134. 体检报告怎么看：常见指标解读

那些治愈我的那治小事：泡个热水澡，每次都心里踏实不知道你有没有这种感觉：白天累到脑子发木，小事心里晚上躺床上却翻来覆去睡不着。热水以前我试过各种方法，次都数羊、踏实听白噪音、那治成人家庭影院播放器喝热牛奶，小事心里效果都一般。热水后来有次周末，次都我随手放了半缸热水，踏实泡了二十分钟。那治起来那一刻，小事心里人像被重新组装了一遍。热水从那以后，次都泡澡成了我的踏实固定项目。今天想跟你聊聊这件小事。不是空谈“治愈感”，而是结合我查到的生理机制，加上自己几个月的亲测，说说为什么一缸热水能让人“心里踏实”。身体先松弛下来，91视频18没有病毒大脑才会跟着松我们常说“身心放松”，但顺序其实是反的：身体先放松，大脑才肯放松。热水澡直接作用于外周血管，让皮肤和肌肉里的毛细血管扩张，血液流动加速。你可以简单理解成：热水把紧绷的肌肉当成了硬糖，泡在里面慢慢就化开了。肌肉里堆积的乳酸和代谢废物，趁血流加快被带走，酸胀感自然减轻。这不算玄学。有个简单的数字：当水温在38℃到42℃之间时，热水能明显降低肌肉张力和交感神经的兴奋度。我自己的感受是，泡完澡后肩颈不再顶着那股劲，连呼吸都变深了。这个变化是实实在在的生理反应，不是心理安慰。体温变化，91旧版本安装包是天然的助眠开关你可能不知道，体温下降是入睡的关键信号。睡前泡热水澡，核心体温会短暂上升，但泡完出来后，身体会通过皮肤散热让核心温度快速下降。这个“下降的曲线”是大脑判断该睡觉的重要依据。也就是说，泡澡不是让你泡到困，而是泡完后体温自然回落的那段时间，倦意才真正找上门。我试过几次晚上十点泡澡，十点半上床，基本不到十分钟就能睡着。比之前硬躺一小时高效多了。水流的触感，能重置心理上的“杂音”除了生理层面，泡澡对情绪的作用在于整个过程的包裹感。人泡在水里，水的靠逼浮力承托着身体，水面以下几乎听不到外面的嘈杂。你只会听到自己的呼吸声，偶尔有热水循环的咕噜声。这种单一的声音和稳定的水压，很像一个“感官减压舱”。我最明显的体验是：泡澡时脑子里经常冒出一些意料之外的想法，但不需要去追它们。它们来了就走，像水面上冒出的气泡。二十分钟里，我做的事情就是感受水温、感受皮肤触到水面的分界线。这种“只关注身体感受”的状态，其实就是一种轻度的正念练习。不需要专门学冥想，热水帮我做到了。仪式感不是矫情，是给生活划一条线现在很多人觉得“治愈”这个词被用烂了。但对我来说，泡澡之所以管用，91西瓜视频很大程度在于它划清了一个界限。 在浴室外，手机有消息，电脑有工作，脑子里全是待办事项。 在浴缸里，这些统统够不着。水是唯一需要应对的东西。这个简单的空间转换，让大脑得到一个明确的信号：现在是休息时间，不是工作时间。人需要通过一些物理动作来“切换模式”，就像下班后给自己倒杯水、换件家居服。泡澡是仪式感最强的一种——你连衣服都得脱了，还要赤条条地泡在水里，这本身就是一种放下防备的姿势。泡个好澡的实操建议光说原理没用，得能落地。这里是我自己折腾下来觉得最有用的几个要点。温度和时长，别追求“烫得受不了”很多人觉得水温越高越解乏，其实不对。水温超过43℃，皮肤容易发红发痒，而且血管扩张过猛，大脑供血反而不足，可能觉得头晕。我习惯控制在40℃左右，夏天还可以低一度。泡的时候感觉后背微微发汗，但不出大汗。 水温区间 体感 适宜时长 37℃-38℃ 温和放松，适合耐热一般的人 15-20分钟 39℃-40℃ 明显解乏，微微出汗 10-15分钟 41℃-42℃ 偏热，适合冷天，需注意通风 5-10分钟，不宜久泡 我不建议边泡澡边刷手机。这不是说教，而是手机在水汽里容易受潮，而且屏幕的光会把你的注意力拽走。我一般放个音乐，或者干脆什么都不放，只留意水从脚底漫过胸口的感觉。泡完别急着大口喝水泡澡时人体会通过出汗流失一些水分，我通常会在旁边放一杯温水，隔几分钟喝一小口。但注意不要大口灌，泡澡时胃肠道血液供应相对减少，突然喝太多水容易胀和恶心。泡完后擦干身体，再慢慢补几口就行。哪些人不适合泡澡，要提前知道再好的事情也得分人。如果你属于下面这些情况，泡澡前最好先问问医生： 血压偏低或波动大的人。热水一泡，血管扩张，血压可能降得更低，容易头晕。 有冠心病或心功能问题的人。高温会增加心率，给心脏带来额外负担。 饭后一小时内。消化系统正忙着，热水很快把血液引到体表，影响消化。 喝完酒之后。酒精本身让血管扩张，再加热水，双重压力之下容易出事。还有一点：泡澡不是越勤越好。我冬天大概隔天一次，夏天两三天一次。每次不超过二十分钟。如果你觉得泡完之后反而更累，那就是时间太长或者水温太高了，下次调整一下。那些很小，但很踏实的瞬间说了这么多科学上的东西，最后讲点实际感受吧。我喜欢在浴缸里看天花板上的水汽聚成小水珠，然后一颗颗落下来，落到手臂上，痒痒的。有时候水龙头没拧紧，会有一滴凉水滴到脚背上，那一瞬间整个人会激灵一下，然后又重新裹进热水里。这种反差，反而让人更清楚“现在是安全的、温暖的”。我慢慢觉得，治愈我们的事情不一定非得是什么大活动。比如站在浴室里等水放满，把拖鞋摆齐，把浴巾挂在架子上，这些都是很小很碎的步骤。但正因为它们简单，才不用花力气决定，才让大脑放松下来。泡澡之所以让人心里踏实，是因为它把身体放在了一个确定的、无打扰的环境里，让那些一天积攒下来的紧张感，一层一层融进水里。好了，不说了，刚看了一趟水温，刚好40℃。我要去泡今天的第十五分钟了。

