产后妈妈的产后底气，从来都是妈妈养好身体给的生完孩子那阵子，我见过太多妈妈把精力全扑在宝宝身上。底都养夜里孩子一哭就弹起来，好身白天忙着喂奶、产后换尿布、妈妈禁漫天堂软件拍嗝，底都养自己吃饭都是好身扒拉两口。等过了几个月，产后腰酸背痛、妈妈脱发、底都养情绪低落全找上门来，好身才意识到身体早就亮了红灯。产后我不是妈妈劝你偷懒，而是底都养想跟你算一笔实在账：你把自己的身体养好了，才有持续照顾孩子的本钱。 这不是鸡汤，是很多妇产科医生和康复师反复强调的事实。产后身体到底经历了什么？很多人以为生完就轻松了，其实身体内部还在进行一场大调整。咱们用大白话说说几个关键变化：子宫复旧：怀孕时子宫被撑大几十倍，生完需要大约6周才能缩回差不多原来的大小。这个过程会伴随恶露排出，青青草在线观看无限制下载如果休息不好，子宫收缩会变慢，恶露淋漓不尽。盆底肌损伤：不管是顺产还是剖宫产，孕期长时间压迫都会让盆底肌变松弛。打个喷嚏漏尿、感觉下面有下坠感，都是它没恢复好的信号。腹直肌分离：肚子中间的腹直肌会被撑开，很多人产后肚子松垮，不只是脂肪，其实是肌肉还没合拢。盲目做仰卧起坐反而会加重分离。激素水平骤降：怀孕时雌激素、孕激素飙高，生完断崖式下降。这会影响情绪、睡眠和代谢，所以产后容易掉头发、心情低落、出汗多。这些不是色虎视频导航app“忍忍就过去”的小事。2020年发布的《盆腔器官脱垂的中国诊治指南》指出，妊娠和分娩是盆腔器官脱垂最主要的危险因素。 不重视早期恢复，到中老年可能更麻烦。“坐月子”到底在坐什么？传统坐月子有很多讲究，有些确实有道理，有些不科学。但核心就一条：给身体一个集中修复的时间窗口。 咱们别纠结那些“能不能洗头”的老规矩，抓住三个实实在在的点：休息是第一位的宝宝睡你就睡。别趁孩子睡了赶紧刷手机、做家务，那不算休息。哪怕闭目养神20分钟，也能帮身体回血。产后最初几周，每天累计卧床时间尽量多些，但不是让你一动不动，适当下地走动有助恶露排出和防血栓。营养要跟上，但不等于大补哺乳期每天需要比孕前多约500千卡热量，优质蛋白、91 成人视频app钙、铁都别缺。我见过有些老人天天让喝猪蹄汤，结果堵奶、长胖，妈妈还便秘。其实喝足够的水（每天2000毫升以上）、吃够瘦肉、鸡蛋、豆制品、深绿色蔬菜，比油腻汤水有用得多。下面是产后不同阶段饮食重点的参考，你可以存一下：阶段饮食重点简单举例产后第1周清淡易消化，促恶露排出小米粥、蒸蛋、软烂面条、少量猪肝产后第2-4周增加优质蛋白和铁鲫鱼汤（不油腻）、瘦牛肉、菠菜、红豆产后1-2个月均衡营养，补钙和膳食纤维牛奶、黑料网吃瓜网Cc酸奶、西兰花、全麦面包、水果哺乳期全程保证饮水和B族维生素每天2000ml水，燕麦、糙米、绿叶菜情绪也要“坐月子”产后激素波动容易让人莫名想哭、烦躁。这很正常，不是你矫情。家庭成员需要理解，更重要的是妈妈自己要允许情绪流过去，别硬扛。 如果情绪持续两周以上没缓解，一定要找心理科或精神科医生看看，这不是丢人的事。那些“看不见”的恢复，比身材更重要出了月子，很多妈妈急着恢复孕前体重，开始节食、高强度运动。但我想劝你慢一点，先把这两项检查做好：盆底肌评估：产后42天复查时，医生会让你做盆底肌力检测。如果分数低，别急着跑跳、跳绳、卷腹。可以自己在家里做凯格尔运动（收缩肛门和尿道周围肌肉，坚持5秒放松10秒，每天做3组，每组10-15次）。但前提是方法正确，第一次最好在医院让康复师指导一下。腹直肌分离检查：平躺，膝盖弯曲，抬起头和肩膀，用手指探入腹部中线，能感觉到缝隙。如果分离超过2指，就不要做仰卧起坐、平板支撑。可以在专业指导下做腹式呼吸和核心稳定训练。顺带说一句，剖宫产的妈妈也别掉以轻心。伤口疼会影响你活动，但伤口愈合后（一般产后4-6周）也要做盆底肌筛查，因为怀胎十月的压迫对盆底的损伤顺产剖宫产没差别。喂奶不是“消耗自己”的理由哺乳妈妈常被说“一个人吃两个人补”。确实，母乳喂养会消耗能量，但这不是让你无限量吃喝的借口。营养素优先保障乳汁，当妈妈摄入不足时，身体会从自己骨骼里动骨钙，从肌肉里分解蛋白去满足宝宝。所以你会发现，喂奶的妈妈如果不好好吃饭，自己会越来越虚——掉头发、膝盖酸软、容易感冒。我的建议很简单：每天多喝一杯牛奶或酸奶，补钙约300毫克。每餐至少有手掌大小的一块肉/鱼/蛋。两餐之间如果饿，吃点坚果、水果，别只啃饼干。喂奶前喝一大杯温水，这个习惯能减少堵奶概率。身体养好了，底气自然就有了你可能会问：“怎么算养好了？”不是非要回到孕前体重，而是：你觉得有精力陪孩子玩、能平缓呼吸、能正常排便、走路不带漏尿、晚上能连续睡上四五个小时。 这些小事，才是真底气。我认识一个二胎妈妈，她说头胎没注意，天天抱娃导致手腕腱鞘炎，腰痛到起床要靠滚。二胎时她学聪明了，除了必要照顾孩子，其他事全让家人分担，每天下午跟着产后修复视频练15分钟呼吸和核心。三个月后，她一个人能背着娃出门走两公里，脸色比产前还好。她跟我说：“原来有力气的感觉，是能稳稳地抱起孩子，而不是咬着牙忍着疼。”别拿“妈妈伟大”来绑架自己你要认清一个事实：产后恢复不是自私，是责任。 你把自己照顾好了，孩子才有稳定的看护人，家庭才有正向运转的基础。别觉得“为了孩子，我辛苦点没关系”——长期下来，累垮了身体反而更拖累全家。所以，该让老公搭把手就开口，该买点营养品就买，该睡午觉就睡。偶尔偷懒点外卖、家里乱一点没关系。你是一个活生生的人，不是一台喂奶机器。文末想跟所有产后妈妈说一句：你不需要立刻变回“少女身材”，也不需要达到“满分月子”标准。身体给你发出酸痛、疲惫的信号时，就停下来听一听。养好身体的每一天，都是在给未来攒底气。愿你能吃能睡，腰不酸，心情不阴，抱得动孩子，也走得了长路。

