体态矫正注意事项：安全第一，安全第一别拿身体开玩笑我一开始练体态矫正，体态其实是矫正因为脖子前倾加圆肩，拍照特别没精神。注意网上教程一堆，事项跟着练了两周，安全第一美女枪战脖子没好转，体态腰反而酸了。矫正后来才明白，注意体态矫正这事，事项真不是安全第一“照葫芦画瓢”那么简单。今天这篇不写什么高深理论，体态就拿自己踩过的矫正坑和查到的资料，说说安全第一到底是注意什么意思。先搞清楚你的事项“体态问题”是肌肉问题，还是骨骼问题很多人一发现自己含胸驼背，就急着做扩胸、挺胸的训练。但你有没有想过，你的胸椎可能本来就太直了？如果你本身是“平背”体型，还使劲向后夹肩胛骨，反而会让胸椎活动度更差，甚至引起肩峰撞击。91黑料吃瓜客观事实是：体态不是单一姿势，而是肌肉平衡、关节排列、神经习惯共同作用的结果。 比如上交叉综合征，不只是胸肌紧、背部弱，还涉及颈椎曲度、肩胛骨位置、甚至呼吸模式。所以安全第一条：别只盯着镜子里的侧面照。最好找专业人士做一次体态评估，或者至少拍正面、侧面、背面的照片，观察肩膀高低、骨盆倾斜、膝盖朝向。如果连自己是骨盆前倾还是后倾都没搞清，就练“臀桥”或“平板支撑”，可能越练越歪。疼痛是国内一级片红灯，不是绿灯这个可能是最想强调的。任何体态矫正动作，如果出现以下感觉，立刻停下：关节刺痛、钝痛，尤其肩关节、髋关节、腰椎麻木感、放射性疼痛，比如从臀部到腿后侧麻眩晕、恶心只在一侧出现的异常疼痛很多人有“痛点才是练到位”的误区。肌力训练后的酸胀感是正常的，但那种“咯噔一下”的疼，或者“像电击一样”的疼，绝对不是好信号。体态矫正不是肌肉被虐得越狠越有效，而是让神经肌肉控制更精准。我有个朋友练“靠墙站”矫正驼背，一站就半小时，结果后脑勺和骶骨同时压墙，腰部悬空、骨盆前倾加重，片资源最后腰肌劳损。这就是典型的“用意志力对抗身体结构”——你硬把身体摆成“标准姿势”，但肌肉和筋膜根本不接受，结果产生了代偿。呼吸错了，练什么都白搭体态矫正里最容易被忽略的是呼吸。你紧张时，肩颈会不自觉地耸起来，呼吸变浅，胸口发闷。而浅呼吸会进一步让斜角肌、胸锁乳突肌紧张，加重头前伸。正确的呼吸模式：吸气时横膈膜下降，腹腔向四周扩张，而不是胸口往上抬。 你可以躺下来，手放在下肋两侧，吸气时感觉肋骨像手风琴一样向外展开，呼气时慢慢下沉。很多颈椎前倾的人，在调整呼吸后，91蜜桃成色头部位置会自然回正，因为颈部肌肉不用再费力代偿呼吸了。安全小技巧：在做任何体态矫正动作前，先花2分钟做“腹式呼吸”。如果动作过程中发现自己憋气了，说明强度太大或动作太难，退一步。循序渐进，你的身体不是橡皮筋体态是十几年养成的，不可能两周变直。客观规律是：肌肉和韧带的适应周期一般在8到12周以上，神经适应也至少需要6周。那些宣传“7天改善圆肩”的，要么是拍照角度变了，要么是短暂地挺胸，一旦放松就回去了。安全原则是：每次训练只改变一个变量。