汪苏泷献唱《惊蛰无声》插曲揭秘当代隐蔽战线

想减肥的想减你必学：暖心汤羹这样做，健康不长肉最近天气一转凉，必学不长我这心里就痒痒，暖心总想来碗热乎乎的汤羹汤。可一想起减肥大业，健康又怕喝进去的想减站永久看片免费视频全是油和淀粉。后来我仔细查了营养学资料，必学不长又自己试了一圈，暖心发现汤羹这东西，汤羹做对了是健康减脂神器，做错了就是想减增肥套餐。今天把我踩过的必学不长坑和学到的干货全掏出来，咱们边聊边做。暖心先搞明白：为什么喝汤能帮你减肥？汤羹不是所有汤都减肥，但有科学依据的健康是：饭前喝一碗低热量汤，确实能减少正餐摄入量。有个经典研究发表在《营养评论》上，说液体食物比固体食物在胃里排空更慢，能明显延长饱腹感。说白了，就是先给胃里灌点体积，让大脑来不及反应“吃了多少”，国产麻豆传某先收到“满了”的信号。另外，汤羹的能量密度低。同样是一碗200g的食物，干米饭大概230大卡，而清水煮菜汤可能只有40-80大卡。喝下去水灵灵的一碗，总热量却没多少，这不就是减肥人梦寐以求的“占肚”食物嘛。减肥期喝汤的三大误区先别急着抄起锅，下面这几个坑我全踩过，说出来都是泪。误区一：骨头汤、奶白汤才大补很多长辈觉得汤越白越有营养。真相是，奶白色是脂肪被乳化的结果，不是蛋白质颜色。你熬的那锅鲫鱼汤、骨头汤之所以白，是因为脂肪颗粒在翻滚中均匀分散在水里，光学上看起来就白了。免费毛片学生喝一碗浓白汤，等于变相喝下去几勺油。想喝瘦肉汤、蔬菜汤，清亮亮的那种，反而更安全。误区二：只喝汤，不吃里面的肉和菜有研究表明，汤里的蛋白质、维生素和矿物质大部分还在固体食材中。比如炖鸡肉，鸡肉里约含20%蛋白质，汤里只有1%-2%。你光喝汤，营养没吃到多少，热量倒是可能喝进去一堆（尤其是油和盐）。所以该吃肉吃肉，该吃菜吃菜。误区三：汤越稠越有饱腹感有些汤羹为了口感顺滑，加了大量淀粉勾芡，或者用土豆泥、糖心视频视频面粉增稠。虽然确实更“糊嘴”，但本质是精制碳水，升血糖快，饿得也快。而且很多汤羹店为了让白汤浓稠，还会加大油炒面——这热量，比你吃两碗米饭还吓人。掌握四个原则，汤羹想喝就喝那怎么判断一碗汤能不能喝？我自己总结了一套傻瓜标准，记不住就先看这四条。 原则一：清汤为主，少油少盐。选水煮、清炖，避免油煎食材后再煮。做好的汤，表面浮油撇掉再喝。 原则二：食材要“高蛋白+高纤维”。豆腐、瘦肉、黄91旧版免费鱼虾、菌菇、青菜、冬瓜随便搭，每餐蛋白质给够，膳食纤维留住。 原则三：饭前20-30分钟喝。别边吃边灌，也别饭后喝。饭前喝能给胃留出反馈时间，减少正餐摄入。 原则四：用天然食材增稠。