老兵新角色：20余载义务讲解老区斗争史

老兵新角色：20余载义务讲解老区斗争史

义务讲解老区革命斗争史

近日，站在泉州市国防教育基地——南安蓬华安南永德革命烈士纪念碑前，68岁的老兵郭建生慷慨激昂、口若悬河，1928年至1936年以山城为中心的安南永德革命斗争史脱口而出，让参加“学习党史守初心 礼敬先烈担使命”的蓬华镇、村两级党员、干部们仿佛回到了那个激情燃烧的岁月。

像这样的讲解，郭建生已经讲了20多年。他从临时讲解员变成专职讲解员，每年都要义务讲解二三十场，也感受到了新时代人们对革命先烈的缅怀之情以及对革命精神的传承和弘扬的重视。

□记者 黄耿煌 陈灵 通讯员 戴泽文 黄鑫强 文/图

见证缅怀先烈日趋广泛

烈士纪念碑、革命纪念馆、山城村党校讲堂……近日，郭建生辗转于蓬华镇的各个红色革命遗迹、场所，从不同角度为蓬华镇、村两级党员干部讲解着革命精神。

“全镇9个行政村均为老区‘基点村’，长眠着34位革命烈士。”郭建生说，蓬华镇是经省认定的革命老区镇，经常有各地各单位人员来这片苏区热土祭扫。不同的是，随着革命传统教育和爱国主义教育的持续走热，人们对革命先烈的祭扫也从简单的“献个花圈默默哀”到“郑重其事很规范”，祭扫的时间也从“一年一次清明节”到“不分时间四季来”，祭扫的人群更是从“机关干部与学生”到“社会各界、党内外”，很多企业、商家也组织员工前来祭扫。在他看来，这些都说明随着经济的发展，人们越来越重视精神层面的需求和革命奋斗精神的塑造。

与此同时，以郭子仲烈士故居、红军洞、地下印刷所、地下枪械修理所、安南永德革命烈士纪念碑和纪念馆等革命遗迹为主要内容的蓬华镇红色革命资源也得到整合开发。1994年12月，山城革命烈士纪念碑由一村一镇的教育基地升格为南安市爱国主义教育基地，2001年还被授予“南安市国防教育基地”称号。

老兵新角色：20余载义务讲解老区斗争史

着戎装讲解

与时俱进讲述革命史

郭建生是一名老兵，对爱国主义和国防教育深有感触，常以自己的亲身经历引导年轻一代接续奋斗，爱国爱家。

当日，一身红军装的他精神抖擞地讲着先烈们的革命事迹，非常有代入感。在他的胸前，3枚军功章熠熠生辉，分别是解放军总政治部颁发的纪念章和三等功军功章，以及广州军区颁发的三等功军功章。这3枚军功章是郭建生革命爱国精神的写照，而他也将革命爱国精神传递给年轻一代。

20多年前，郭建生便常受村党支部、村委的邀请，义务为前来祭奠烈士的人们讲解山城的革命斗争史。2013年之后，随着这里的革命斗争史被广泛传播，基地又升格为泉州市国防教育基地、爱国主义教育基地。熟悉革命斗争史又讲得好的郭建生渐渐成为专职讲解员，一有人前来瞻仰、祭扫，他便受邀前来讲解，每年讲解的次数也不断增多，从10来次增加到了20多次。

为了做好讲解，郭建生经常翻看山城革命斗争书籍资料，相关内容他都烂熟于胸，无需讲稿，出口成章。为了防止同样的解说翻来覆去讲解，他还注意与时俱进，结合新时代、吸收新思想，将自己的感想加进去，将继承革命先烈的遗志、弘扬革命光荣传统与实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦结合起来，激励年轻一代接续奋斗。

泉州市区公交6路末班11月1日起延长半小时

记者从泉州公交集团获悉，为更好地满足6路乘客夜间往返南安九日山与泉州中心市区，今天（11月1日）起，6路末班时间将延长半小时，即院前公交站末班由20:30延长至21:00，九日山末班由21:30延长至22:00。

调整后首末班发车时间为：

院前公交站首班6:15、末班21:00；

九日山首班6:40、末班22:00；每10-25分钟一班。票价方面仍为全程票价1元/人（一票制）。（记者陈小芬 通讯员蔡燕玉）