惠安19名游泳爱好者畅游18.9公里 横渡“最美海域”

爱吃又怕胖？爱吃这份暖心汤羹清单，我替你先试过了说实话，又怕以前我也觉得“喝汤”是请满足减肥人才干的事，清汤寡水，收好喝完饿得更快。份暖直到去年冬天自己开始试着做，心汤9·.1无风险免费版安装才发现——原来只要选对食材和搭配，羹清汤羹真的单简单又能做到又暖又顶饱，喝完不会心慌慌地到处找零食。不踩这篇文章不跟你讲什么大道理，爱吃就把我自己反复做过、又怕也愿意一直做下去的请满足几道汤羹列出来。它们都有一个共同特点：食材好买，收好做法不麻烦，份暖热量可控，心汤而且喝完真的满足。每道汤我还会把估算的热量和关键点写清楚，方便你心里有数。为什么汤羹适合“怕胖”的人？先说两点实在的第一，汤羹的含水量高。同样一份热量，如果做成干饭，你可能觉得没吃多少；但做成汤，体积大了，被嗯啊大巴进来了视频免费观看胃里有了实实在在的充盈感。这其实就是“能量密度”的概念——每100克食物所含的热量，汤因为水多，能量密度自然低。第二，温度会影响进食速度。热汤你得小口喝，没法像吃炸鸡那样风卷残云。慢一点吃，饱腹信号传到大脑的时间是20分钟左右，所以常常喝着喝着你发现“咦，好像已经够了”。但注意：不是所有汤都适合。奶油浓汤、猪骨老火汤，那种白白的汤其实脂肪和嘌呤都不低。我们要找的是清爽但有底味、有蛋白质和膳食纤维的汤羹。第一道：番茄菌菇鸡胸肉羹这道是我心里的“白月光”。番茄的酸甜能压住鸡胸肉的柴，菌菇提供鲜味和咀嚼感，藕粉或玉米淀粉勾个薄芡，口感一下子从“清汤”变成了“羹”。54看片为什么适合怕胖的你？鸡胸肉：高蛋白、低脂肪，每100克约133大卡，蛋白质约19.4克，脂肪只有5克左右（去皮的话更低）。番茄：热量极低，每100克约15大卡，富含番茄红素，有助于抗炎。菌菇（白玉菇或香菇）：每100克约30大卡，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动。做法（2人份）鸡胸肉切小丁，用少许料酒、白胡椒粉、盐抓一抓，再放半勺玉米淀粉拌匀，这样煮出来很嫩。番茄切小块，锅里放一点点油（约5克），中火炒到番茄出沙。加两碗水，烧开后放菌菇和鸡胸肉丁，香蕉视频免费煮3分钟。调一碗水淀粉（一勺淀粉+三勺水），慢慢淋入锅中，边淋边搅，直到汤变稍微浓稠。加盐调味，撒一把葱花，关火。估算热量：一整锅大约350大卡，分成两碗，每碗才175大卡。再加一小份杂粮饭，就是完美的一餐。小提示：如果你时间紧，可以用现成的去皮鸡腿肉替代，但记得去掉肉眼可见的脂肪。第二道：山药胡萝卜牛肉羹很多人冬天容易手脚冰凉，又不敢喝太多红肉汤，怕胖。其实瘦牛肉热量不算高，关键是控制量和去掉浮油。山药是这碗羹的灵魂——它自带黏蛋白，煮熟后能自然“糊化”，鲁大师手机在线观高清视频不用勾芡也能有浓稠感。为什么适合怕胖的你？瘦牛肉（牛里脊）：每100克约106大卡，蛋白质20.2克，铁含量丰富，而且是容易被吸收的血红素铁。山药：每100克约57大卡，属于优质碳水，饱腹感强，升糖指数比白米饭低很多。胡萝卜：热量低，富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，对皮肤和呼吸道都有好处。