一年后感谢现在的年后自己：坚持早睡早起，你会重启人生上个月整理手机相册，感谢翻到去年同期的自己早睡早起截图：凌晨两点半，我还在微博上刷“熬夜猝死的坚持前兆”，一边心慌一边继续划。启人那种感觉太熟悉了——白天困得像个空壳，年后91安装到了晚上却精神得像回光返照。感谢后来我决定试试早睡早起，自己早睡早起不是坚持因为励志，纯粹是启人怕了。一年过去，年后结果有点出乎意料。感谢我没有变成自律达人，自己早睡早起但整个人的坚持状态确实像是换了台新系统。这篇文章不跟你讲玄乎的启人能量场，只讲我查资料、做实验后验证过的事实。熬夜到底在熬什么？很多人都以为熬夜是“时间管理”的问题，其实不是。熬夜的本质是：在身体最需要修复的时候，强迫它保持清醒。 这相当于一台机器，白天已经转了一整天，晚上你不让它停机冷却，反而继续加负荷。91危费看片客观事实是：人体有昼夜节律，它受下丘脑视交叉上核控制，约24小时一个周期。当光线变暗，松果体开始分泌褪黑素，体温微微下降，身体进入准备睡眠的状态。这个系统是进化了几亿年的结果，不是你靠意志力就能随便推翻的。有个实验挺出名：美国芝加哥大学的研究者让受试者每天只睡4小时，一周后测他们的血糖指标，结果身体状态接近糖尿病前期。更吓人的是，这些人自己觉得“还行”。熬夜最阴险的地方，是它会悄悄麻痹你的判断力。 你以为自己习惯了，其实身体已经在记账。早睡早起到底改变了什么？不是说晚睡晚起就一定不行，但现实世界的阳光、工作、社交都按太阳时运行。早睡早起，本质上是没有黄色的了黄色的让你的生物钟和外部环境重新对齐。对我而言，变化是逐步出现的。第一个月没什么感觉，只是早上没那么困了。第三个月开始，我发现早上起来后脑子是“透亮”的，不是那种灌了咖啡的假清醒，而是自然睡醒后那种清明。这种状态在下午两三点的时候尤其明显——以前我下午要靠在椅子上发呆二十分钟才能继续干活，现在那个低谷期变得很浅。科学上也说得通。早起后接触自然光，会促进皮质醇在早晨正常分泌，帮助启动一天的警觉状态。而皮质醇如果分泌时机错乱，你就会出现“早上醒不来，晚上睡不着”的恶性循环。我拿自己做过对比实验，记了两周的睡眠日记：时间段睡后6小时的状态睡后8小时的状态凌晨1点睡起床靠3个闹钟，白天头重脚轻勉强能撑，但下午注意力涣散晚上11点睡自然醒，情绪平稳精神饱满，运动时手抖都少了这组数据不严谨，但体感差异真的91色情原神很大。早起不是被闹钟叫醒，而是被“光”叫醒很多人失败的根因在于：他们试图用早起这个动作，去掩盖晚睡的事实。结果就是睡眠不足，硬撑着起床，到了周末报复性补觉，然后继续循环。真正有效的做法是：先控制起床时间，反过来倒逼睡觉时间。 你早上六点起床，到晚上十一点的时候，身体自然会告诉你“扛不住了”。这不需要什么自律，生理本能会帮你。有一个小技巧挺有用：睡前把窗帘留一条缝。第二天早上阳光照进房间，光线会通过眼皮刺激视网膜，抑制褪黑素分泌，让你慢慢醒过来。这个叫“光线闹钟”，效果比声音闹钟温和得多。我一开始用手机闹钟，响了之后按掉，再醒来已经九点了。91(后来换成智能灯泡，设定早上六点慢慢变亮，配合闹钟放在必须下床才能关的位置。这个方法帮我度过了最难的过渡期。早起的“重启”不是线性的别以为坚持一周就能脱胎换骨。我第一个月几乎每天都在挣扎，尤其是冬天，被窝里像有个磁铁。但有一个转折点：大概在第40天左右，我晚上十点半躺下，某天早上五点半醒来，没有赖床，直接起来喝了杯温水，然后坐在窗边看了二十分钟树。那二十分钟里，我没有刷手机，没有计划，就是发呆。那个早晨之后，我对早起的态度变了。之前是靠“补偿心理”——觉得早起能多做几件事，但其实什么都没做。后来发现，早起最大的礼物不是多出来的时间，而是那种“我不赶时间”的从容感。这种感觉很难用效率来量化。上午十点前，我已经遛完狗、吃了早饭、看了几页书，而同事还在群里说“早久”。这种错峰优势，不是钱能买到的。副作用与困境：你需要知道的客观现实早睡早起不是万灵药，它有副作用。第一是社交时差。晚上朋友聚会，九点你就想撤，十一点你就困得眼皮打架。这需要接受一个事实：你不可能同时拥有熬夜的社交和早起的精力。我现在的做法是，把重要聚会安排在周末中午，晚上主动约人吃早饭。一开始朋友觉得奇怪，后来反而觉得“晨间散步聊天”也挺酷。第二是周末会自然醒。以前周末睡到十一点是惩罚，现在七点就睡不着了。