比如本周只练“胸椎旋转活动度”，那下蹲、站姿、走路就先不管。不要同时练三个新动作，否则身体不知道重点，反而增加受伤风险。另外，用表格来说明一下常见动作的风险点：常见动作潜在风险更安全的做法靠墙站立骨盆代偿、腰部悬空先屈膝，找骨盆中立位，再慢慢贴墙弹力带划船肩胛骨上提代偿先学会肩胛下沉，再拉弹力带胸椎伸展（卧在泡沫轴）腰椎过度反弓头枕双手，把泡沫轴放在胸椎下段，逐节伸展颈部侧屈拉伸牵拉过度、头晕对侧手轻轻辅助，感受“张力”而非“疼痛”平板支撑塌腰/撅臀缩短支撑时间，先练“骨盆后倾”的腹压控制别忽略脚尖、膝盖和脚踝体态不单是上半身的事。腿型、扁平足、足弓塌陷，会直接影响骨盆位置。比如扁平足的人，走路时胫骨内旋，膝盖会跟着内扣，进而让骨盆前倾。你练再多臀中肌，如果鞋底是歪的，骨盆还是会歪。所以安全矫正的第一步，其实是检查鞋底磨损。如果后跟外侧磨得特别厉害，说明走路时足跟偏位。这时候先做足底放松，比如踩网球，或者穿支撑性更好的鞋，再去练下半身体态。每次训练别超过30分钟，但频率比时长重要体态矫正不需要一练一小时。每天15分钟，坚持3个月，效果远好于一周练一整天。原因很简单：体态矫正的本质是建立新的运动模式，而运动模式需要高频次、低强度的重复刺激，让神经系统记住“新姿势”。如果你练完第二天极度疲劳，甚至影响正常生活，说明练猛了。安全线是：第二天肌肉微微酸胀，但不影响关节活动，也没有持续疼痛。特殊人群更要谨慎孕妇：韧带松弛，不要做大幅度扭转和挤压腹部动作。老年人：骨质疏松风险高，避免腰椎前屈和旋转类动作。有椎间盘突出、关节置换史：必须在医生或物理治疗师指导下进行。青少年：骨骼未闭合，别做高强度的负重矫正训练，多练习姿态感知。这些不是危言耸听。客观来说，体态矫正的适应症和禁忌症非常明确。例如，如果你有腰椎滑脱，那么“猫牛式”里的后伸动作就可能加重滑脱。不是每个动作对所有人都安全。别迷信“标准姿势”，姿势也要“动态变化”坐直、站直不代表一动不动。人体生来就是为了移动的。长时间保持任何一个姿势，哪怕是“完美的姿势”，都会导致肌肉疲劳。所以戴矫正带也好，靠墙站也好，不如每小时起来动一动。观察一下小孩子：他们从来不会刻意挺直腰板，但爬、滚、蹲、站切换自如，体态自然灵活。成年人矫正体态，要学的不是“摆姿势”，而是“会活动”。比如每小时做10次“坐姿转体”，或者站起来走两步，都比硬顶着“挺胸收腹”半小时强。最后说点心里话写这篇的时候，我又想起来自己刚开始练体态时，总想找“一招制敌”的方法。后来发现，体态就是生活方式的投影。你睡什么样的枕头，坐什么样的椅子，看手机的角度，压力大不大，都会影响体态。安全第一，不是说别练了，而是带着觉察去练。练之前问问自己：身体舒服吗？动作可控吗？呼吸顺畅吗？如果答案是否定的，就停下来，调整，或者干脆休息一天。身体比我们想象的聪明，你尊重它，它才会慢慢变好。