做法牛里脊逆着纹路切薄片，用生抽、姜丝、少许淀粉腌15分钟。山药去皮拍碎再剁几刀（记得戴手套，不然手痒），胡萝卜切细丝。锅里放水烧开，下山药碎和胡萝卜丝，煮5分钟至山药出胶、汤变微稠。一片片下入牛肉片，大火煮1分钟，变色即可，最后加盐和黑胡椒粉。估算热量：这一锅（约4碗）总热量约450大卡。每碗200大卡以内，既补铁又暖身。小提示：山药不要切太细的丁，用刀背拍碎效果最好，能让汤自然浓稠。牛肉片最後放，千万别煮老。第三道：西兰花虾仁豆腐羹如果哪一天你觉得自己“胖了不想见人”，我就推荐这道。它颜色好看，吃着也清爽，而且蛋白质来源非常丰富——虾仁、豆腐，双管齐下。关键是热量非常低，一大碗也才一百多打卡，做晚餐毫无压力。为什么适合怕胖的你？虾仁：每100克约48大卡，几乎零脂肪，高蛋白。北豆腐（老豆腐）：每100克约98大卡，钙质含量不错，和虾仁搭配，氨基酸互补。西兰花：每100克约27大卡，而且维生素C含量比橙子还高（每100克约56毫克），焯水后更易吃够量。做法西兰花掰小朵，焯水30秒捞出过凉；虾仁用料酒、盐腌一下；豆腐切小块。锅里加一碗水（或低盐高汤），烧开下豆腐块煮2分钟。下虾仁和西兰花，再煮1分钟。用少量水淀粉勾薄芡，加盐、白胡椒粉、几滴香油即可。估算热量：这一锅（约3碗）约300大卡。如果你晚上只吃这一碗羹，再喝杯无糖豆浆，也完全没问题。一张表看懂这3道汤的对比汤羹名称主料每碗估算热量（大卡）蛋白质（克）适合场景番茄菌菇鸡胸肉羹鸡胸肉、番茄、菌菇175约15午餐配杂粮饭山药胡萝卜牛肉羹瘦牛肉、山药、胡萝卜200约16运动后或晚餐西兰花虾仁豆腐羹虾仁、豆腐、西兰花100约14晚餐轻食关于“勾芡”这件事，怕胖就少用淀粉很多人一听“羹”就觉得是不是淀粉很多。其实羹的浓稠感不一定靠大量淀粉，山药、南瓜、藕粉都是天然增稠剂。如果你实在懒得处理山药，也可以用一勺藕粉加水调开，代替玉米淀粉。藕粉碳水不算低，但用量少，一整锅也就10克，分到碗里几乎可以忽略。另外，尽量不要用面粉或者面包丁来增稠，那才是热量炸弹。还有一点，勾芡的菜少吃米饭，因为淀粉和糖混合，会让血糖升得快，饿得也快。几个我会反复用到的操作技巧先下蔬菜后下肉：肉类煮久了容易老，蔬菜尤其是根茎类需要时间软烂，所以顺序很重要。用“白胡椒粉”代替部分盐：白胡椒粉自带辣味和香气，能减少盐的用量，而且喝起来更暖。冷冻保存：我有时会一次煮一锅，分装到玻璃碗里，放凉后冷冻。下班回家拿出来微波炉转3分钟，比外卖方便，还干净。别喝最后一层油：如果汤里有浮油，用勺子撇掉，或者用吸油纸吸一下。大部分热量其实藏在那层油里。写在后面这些汤羹没有一个是“惊为天人的美味”，但胜在稳定、舒服。它们不会让你第二天体重突然上涨，也不会让你吃完后悔。也许你会觉得“这有什么技术含量？”——对，好的日常食物本来就该这样，平平常常，但能一直吃下去。如果你跟我一样，既贪恋温暖的味道，又不想在体重上担惊受怕，不妨先从一道番茄菌菇鸡胸肉羹开始。周末花20分钟煮一锅，剩下的工作日晚上，就有着落了。嗯，锅里的水还在烧，我先去切豆腐了。