泉州：保障市内交通运力 交通运输部门发布提醒

闽南网2月8日讯（闽南网记者 陈玉玲 通讯员 林泳坤 柯馨）闽南网记者从泉州市交通运输局了解到，为做好人民群众就地过年服务保障有关工作，今年春节假期交通运输方面将突出市内交通运力保障，满足群众就地过年的出行需求。

作为市内交通主力，春节假期，除了必要的轮岗休息外，泉州每天将有11000至13000辆的网约车、巡游出租汽车保持运营服务，约3275辆的公交运力也将全部投入运营。

泉州交通运输部门表示，今年春节假期，市内交通出行需求将比往年旺盛，在确保运力投入的基础上，也提醒市民规划好出行时间路线，尽可能避开高峰期，或根据出行距离，合理采取多样出行方式，以免耽误行程。同时提醒，乘坐公共交通工具时，要全程规范佩戴口罩。如果出现发热、乏力、干咳等症状，应避免乘坐公共交通工具。

根据研判，假期举家出行的情况比较多，很多人会优先选择出租汽车，高峰时段可能需要排队等待。其中，除夕至初二3天，因部分驾驶员轮岗休息，运力相对会减少一部分，其余时间运力相对充足。具体到每一天，高峰时段可能会集中在上午10点至中午1点之间、傍晚5点至夜间8点之间，以及夜间10点左右。为应对高峰期的需求，网约车、巡游车新旧两种业态将统筹调度起来，实行互补，保障城市内公共交通出行。网约车平台企业也将运用互联网大数据分析，调度车辆运力，确保高峰时段运力充足，引导驾驶员前往订单热门区域接单服务。

