周末厨房计划，周末一次备好一周的厨房次备菜每个工作日的傍晚，你是计划否也曾站在冰箱前发呆，面对空空如也的好周储物架和一堆没洗的蔬菜，最后只能无奈地点开外卖软件？周末疲惫地等餐、纠结地挑选、厨房次备蜜桃视频APP下载入口麻木地吞咽，计划长此以往，好周不仅钱包缩水，周末健康也在悄悄流失。厨房次备其实，计划只需在每个周末花上两三个小时，好周进行一次系统的周末免费片大全“周末厨房计划”，就能彻底告别这种狼狈，厨房次备让一周的计划饮食变得从容、美味又健康。所谓周末厨房计划，核心就是“集中采购、批量预处理、分装储存”。首先，在周六或周日早晨，列好一周的食谱——不必过于精细，但荤素搭配、主食与蛋白质要有整体规划。91下载观看根据食谱去采购食材，尽量选择耐储存的根茎类蔬菜（胡萝卜、土豆、西葫芦）、菌菇、以及鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等优质蛋白。绿叶菜不必买太多，留到周间再补货，以免变质。回到家后，香蕉文化漫画下拉式漫画在线打开开启“流水线模式”。第一件事是清洗与切配：把蔬菜按用途处理——有的切丝、有的切片、有的切块。土豆、藕片等浸泡在淡盐水中防氧化；西蓝花、豆角焯水后过凉，沥干备用；肉类则直接切好，按一餐的分量用保鲜袋或密封盒分装，倒入少许生抽、料酒、姜片腌制，免费看片秘免费软件这样周末的预处理能让肉更入味，也节省了周间解冻的时间。接下来是“熟食预制”。利用烤箱或蒸锅，一次性烤出鸡胸肉、煎出几块牛排、煮好一锅鸡蛋。米饭和杂粮饭可以一次多煮一些，放凉后分装进保鲜盒，冷冻保存。冷冻的米饭吃前微波加热几分钟，口感和刚煮好的几乎无差别。若是喜欢面食，也可以提前揉好面团或包好饺子、馄饨，冻在冰箱里随吃随取。所有处理好的食材，记得贴上标签，写明名称和日期，然后按照“先购先用”的原则摆放。冷藏室放近一两天的份，冷冻室放后面的份。这样，每次下班回家，你只需要拿出对应的密封盒：一个炒菜、一个蒸菜、一份提前做好的炖肉，配上热好的米饭，十五分钟内就能端出一桌像模像样的晚餐。这个计划的好处显而易见：首先是省时，每天节省下洗、切、腌、煮的大量时间，可以用来休息、阅读或陪伴家人；其次是省钱，批量采购减少了外送和浪费；更重要的是，食材在新鲜状态下被处理，营养保留更好，口味也远胜于反复加热的外卖。你还能根据自身需求控制油盐用量，真正做到健康饮食。当然，实施周末厨房计划也需要一点小智慧。比如，绿叶菜不要一次性洗完，否则残水会让它们加速腐烂；生食和熟食务必分开存放，避免交叉污染；冷冻肉类最好提前一晚转移到冷藏室解冻，而非直接热水浸泡。刚开始不必追求完美，先挑选两三个拿手菜式，逐步扩大预制范围，慢慢你就会发现，周末不仅是休息日，更是一周美味生活的起点。当你在某个疲惫的周中夜晚，掏出自己亲手备好的半成品，看着锅中腾起的热气，闻着熟悉而安心的香味，那份对生活掌控感带来的喜悦，远比一顿外卖更动人。周末厨房计划，改变的不仅是做菜方式，更是我们对待日常的态度——用一点有准备的劳动，换取一周从容的幸福。

朱芳雨正式回应卸任广东总经理：风雨同舟近30年 感谢俱乐部培养

北京时间8月25日，广东宏远男篮在前一天发布官方公告，正式宣布朱芳雨因个人原因请辞，不再担任俱乐部总经理，出任球队历史首位荣誉顾问。如今朱芳雨通过社媒，正式回应职务变动，告别自己的9年广东男篮总经理职务。



朱芳雨是广东男篮队史功勋人物，他球员时代效力广东男篮18年，8次率队夺得CBA总冠军，成为CBA首位万分先生，4次夺得FMVP，成为国内历史三分纪录保持者。

至于退役后，朱芳雨成为广东男篮总经理，在2017‑2026年期间，出任9年总经理，朱芳雨帮助球队完成过3连冠，还操作周琦、赵睿等重磅交易。

如今朱芳雨卸任广东男篮总经理，他不再负责球员注册、签约、交易等日常实操工作，新的总经理将接手广东休赛期剩余工作。



朱芳雨不再担任总经理，但也并不是离开俱乐部，属于荣誉虚职，不负责日常球队管理，可为俱乐部长期规划提供建议，不参与一线事务决策。

朱芳雨通过社媒回应表示：

我的爸爸不仅承担父亲这个重要角色，也是我篮球生涯的第一位伯乐。正是因为他的陪伴，我才有机会在篮球这条路上走了十几年。十几年的篮球职业生涯，让他为我感到骄傲自豪，是我一直以来最珍惜的事情。