林彦俊新单《You Are So Beautiful》暖心上线

4月16日，林彦俊2020首支录音室单曲《You Are So Beautiful》于各大音乐平台正式上线，林彦俊再度回归歌坛，以一首充满了温暖内核的抒情歌与粉丝打招呼。

林彦俊挑战问世十六年经典 唱出专属质感

《You Are So Beautiful》是林彦俊在沉淀了一段时间后的一首全新录音作品，也是他首次以正式录音室单曲的方式挑战经典翻唱。这首歌曲曾是中国香港著名填词人李焯雄在2003年 SARS 肆虐时有感而发写的歌，由莫文蔚首唱后流传至今。此次林彦俊的版本经过豪华阵容的重新编曲制作，和他本人的独特诠释，令作品呈现出专属林彦俊的质感。

林彦俊版本的《You Are So Beautiful》力邀曾担任S.H.E、蔡依林、萧亚轩、王心凌等多位台湾地区Top级女歌手/女团音乐制作的资深制作人吕绍淳坐镇，一方面挖掘出了林彦俊身上 Urban 味的音乐色彩，同时也让这首问世超过十六年的经典之作，符合当下的音乐审美，简约又不失细节处的巧思。编曲由 GenNeo梁根荣完成，这位颇有才华、在韩国发展的音乐人根据林彦俊的声线特色，在原有单曲基础上做了些减法，更加突出歌曲的 Groove 感，林彦俊自身温柔细腻的 vocal 质感更加突显，流畅抓耳的 flow 与中速节奏，将 Hip hop 与歌曲原有的 R&B 基底精巧结合，形成全新的音乐形态。林彦俊自身对音乐的理解诠释，与金牌制作人和编曲人的完美配合，赋予《You Are So Beautiful》全新的生命力。

展现超强共情力 用歌声疗愈伤痛

《You Are So Beautiful》的歌词充满鼓励的意义：“生命有笑，也有恐惧，没有人可以免疫!但我加上你就会更有勇气”。林彦俊在特殊时期再度演绎这首歌，愿用爱擦亮漆黑，给历经今年这场“寒冬”的人们带去温暖和力量，生命里总会存在失落和伤痛，相信只要有爱与陪伴，我们终将破除所有阴霾。林彦俊在这首歌的音乐表达上，情感真挚浓郁，但情绪克制而细腻，宛如和煦微风和涓涓细流，缓缓地疗愈、浸润着心灵的伤口。林彦俊在这首歌中展现出强大的情感共情力，和深刻的音乐理解力、表达力，让人无比期待日后他在音乐上的表现。

合作索尼音乐开启全新版图

随着《You Are So Beautiful》完整版单曲由索尼音乐做线上发行释出，也预告了2020年林彦俊即将全面“复苏”的事业大动作——与索尼音乐强强联手，以林彦俊第一张个人专辑为核心而“裂变”出的音乐版图，正在高能完成输出中!

德化：以村为依托 精准陪伴 让留守老人不孤单

德化以村为依托，依照人口、位置等实际情况开展农村养老服务工作，成立专职服务队，打造爱心厨房、爱心超市等一系列助老平台精准陪伴，让留守老人不孤单

东南网11月13日讯（福建日报记者 魏桂莲 通讯员 李宏图 连江水）“出门一把锁，进门一盏灯。”是时下一些农村留守老人晚年生活的写照。和城市一样，近年来乡村的老龄化速度也在加快，同时又面临劳动人口向城市流动的“空巢化”问题，养老问题对农村而言更加迫切。

如何才能更好地关爱这些农村老人，让他们的晚年生活更加幸福？针对这一问题，德化县以村为依托，开展摸底排查工作，首先把帮扶资金精确“对准”因家庭贫困而选择居家养老的老人；其次依照人口、位置等实际情况开展养老服务工作，动员社会力量参与，发挥志愿者作用，搭建服务平台，创办爱心厨房等，为农村留守老人提供定期接力式亲情服务。

爱心档案构筑“心灵暖巢”

“老人家，你现在和谁生活在一起呀？生活有什么困难？”近日，在龙浔镇高阳村，镇、村工作人员来到陈文琼老人家中，就她目前的生活状况进行登记。村干部告诉记者，老人最近才回到村里，他们要抓紧登记老人的信息并建档。