想要浓汤口感，可以打一碗燕麦、南瓜泥，或者把煮烂的豆子搅进去，淀粉勾芡能放多松就放多松。三碗实操汤羹，照着做就行光说原则不够，直接上谱子。每碗的热量我都粗略算过，是比较靠谱的估算值。材料都是超市随手能买到的。1. 番茄菌菇豆腐汤这碗汤我连喝一周都不腻。番茄的酸味加上菌菇的鲜，根本不需要味精。北豆腐提供优质蛋白，菌菇富含可溶性膳食纤维，热量很低。 食材用量备注 番茄1个（约150g）去皮切块 金针菇/蟹味菇100g洗净撕开 北豆腐150g切方块 盐、白胡椒粉少许出锅前放 香油2-3滴可不放做法也简单：番茄炒出沙（少放一点油），加水烧开，放菌菇和豆腐，煮5分钟，调味。一碗下来大概120大卡，喝得饱饱的。2. 冬瓜海带虾仁汤冬瓜利水，海带含碘，虾仁是低脂蛋白。这三样组合，吃完感觉整个人都轻了。尤其适合下午嘴馋的时候来一碗，解馋又无压力。 食材用量备注 冬瓜200g去皮去瓤，切片 泡发海带50g或海带结 虾仁80g新鲜或冷冻解冻 姜丝适量去腥用 盐、白胡椒少许提味水烧开，放姜丝和冬瓜煮3分钟，再加海带和虾仁煮2分钟，调味即可。热量约90大卡，几乎可以忽略不计。3. 南瓜燕麦浓汤（代餐型）有时候晚上不想吃主食，我会打一碗这个。南瓜自带甜味，燕麦增加黏稠和饱腹感，再加一点牛奶或豆浆，口感丝滑得像甜品，但完全健康。 食材用量备注 南瓜200g去皮切块 即食燕麦20g生燕麦更好 牛奶（或豆浆）100ml可选 盐或肉桂粉一小撮按口味把南瓜蒸熟或加水煮烂，放入燕麦再煮2分钟，用料理机打成糊，最后兑入牛奶就好。热量约180大卡，因燕麦和牛奶的加入比前两碗高一点，但作为一餐替代，完全及格。喝汤时容易忽略的几个小细节最后聊几个实操细节，别看小，直接影响你减肥效果。 汤面那层浮油，真的得撇干净。我一开始嫌麻烦，结果越喝越嘴馋。后来用吸油纸一吸，吓一跳，脂肪全在表面那几勺里。 盐要出锅前再放。放早了，盐分被食材吸透，口味重了自然摄入更多钠，还会浮肿。而且放得晚，同样的咸味更鲜，用盐量也少。 别用汤泡饭。习惯性把米饭往汤里一倒，不知不觉就吃下去一碗半。而且汤泡饭咀嚼不够，血糖波动更猛，容易囤脂肪。 甜汤要留意“隐形糖”。什么银耳莲子羹、紫薯西米露，你以为养生，实际糖比奶茶还多。真想吃，就用代糖，或者靠红枣、桂圆本身的甜味，别再额外放冰糖。我自己现在养成习惯，每天早上煮一锅清汤放进冰箱，晚上热一碗，再配个水煮蛋和杂粮饭。以前一到夜里就疯狂想吃零食，现在饭前先喝一碗汤，食欲稳多了。如果你也在减肥，不妨今晚就试试番茄菌菇豆腐汤，真的，比想象中还简单。好了，我去准备明天要带的冬瓜海带虾仁汤了。你的汤锅，也该热起来啦。

