爱吃又怕胖？爱吃这份暖心汤羹清单，我替你先试过了说实话，又怕以前我也觉得“喝汤”是请满足减肥人才干的事，清汤寡水，收好喝完饿得更快。份暖直到去年冬天自己开始试着做，心汤713片2025才发现——原来只要选对食材和搭配，羹清汤羹真的单简单又能做到又暖又顶饱，喝完不会心慌慌地到处找零食。不踩这篇文章不跟你讲什么大道理，爱吃就把我自己反复做过、又怕也愿意一直做下去的请满足几道汤羹列出来。它们都有一个共同特点：食材好买，收好做法不麻烦，份暖热量可控，心汤而且喝完真的满足。每道汤我还会把估算的热量和关键点写清楚，方便你心里有数。为什么汤羹适合“怕胖”的人？先说两点实在的第一，汤羹的含水量高。同样一份热量，如果做成干饭，你可能觉得没吃多少；但做成汤，体积大了，91N破出胃里有了实实在在的充盈感。这其实就是“能量密度”的概念——每100克食物所含的热量，汤因为水多，能量密度自然低。第二，温度会影响进食速度。热汤你得小口喝，没法像吃炸鸡那样风卷残云。慢一点吃，饱腹信号传到大脑的时间是20分钟左右，所以常常喝着喝着你发现“咦，好像已经够了”。但注意：不是所有汤都适合。奶油浓汤、猪骨老火汤，那种白白的汤其实脂肪和嘌呤都不低。我们要找的是清爽但有底味、有蛋白质和膳食纤维的汤羹。第一道：番茄菌菇鸡胸肉羹这道是我心里的“白月光”。番茄的酸甜能压住鸡胸肉的柴，菌菇提供鲜味和咀嚼感，藕粉或玉米淀粉勾个薄芡，口感一下子从“清汤”变成了“羹”。五A片为什么适合怕胖的你？鸡胸肉：高蛋白、低脂肪，每100克约133大卡，蛋白质约19.4克，脂肪只有5克左右（去皮的话更低）。番茄：热量极低，每100克约15大卡，富含番茄红素，有助于抗炎。菌菇（白玉菇或香菇）：每100克约30大卡，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动。做法（2人份）鸡胸肉切小丁，用少许料酒、白胡椒粉、盐抓一抓，再放半勺玉米淀粉拌匀，这样煮出来很嫩。番茄切小块，锅里放一点点油（约5克），中火炒到番茄出沙。加两碗水，烧开后放菌菇和鸡胸肉丁，禁漫天堂下载安装免费煮3分钟。调一碗水淀粉（一勺淀粉+三勺水），慢慢淋入锅中，边淋边搅，直到汤变稍微浓稠。加盐调味，撒一把葱花，关火。估算热量：一整锅大约350大卡，分成两碗，每碗才175大卡。再加一小份杂粮饭，就是完美的一餐。小提示：如果你时间紧，可以用现成的去皮鸡腿肉替代，但记得去掉肉眼可见的脂肪。第二道：山药胡萝卜牛肉羹很多人冬天容易手脚冰凉，又不敢喝太多红肉汤，怕胖。其实瘦牛肉热量不算高，关键是控制量和去掉浮油。山药是这碗羹的灵魂——它自带黏蛋白，煮熟后能自然“糊化”，91#片不用勾芡也能有浓稠感。为什么适合怕胖的你？瘦牛肉（牛里脊）：每100克约106大卡，蛋白质20.2克，铁含量丰富，而且是容易被吸收的血红素铁。山药：每100克约57大卡，属于优质碳水，饱腹感强，升糖指数比白米饭低很多。胡萝卜：热量低，富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，对皮肤和呼吸道都有好处。