惊！有小女孩在泉州市区东湖公园内遛老虎！

原标题：惊！有小女孩在泉州市区东湖公园内遛老虎！

海峡网10月11日讯 （泉州网记者苏勇）“有小女孩在泉州市区东湖公园内遛老虎！”昨日，接到读者的报料时，记者和大部分市民一样不敢相信。原来，这只小老虎是东湖动物园内出生三个多月的东北虎，遛它的是老虎饲养员孙师傅9岁的女儿小静。因担心小老虎被虎妈压死，这才将它单独养在笼子外。

惊！有小女孩在泉州市区东湖公园内遛老虎！

小老虎在喝水 （读者供图）

昨日，市民张先生散步到泉州市区东湖动物园门口时，看到一名小女孩牵着一只小老虎在散步玩耍，一时有些吃惊。“第一次看到遛老虎。”他感到很新鲜，便拍了几张照片发到朋友圈，立即引来朋友的热议。

照片中，小老虎脖子上戴着绳套，憨态可掬，或跑步，或趴地上，或到水池边喝水，甚至还跟小狗般温顺，任由小女孩抱着嬉闹。

昨日下午，记者来到东湖动物园，饲养员孙师傅正要喂老虎。他证实了照片中的小女孩就是他女儿小静，今年9岁，读小学4年级。小老虎是出生三个多月的虎妞，放在宿舍小广场单独饲养。小静有时候会牵着虎妞在动物园附近散步。

“这两只大老虎就是虎妞的父母。”孙师傅指着铁笼里的两只东北虎向记者介绍，虎爸虎妈是两只9岁的东北虎，相当于人类四十几岁，性格都还温顺。

惊！有小女孩在泉州市区东湖公园内遛老虎！

小女孩抱着小老虎玩耍 （读者供图）

他表示，动物园之前出生的小老虎，都是留在虎妈身边养，可一不小心就会被虎妈压死。上一批几只小老虎只活了6天，虎妞这一批有3只，其中两只活了1天就死了。为此，他把虎妞从虎妈身边带回宿舍旁的小广场饲养。

在小广场的一个笼子旁，记者看到了被拴着的虎妞。见到有人拍照，虎妞一直往镜头上扑。虎妞的肚子圆滚滚的，每天要吃一公斤新鲜牛肉，还有鸡肉、鸡蛋等。

虎妞出生时正是暑假，小静因此一直陪着虎妞成长，喂它喝奶，帮它洗澡，陪它玩耍。在她看来，虎妞很顽皮，很会撒娇卖萌，喜欢被人挠肚皮，还喜欢跟她捉迷藏。每天她放学回家一喊，虎妞就会朝她跑来。

惊！有小女孩在泉州市区东湖公园内遛老虎！

憨态可掬的小老虎（林劲峰 摄）

小女孩遛虎，看着新鲜，但也让不少市民担心。

“万一兽性发作，对小孩子很危险，还是圈养起来安全。”市民林先生表示。

“老虎再小也是国家一级保护动物，动物园的管理有些不妥。”游客林小姐如是说。

对此，孙师傅表示，虎妞现在生气时也会咬人，但虎牙还不是很尖。再过一个月，虎妞再长大些，咬人就会受伤，到时就需要在笼子里单独饲养，也不能再牵出来溜达了。

重温童年的纯真快乐，樱桃小丸子动画30周年特展

2020年7月18日-9月27日，萌力十足的樱桃小丸子动画30周年特展于上海高岛屋百货举办，吸引了无数粉丝的热情打卡。此次展览为小丸子粉丝们构造了一个梦幻的樱桃小丸子世界，带他们重拾童年记忆。

30周年特展是樱桃小丸子首次在上海以动画全还原的形式展览，展览将热闹的课堂、温馨的家庭、静谧的街道等经典场景真实呈现在眼前，超高还原度，让粉丝们身临其境走进小丸子的生活，形成全新的感官体验。

展览期间高岛屋商场超过1200平方米的展示空间，呈现了12个主题展览。由著名设计师Andrea Formichetti设计的30只不同表情，不同服饰的1:1立体小丸子；珍贵的动画手稿；小丸子快闪店与快闪饮品店；由日本两大潮流名师联合设计打造的10米超高小丸子公仔全球首秀；超多展览限定周边，主题餐厅，AR互动游戏“小丸子一起跳舞吧”。精彩纷呈的展览形式和丰富多样的活动，让粉丝重温童年的温馨快乐。

除了众多的粉丝，特展同时也吸引了诸多媒体、网络红人与潮流达人目光。樱桃小丸子做为全球知名并具有超高影响力的动漫作品，陪伴粉丝走过了30个年头，由她带来的温暖治愈力，还将继续伴随。