这个不算坏事，但你要提前想好早起干什么。如果只是比家人早起三个小时发呆，会有点空虚。我给自己定了“周末早上不碰手机，只做一件小事”的规则，比如煮一锅粥，或者擦一遍窗台。做完之后，心里特别踏实。第三是睡眠周期被打断时的难受。如果偶尔因为赶工作睡晚了，第二天早上又按点起床，人会特别恍惚。这时候我允许自己午睡20分钟，但绝不超过30分钟。有研究说20分钟午睡能提升警觉性，超过30分钟容易进入深睡，醒来更累。这个界限一定要守住。一年后你到底是什么样？说几个客观可测的变化，都是我自己的真实数据：睡眠时间从平均6小时出头，变成接近7.5小时，躺下后睡着的时间从40分钟缩短到10分钟以内。白天的情绪波动变小了。以前下午经常烦躁，对家人没耐心，现在那种“无名火”少了80%。皮肤状态我不好说，但黑眼圈确实淡了。这不是护肤品的效果，因为我还用着同样的眼霜。体重没怎么变，但体脂率降了2%左右，可能是因为早起后有时间做几组俯卧撑，而不是晚上熬夜吃夜宵。这些变化不是突然出现的。它们是螺旋式上升的：中间有反复，有倒退，有“算了明天再早睡”的瞬间。但整体趋势是向好的。怎么开始？给你一套不反人性的起步方案如果你也想试，别定“每天五点起床”那种自虐目标。我建议用四周慢慢调：第一周：只固定起床时间，比现在早30分钟就行。闹钟响后立刻翻身坐起，别给自己思考的时间。第二周：起床后拉开窗帘，去窗边站两分钟，让光线进入眼睛。这时候不要看手机，先让自己醒透。第三周：把睡觉时间提前到“起床时间前8小时”左右。如果睡不着，就躺着听书，但别开屏幕。第四周：找个同频的搭子，互相打卡。注意，不是比谁起得早，而是比谁“按时起”的次数多。有一件事很重要：不要用“今天没做到”来否定自己。 我见过有人因为一次赖床，就觉得自己全盘崩溃，然后报复性熬夜。完全没必要。睡眠是长期工程，一天两天不影响大局。你只需要保证，大部分时间在做对的事情就够了。关于“重启人生”的那句话很多人说“坚持早睡早起，你会重启人生”，听起来像鸡汤。但用客观事实来翻译一下，它其实就是：通过稳定的睡眠节律，让身体和大脑的底层系统恢复出厂设置，然后你就有力气去面对那些原本觉得耗竭的事情。我一年前根本不信。但今天早上六点半，我写完这篇东西初稿的时候，窗外鸟叫得很响，咖啡还没煮好，但脑子是清醒的。就凭这一点，我觉得那个凌晨两点还瞪着手机的自己，终于被现在的自己接住了。一年后的你会不会感谢现在，我不知道。但至少，你会感谢那一个个没被浪费的早晨。
许魏洲杂志封面大片曝光 欢迎来到他的猫鼠游戏
近日，许魏洲为《伊周BELLA》拍摄的封面大片曝光，杂志以《欢迎来到我的猫鼠游戏》为题，许魏洲化身先锋青年，展开一场新鲜百变的时尚游戏。
照片中，许魏洲时而用西装及大衣玩转成熟精英风格，时而在相同场景中化身叛逆张扬的“邪恶”小子，犹如硬币的正反两面，诠释出截然不同的双重魅力。
即日起至年底泉州将持续开展货车整治专项行动
执法人员对货车进行检查
本报讯 （记者黄枫 通讯员赵美缘 文/图）记者昨日获悉，为有效遏制大货车超限超载等各类严重交通违法行为，即日起至12月底，泉州公安交警持续开展货车整治专项行动。
6月18日16时16分，王某驾驶大型汽车行驶至泉州市区南环路时，被鲤城交警大队二中队民警拦下检查。民警发现该货车涉嫌超载，经过磅检测，该车存在驾驶货车载物超过核定载质量30%以上未达100%的违法行为。民警依法对其罚款500元、记6分，同时暂扣其车辆至违法行为消除。
6月17日8时38分，德化交警大队民警在省道215线查获洪某丹驾驶车辆载物超过核定载质量100%以上违法行为。民警依法对其处以罚款1500元、记6分的处罚，同时暂扣车辆。
交警介绍，超载行驶会使轮胎发生变形、加大摩擦，导致轮胎寿命缩短，极易发生爆胎事故。货车超载后转向沉重，离心力增加，影响汽车操纵性能，延长制动距离甚至导致制动失灵。超载货车在转弯时离心力远高于正常货车，极易发生侧翻。车辆超载会使安全技术性能发生改变，关键部件损耗严重，如焊点断裂、车架变形、发动机负荷过大等，大大缩短车辆的使用寿命。且超载车辆严重破坏公路、桥梁等公共设施，会给公路、桥梁安全带来隐患。
接下去，泉州交警将持续开展整治曝光行动，请广大货车驾驶人自觉遵守法律法规，安全文明出行。
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