做法牛里脊逆着纹路切薄片，用生抽、姜丝、少许淀粉腌15分钟。山药去皮拍碎再剁几刀（记得戴手套，不然手痒），胡萝卜切细丝。锅里放水烧开，下山药碎和胡萝卜丝，煮5分钟至山药出胶、汤变微稠。一片片下入牛肉片，大火煮1分钟，变色即可，最后加盐和黑胡椒粉。估算热量：这一锅（约4碗）总热量约450大卡。每碗200大卡以内，既补铁又暖身。小提示：山药不要切太细的丁，用刀背拍碎效果最好，能让汤自然浓稠。牛肉片最後放，千万别煮老。第三道：西兰花虾仁豆腐羹如果哪一天你觉得自己“胖了不想见人”，我就推荐这道。它颜色好看，吃着也清爽，而且蛋白质来源非常丰富——虾仁、豆腐，双管齐下。关键是热量非常低，一大碗也才一百多打卡，做晚餐毫无压力。为什么适合怕胖的你？虾仁：每100克约48大卡，几乎零脂肪，高蛋白。北豆腐（老豆腐）：每100克约98大卡，钙质含量不错，和虾仁搭配，氨基酸互补。西兰花：每100克约27大卡，而且维生素C含量比橙子还高（每100克约56毫克），焯水后更易吃够量。做法西兰花掰小朵，焯水30秒捞出过凉；虾仁用料酒、盐腌一下；豆腐切小块。锅里加一碗水（或低盐高汤），烧开下豆腐块煮2分钟。下虾仁和西兰花，再煮1分钟。用少量水淀粉勾薄芡，加盐、白胡椒粉、几滴香油即可。估算热量：这一锅（约3碗）约300大卡。如果你晚上只吃这一碗羹，再喝杯无糖豆浆，也完全没问题。一张表看懂这3道汤的对比汤羹名称主料每碗估算热量（大卡）蛋白质（克）适合场景番茄菌菇鸡胸肉羹鸡胸肉、番茄、菌菇175约15午餐配杂粮饭山药胡萝卜牛肉羹瘦牛肉、山药、胡萝卜200约16运动后或晚餐西兰花虾仁豆腐羹虾仁、豆腐、西兰花100约14晚餐轻食关于“勾芡”这件事，怕胖就少用淀粉很多人一听“羹”就觉得是不是淀粉很多。其实羹的浓稠感不一定靠大量淀粉，山药、南瓜、藕粉都是天然增稠剂。如果你实在懒得处理山药，也可以用一勺藕粉加水调开，代替玉米淀粉。藕粉碳水不算低，但用量少，一整锅也就10克，分到碗里几乎可以忽略。另外，尽量不要用面粉或者面包丁来增稠，那才是热量炸弹。还有一点，勾芡的菜少吃米饭，因为淀粉和糖混合，会让血糖升得快，饿得也快。几个我会反复用到的操作技巧先下蔬菜后下肉：肉类煮久了容易老，蔬菜尤其是根茎类需要时间软烂，所以顺序很重要。用“白胡椒粉”代替部分盐：白胡椒粉自带辣味和香气，能减少盐的用量，而且喝起来更暖。冷冻保存：我有时会一次煮一锅，分装到玻璃碗里，放凉后冷冻。下班回家拿出来微波炉转3分钟，比外卖方便，还干净。别喝最后一层油：如果汤里有浮油，用勺子撇掉，或者用吸油纸吸一下。大部分热量其实藏在那层油里。写在后面这些汤羹没有一个是“惊为天人的美味”，但胜在稳定、舒服。它们不会让你第二天体重突然上涨，也不会让你吃完后悔。也许你会觉得“这有什么技术含量？”——对，好的日常食物本来就该这样，平平常常，但能一直吃下去。如果你跟我一样，既贪恋温暖的味道，又不想在体重上担惊受怕，不妨先从一道番茄菌菇鸡胸肉羹开始。周末花20分钟煮一锅，剩下的工作日晚上，就有着落了。嗯，锅里的水还在烧，我先去切豆腐了。