现我因个人原因，已辞去广东宏远篮球俱乐部总经理职位，风雨同舟近30年，在这里我们就像家人一样，感谢俱乐部这么多年对我的培养，我的整个青春也都奉献给俱乐部。只有感恩与祝福，后续也会继续贡献力量；也谢谢球迷们二十多年的陪伴，希望你们继续支持这支永远的华南虎，享受篮球带给你们的快乐。

最后特别感谢家人对我的支持与鼓励，打球这些年到处奔波，陪伴他们的时间很少，现在也会努力的调整自己多陪伴他们，也祝所有人身体健康，平安顺遂！

助推本土创作人才领跑数字音乐赛道

　　记者 姜方

　　一场游戏音乐的视听盛宴前晚酷炫登场。第二届上海音乐学院国际数字音乐节打造中国乃至亚洲最高最大规格游戏音乐赛事，来自15个国家参赛者作品中的获奖曲目，由上海爱乐乐团首演于上音歌剧院，交响乐的恢宏旋律与炫目的游戏画面交织出视听盛宴。

　　“在全世界，成规模的、专门的游戏音乐创作比赛较为少见。通过上音搭建的国际比赛平台，中外选手互鉴交流、相互学习，我们可以看到参赛选手的水平明显在提高，而海内外的游戏从业者为中国当下数字音乐发展速度和年轻创作者的专业水平赞叹不已。”上海音乐学院国际数字音乐节艺术总监安栋告诉记者，这一场看起来好玩又新潮的音乐会背后，是上海主办的又一专业国际赛事的品牌效应——助推本土创作人才对标甚至达到世界先进水平。

　　记者获悉，本届数字音乐节游戏音乐创作赛道，自去年9月23日发布比赛章程以来，共收到来自15个国家近300位参赛者提交的作品，由国内外顶尖作曲家、高校学者与行业专家组成评审团，最终评选出15位选手入围决赛。入围者根据组委会指定的命题内容完成游戏配乐作品，并在规定时间内提交作品音频和管弦乐队总谱，由评委打分，评出最后名次。

　　比赛中的命题，包括米哈游旗下的《原神》等中国游戏的一些经典片段。“很多国外参赛者在比赛作品中大量使用了中国乐器，我们的评审听到一些作品，能感受到他们花了很多心思去研究中国音乐文化，来参加这项上海出品的游戏音乐比赛。”安栋告诉记者，最终在本届比赛中拔得头筹的选手安东尼奥·易卜拉欣·戈梅斯，是一位巴西人，他的参赛作品《生死一刹》就是为游戏《原神》危途疑踪过场动画所写的音乐；而瑞士选手西奥·施密特的参赛作品《Lady Q》以管弦乐队作为调色板，还运用中国传统乐器编写了东方主题。

　　事实上，《原神》等中国游戏的音乐，近年来在海内外平台上都拥有不俗的点击量，比如“映春华章”交响音乐会邀请上海交响乐团、民乐及电声演奏家共同演出，在哔哩哔哩（B站）上峰值人气超过3380万；由上海京剧院青年演员杨扬演绎的唱段《神女劈观·唤情》在YouTube平台上也收获近430万播放量。“交响乐是一门国际语言，以交响乐创作作为游戏音乐的媒介，可以提高游戏音乐的艺术鉴赏水平，也能推进提高人们对整个游戏音乐产业的认知。”米哈游音乐总监、HOYO-MiX主理人蔡近翰表示，不断提升游戏音乐产业链每个环节的专业水平，将有利于中国文化的国际传播。

　　本届比赛中的参赛者也不乏国内的年轻音乐人，而上海音乐学院国际数字音乐节的创立初衷，就是希望给更多年轻的本土音乐人展示和交流的平台。“上音作为一个承担着服务社会责任的学术机构，可以把更多达到国际水平、拥有国际视野的应用音乐领域人才，推荐给更多游戏厂商和企业。”安栋透露，前晚举行的游戏音乐比赛获奖作品音乐会的视频不久后就会在B站上线，让这些本土创作人才有更多被发现、被挖掘的渠道。

　　除了举行游戏音乐赛事，本届上音国际数字音乐节协同上海市信息服务业行业协会，联合米哈游等20余家行业内一线企业，成立了“数字音乐音频专业委员会”，希望通过校企合作、产学结合，实现优势互补、相互促进，共同在数字音乐领域获得更多具有开创性的成果。“以促进数字音乐内容产业及与相关学科发展为目标，未来我们将进一步汇聚国内外作曲家、音乐制作人、专家学者及青年才俊等，通过专家研讨、学术讲座、游戏音乐创作比赛及获奖作品音乐会等形式，打通产业链各环节，激发数字音乐创新活力。”上海音乐学院院长廖昌永说。

　　近年来，上海音乐学院在音乐版权工作上积极探索艺术音乐领域知识产权服务体系建设，取得显著成效。作为上音在音乐版权工作与文化数字化建设中的又一重要成果，记者从第二届上海音乐学院国际数字音乐节获悉，QQ音乐成立了“数字上音专区”，未来更多上音版权的音乐作品将通过该平台及时发布与推广。

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）