珠海横琴长隆国际海洋度假区部分园区有序恢复开放

4月30日上午10点，珠海横琴长隆国际海洋度假区恢复开放。记者在珠海长隆海洋王国现场看到，海洋王国入口区域设有明显的标志指引，游客在佩戴口罩、体温测量筛检、实名登记、“健康码”核验以后，排队有序入园。现场广播也提醒游客佩戴好口罩，保持合适距离，按工作人员指引参观游览。早前的4月25日，长隆官网发出公告，珠海横琴长隆国际海洋度假区的部分园区，即珠海长隆海洋王国、长隆企鹅酒店将在4月30日恢复开放。长隆同时发出《游园须知》，即根据国家文化和旅游部、卫健委等部门对旅游景区疫情防控和安全有序开放工作的相关规定而实施的游园安排。长隆方面表示，长隆度假区部分恢复开放期间，请游客在园区内“戴口罩、勤洗手、保距离”，留意广播、告示、LED的播报，及时了解园区防控管理和现场运营信息，做好游园安排、个人卫生及防护，共同营造文明、安全、卫生的旅游氛围。
“五步走”入园
珠海长隆海洋王国副总经理张德录介绍，游客目前入园游览的流程总结为“五步走”——第一，佩戴口罩，保持合适距离;第二，体温测量筛检;第三，健康码核验;第四，有效身份认证文件核对;第五，电子二维码门票核实。经过五步，游客就可以进入园区游览了。
张德录表示，珠海长隆海洋王国在1月24日暂停开放以来，认真按照各相关部门的要求，做好卫生防疫等各方面的充分准备，员工们同时抓紧时间进修学习，不断提升服务能力，期待着继续为大家提供美好的旅游体验。珠海长隆海洋王国与广大游客久别重逢，员工们衷心希望继续为大家带来爱与欢乐。记者到海洋王国海鸟世界象龟房探访了新生的亚达伯拉象龟。据悉，亚达伯拉象龟属于CITESII(濒危野生动植物种国际贸易公约)的保育类动物。亚达伯拉象龟在长隆的繁殖是该种动物在中国大陆非热带地区的首次成功繁殖。此外，珠海长隆海洋王国还有9只大苏卡达象龟，5只小苏卡达象龟，其中小苏卡达象龟是去年出生，目前半岁多。
象龟保育有诀窍
据珠海长隆海洋王国保育员介绍，园区地处华南地区，为亚热带气候，最低温可达0℃，最高气温可达38℃，在象龟饲养中要防寒保暖和防暑降温。长隆自1998年引进亚达伯拉象龟以来，为其提供了防寒防暑的设施设备。
繁育方面，亚达伯拉象龟孵蛋所需的温度和湿度要控制在合适范围，不能过高和过低，保育员们会将放置好龟蛋的孵化箱放入恒温孵化室中进行孵化。同时，龟孵蛋入孵之后不可上下翻蛋，只可水平转动，也要尽量少水平转动。
幼龟从啄壳到出壳约48小时，出壳之后，需要在孵化箱内静养4—5天左右，待卵黄囊吸收完毕后便可转入育雏室进行育幼喂食，食料与成年龟相似。在珠海长隆，象龟每天泡温水一次，促进排泄，之后保育员对象龟进行称重，定期测体尺，以掌握其生长发育情况。
目前，珠海长隆拥有亚达伯拉象龟共38只，最年长的已经超过100岁，最年幼的是2020年4月17日出生。还有44枚蛋待孵化，，预计出壳时间为6月中至8月上旬左右。
 

林隆璇单曲《我也很想相信》今日上线

　　2月14日，著名音乐人林隆璇催泪情歌系列第三首《我也很想相信》正式上线，紧承《也很好》与《先别说以后》，林隆璇以磁性嗓音和林氏温情，为失意的人送上了一首好听的《我也很想相信》。

　　词曲合作上，林隆璇联手杨影，以男性执笔的理性客观与细致解读爱情的关系，“变化球”恰如同看不透的爱情形状。悠扬舒缓的旋律缓缓展开，林隆璇的故事性诉说则随情绪涌动、将人拉近其中，平实生动的歌词则尽显爱人间的真挚与坦诚。编曲上由繁入简，以舒缓的旋律为底，将人声铺陈开来。继2017年推出个人首张纪念EP《WHO AM I 我是谁》之后，林隆璇暌违两年重返乐坛，再次推出了这张再现他情歌风韵的EP系列，在遣词造句和演唱表达上更深情、更走心。在充满画面感的歌词流动上，林隆璇用音乐俘获了无数人的情感。不管是《你那麽爱他》《白天不懂夜的黑》，还是《流言》《慢慢》，林隆璇曾以音乐人身份为多位歌手保驾护航，对旋律的把控总能让他给大众交出可听性不错的作品。