泉州新能源汽车保有量57745辆 每100辆车有3辆是新能源车

近年来，随着新能源汽车技术日趋成熟，不少市民买车时选择了新能源车，泉州路面上也出现越来越多的绿色牌照汽车。泉州市交警支队数据显示，截至今年7月份，泉州市新能源汽车保有量57745辆，相比去年同期增加26588辆，增加约85%。

“当时油价涨得厉害，刚好想换车，就换了纯电汽车。”今年5月份，市民苏先生入手了一辆纯电动汽车。他算了一笔账，之前开的燃油车，赶上油价高的时候，油费一个月至少得1000元，换了电动汽车，确实省了不少钱。

2018年5月30日，泉州发出首张新能源车号牌。截至今年7月份，泉州市新能源汽车保有量57745辆，占汽车比例3.03％。路面上，公交车、网约车、出租车很多都换成了新能源汽车，选择购买新能源汽车的市民也在增多。记者了解到，近两个月，泉州市新能源汽车就增长了5000多辆。

提醒

新能源车出险率高 用车安全不容忽视

据了解，新能源车的出险率高于传统车辆。

保险从业人员吴先生介绍，新能源车相较于传统燃油车，加速延迟小，提速、加速快，在起步时容易发生意外。另外，新能源车辆电机运行声响较小，周围人员不易察觉车辆靠近，避险反应时间短，易发生事故。驾驶新能源车要缓踩加速踏板，避免意外发生。大部分纯电车型的动力电池位于车辆底部且离地间距较小，路面不平时极易发生托底事故，造成电池受损。广大车主要注意路面环境，一旦发生托底事故应停止使用车辆，由专业的维修企业和救援单位进行拖车施救。

此外，高温天气下，新能源车充电时着火、行驶中自燃的事件时有发生。消防部门提醒，天气炎热，车辆暴晒后不要充电，暴晒电池温度上升，充电会加速线路老化。雷雨天不要充电，以免雷击引发燃烧事故。充电时在车内开空调，会降低电池使用寿命。充电时存在高电压、高电流等危险因素，在车内停留易发生意外。清洗车辆时，应注意避免水流入车体充电插座引发短路。此外，新能源汽车在使用过程中也需要定期进行养护，尤其对动力电池以及相关线路进行检查。（泉州晚报记者 傅恒 吴嘉晓 ）

张信哲《就懂了》成绩斐然 《在不在》MV 3.26生日惊喜上线

　　张信哲于3月5日发行全新专辑《就懂了》,这张飞越半个地球打造,跨越东西方,中英文的双轨作品,上线不到一个月,同名主打歌《就懂了》便强势登陆海内外各大华人地区电台排行榜冠军。包括华歌榜、中歌榜、央广TOP歌曲排行榜等冠军,亚洲新歌榜港台榜日榜连续冠军近一个月,甚至专辑里的多首歌赫然位列榜单前三,可谓强势霸榜。在海外,《就懂了》也是横扫台湾实体销量榜冠军、各大一线电台榜单的TOP1。3月26日,全新专辑中的作品《在不在》MV也于326生日当天惊喜上线。

　　作为“情歌王子”的张信哲,一“出辑”便来势汹汹,无论是忠实拥趸的歌迷,热爱流行音乐的群体,还是乐坛业内人士都鼎力支持打call。从榜单成绩到评论区,都体现着他在乐迷心中不可取代的地位,新专辑《就懂了》上线后,平台上的精彩评论也直戳人心,“张信哲终于来了。他来了,就懂了。他像一个安安静静的故友,不常常见面,但是只要你点开他的名字,戴上耳机,就懂了。” “阿哲!二十五年的爱啊!完全没有变老的声音,入耳第一时间就觉得好听的歌”、“张信哲是个有态度有胸怀与时俱进坚持做好品质作品的音乐人,他的歌声从未让人失望!”“现在还有哪个艺人能每年坚持发片,而且每张唱片都是艺术水平极高的作品!”《就懂了》这张与自我安静对话的专辑作品,激起无数人内心深处的情感共鸣。

　　张信哲出道二十多年,一直在各种经历中完善自我,突破边界,一向希望在音乐上融入新概念的张信哲,这次应邀远赴瑞典音乐创作营,把这种全新的模式纳入新的创作,又从瑞典到伦敦,结缘享誉国际的音乐大师盖瑞巴洛Gary Barlow和Tim Rice共同打造《A Matter Of Love》、《Lorelei》,在独特的音乐旅程中,造就这张国际化、风格多样化、具有传奇色彩的《就懂了》,达到一个全新的音乐高度。

　　专辑中这首《在不在》由一路担任未来式世界巡回演唱会吉他手的Yugomir LonichMarc Slutsky创作,中版轻松的曲风,为专辑添加了不同的风貌,今日,《在不在》的MV已经正式上线,张信哲与歌迷们共享这份生日的礼物。