“如果通过打车软件打车时，出现需要排队等待较久的情况，建议结合出行实际，选乘其他交通工具。出行距离短的，提倡绿色出行，优先选择公共自行车，出行距离较长的，也可转乘公交。”交通运输部门建议。

公交方面，2月11日（除夕）至2月26日（正月十五）期间，留泉的外地来泉就业企业职工凭个人身份证、工会会员证（或工会介绍信）、泉城通外来务工人员免费乘车二维码等可免费乘坐市区常规公交线路。除了除夕、初一、初二3天安排必要轮休外，其他时间公交运力将全部投入运营。公交集团也将实时监测学校、动车站、机场、客流高峰区域的客流情况，科学安排线路运营班次，合理调派车辆、增加班次和延长服务时间，及时疏散高峰区域旅客。假期，古城“小白”计划增加10部车辆，方便市民搭乘。

另外，闽南网记者也从泉州公交集团获悉，即日起坐公交车请先登记，市民可通过支付宝、微信“八闽健康码”小程序和闽政通 APP“八闽健康码”中的“扫张贴码”主动扫码。公交集团目前完成约1400多辆参运公交车和31个公交首末站张贴码的申领张贴工作，届时还将通过公交场站和车载LED、语音播报及驾驶员提醒等方式，提醒乘客。

斯塔诺成国足选帅重要候选 曝足协已与其深入接触

斯塔诺成国足选帅重要候选 曝足协已与其深入接触

字体大小：A A2014-02-10 11:34:04编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月10日，国足选帅至今仍未有任何进展，候选人经过多次筛选还是回到了斯塔诺身上。据悉，作为塞尔维亚国家队新主帅首选的斯塔诺至今仍未和塞尔维亚签约，这是因为他仍在等待足协的召唤。而作为国足选帅的重要候选人，足协选帅小组春节前已与斯塔诺进行了深入接触，但到目前为止仍未给他明确答复。

　　去年中超联赛结束之后，中国足协公布了国足选帅通知，此后大约有30名中外教练向足协选帅小组递交了竞聘申请，其中就包括时任北京国安主帅的斯塔诺。据悉，当时足协对斯塔诺执教国足颇为期待，但是一场“被下课”事件的发生，让足协打消了与他深入接触的念头。“斯塔诺从国安下课的事情在圈内产生了巨大的影响，他与国安俱乐部之间的合同问题短时间内能否理顺，是个很大的疑问。所以中国足协在这种情况下再接触他，可能会引发一些麻烦，尽管从带国安的成绩看斯塔诺还是具备相当的执教能力。”足协人士解释道。

　　在国安下课之后，斯塔诺返回祖国塞尔维亚，当时他准备接受塞尔维亚足协发出的执教国家队邀请。但是因为足协的不明确态度，让斯塔诺犹豫不定，至今仍未和塞尔维亚足协签约。虽然足协选帅小组后来奔赴德国咨询多位候选人，但由于各种原因，这些候选人最终无缘国足主帅一职。而此时已经和国安妥善解决合同问题的斯塔诺重新进入了国足选帅的视野，选帅小组也在春节前和他进行了深入接触。

　　另一方面，塞足协最快将要在下周宣布主帅人选，塞尔维亚足协主席卡拉季奇表示：“我们准备与斯塔诺进行谈判，他是重要候选人。不过，中国队方面也向他发出了邀请，我们希望得到他的一个更明确的答复，然后再展开会谈。” 换言之，足协必须在下周作出是否签约斯塔诺的决定，或是斯塔诺必须在下周作出是否签约塞尔维亚足协的决定。

　　中国足协的态度直接影响着斯塔诺的选择。足协态度仍不明确的一个重要原因是，里皮日前表态不与恒大续约、不排除执教中国队的可能性，这也令足协很纠结。