小腹的凸出感会明显减轻。这不是错觉，而是骨骼排列改变带来的视觉效果。所以拉伸可以不减重，却能让你“看起来瘦了”，这个说法是有现实依据的。压力小了，皮质醇降了，脂肪更好减这可能是最没人提但最关键的机制。长期压力大会让身体分泌更多皮质醇，皮质醇水平偏高会促进腹部脂肪堆积，还会增加食欲，尤其是对高热量的渴望。而温和的拉伸，本身是一种“被动冥想”，能激活副交感神经系统，让身体从“战斗模式”切到“休息恢复模式”。一项2020年的随机对照试验发现，8周的正念拉伸训练（结合呼吸）显著降低了受试者的唾液皮质醇水平，同时改善了睡眠质量。睡眠好了，第二天就不容易报复性吃夜宵；皮质醇低了，腰腹囤积的趋势也会减弱。所以拉伸减重不是玄学，而是一条绕了远路的有效路径。拉伸种类这么多，到底选哪种？我在网上看各种拉伸视频，简直眼花缭乱。其实不用纠结，你只需要知道三种类型：类型特点适合场景20分钟热量消耗（约）静态拉伸保持一个姿势30-60秒，放松睡前、运动后、溜号时30-50千卡动态拉伸身体连续运动，如高抬腿、摆臂运动前热身50-80千卡主动孤立拉伸用自主肌肉发力拉伸某一部位改善体态、康复训练40-60千卡对于“三分钟热度”的人，我推荐静态拉伸为主，偶尔加一点动态动作，因为最简单，看剧的时候就能做。别搞太复杂，一旦复杂，你就会放弃。三分钟热度的实操方案（傻瓜版）不用刻意早起床，也不用买装备，就跟着下面这个粗糙但有效的计划来：时间：晚上睡前20分钟，或者午休后。关键是固定。动作：每天选4-5个动作，每动作3组，每组30秒。原则：感到“爽”的轻微拉扯就行，不要疼到龇牙咧嘴。我帮你整理了一个入门模板，可以直接照抄：颈侧拉伸（改善脖子前倾，缓解久坐脖子僵硬）——左右各30秒猫牛式（放松整条脊柱，缓解腰背酸）——做10次慢呼吸弓步髋屈肌拉伸（改善小肚子凸出，骨盆前倾）——左右各45秒仰卧抱膝（放松下背，促进肠道蠕动）——左右各30秒婴儿式（收尾放松，降低心率）——1分钟这个组合看起来不起眼，但坚持一周你会发现一个变化：晚上睡得沉了，白天没那么想吃甜食，走路不自觉挺直了腰。这些都不是玄学，是身体从紧张状态里松出来的正常反应。关于“轻松瘦回理想体重”这句标题，我最后想说的“轻松”是相对的。拉伸确实比跳操轻松一万倍，但它不是魔法。如果你每天拉伸20分钟，然后继续喝奶茶吃炸鸡不动弹，那体重只会稳定上扬。反过来，如果你把拉伸当成一个“启动按钮”，用它来松解身体、降低疲劳感和食欲，你很可能发现自己慢慢愿意走路、爬楼、睡前不再刷手机吃零食——这些才是真正让你瘦下来的东西。我自己的体验是：拉伸两个月，体重只掉了1.5公斤，但腰围小了4厘米。裤子松了，精神状态也比以前好。你说这算不算“瘦回理想体重”？我不知道，但我知道这是我能坚持下来的唯一运动形式。所以如果你也是三分钟热度，别逼自己每天跑五公里。试试每天只做20分钟拉伸，把身体伺候舒服了，它自然会带你走向更健康的地方。毕竟，能和身体和平相处，比和它较劲有意义多了。

护送盲人过马路 泉州培元中学两少年善举暖人心

两位中学生护送盲人老爷爷过马路（热心网友供图）

本报讯（记者曾聪虹 通讯员傅健）近日，两张照片在朋友圈流传。照片中，一位学子搀扶着一位拄拐杖的盲人过马路，另一位学子在前方查看车辆。这个举手之劳的善举温暖了许多人的心。看似平常的善行义举似繁星微光，一点点聚集起来，不断充实着古城的文明基因。

照片中的学子身着泉州培元中学校服，有网友通过“泉州培元中学社会联动卡”跟学校联系，校方才知道此事。这两位同学是谁？校方开始“寻人”，找了一圈，才发现这两位同学来自初三九班。

“我觉得这是自然而然、举手之劳的事情，没想到会引起关注。”照片的主人公之一张吉超同学感到有点意外。9月27日，他和同学詹永豪、许嘉威在乘坐26路公交车时，看到一位盲人老爷爷拄着拐杖上车，许嘉威立即站起来让座，搀扶老爷爷到座位上坐稳，自己站立在旁。到了市区关帝庙站，老爷爷要下车，怕老爷爷行动不便，三位同学便一起搀扶老爷爷下车。随后，詹永豪和张吉超同学护送老爷爷过马路，将他安全地送到目的地。其间，老爷爷说肚子饿，张吉超便将身上的零钱都给了他去买东西吃。没想到过马路的暖心一幕被路人拍下传到朋友圈。

“不管是盲人老爷爷，还是其他有困难的人，我们都会毫不犹豫地帮忙，因为力所能及地帮助别人是理所应当的事情。”许嘉威同学告诉记者。

“我相信，不仅这三位同学，我们班的其他同学也会这么做。”培元中学初三九班的班主任林桂珠老师平时经常教导学生“做事要先做人”，要保持真善美的心，从自己做起，从小事做起，当好文明公民，为社会作贡献。同学们也会发扬助人为乐的美德，经常做一些帮助别人的事情。

“善事不分大小事，勿以善小而不为。”培元中学校长蔡向阳说，学校注重培养学生的社会责任感和遵守社会公德的品质。此次善举虽是小事，但彰显了培元学生助人为乐的良好品德，在校园里弘扬了正能量。

培养中学政教处主任张桂芳介绍道，为了创新家、校、社会联动育人的模式，学校制作了“泉州培元中学社会联动卡”，在学校周边的公共场所、居民小区分发和张贴，当学生遇到突发情况，家长、市民可以跟学校政教处联系，学校、家庭、社会能够更好地共同培养学生良好品德。近几年，这种模式取得了实效，学生文明行为越来越多。

恒大2014亚冠海报

恒大2014亚冠海报回想亚洲杯决赛：郑智再度PK中村

字体大小：A A2014-03-11 11:02:55编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间3月11日，2014亚冠联赛小组赛第二轮比赛即将开始，广州恒大将于12日晚客场对阵横滨水手。赛前，恒大推出了一款以郑智和中村俊辅为主角的海报，回想2004年亚洲杯决赛的赛事，题为“胜心不变，10年不晚”。

　　今日恒大推出的最新海报以郑智和横滨水手的中村俊辅为主人公，以2004年亚洲杯决赛为背景。2004年亚洲杯决赛，中国队在北京1-3不敌日本队痛失冠军，当时郑智和中村俊辅都参与了那场比赛。10年之后，两位老将在亚冠赛场又要相遇。这一次恒大在发布海报的时候就回想起2004年亚洲杯决赛的情景，并为官方微Bo上配文：还记得2004年亚洲杯决赛吗?当年场上的老对手郑智和中村俊辅将在明天的亚冠比赛中再度交手。这一次，胜利将属于我们!胜心不变，10年不晚。