在感情里委屈的感情你，请把精力花在情绪稳定上，屈的请把你会被温柔以待前几天晚上，精力一个朋友给我打电话，花情会被声音闷闷的绪稳。她说自己在这段感情里快被憋死了：男朋友总是定上待91在线破解不回消息，约会迟到，温柔她委屈得不行，感情但每次鼓起勇气说出来，屈的请把对方却只是精力敷衍地“嗯”一句。她问我：“是花情会被不是我太作？可我真的好难受。”我其实特别懂这种感受。绪稳你委屈，定上待是温柔因为你在乎；你不停地退让，是感情因为你怕失去。但你有没有发现，越是这样，对方反而越不当回事。先别急着自责，咱们用客观事实来说说这件事。为什么你越委屈，越容易被忽略？心理学家约翰·戈特曼做了几十年的婚姻研究，他发现了一个很扎心的结论：在亲密关系里，决定关系能不能持续的琪琪视频，不是吵架次数，而是你表达情绪的方式。戈特曼在实验室里观察伴侣吵架，发现那些“批评、蔑视、防御、筑墙”的互动模式，简直是关系杀手。他可以用这四个行为预测离婚率，准确率高达 93%。注意，他说的是“蔑视”，不是“委屈”。委屈是向内攻击自己的，而蔑视是向外攻击对方的。可问题是，很多人的委屈会在不觉中变成“筑墙”——你不说话、回避、冷淡，以为这样能保护自己，但在对方眼里，这比吵架还难搞。戈特曼管这种反应叫“情感撤离”，孤儿怨它往往比直接愤怒更容易让关系恶化。所以，你委屈到不想说话的时候，其实是在给对方递一把刀。这不是你的错，而是人的本能反应——情绪上头时，我们的理性就下线了。但如果你想要被温柔以待，得先把理性找回来。情绪稳定不是“没脾气”，而是“可预测”那“情绪稳定”到底是什么？不是让你喜怒不形于色，也不是让你当个没脾气的包子。真正的情绪稳定，更像是一辆车的刹车和油门——你踩下去的时候，车子会平稳减速，而不是猛地一顿。你的情绪反应幅度，和事件本身是匹配的。举个例子。对方约会迟到十分钟。情绪不稳定的人会想：“他总是这样，根本不重视我”，然后开始阴阳怪气或冷脸。女上位情绪稳定的人也会不舒服，但会先深呼吸，然后说：“你迟到让我有点担心，发生什么事了？” 你看，前者是自动反应，后者是主动回应。这两者的区别，直接决定了对方是想靠近你，还是想躲开。稳定不是压抑，而是你心里已经有了一个缓冲垫。你允许自己有情绪，但你不会让情绪瞬间接管你的嘴和手。这不是天赋，是练出来的。为什么情绪稳定的人更容易被温柔以待？因为人性就是这么运作的——人们会倾向于靠近那些让自己感觉安全的人。情绪稳定的人，有某种“可预测性”：他不会突然暴躁，也不会冷不丁消失。这种可预测性，在亲密关系里就是安全感。哈佛大学有个长达75年的“成人发展研究”，追踪了724个人的俺来也一生。最后得出的结论特别朴素：决定人生幸福的，不是钱也不是名望，而是良好的人际关系。而关系要“良好”，靠的是信任和稳定。试想，一个每天担心伴侣会炸毛的人，怎么可能有心思温柔？反过来，你稳定了，对方的防御系统才会卸下来。还有一个来自依恋理论的证据：安全型依恋的人，遇到冲突时更容易相信伴侣的善意，也会用更理性的方式沟通。而那些焦虑型或回避型的人，往往会因为一点风吹草动就进入“战斗/逃跑”模式。好消息是，依恋模式是可以改变的——前提是你愿意练习情绪调节，让自己变得“更安全”。怎么把精力花在情绪稳定上？三个具体动作别整那些虚的，我就说三个今晚就能开始的动作。第一，记录你的情绪触发器。 拿个小本子，或打开手机备忘录，每次觉得委屈、想哭、想发火的时候，记下三个东西：发生了什么、我脑子里闪过什么念头、我的身体有什么反应（比如心跳加快、胃紧、肩膀抖）。坚持一周，你会发现自己的“雷区”就那几个。知道雷在哪，你就不会轻易踩上去。第二，练习“延迟五秒”。 情绪来的时候，先别说话，也别回复消息。去喝口水，或者数五个数，或者做三个深呼吸。这五秒不是让你憋回去，而是让大脑的前额叶重新上线。很多委屈其实是“瞬间产物”，过了那五秒，你会发现其实没那么严重。第三，写“情绪日记”，但只写三行。 格式很简单：今天因为什么事，我的感受从1到10是几分，我做了什么。不用长篇大论，三行就够了。这不是写作练习，是让你的情绪有个出口，而且这个出口不指向伴侣，指向你自己。下面是一个示例表格，你也可以自己画一个：日期事件情绪强度（1-10）反应方式3月2日他没回我消息，却发了朋友圈8我生闷气，没理他3月3日我跟他说“我今天好累”3他抱了抱我，我感觉好了点看到没？当你开始记录，你就已经站在情绪的旁边，而不是泡在里面了。有一个姑娘的故事我认识一个姑娘，谈恋爱的时候总抱怨自己不受重视。她试着用上面这些方法练了小半年。后来有一次，她男朋友又忘了他们的约会。她第一反应还是委屈，但这次她没发火，也没冷战。她就说了句：“我很失落，但你最近工作忙，我知道你也不是故意的。下次早点告诉我好吗？” 结果她男朋友愣了几秒，然后第一次主动道歉，还补了个周日的约会。她后来跟我说：“其实我当时心跳还是很快，但我就按你说的，先喝了口水。神奇的是，我说完那句话，自己心里也没那么难受了。” 你看，情绪稳定不是让你变得冷漠，而是让你在委屈的时候，还能保留一点选择的余地。你选择表达，而不是爆发；你选择沟通，而不是指责。几个可能出现的“但是”你可能想说：“这不公平，凭什么要我改变？明明是他先忽略我的。” 没错，是不公平。但你要想清楚：你现在练情绪稳定，不是为了他，是为了你自己。是你先不被情绪拿捏，你才能理直气壮地提出你的需求。而不是像一个崩溃的孩子，哭着等别人施舍关心。又或者：“我要是稳定了，他会不会觉得我好欺负？” 不会。情绪稳定和好欺负是完全两码事。好欺负是隐忍、不敢说；情绪稳定是能说、但说得漂亮。你有底线，但你的底线不用靠摔杯子来证明。马歇尔·卢森堡写过一本叫《非暴力沟通》的书，里面有一句话特别打动我：“当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱和善意将自然呈现。” 学情绪稳定，其实就是把你无形中的“暴力”换成有形的柔情。这不容易，但值得。今晚不用做太多。就睡前写下今天一个让你委屈的瞬间，标个情绪强度。写完你会发现，那些你以为过不去的事，也就那么回事。然后，早点睡。你稳了，世界就温柔了。