“为了进一步加强对农村留守老人的服务、关爱和保护工作，我们启动留守老人摸底排查，全面掌握农村留守老人的数量规模、分布区域、结构状况，及时掌握他们的家庭组成、收入组成等基本信息，并建立信息库。”德化县民政局局长郑宝林介绍，通过排查建立留守老人信息库，能够更好地为他们撑起关爱之伞。

“只有底数清，才能对症下药。”郑宝林说，他们采取入户调查、挨家走访、定人定责、分片包干、逐一登记、联合核查等方式，建立农村留守老人档案，做到“一户一档”。

摸底建档后，德化确定重点和一般养老服务对象，因人施策，让贫困老人、残疾人和特困人员这三类重点服务对象享受无偿互助服务；对于一般服务群体，按照服务内容、标准，享受有偿互助服务。

个性服务汇聚“爱心暖流”

“服务队吗？邻居赖春勇老人摔倒了，你们赶紧来看看。”10月9日，上涌西溪村服务队队员赖静宛接到求助电话。几分钟后，小赖就骑着电动车风风火火赶到，紧随其后的还有从县医院退休回来的医生。

他们马上就对躺在地上的老人进行救治。随后，赖静宛把医生交代的注意事项一一记录下来，又给老人做好饭菜。

“赖静宛是赖春勇老人的签约帮扶服务队员。在上涌，工作人员依据档案信息，确定帮扶对象，针对老人的需求，制订个性化帮扶方案，以满足他们多样化的服务需求。”上涌镇镇长林其良说，上涌镇在原有养老院、幸福院、居家养老中心、微型养老院等基础上，开展针对性助老服务，重点提供助洁、助餐、助浴、助医、助行和简单的代办代购代缴等服务。各村挨户沟通，研究确定个性化服务内容，一对一签订服务协议，建立结对帮扶机制，形成亲情化服务模式、服务氛围。

在上涌中洋村老人会，几位老人一边聊天，一边忙着缝鞋底、编竹筐。70多岁的赖老伯告诉记者，他有编竹筐的手艺，以前编了也卖不出去，所以就放下了。没想到现在村里组织他们发挥自己的特长做手工，由村干部帮助卖出去。“现在我一个月也能挣100多元钱了。”老人自豪地说。

“每日开展日常服务、定期开展集中服务、及时开展互助服务、创新开展‘造血式’服务……所有这些服务都是围绕老人的需求开展。”林其良说，有的村引导有手工爱好的老人缝制鞋垫、编制竹篓，村干部帮助销售，不仅让老人“老有所乐”，更让他们“老有所获”。

各种各样的个性服务在德化各乡镇逐步展开，农村留守老人的生活也可以多姿多彩。

助老平台搭建“快乐家园”

11月7日中午，赤水镇猛虎村老年活动中心，老年会会长陈英强正在招呼老人们吃午餐。餐桌上除了家常菜，还有大盆的白灼土猪肉、白鸭草药汤等，200多位老人有说有笑，很是开心。

今年70岁的陈英强怎么都没想到，7年前他在赤水镇猛虎村发起的爱心厨房，现在被全县所有村庄效仿，更是给全县的上万名留守老人带来免费午餐的福利。

“关爱留守老人，我们开展了一系列的爱心工程，构建了一个个助老平台，取得了很好的社会效果。”郑宝林说，“大力扶持各村开办爱心厨房、爱心超市等。目前已建立爱心厨房82家，在建的20多家，爱心服务队18支，轮流进各村开展理发、维修、陪护活动，帮助解决留守老人的生活难题。”

德化县还以老党员、志愿者为主力打造老人互助平台，组织老人义务互助组99个，成员数千人，小组成员以就近原则联系几户留守老人，提供生活生产、谈心交流、医疗护理、休闲娱乐等活动，确保留守老人事有人帮、病有人管、苦有人诉。

目前，德化县乡镇都有养老服务中心，村村有专职服务队，爱心厨房参与人员过千，农村互助养老覆盖村比率达到95%，累计提供服务10万余次。