泉州中心市区首次演练超标准洪水防御

泉州中心市区首次演练超标准洪水防御

漫堤加固处置现场 （市水利局供图）

本报讯 （记者林铭珊）昨日10时20分许，中心市区江滨北路与南安丰州镇防汛路交叉路口迎来一支防汛应急抢险队，他们正在进行我市超标准洪水防御演练，近20人的队伍仅用了不到10分钟时间，就完成了漫堤加固工作，及时科学地排除了“险情”。

“漫堤加固是指当遭遇超标准洪水，为了防止漫溢而形成内涝，迅速进行加高抢护。当洪水位有可能超过堤坝顶时，抓紧第一时机，尽全力在堤坝顶部抢筑子堤，力争在洪水到来以前完成，避免出现漫溢而引发险情。”市水利局有关负责人介绍，当天演练的科目包括超标准洪水防御演练（联合调度、漫堤加固处置）和低洼地带群众安置转移，其中超标准洪水防御演练为首次进行。预设我市中心市区遭遇洪水袭击，持续强降雨形成超标洪水。为应对洪水袭击，依据超标洪水防御预案，调度水情、工情，组织防汛专家会商，将会商结果上报市水利局，由市水利局通过视频连线，远程指挥，下达抢险、救灾、人员转移迁安等指令。

晋江上下游大型水利工程联动调度，彰显水利系统科学高效运转。模拟强台风降雨影响中，市山美水库管理处、金鸡拦河闸管理处、晋江河道堤防管理处等责任单位在风雨影响前就对水利设施设备进行检查，正按照运行调度计划和应急预案开展防台防汛有关工作，集结待命。随后，市水利局统筹全局，科学会商，实行精准调度，指挥位于南安的山美水库提前40个小时进行预排预泄，增加防洪库容7230万立方米；下游金鸡拦河闸保持低水位运行，在保证供水的同时，尽可能地让山美水库来水经晋江下游干流泄洪至出海口；而位于中心市区的晋江下游堤防也开启水闸排水，将内沟河水位降至最低，且将根据晋江洪潮水位情况，科学调度，适时启闭沿江水闸及24座旱闸。“山美水库已拦蓄洪水1.8亿立方米，可容纳300毫米降水，与下游金鸡拦河闸、晋江堤防管理处等单位联动，可抵御晋江流域接近或超百年一遇特大洪水。”市水利局有关负责人介绍。低洼地带群众转移确保群众有水喝、有饭吃、有衣穿，同时配发口罩、免洗消毒液等必要防疫物资。三个演练科目总用时仅30分钟。

本次演练由市水利局举办，参演人员及保障人员130余人。活动进一步验证了我市超标准洪水防御预案的可操作性以及在新的防汛指挥体系下，各部门在遭遇超标洪水、突发险情、特殊情况时的应急抢险避险能力，达到了强化意识、熟悉流程、磨合机制和提升能力的目的。

泉州这24家企业被强制清洁生产审核

清洁生产在污染防治工作中十分重要。海都记者昨日从泉州市生态环境局获悉，根据省生态环境厅发布的2021年强制性清洁生产审核名单，泉州市共有24家企业上榜，企业应在限定时间开展清洁生产审核，并将审核报告报送当地生态环境部门。

海都记者了解到，泉州市被列入本轮清洁生产审核的24家企业，涉及能源、化工、印染、工业涂装、冶金、建材等行业，分布在晋江、洛江、石狮、安溪、惠安、泉港、南安、永春、台商投资区等地。按照规定要求，上榜企业应于名单公布后一个月内，在当地主要媒体、企业官方网站或采取其他便于公众知晓的方式公布企业相关信息；两个月内开展清洁生产审核，一年内完成本轮清洁生产审核，由市环境保护科学技术研究所负责组织评估，各县（市、区）生态环境部门负责组织验收。

泉州市强制性清洁生产审核企业名单

1.福建省福能晋南热电有限公司；2.福建福发门窗有限公司；3.石狮市港溢染整织造有限公司；4.瀚蓝（安溪）固废处理有限公司；5.福建泉州闽光钢铁有限责任公司；6.昆胜高分子材料（福建）有限公司；7.林德中化（泉州）气体有限公司；8.瀚蓝（惠安）固废处理有限公司；9.福建晋江热电有限公司；10.福建晋江天然气发电有限公司；11.福建省南安市华龙树脂有限公司；12.福建钟山化工有限公司；13.泉州凯平肯拓化工有限公司；14.中平神马（福建）科技发展有限公司；15.福建联合石油化工有限公司；16.福建省鸿山热电有限责任公司；17.石狮市蓝灵顿印染有限公司；18.石狮市万得福漂染织造有限公司；19.石狮市丽辉电脑印花有限公司；20.石狮市鼎盛漂染织造有限公司；21.石狮市润峰服装织染有限公司；22.石狮市新祥华染整发展有限公司；23.福建中科三净环保股份有限公司永春分公司；24.泉州市惠兴建材发展有限公司。（记者 徐锡思）